Fitbit शीर्ष पर बैठता है फिटनेस पहनने योग्य वस्तुओं के बाज़ार का मतलब है कि बहुत सारे लोग इसे पहन रहे हैं कंपनी के उपकरण और उनके स्वास्थ्य डेटा को कंपनी के सर्वर से समन्वयित करना। फिटनेस लीडर ने हाल ही में 10 से अधिक हृदय गति के 149 बिलियन घंटे के डेटा का अवलोकन किया लाखों फिटबिट उपयोगकर्ता यह देखना चाहते हैं कि क्या यह इस महत्वपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में कुछ अप्रत्याशित रुझानों की खोज कर सकता है पैरामीटर. परिणामों ने पारंपरिक चिकित्सा ज्ञान को उलट दिया - और किसी व्यक्ति के लिए व्यायाम के महत्व की फिर से पुष्टि की दिल दिमाग.
अंतर्वस्तु
- आपकी विश्राम हृदय गति क्या है?
- आराम दिल की दर और हृदय स्वास्थ्य
- आयु और विश्राम हृदय गति
- बीएमआई और विश्राम हृदय गति
- शारीरिक गतिविधि और आराम दिल की दर
- नींद और आराम की हृदय गति
- भूगोल और विश्राम हृदय गति
- एक अवलोकन
आपकी विश्राम हृदय गति क्या है?
फिटबिट ने अपने डेटा विश्लेषण को आराम दिल की दर (आरएचआर) पर केंद्रित किया है, यह मापता है कि आपका दिल रक्त पंप करने में कितना कुशल है जो आपके शरीर को गतिहीन होने पर चाहिए। औसत व्यक्ति की विश्राम हृदय गति 60 और 100 के बीच होती है; एथलीटों या बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में आरएचआर 40 तक कम हो सकता है, क्योंकि व्यायाम का हृदय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
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आप घर पर आसानी से अपनी विश्राम हृदय गति की जांच कर सकते हैं। अपने आरएचआर को मापने का सबसे अच्छा समय सुबह बिस्तर से बाहर निकलने से पहले है। अपने अंगूठे के नीचे अपनी कलाई पर अपनी नाड़ी का पता लगाने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली का उपयोग करें। गिनें कि आराम और आराम करते समय आपका दिल 30 सेकंड में कितनी बार धड़कता है। अपनी विश्राम हृदय गति जानने के लिए उस संख्या को 2 से गुणा करें। यदि आप फिटबिट या इसी तरह का फिटनेस ट्रैकर पहनते हैं, तो यह मीट्रिक हर दिन आपके लिए स्वचालित रूप से मापा और गणना की जाती है।
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आराम दिल की दर और हृदय स्वास्थ्य
अनुसंधान से पता चला है कि आराम दिल की दर का उपयोग किसी व्यक्ति के दिल के समग्र स्वास्थ्य को मापने और हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना का अनुमान लगाने के लिए किया जा सकता है। कम आरएचआर को हृदय संबंधी घटनाओं के कम जोखिम के साथ जोड़ा गया है, जबकि उच्च आरएचआर से हृदय रोग और यहां तक कि जल्दी मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। और यह मृत्यु दर जोखिम पर्याप्त हो सकता है। 2,800 स्वस्थ, मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों का 16 साल का लंबा अध्ययन में प्रकाशित दिल पाया गया कि ऊंचा आरएचआर (81-90बीपीएम) किसी व्यक्ति की मृत्यु के जोखिम को दोगुना कर सकता है, जबकि 90 से अधिक उच्च आरएचआर उस जोखिम को लगभग तीन गुना कर देता है।
आयु और विश्राम हृदय गति
जैसे-जैसे किसी व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, उसकी आराम दिल की दर में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होना चाहिए, लेकिन फिटबिट द्वारा एकत्र किए गए डेटा में यह अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति नहीं दिखाई गई। स्थिर रहने के बजाय, फिटबिट का डेटा इंगित करता है कि आरएचआर उम्र के साथ बढ़ता है, 45 और 50 की उम्र के बीच अपने अधिकतम तक पहुंचता है। फिर इसमें आश्चर्यजनक रूप से गिरावट शुरू हो जाती है। फिटबिट का सुझाव है कि यह अप्रत्याशित मध्य जीवन चढ़ाई बच्चों के तनाव, काम में कठिनाइयों, अस्वास्थ्यकर भोजन और तेजी से गतिहीन जीवनशैली का परिणाम हो सकती है। फिटबिट ने अनुमान लगाया कि जैसे-जैसे स्वास्थ्य और फिटनेस निचले स्तर पर पहुंचते हैं, लोग अपने हृदय संबंधी स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए रक्तचाप और हृदय से संबंधित दवाएं लेना शुरू कर देते हैं। ये दवाएं बोनस साइड इफेक्ट के रूप में आरएचआर में एक उल्लेखनीय गिरावट उत्पन्न कर सकती हैं।
बीएमआई और विश्राम हृदय गति
बीएमआई, या बॉडी मास इंडेक्स, किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा का अनुमान है। फिटबिट द्वारा प्रस्तुत आंकड़ों से पता चलता है कि बीएमआई बढ़ने पर आरएचआर बढ़ने के साथ बीएमआई का व्यक्ति की हृदय गति पर प्रभाव पड़ता है। यह परिणाम बहुत आश्चर्यजनक नहीं है. उच्च बीएमआई वाले लोग बड़े और भारी होते हैं, इसलिए उनके हृदय को अतिरिक्त शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। 19 से 25 के बीच स्वस्थ बीएमआई वाले लोगों की आराम दिल की दर सबसे कम होती है क्योंकि उनके दिल को उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती है। दिलचस्प बात यह है कि फिटबिट के अनुसार जब किसी व्यक्ति का बीएमआई बहुत कम हो जाता है तो यह रैखिक संबंध टूट जाता है। सामान्य से कम बीएमआई पर, फिटबिट का सुझाव है कि शरीर को व्यक्ति के बुनियादी कार्यों का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करने के लिए मजबूर किया जा सकता है और प्रतिक्रिया में हृदय गति बढ़ानी पड़ सकती है।
शारीरिक गतिविधि और आराम दिल की दर
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शारीरिक गतिविधि का आरएचआर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिक वर्षों से जानते हैं कि आरएचआर को कम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के साथ किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर को बढ़ाना है। फिटबिट के अनुसार, यह सलाह तब तक सटीक है जब तक कोई व्यक्ति प्रत्येक सप्ताह लगभग 250 मिनट तक व्यायाम नहीं कर लेता। 250 मिनट के इस पड़ाव पर, आरएचआर में सुधार कम होना शुरू हो जाता है। घर ले जाने का संदेश? अपने दिल की मदद के लिए पर्याप्त व्यायाम करें, लेकिन पागल होकर इसे ज़्यादा न करें।
नींद और आराम की हृदय गति
बहुत से लोग नींद के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं, जब आंख बंद करने की बात आती है तो मोमबत्ती के दोनों सिरे जला देते हैं। नींद की कमी न केवल किसी व्यक्ति की स्पष्ट और तेज़ी से सोचने की क्षमता को प्रभावित करती है, बल्कि यह उनके आरएचआर को भी प्रभावित करती है। फिटबिट के विश्लेषण के अनुसार, स्वस्थ आरएचआर के लिए सोने का इष्टतम समय 7.25 घंटे है। किसी भी अधिक या कम आंख बंद करने से व्यक्ति का आरएचआर बढ़ जाएगा।
भूगोल और विश्राम हृदय गति
आरएचआर में सभी परिवर्तनों को शारीरिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, फिटबिट ने यह देखने के लिए अपने डेटा की गहराई से जांच की कि क्या आनुवंशिकी या भूगोल जैसे किसी अन्य कारक का आरएचआर पर प्रभाव पड़ता है। विश्लेषण में पाया गया कि कोई व्यक्ति जहां रहता है उसका उसकी हृदय गति पर प्रभाव पड़ सकता है। फ़िबिट ने महिलाओं को उनकी शारीरिक गतिविधि के अनुसार समूहीकृत किया और पाया कि भारतीय महिलाओं में यह उच्चतर है आरएचआर, जबकि जापानी और इतालवी महिलाओं में आरएचआर कम है, भले ही सभी महिलाएं समान व्यायाम करती हैं मात्रा।
इसमें आश्चर्य की बात नहीं है कि कतर को छोड़कर उच्चतम शारीरिक गतिविधि वाले देशों में आरएचआर भी सबसे कम है। फिटबिट का कहना है कि कुछ अस्पष्ट कारणों से कतर में 62 बीपीएम का आरएचआर काफी कम है, भले ही 70 प्रतिशत आबादी का बीएमआई अधिक है क्योंकि उनका वजन अधिक है या वे मोटापे से ग्रस्त हैं।
एक अवलोकन
आराम दिल की दर एक उच्च अध्ययन किया गया स्वास्थ्य पैरामीटर है जो हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, यही कारण है कि फिटबिट द्वारा हृदय गति का विश्लेषण इतना दिलचस्प है। फिटबिट का डेटासेट फिटनेस ट्रैकर्स में हालिया उछाल के परिणामस्वरूप विकसित हुआ है और यह स्वास्थ्य और जीवनशैली की जानकारी का अपेक्षाकृत अप्रयुक्त स्रोत है। यदि हम आरएचआर को प्रभावित करने वाले कुछ कारकों की खोज कर सकें, तो शायद हम लोगों को उनके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हृदय से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
फिटबिट अध्ययन के अनुसार, लोग जीवनशैली में कुछ साधारण बदलावों के साथ अपने आरएचआर को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। उन्हें प्रति सप्ताह अनुशंसित 150 मिनट व्यायाम करने पर विचार करना चाहिए, अपनी नींद का प्रबंधन करना चाहिए ताकि वे हर रात औसतन 7.25 घंटे सोएं और अपने आरएचआर को यथासंभव कम रखने के लिए एक स्वस्थ बीएमआई बनाए रखें। हालाँकि, कुछ लोगों में आनुवंशिकी या भूगोल के कारण उच्च आरएचआर होता है, इसलिए उन्हें अपने दिल को शीर्ष आकार में रखने के लिए विभिन्न हस्तक्षेपों की आवश्यकता हो सकती है।
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