घर से काम करते समय कैसे स्वस्थ रहें, इस पर 4 युक्तियाँ

नए COVID-19 का प्रसार कोरोना वाइरस कुछ कंपनियों ने यह अनिवार्य कर दिया है कि कर्मचारी घर से काम करें। इंटरनेट ने इस अभ्यास को चुनौतीपूर्ण, रचनात्मकता को ख़त्म करने वाला और पाया है एकदम अतिरंजित.

लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने एक साल से अधिक समय तक घर से काम किया है, सोशल मीडिया पर लोगों की बातचीत के बारे में शिकायत हो रही है घर से काम का जीवन मुझे बताएं कि अधिकांश लोग यह नहीं समझते कि वे कितने अनुकूलनीय हो सकते हैं।

जो कोई भी शुरुआत में किसी चीज़ में अच्छा नहीं होता है, उसके इसकी आलोचना करने की संभावना अधिक होती है। निश्चित रूप से, मुझे घर से काम करने में अच्छा महसूस करने में थोड़ा समय लगा, लेकिन पिछले वर्ष के दौरान मैंने अपने लिए जो नियम निर्धारित किए हैं, उन्होंने मुझे स्वस्थ बनाए रखा है। और शुक्र है कि ये नियम अब कार्यालय में वापस जाने के विचार को अपमानजनक बना देते हैं।

एक दिनचर्या बनाएं

मैं एक स्वतंत्र लेखक हूं. काम आता है और चला जाता है, लेकिन मेरा शेड्यूल और दिनचर्या कभी नहीं बदलती। मैं हर दिन सुबह 6:45 बजे उठता हूं और रात को 9:30 बजे सो जाता हूं। मैं सैर करता हूं, अपनी मां को फोन करता हूं और स्क्रीन देखने से बचने की कोशिश करता हूं जब मुझे स्क्रीन देखने के लिए पैसे नहीं मिलते। मैं स्पिन क्लास और योगा के लिए जाता हूं, शाम 5 बजे के बाद काम के ईमेल को नजरअंदाज कर देता हूं, और फिर सबसे बड़ा बोनस है: मैं यात्रा नहीं करता!

जो लोग प्रतिदिन कार्यालय जाते हैं, उनके लिए निश्चित रूप से आपकी दिनचर्या पहले से ही तय है। दिनचर्या में धुँधली आँखों से जागना, ट्रेन पकड़ना और 45 मिनट तक यात्रा करना शामिल हो सकता है। एक बार जब आप आवागमन को समीकरण से हटा देते हैं, तो आपको एहसास होगा कि आपके पास जागने और सुबह का आनंद लेने के लिए बहुत अधिक समय है।

घर से काम करते समय एक समान दिनचर्या रखना जरूरी है। कार्य के लिए तैयार होने की प्रक्रिया अभी भी लागू होनी चाहिए। हर दिन एक ही समय पर जागें। शॉवर लें। एक ग्लास पानी पियो। अपना चेहरा धो लो। अपने दाँतों को ब्रश करें। काॅफी बनाओ। कुछ आरामदायक पहनें, लेकिन ऐसा कुछ नहीं जिसे पहनकर आपको शर्मिंदगी महसूस हो (गंदा पाजामा नहीं)।

फिर, उन 45 मिनटों का उपयोग करें जिनका उपयोग आप आम तौर पर कुछ आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए करते हैं। इसका मतलब टहलना, सुनना हो सकता है फोकस-अनुकूल संगीत (मुझे पसंद है कलाकार टाइको और बारिश की आवाज़), ध्यान करना, अपने दिन की योजना बनाना, या व्यायाम करना।

यदि आप काम से पहले इस समय का उपयोग करने का निश्चय कर लें, तो आपको हड़बड़ी महसूस नहीं होगी। और, एक बार जब आप काम करना शुरू कर देंगे, तो आपको पहले से ही महसूस होगा कि आपने कुछ हासिल कर लिया है।

एक समर्पित कार्यक्षेत्र बनाएं

एक स्पष्ट रूप से परिभाषित कार्यक्षेत्र स्थापित करना बेहद महत्वपूर्ण है - न केवल आपको केंद्रित और उत्पादक बनाए रखने के लिए, बल्कि आपके काम और अवकाश के स्थानों को अलग रखने के लिए भी। ऐसे में, आपका पहला कदम एक समर्पित कार्यक्षेत्र बनाना होना चाहिए। यह एक डेस्क, कॉफी टेबल, किचन टेबल या काउंटर हो सकता है। अपने कंप्यूटर, प्लानर, पेन और संसाधनों को इस क्षेत्र में लाएँ और पूरे दिन उन्हें कहीं और न ले जाने का प्रयास करें।

यदि आपका घर छोटा है और आप चारदीवारी से घिरा गृह कार्यालय नहीं बना सकते हैं, तो अपने रहने की जगह के एक हिस्से को गलीचे, डिवाइडर या फर्नीचर के अन्य टुकड़े से विभाजित करने पर विचार करें। (वहाँ हैं बहुत सारे यूट्यूब वीडियो छोटे स्थानों को कार्यात्मक बनाने के लिए समर्पित।)

जब आप काम से संबंधित कॉल लेते हैं, तो इसे डेस्क के पास से लेना सुनिश्चित करें। अपने कार्यक्षेत्र और उन स्थानों के बीच सीमाएं रखना महत्वपूर्ण है जहां आप आराम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सारा दिन अपने सोफ़े से काम करते हुए बिताते हैं, तो जब आप काम नहीं करेंगे तो वहाँ आराम करना बहुत कठिन होगा।

और कृपया अपने बिस्तर से काम न करें, चाहे वह कितना भी आकर्षक क्यों न हो। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन डिवीजन ने पाया कि उपकरणों और काम से संबंधित सामग्रियों को रखना "कमरे के बाहर आपके शयनकक्ष और नींद के बीच मानसिक संबंध को मजबूत करेगा।"

आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए ब्रेक लें

घर से काम करते समय स्वयं की देखभाल के कई अर्थ हो सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका मतलब उस समय का उपयोग करना है जो आपके पास है जब आप घड़ी से बाहर हों या अपने कंप्यूटर से दूर हों। ब्रेक आपको अपने कदम आगे बढ़ाने और सूरज का आनंद लेने के लिए कुछ क्षण लेने का मौका देता है। अपना फ़ोन घर पर छोड़ दें और जब आपका दोपहर का भोजन माइक्रोवेव में गर्म हो रहा हो तो बाहर तेज़ टहलें, और शायद अपने पौधों को पानी दें।

नियोक्ताओं को आपसे हर कुछ घंटों में दोपहर का भोजन और ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है, इसलिए घर से काम करते समय, खुद पर निगरानी रखना सुनिश्चित करें। यदि आपको अपने कंप्यूटर से दूर देखने के लिए याद दिलाने की आवश्यकता है, तो ऐप्स जैसे खड़े हो जाओ! और शांत आपको घूमने-फिरने, ध्यान करने और अपनी आंखों को आराम देने के लिए अनुस्मारक सेट करने की अनुमति देता है। अगर आपके पास एक है स्मार्टफोन, आप बस हर कुछ घंटों में बंद होने के लिए एक टाइमर सेट कर सकते हैं। अपने कंप्यूटर को बाथरूम में लाने की आवश्यकता महसूस न करें। जब आप वहां हों तो सूचनाओं पर ध्यान न दें: कार्य प्रतीक्षा कर सकता है।

स्वयं की देखभाल का अर्थ यह सुनिश्चित करना भी है कि प्रतिदिन घर से बाहर निकलें (यदि आप कर सकते हैं), और किसी वास्तविक व्यक्ति से बात करें। केवल 2 मिनट के लिए अपने माता-पिता, जीवनसाथी या सबसे अच्छे दोस्त को कॉल करें। यदि आप रचनात्मक रूप से संघर्ष कर रहे हैं तो किसी सहकर्मी से फोन पर बात करें। समस्याओं का एक-पर-एक बनाम चैट थ्रेड के माध्यम से समाधान करना चमत्कार कर सकता है। इस तरह से आपको अपने आप ही किसी विवाद को सुलझाने में कठिनाई महसूस नहीं होगी। यदि आप अपने लिए काम करते हैं, फोकसमेट जैसे उत्पादकता स्टार्टअप आपको ईमानदार बनाए रखने के लिए वेबकैम के माध्यम से आपको किसी मित्र के साथ जोड़ा जा सकता है।

सुनिश्चित करें कि व्यायाम भी आपकी दिनचर्या का हिस्सा है। कुछ मिनटों के लिए स्ट्रेचिंग मायने रखती है, और जब आप कॉन्फ्रेंस कॉल पर हों तो हल्के हाथ के वजन के साथ कुछ हथौड़े से कर्ल करना भी मायने रखता है।

जब आप साइन ऑफ करें तो साइन ऑफ करें

जब दिन का अंत नजदीक आ जाए और आपके पास समय-सीमा न रह जाए, तो साइन ऑफ कर दें। मेरा मतलब है वास्तव में साइन ऑफ करें। इसका मतलब स्लैक और जीमेल जैसे किसी भी काम से संबंधित ऐप के लिए नोटिफिकेशन बंद करना है। यदि आप अपने काम के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो खाली समय के लिए वैकल्पिक गतिविधियाँ खोजने का प्रयास करें। यदि आप अपनी समय-सीमाओं पर नज़र रखना चाहते हैं तो एक योजनाकार में निवेश करें: यह आपको दिन को अधिक अनुरूप तरीके से याद करने में मदद कर सकता है जो समापन की ओर अग्रसर है।

शेष दिन के लिए अपने कार्यक्षेत्र से दूर रहें। यदि आप अपने कंप्यूटर का उपयोग आनंद के लिए करना चाहते हैं, तो इसे उस क्षेत्र से दूर ले जाएं जहां आप काम कर रहे थे। इस एक नियम के बारे में बहुत सख्त होने का निश्चय करें। यदि आप सावधान नहीं हैं तो घर से काम करते समय काम आपके पीछे-पीछे आ सकता है।

यदि आप घर से काम करने के बारे में गंभीर हैं, तो पूरे दिन स्वेटपैंट में रहने का बहाना ढूंढने के बजाय, आप... इस बात से आश्चर्यचकित हूं कि यह कितना बेतहाशा फायदेमंद हो सकता है - चाहे आपके पूरे पेशेवर करियर के दौरान या केवल कुछ समय के लिए जीवित रहने के लिए प्राणी।

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