पहनने योग्य वर्कआउट डेटा से पता चलता है कि हमें अधिक मेहनत से नहीं, बल्कि अधिक स्मार्ट तरीके से काम करना चाहिए

फिटनेस पहनने योग्य निर्माता ध्रुवीय के सक्रिय उपयोगकर्ताओं से एकत्र किए गए वर्कआउट डेटा पर एक विस्तृत नज़र डाली है इसके उपकरण और कुछ बहुत ही दिलचस्प निष्कर्ष खोजे हैं। अध्ययन, जो अप्रैल 2017 और मार्च 2018 के बीच हुए 45 मिलियन रनों से एकत्र किए गए डेटा की जांच करता है, इंगित करता है कि गंभीर धावक भी हृदय गति-आधारित प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करके महत्वपूर्ण फिटनेस लाभ देख सकते हैं आहार. वास्तव में, वे अपने प्रशिक्षण समय या तीव्रता को बढ़ाए बिना संभावित रूप से अपनी दौड़ के समय को काफी कम कर सकते हैं।

इस अध्ययन के दायरे को परिभाषित करते समय, पोलर ने वह बनाया जिसे वह कहता है रनिंग इंडेक्स, जो एक एथलीट की हृदय गति बनाम उनकी गति को ट्रैक करता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि वे कितने प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण ले रहे हैं। जो लोग कम हृदय गति बनाए रखते हुए तेज गति से दौड़ सकते हैं, वे रनिंग इंडेक्स पर बेहतर स्कोर करेंगे, यह उच्च स्तर की फिटनेस और VO2 मैक्स का संकेत देता है, जिसे अक्सर हृदय संबंधी संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है क्षमता।

पोलर ने उन एथलीटों को भी विभाजित किया जो अध्ययन का हिस्सा थे - महत्वाकांक्षी, नियमित और गहन - तीन श्रेणियों में। महत्वाकांक्षी समूह में वे पेशेवर स्तर के धावक थे जो एक सप्ताह में नौ या अधिक घंटे कसरत करते थे। इस बीच, नियमित रूप से वर्गीकृत किए गए लोग प्रति सप्ताह औसतन लगभग चार घंटे दौड़ते थे, जबकि गहन धावकों ने भी सप्ताह में लगभग चार घंटे काम किया, लेकिन उन्होंने ऐसा तेज गति से किया। औसतन, तीव्र धावक नियमित समूह के धावकों की तुलना में प्रति मील एक मिनट तेज दौड़े। तीनों प्रकार के धावकों में से प्रत्येक ने विभिन्न कार्डियो तीव्रता क्षेत्रों में अलग-अलग समय बिताया, जिससे उनमें से प्रत्येक को अपनी अनूठी VO2 अधिकतम प्रोफ़ाइल मिली।

डेटा का विश्लेषण करते समय, शोधकर्ताओं ने पाया कि यद्यपि गहन धावक अपने नियमित समकक्षों की तुलना में तेज़ थे, लेकिन वे आवश्यक रूप से फिट नहीं थे। वास्तव में, तुलना के आधार के रूप में रनिंग इंडेक्स का उपयोग करते समय, नियमित धावकों ने 50 का स्कोर हासिल किया, जबकि गहन समूह ने 46 का स्कोर हासिल किया। यहां मुख्य बात यह है कि जहां दोनों समूह समान संख्या में प्रशिक्षण लेते हैं, वहीं नियमित धावकों ने अधिक घंटे खर्च किए एक कुशल कार्डियो ज़ोन में समय - धीमी गति से भी - जबकि गहन समूह ने खुद को आगे बढ़ाया और जोर से। हालाँकि, इसके परिणामस्वरूप कार्डियो फिटनेस का उच्च स्तर नहीं मिला, जिसके परिणामस्वरूप रनिंग इंडेक्स स्कोर कम हो गया। संदर्भ के लिए, धावकों के महत्वाकांक्षी समूह ने रनिंग इंडेक्स पर 54 अंक प्राप्त किए, जो आश्चर्यजनक रूप से दर्शाता है कि वे सभी में सबसे फिट हैं।

पोलर वियरेबल्स का उपयोग करने वाले एथलीट भी इसमें भाग लेने में सक्षम हैं पोलर रनिंग प्रोग्राम, जो उन्हें एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण व्यवस्था बनाने में मदद करता है जो विशेष रूप से उनकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए बनाई गई है। जिन लोगों ने इस प्रणाली का उपयोग किया वे परिणामस्वरूप काफी अधिक कुशल धावक बन गए। शोध डेटा इंगित करता है कि जिन लोगों ने पोलर रनिंग प्रोग्राम का उपयोग किया, उन्होंने दौड़ के लिए प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा करते समय प्रभावशाली लाभ देखा। इतना कि 5 किमी और 10 किमी धावकों ने अपने समय से छह मिनट से अधिक की कटौती की, जबकि हाफ-मैराथन धावकों ने 23 मिनट का सुधार किया और पूर्ण मैराथन धावकों ने अपनी गति से 45 मिनट कम किए।

पोलर इन लाभों का श्रेय एथलीटों को देता है जो उचित हृदय गति क्षेत्र में दौड़ और प्रशिक्षण की समझ रखते हैं, जिसे कंपनी का उपकरण धावकों को मापने और बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। उनमें से कुछ उपकरण दौड़ के दौरान उपयोगकर्ताओं को सचेत करने के लिए वास्तविक समय में फीडबैक भी दे सकते हैं जब वे खुद को बहुत अधिक या कम जोर से धकेल रहे हों।

इस शोध अध्ययन के बारे में अधिक जानने के लिए देखें कंपनी के ब्लॉग पर एक हालिया पोस्ट.

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