कैसे डिजिटल डिटॉक्स इंटरनेट की लत के बारे में भ्रम का शिकार बनते हैं

हमारे ऑनलाइन और ऑफलाइन जीवन के बीच का अंतर ख़त्म होता जा रहा है। हम व्यक्तिगत रूप से मिलने के बजाय तुरंत संदेश या वीडियो चैट करते हैं। हम किसी वास्तविक किताब के पन्ने पलटने के बजाय अपने आईपैड या किंडल जलाते हैं। हमारे फोन एक उपांग हैं। हम बस अपनी मदद नहीं कर सकते: यदि डिजिटल समाधान मौजूद है, तो हमें इसका उपयोग करना चाहिए... ठीक है?

शायद नहीं। हमारे जीवन में तकनीक की अधिकता परिणामों के साथ आती है। ईमेल, पोस्ट चेक करने की अनियंत्रित प्रवृत्ति फेसबुक अपडेट, बेतरतीब विचारों को ट्वीट करना, और पेड़ों और हमारे पैरों के स्नैपशॉट पर थप्पड़ फ़िल्टर करना शौक से जुनून में बदल सकता है - या यहां तक ​​कि लत में भी।

यह अति-निर्भरता बिल्कुल वही है जो डिजिटल डिटॉक्स शिविर कम करने की उम्मीद करते हैं, भले ही इसे पूरी तरह से ठीक न किया जाए। एक डिजिटल डिटॉक्स शिविर बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है; इसे वयस्कों के लिए ग्रीष्मकालीन शिविर के रूप में सोचें, मुख्य उद्देश्य केवल यह है कि आप खुले दिमाग और खाली, गैजेट-रहित जेब के साथ इसमें प्रवेश करें। अपने सभी बटन मैशिंग, सोशल मीडिया जुनून और तकनीकी निर्भरता को दरवाजे पर छोड़ दें।

लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि हर कोई हमारी हाइपर-कनेक्टेड, डिजिटल दुनिया से छुट्टी लेने का हकदार है, लेकिन सवाल यह है कि क्या ये शिविर वास्तव में ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है?

डिजिटल लत और पुनर्प्राप्ति को परिभाषित करना

इससे पहले कि हम डिजिटल डिटॉक्स शिविरों की खूबियों पर चर्चा करें, इंटरनेट और डिजिटल दुनिया का दुरुपयोग करने और इसके आदी होने के बीच अंतर के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।

“इंटरनेट की लत मूल रूप से इंटरनेट या अन्य डिजिटल मीडिया उपकरणों का जुनूनी या बाध्यकारी उपयोग है - जैसे कि आईफोन या ए स्मार्टफोन - एक तरह से जो आपके जीवन में कुछ नकारात्मक या हानिकारक प्रभाव पैदा करता है,'' के संस्थापक, पीएचडी, डॉ. डेविड ग्रीनफ़ील्ड बताते हैं। इंटरनेट और प्रौद्योगिकी व्यसन केंद्र (CITA) और इंटरनेट और साइबर मनोविज्ञान के प्रसिद्ध विशेषज्ञ। आपके इंटरनेट और प्रौद्योगिकी उपयोगकर्ता को एक वैध मजबूरी माना जाने के लिए, इसे कमजोर करने की आवश्यकता है एक या अधिक प्रमुख क्षेत्रों पर प्रभाव - घरेलू जीवन, स्कूल या कामकाजी जीवन, वित्त, कानूनी स्थिति, या स्वास्थ्य और चिकित्सा समस्याएँ। ग्रीनफ़ील्ड के अनुसार, यदि यह उनमें से किसी भी क्षेत्र को प्रमुख और हानिकारक तरीके से प्रभावित नहीं करता है, तो आप शायद नशे के आदी नहीं हैं, लेकिन कई लोगों की तरह, आप इंटरनेट के दुरुपयोग के मानदंडों को पूरा कर सकते हैं, जो सीधे तौर पर प्रौद्योगिकी का अत्यधिक उपयोग है, लेकिन इस हद तक नहीं कि यह आपके लिए कोई समस्या पैदा कर दे। ज़िंदगियाँ। (और हममें से अधिकतर लोगों को शायद इसका सामना करना चाहिए।)

इंटरनेट की लत के मानदंडों को पूरा करने के लिए, आप अत्यधिक मात्रा में समय ऑनलाइन बिताते हैं, जिससे आपके जीवन में अन्य पहलुओं के लिए लगभग कोई समय नहीं बचता है जिससे एक बड़ा असंतुलन पैदा होता है। “आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में बदलाव देख सकते हैं। मोटापा, गतिहीन व्यवहार, सामाजिक अलगाव या अवसाद में वृद्धि। काम या स्कूल के प्रदर्शन में कमी. ग्रीनफ़ील्ड का कहना है, चिड़चिड़ापन, मनोदशा में बदलाव, व्यक्ति के पारस्परिक या सामाजिक रूप से संबंधित होने के तरीके में बदलाव और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि प्राथमिक रिश्तों में बदलाव।

CITA मानता है कि आज, इंटरनेट के बिना रहना मुश्किल है और पूर्ण परहेज़ व्यर्थ है। इसे ध्यान में रखते हुए, केंद्र मुख्य रूप से मस्तिष्क को एक अलग तरीके से प्रौद्योगिकी को समझने और उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करके आभासी लत का इलाज करता है। वे फ़िल्टरिंग या ब्लॉकिंग सॉफ़्टवेयर के उपयोग को भी प्रोत्साहित करते हैं जो किसी व्यक्ति के ऑनलाइन आंदोलन को नियंत्रित कर सकता है। "हमने पाया है कि अगर हम इंटरनेट या डिवाइस पर 'हिट' चाहने वाले समय के बीच 5 से 10 सेकंड का अंतराल पा सकते हैं और इसे प्राप्त करने की वास्तविक क्षमता, मस्तिष्क के अग्रभाग सक्रिय हो सकते हैं और वे वास्तव में बेहतर निर्णय का उपयोग कर सकते हैं,'' ग्रीनफ़ील्ड कहते हैं.

हाल ही में जारी पुरस्कार विजेता लेखक और चित्रकार जेमिनी एडम्स के अनुसार फेसबुक डाइट: 50 मजेदार संकेत फेसबुक लत और डिजिटल डिटॉक्स से छुटकारा पाने के तरीके (द अनप्लग सीरीज़), हमारी जैव रसायन को दोष देना है। "शोध से पता चलता है कि जब मस्तिष्क को कोई नई जानकारी मिलती है, तो मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आनंद से संबंधित होता है, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन का विस्फोट जारी करता है," वह कहती हैं। "मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने वाली गतिविधियाँ नशे की लत होती हैं क्योंकि वे आनंद की भावना पैदा करती हैं।" हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति का मस्तिष्क रसायन अलग-अलग होता है - यही कारण है कि कुछ लोगों के लिए इसे अनप्लग करना कठिन होता है और कुछ लोगों के लिए इसे निकालना आसान होता है। अन्य। “यही कारण है कि ऐसी स्थितियाँ भी हैं फेसबुक व्यसन विकार (F.A.D). डिजिटल डिस्ट्रेस सिंड्रोम (D.D.S) और इंटरनेट एडिक्शन डिसऑर्डर (I.A.D) तेजी से पहचाने जा रहे हैं गंभीर स्थितियाँ जिनका इलाज कुछ देशों में स्वास्थ्य और चिकित्सा समुदायों द्वारा किए जाने की आवश्यकता है,'' कहते हैं एडम्स.

इंटरनेट, गेमिंग, पोर्नोग्राफी, सोशल मीडिया और व्यक्तिगत डिवाइस से पीड़ित रोगियों के लिए ग्रीनफील्ड के दो दिवसीय और पांच दिवसीय गहन बाह्य रोगी कार्यक्रम व्यसनों में न केवल व्यसनी व्यवहार और उपयोग और दुरुपयोग के पैटर्न का मूल्यांकन और पहचान शामिल है - इसमें बेहतर प्रदान करना भी शामिल है लत के मनो-तंत्रिका संबंधी पैटर्न को समझना और परिवर्तन लाने के लिए उनके साथ कैसे काम करना है, पुनरावृत्ति रोकथाम योजना का विकास, और "जीवन में वापस आने" के लिए वास्तविक समय की जीवन योजना। गहन कार्यक्रम में लगभग 20 घंटे की वैयक्तिकृत चिकित्सा और रणनीतियाँ शामिल होती हैं जिनमें आमतौर पर महीनों लग जाते हैं पूरा करना। अनुवर्ती सत्रों की अनुशंसा की जाती है और इन्हें व्यक्तिगत रूप से, स्काइप या फ़ोन द्वारा आयोजित किया जा सकता है। वह आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन रिप्रोसेसिंग (आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन रिप्रोसेसिंग) भी प्रदान करता है।ईएमडीआर), एक अत्याधुनिक तकनीक जो हमारे मस्तिष्क पैटर्न में गति पैदा करने के लिए प्रकाश, ध्वनि और कंपन का उपयोग करती है। ईएमडीआर मूल रूप से अमेरिकी मनोवैज्ञानिक फ्रांसिन शापिरो, पीएचडी द्वारा विकसित किया गया था, जिसका उपयोग चिंता के साथ-साथ अन्य मानसिक स्वास्थ्य और लत संबंधी विकारों को रोकने में सफलतापूर्वक किया गया है।

इंटरनेट और डिजिटल व्यसन एक उभरता हुआ मुद्दा है जिसका इलाज हम अभी भी सीख रहे हैं - तो ऊपर वर्णित पुनर्प्राप्ति योजना और डिजिटल डिटॉक्स कार्यक्रम के बीच क्या अंतर है?

फैंसी कैंपिंग: आपके डिजिटल डिटॉक्स में आपका स्वागत है

ये कार्यक्रम व्यसन उपचार के विकल्पों की तरह लग सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे - सबसे अच्छे - ऐसे स्थान हैं जहां अच्छे इंटरनेट का दुरुपयोग करने वाले को थोड़ा परिप्रेक्ष्य मिल सकता है। बशर्ते कि दुर्व्यवहार करने वाला स्वयं का वर्णन करने के लिए उपयोग की जाने वाली बैंगनी भाषा से विमुख न हो जाए।

डिजिटल डिटॉक्स एक व्यक्तिगत वेलनेस रिट्रीट संगठन है जो उकिया, कैलिफ़ोर्निया में स्थित है प्रतिभागियों को जंगल की मौज-मस्ती के सप्ताहांत के बदले में सभी इलेक्ट्रॉनिक्स छोड़ने के लिए कहा जाता है विश्राम। "डिजिटल डिटॉक्स में हमारा मिशन लोगों को अपनी डिजिटल शाखा को अलग रखने और अपनी निजी हार्ड-ड्राइव को 'पुन: प्रारूपित' करने का अवसर और अनुमति प्रदान करना है... ताकि वे ऑनलाइन और ऑफ-ऑफ़लाइन अधिक संतुलित जीवन जीने के लिए, एक नए परिप्रेक्ष्य के साथ, तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करते हुए अपनी नौकरी और परिवार में लौट सकते हैं।'' ब्रोशर-बोलो जारी है:

“डिजिटल डिटॉक्स एक तकनीक-मुक्त व्यक्तिगत कल्याण रिट्रीट है जहां उपस्थित लोग चार दिनों की शांति और आनंद के बदले में अपने स्मार्टफोन और गैजेट छोड़ देते हैं। योग, ध्यान, लंबी पैदल यात्रा, हॉट-टब, कला/लेखन कार्यशालाएं, और प्राकृतिक और शांत वातावरण में स्वस्थ भोजन व्यक्ति को संतुलन, परिप्रेक्ष्य और दिमाग का टुकड़ा हासिल करने में मदद करता है। 

“…प्रत्येक सुबह की शुरुआत चाय और ताजे फल के साथ होगी, उसके बाद जीना जैपिया के नेतृत्व में निर्देशित योग, ध्यान और आसन ब्रीद वर्क का ज्ञानवर्धक दो घंटे का सत्र और एक आयुर्वेदिक नाश्ता होगा। फिर सुलझाएं और वाइन बैरल हॉट टब में भिगोएँ क्योंकि आपका शरीर प्राकृतिक वातावरण के साथ तालमेल बिठाना शुरू कर देता है। स्वादिष्ट जैविक शाकाहारी दोपहर के भोजन के बाद, हम मोंटगोमरी वुड्स स्टेट नेचुरल रिज़र्व के माध्यम से एक निर्देशित ध्यानपूर्ण जंगल में पदयात्रा करेंगे। कला कार्यशालाएँ, समूह चर्चाएँ, लेखन संकेत, हॉट टब भिगोने और बेकिंग क्लास शुरुआती दोपहर और प्रतिभागियों को भर देंगे पास की धारा के किनारे अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने, झूले में झपकी लेने या प्राकृतिक का आनंद लेने के लिए पर्याप्त व्यक्तिगत समय होगा परिवेश. थाई-कंबोडियन फ़्यूज़न व्यंजनों से लेकर स्वादिष्ट कच्चे ऐपेटाइज़र तक, जैविक शाकाहारी रात्रिभोज इंद्रियों को प्रसन्न करेंगे। शाम की गतिविधियाँ जैसे तारों को देखना, अलाव जलाना और जर्नलिंग करना निश्चित रूप से दिमाग को रचनात्मक विचारों के लिए खोलेगा। घंटों के बाद, रात के किसी भी समय तारों से जगमगाते आकाश के नीचे हॉट टब में डुबकी लगाएं।''

वहां कई हैं व्यक्तिगत कहानियाँऔर उपाख्यानडिजिटल डिटॉक्स अनुभव के बारे में, लेकिन आम सहमति काफी हद तक एकमत है: वे जुड़े रहने की निरंतर चर्चा से आरामदायक, स्वास्थ्य-दिमाग वाली छुट्टियां हैं। लेकिन क्या यह इन रिट्रीट्स को केवल एक क्षणिक समाधान या लत के इलाज या पहचान के लिए एक वैध तरीका बनाता है?

ग्रीनफ़ील्ड का कहना है कि डिजिटल डिटॉक्स कोई नई अवधारणा नहीं है। यह वैसा ही है जैसे किसी को उस स्थिति या वातावरण से बाहर निकालना जिसके वे सबसे अधिक आदी हैं और उन्हें निर्देशित अभ्यास के माध्यम से बेहतर आदतें बनाने के लिए प्रोत्साहित करना है। जब उनसे डिजिटल डिटॉक्स शिविरों और गंभीर लड़ाई के लिए मनोवैज्ञानिक और नैदानिक ​​प्रदान करने के उनके अभ्यास के बीच अंतर के बारे में पूछा गया प्रौद्योगिकी-संबंधित लत, ग्रीनफ़ील्ड बताते हैं कि यद्यपि तरीकों और तकनीकों के संदर्भ में कुछ ओवरलैप्स हैं, फिर भी बहुत कुछ है मतभेद. "एडिक्शनोलॉजी में, 'डिटॉक्स' शब्द का तात्पर्य किसी पदार्थ या व्यवहार के उपयोग और दुरुपयोग से डिटॉक्सीफाई करना है, जो इस मामले में अत्यधिक प्रौद्योगिकी का उपयोग है। हालाँकि, आम तौर पर कुछ प्रकार के उपचार होते हैं जो विषहरण के बाद होते हैं और यहीं हम आते हैं। ट्रिगर, आग्रह और लालसा को संबोधित करने, पुनरावृत्ति की रोकथाम के साथ-साथ तकनीकी के लिए एक व्यापक योजना होनी चाहिए व्यवहार के न्यूरोलॉजिकल पैटर्न को प्रबंधित करने और बदलने में मदद करने के लिए ब्लॉक और फ़िल्टर और निगरानी, ​​”ग्रीनफ़ील्ड विस्तृत करता है।

डिजिटल डिटॉक्स रिट्रीट ज्यादातर डिजिटल के माध्यम से विश्राम और मन की शांति को बढ़ावा देने पर केंद्रित है शोर-मुक्त वातावरण के साथ-साथ स्वस्थ आहार और ध्यान मॉड्यूल का नेतृत्व एक अनुभवी योग द्वारा किया जाता है प्रशिक्षक. ग्रीनफ़ील्ड के अनुसार - जिन्हें डिजिटल डिटॉक्स शिविरों का प्रत्यक्ष अनुभव नहीं है - इस प्रकार का कार्यक्रम समय निकालने का एक अच्छा तरीका है डिजिटल दुनिया की हलचल से, लेकिन प्रौद्योगिकी और प्रौद्योगिकी की गहरी जड़ें जमाने वाली लत से निपटने के लिए यह संभवतः पर्याप्त नहीं है। इंटरनेट। “डिटॉक्स किसी भी प्रकार की लत से उबरने की प्रक्रिया में पहला कदम है, जिसमें प्रौद्योगिकी से संबंधित लत भी शामिल है। इसके लंबे समय तक प्रभाव को बनाए रखने के लिए, इसे निरंतर और आदत बनाने वाले अभ्यास की आवश्यकता होती है। जंगल में एक सप्ताहांत अल्पकालिक राहत प्राप्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से अधिक गंभीर लत वाले लोगों के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अनुवर्ती कदमों की आवश्यकता है।"

'स्टाइल में' अनप्लग करने की कीमत

जबकि विश्राम और आत्म-प्रतिबिंब तकनीक-मुक्त "डिटॉक्स" की कुंजी हैं, ये ऑफ-द-ग्रिड विकल्प हैं वास्तव में कठिन-से-प्रबंधित प्रौद्योगिकी आदतों में सहायता नहीं हो सकती है, और वे अविश्वसनीय रूप से महंगे भी आते हैं कीमतें. उदाहरण के लिए, डिजिटल डिटॉक्स पैकेज की कीमत $595 और $1,400 के बीच है। लेक प्लासिड लॉज न्यूयॉर्क "चेक-इन टू चेक-आउट" पैकेज $1,340 से शुरू होता है, और इसमें कर और रिज़ॉर्ट शुल्क शामिल नहीं हैं। ये कीमतें उन "कार्यक्रमों" को उचित ठहराना कठिन बनाती हैं जो अपेक्षाकृत रूप से अनप्लग्ड कैंपिंग यात्रा से तुलनीय हैं। इंटरनेट का अत्यधिक दुरुपयोग करने वाले औसत व्यक्ति के लिए, आप आसानी से तर्क दे सकते हैं कि प्रशिक्षकों, चिकित्सकों, रसोइयों, या शिविर सुविधाकर्ताओं की कोई आवश्यकता नहीं है - आप अपने स्वयं के कार्यक्रम डिजाइनर हैं।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपना खुद का डिजिटल डिटॉक्स अधिक किफायती तरीके से कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण और अनुशासन की आवश्यकता होती है। यहां से कुछ उदाहरण दिए गए हैं फेसबुक आहार:

• डाउनलोड करना Macfreedom.com, एक ऐप जो यह प्रबंधित करता है कि आप कितने समय तक ऑनलाइन रह सकते हैं।
• इस बात पर विचार करें कि आपने जुकरबर्ग एंड कंपनी को बनाने में कितने अरबों की मदद की है, और यदि आप दिन भर फेसबुक पर नहीं होते तो आप कितना पैसा कमा रहे होते!
• एक वास्तविक क्लब में शामिल हों (जिसमें वास्तविक जीवंत मानवीय संपर्क, थूक, मस्से, सांसों की दुर्गंध और सब कुछ हो!)।
• अपने परिवार के साथ बैठने के लिए समय निकालें और उन्हें वास्तविक समय में व्यक्तिगत स्थिति की जानकारी दें।
• प्रत्येक सप्ताह 24 घंटे बिजली बंद रखें और सदस्यता लें Undolist.com अपने तकनीकी-मुक्त समय का क्या करें, इस पर विचारों के लिए।

आप सप्ताहांत पर पूरी तरह से अनप्लग करने पर भी विचार कर सकते हैं (निश्चित रूप से कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान है) और उन बाहरी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप आनंद लेते हैं लेकिन आमतौर पर उपेक्षा करते हैं। आप एक बनाए रख सकते हैं सोशल मीडिया शेड्यूल - अगर आप इसे रोजाना करने का इरादा रखते हैं तो इसे छोटा रखें। जब आप तकनीक-गहन गतिविधियों से अभिभूत हो जाएं, तो मिनी-ब्रेक पर जाएं और ऐप्स और साइटों का उपयोग करें प्रेरणा आरपीजी आपको कीबोर्ड से दूर छोटी गतिविधियों में व्यस्त रखने के लिए।

कीमत तौलना

इंटरनेट और प्रौद्योगिकी की लत, शराब और नशीली दवाओं पर अत्यधिक निर्भरता की तरह, देश में ऑनलाइन उपयोगकर्ताओं के एक छोटे प्रतिशत के लिए एक बहुत ही वास्तविक और बहुत गंभीर समस्या है। (ग्रीनफ़ील्ड के अनुसार, यह संख्या लगभग पाँच से छह प्रतिशत है), लेकिन वास्तविकता यह है कि, जब तक आपका अपने आवेगों पर शून्य नियंत्रण नहीं होता, आपको संभवतः पेशेवर की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है मदद करना।

मुद्दा यह है कि हमें लगातार बताया जा रहा है कि हम डिजिटल रूप से आदी हो गए हैं और हमें खर्च करने पर विचार करना चाहिए (बहुत सारा) अनप्लग्ड छुट्टियों पर पैसा - लेकिन शानदार आउटडोर ट्रिप पैकेज के साथ डर का माहौल हल्का महसूस होता है चालाकीपूर्ण. शुरुआत के लिए, वास्तविक इंटरनेट और डिजिटल लत अति प्रयोग से बहुत अलग है, जैसा कि पहले चर्चा की गई है। दूसरी बात, यदि आप हैं एक व्यसनी के लिए, डिटॉक्स पहला पड़ाव है - और यदि आप नहीं हैं, तो... ठीक है, हो सकता है कि आप DIY डिटॉक्स को चुनना भी उतना ही अच्छा कर रहे हों।

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