सर्वोत्तम नींद गैजेट्स

आप पर्याप्त नींद हो रही है? 2016 की एक रिपोर्ट के मुताबिक रोग नियंत्रण केंद्र द्वारा, एक तिहाई से अधिक अमेरिकी इसके साथ नहीं हैं नींद संबंधी विकार अनुमानित 50 मिलियन से 70 मिलियन अमेरिकी प्रभावित हो रहे हैं - और यह एक समस्या है। नींद की कमी लोगों को सिर्फ चिड़चिड़ा ही नहीं बनाती; यह एक की ओर ले जा सकता है विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं, अन्य बातों के अलावा, मधुमेह, मोटापा और यहां तक ​​कि हृदय रोग का खतरा भी बढ़ रहा है। आधुनिक दुनिया में, ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जो आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं, चाहे वह तेज़ आवाज़ वाले रूममेट हों, चमकदार स्ट्रीट लाइटें हों आपकी खिड़की के बाहर, या केवल आपके स्मार्टफोन को उठाने की अथक इच्छा, एक और हल्के-फुल्के मजाकिया रेडिट की तलाश में डाक।

जिस तरह आधुनिक तकनीक हमारी नींद में बाधा डालती है, उसी तरह यह आपकी आठ घंटे की आंख बंद करने में भी मदद कर सकती है। यहां कुछ उपयोगी गैजेट दिए गए हैं जो आपको आसानी से सोने और बिना किसी रुकावट के सोते रहने में मदद कर सकते हैं।

इनमें से अधिकांश उत्पाद आपकी नींद की अवधि और/या गुणवत्ता पर कार्रवाई योग्य प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और जबकि आपको यह बताने के लिए कंगन की आवश्यकता नहीं होगी कि आप थके हुए हैं, स्मार्ट नींद तकनीक बस आपको बता सकता हूँ कितना नींद आप खो रहे हैं।

गद्दों के पास जा रहे हैं

नींद के बारे में कोई भी बातचीत अच्छी रात के आराम की नींव से शुरू होनी चाहिए: आपका गद्दा। हालाँकि, इन दिनों, गद्दे आराम और समर्थन से कहीं अधिक प्रदान करते हैं; वे आपकी नींद के बारे में डेटा-संचालित अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं।

बहुत सारे हैं "स्मार्ट" गद्दे आज बाजार में. 2018 में डिजिटल ट्रेंड के वरिष्ठ संपादक मैट स्मिथ को परीक्षण का मौका मिला स्लीप नंबर 360 पी5, जो आपको बिस्तर के दोनों ओर सोने वाले व्यक्ति को कितना भी नरम या सख्त करने के लिए समायोजित करने की अनुमति देता है वहाँ प्राथमिकताएँ हैं, साथ ही उपयोगकर्ताओं को यह सूचित करने के लिए डेटा ट्रैकिंग भी है कि वे रात में कितना इधर-उधर घूमे जल्द ही।

निःसंदेह, गद्दे का आरामदायक होना आवश्यक है, और स्मिथ ने 360 p5 का वर्णन इस प्रकार किया:

यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर बिस्तर पर बहुत गर्म या बहुत ठंडे होते हैं, तो फली बिस्तर आठ नींद से एक कोशिश के लायक है। बिस्तर आपकी तापमान प्राथमिकताओं को सीखता है, गद्दे को उसके अनुरूप गर्म करना और ठंडा करना - और यह सब आपके फोन पर एक ऐप से नियंत्रित होता है।

नीली बत्ती से रुकें, लाल से शुरू करें

मानव शरीर एक मशीन है, और यह एक निर्धारित समय पर चलती है; विशेष रूप से, ए लगभग 24 घंटे के चक्र को सर्कैडियन लय कहा जाता है. मानव शरीर दिन के उजाले का लाभ उठाने और रात में आराम करने के लिए विकसित हुआ है, इसलिए जब अंधेरा हो जाता है, तो शरीर सो जाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। बिजली के आगमन से पहले, शेड्यूल का पालन करना आसान था, लेकिन इन दिनों रोशनी मिलना आसान है, खासकर उन सभी विभिन्न स्क्रीनों को देखते हुए जिन्हें लोग देखना पसंद करते हैं। सोने से पहले अपने टैबलेट पर नेटफ्लिक्स देखना, या शायद अपने फोन पर सिर्फ इंस्टाग्राम ब्राउज़ करना, हानिरहित मनोरंजन जैसा लग सकता है, लेकिन वे स्क्रीन उत्सर्जित करती हैं नीली रोशनी जो आपके शरीर को धोखा देती है यह सोचकर कि अभी भी दिन है, मेलाटोनिन को दबा रहा हूँ।

प्रकाश को आपके सर्कैडियन लय के साथ खराब होने से रोकने का सबसे सुरक्षित तरीका यह है कि इसे पूरी तरह से टाल दिया जाए - सोने से पहले कोई रेडिट नहीं! - लेकिन बहुत से लोगों के लिए यह एक कठिन काम हो सकता है। हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं। यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले घंटों अपने कंप्यूटर पर रहने की नितांत आवश्यकता है, नीला प्रकाश अवरोधक चश्मा शरीर की सर्कैडियन लय पर एलईडी स्क्रीन के प्रभाव को कम कर सकता है, जैसा कि दिखाया गया है 2015 अध्ययन किशोर स्वास्थ्य और चिकित्सा सोसायटी द्वारा।

हालाँकि नीली रोशनी आपकी सोने की क्षमता को नुकसान पहुँचा सकती है, अध्ययनों से पता चला है कि लाल रोशनी इसमें सुधार कर सकती है। अपने शयनकक्ष में लाल रात की रोशनी जोड़ने पर विचार करें ताकि यदि आपको रात में उठना पड़े, तो आपको वापस सोने में आसानी होगी।

अब और खर्राटे मत लो

ए स्लीप फाउंडेशन द्वारा अध्ययन पता चला कि अमेरिका में 57% पुरुष और 40% महिलाएं खर्राटों से प्रभावित हैं। यदि आप या आपका साथी मालगाड़ी की तरह खर्राटे ले सकते हैं, तो संभावना है कि आप दोनों में से कोई भी अच्छी नींद नहीं ले रहा है। उन Z को शांत करने का दायित्व आप पर और आपके रिश्ते पर है। सभी प्रकार के होते हैं उत्पादों वह मदद करने का वादा करता है, लेकिन नोरा, एक स्मार्ट खर्राटे समाधान, बाकियों से बेहतर होने का दावा करता है। (कम से कम, इसमें अजीब दिखने वाले ट्यूब और मास्क शामिल नहीं हैं।)

सिस्टम में एक वायरलेस माइक शामिल है, जो खर्राटे लेने वाले की नाइटस्टैंड पर रहता है, एक एयर पंप और एक हवा भरने योग्य उपकरण जो तकिए के नीचे रखा जाता है। जब आप खर्राटे लेना शुरू करते हैं, तो नोरा धीरे से आपका सिर हिलाती है ताकि आप अपने साथी के जागने से पहले खर्राटे लेना बंद कर दें। आपके सिर में हल्की सी हलचल आपकी गर्दन और गले की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है और वायुमार्ग को खोलती है ताकि आप फिर से सांस ले सकें।

सफेद शोर और नींद की आवाजें

शोर जैसी कुछ चीज़ें नींद को बर्बाद कर देती हैं। चाहे वह पड़ोसी द्वारा गाड़ी चलाते समय संगीत बजाना हो या कौवे का कांव-कांव करना हो, किसी भी कारण से सुबह कौवे कांव-कांव करना हो, आपकी नींद में हस्तक्षेप करने वाली बेतरतीब आवाजें आपके आराम के कीमती घंटों को बर्बाद कर सकती हैं। बहुत से लोग उपयोग करते हैं सफेद शोर मशीनें, जो सभी सुनने योग्य आवृत्तियों पर लगातार शोर उत्पन्न करता है। इस निरंतर ध्वनि को न केवल थोड़ी देर के बाद शांत करना आसान है बल्कि यह अन्य शोरों को छुपा देता है। एक सफेद शोर मशीन, जैसे कि एडेप्टिव साउंड टेक्नोलॉजीज की यह मशीन, आपको कष्टप्रद आवाज़ों को दूर करने और बेहतर रात की नींद सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है।

हालाँकि, कुछ लोग सोने से पहले थोड़े शोर का आनंद लेते हैं; विशेष रूप से, समुद्र के मंथन या उल्लुओं की दूर तक की आवाज जैसी आरामदायक ध्वनियाँ। यदि आप हल्के परिवेशीय शोर के बीच ऊंघना पसंद करते हैं, तो ऐसे कई ऐप्स हैं जो आपको आरामदायक स्थिति में पहुंचा सकते हैं। लोकप्रिय ध्यान ऐप हेडस्पेसउदाहरण के लिए, इसमें "स्लीपकास्ट" शामिल है, जिसमें श्रोताओं को सुलाने के लिए परिवेशीय ध्वनि और सुखदायक वॉयसओवर की सुविधा है; थीम में बरसात का मौसम, समुद्र तट पर एक रात और "मिडनाइट लॉन्ड्रेट" शामिल हैं। हेडस्पेस के अलावा, सोने के माहौल के लिए स्लीपा और रिलैक्स मेलोडीज़ सहित कई अन्य ऐप भी हैं।

तापमान बिल्कुल सही रखना

कुछ लोग बिस्तर में गर्म रहना पसंद करते हैं। अन्य लोग पूरी रात बिस्तर के उस हिस्से में भटकने में बिताते हैं जो इस समय ठंडा होता है। जिस तापमान पर आप सोते हैं वह केवल आराम का मामला नहीं है; यह आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि सोते समय आपका तापमान स्वाभाविक रूप से गिर जाता है। मानव शरीर को सबसे अच्छी नींद तब आती है जब तापमान 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच होता है। क्लीवलैंड क्लिनिक, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले थर्मोस्टेट की जाँच करने के अलावा, आप क्या कर सकते हैं? आप अपने पुराने ज़माने के कम्फ़र्टर को स्मार्ट डुवेट से बदलने का प्रयास कर सकते हैं। विशेष रूप से, स्मार्टडुवेट. डुवेट और कवर के बीच एक पतली परत होती है जिसके माध्यम से हवा प्रवाहित हो सकती है। स्मार्टडुवेट उपयोगकर्ता द्वारा निर्धारित तापमान को प्राप्त करने के लिए इस परत के माध्यम से हवा पंप करता है, साथ ही, आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, डुवेट को समतल स्थिति में बहाल करना ताकि आपको बिस्तर मिलने के बाद उसे बनाने की आवश्यकता न पड़े ऊपर।

बड़ी स्लीप-ट्रैकिंग ख़त्म

स्लीप ट्रैकिंग अब केवल आपकी एक द्वितीयक सुविधा नहीं रह गई है फिटनेस ट्रैकिंग उपकरण; यह अपने आप में एक व्यवसाय बन गया है। ये उत्पाद आपकी नींद (अवधि, गुणवत्ता, श्वसन और हृदय) पर विविध प्रकार का डेटा एकत्र करते हैं दरें), साथ ही आपके सोने का वातावरण (शोर, प्रकाश, तापमान, आदि) यहां कुछ सर्वोत्तम हैं स्लीप ट्रैकर वहाँ से बाहर:

एक इन-बेड सेंसर इतना छोटा है कि आप भूल जाएंगे कि यह वहां है। बेडडिट नींद की अवधि, गुणवत्ता, श्वसन दर और यहां तक ​​कि आपके हृदय सहित ढेर सारे डेटा को ट्रैक करता है दर, और डिवाइस स्वचालित रूप से जान जाता है कि आप कब सो रहे हैं ताकि आपको किसी भी चीज़ से परेशान न होना पड़े। आप आईओएस ऐप पर नतीजे देख सकते हैं।

इस बिस्तर में एक "मॉन्स्टर डिटेक्टर" है जो बिस्तर के नीचे की जगह को रोशन करता है - जिससे यह उन बच्चों और माता-पिता के लिए फायदेमंद है जो अपने बच्चों की नींद के पैटर्न को ट्रैक करना चाहते हैं। एक अन्य उपयोगी विशेषता एक रात्रि प्रकाश है जिसे माता-पिता अपने बच्चे के सो जाने पर दूर से बंद कर सकते हैं। आईओएस और के लिए ऐप एंड्रॉयड आपको सभी महत्वपूर्ण डेटा ट्रैक करने देता है।

एक सेंसर के साथ जो आपके गद्दे के नीचे फिट होता है और आपके नाइटस्टैंड के लिए एक अलग उपकरण होता है, एम्फिट क्यूएस नींद के चक्र से लेकर हृदय और सांस लेने की दर और सोने में बिताए गए समय तक सब कुछ ट्रैक करता है।

लूमी रेंज आपको अधिक तेजी से सोने और स्वाभाविक रूप से जागने में मदद कर सकती है, अच्छा आराम महसूस कर सकती है। बॉडीक्लॉक ग्लो 150 में धीरे-धीरे लुप्त होने वाला सूर्यास्त होता है जो नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, 20,30, 0r 45 मिनट का सूर्योदय आपको धीरे से जागने में मदद करता है। उन लोगों के लिए एक वैकल्पिक वेक साउंड भी है, जिन्हें बिस्तर से उठने के लिए थोड़े अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। प्रकाश-संवेदनशील ऑटो-डिमिंग डिस्प्ले और यथार्थवादी सूर्योदय/सूर्यास्त रंग इसे एक आरामदायक तरीका बनाते हैं झपकी लेने और जागने के लिए, और उष्णकटिबंधीय पक्षियों और सफेद सहित सोने/जागने की 10 ध्वनियाँ भी हैं शोर।

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