क्या स्मार्ट लाइटें मौसमी प्रभावकारी विकार से निपटने में मदद कर सकती हैं?

एक बार जब दिन छोटे होने लगते हैं और शहर बर्फ में दबने लगते हैं, तो आप थोड़ा उदास महसूस कर रहे होंगे। इतनी कम धूप मिलने से लोगों को परेशानी का सामना करना पड़ता है। उत्तरी जलवायु में महीनों तक ऐसी स्थितियों के बाद, यह बेहद निराशाजनक हो सकता है। विशिष्ट प्रकाश व्यवस्था को लंबे समय से इस मौसमी भावात्मक विकार के लिए मारक के रूप में माना जाता रहा है, लेकिन ऐसा किया जा सकता है रोजमर्रा की स्मार्ट लाइटें कार्य के लिए उठो?

संकेत: हाँ - लेकिन शायद उस तरह से नहीं जैसा आप सोचते हैं।

अस्वीकरण: हम डॉक्टर बनने के करीब भी नहीं हैं। यदि मौसमी भावात्मक विकार आपको बुरी तरह प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और अपने लिए सर्वोत्तम उपचार खोजें। यह पूरी तरह संभव है कि आपका विशेष अवसाद मौसम से जुड़ा न हो।

मौसमी भावात्मक विकार क्या है?

मौसमी भावात्मक विकार सिर्फ इस बात से परेशान होने से कहीं अधिक है कि जल्दी अंधेरा हो रहा है और आप बाहर नहीं जा सकते। इस प्रकार का अवसाद आपकी सोने, ध्यान केंद्रित करने, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और भूख को नियंत्रित करने की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। प्रवृत्ति स्थापित करने के लिए इन लक्षणों का कम से कम लगातार दो वर्षों में उत्पन्न होना आवश्यक है। यह अनुमान लगाया गया है कि सूरज की रोशनी और विटामिन डी हमें सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को नियमित बनाए रखने में मदद करते हैं। जब हम उसे खो देते हैं, तो हमारे मस्तिष्क की रसायन शास्त्र ख़राब हो जाती है।

फोटोथेरेपी क्या है?

फोटोथेरेपी आपके दिन की शुरुआत में तेज रोशनी के संपर्क में आने से होने वाले मौसमी भावात्मक विकार के इलाज का एक साधन है। चिंता न करें, आपको पूरे दिन एक प्रकाश बल्ब को घूरते रहने और धब्बों को देखते रहने की ज़रूरत नहीं है। इन लाइटबॉक्स का एक्सपोज़र अप्रत्यक्ष हो सकता है, इसलिए जब आप पहली बार उठते हैं तो आप लाइटबॉक्स के सामने लगभग आधे घंटे तक पढ़ सकते हैं। हालाँकि, इसे काम करने के लिए आपको अपनी आँखें खुली रखनी होंगी। उचित एसएडी लाइटबॉक्स में यूवी फिल्टर होते हैं ताकि आपकी आंखें और त्वचा इस प्रक्रिया में क्षतिग्रस्त न हों।

क्या स्मार्ट लाइटें मौसमी भावात्मक विकार में मदद करती हैं?

नैनोलीफ़ जैसे कई स्मार्ट लाइट निर्माता, उत्पाद सुविधाओं के साथ इस विज्ञान की ओर झुक गए हैं जो स्वस्थ सर्कैडियन लय का समर्थन करने में मदद करते हैं। रोशनी दिन के समय के सापेक्ष चमक और रंग तापमान को समायोजित करती है ताकि यह अनुकरण किया जा सके कि सूरज क्या कर रहा होगा यदि यह बादलों और बर्फ से पूरी तरह से धुंधला न हुआ हो।

मौसमी भावात्मक विकार प्रकाश चिकित्सा में रंग तापमान एक भूमिका निभाता है, लेकिन स्मार्ट बल्बों के लिए इससे निपटना सबसे आसान चुनौती है। दिन के उजाले के तापमान की नकल करने के लिए, प्रकाश को 5000K से 6000K रेंज में होना चाहिए, और समायोज्य सफेद स्मार्ट बल्ब नियमित रूप से 2200K से 6500K तक जाने में सक्षम हैं। अध्ययनों से यह पता चला है दृश्यमान संकीर्ण-बैंड नीली रोशनी पारंपरिक एसएडी लाइटबॉक्स के समान लाभ प्रदान कर सकती है. उस प्रकार की रोशनी स्मार्ट रोशनी की क्षमताओं के भीतर है।

पूर्ण-स्पेक्ट्रम बल्बों में प्रकाश आवृत्तियों के बड़े हिस्से शामिल होते हैं जिन्हें अक्सर छोड़ दिया जाता है। मौसमी भावात्मक विकार के इलाज के लिए बल्ब की उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए, आप रंग प्रतिपादन सूचकांक नामक किसी चीज़ का उपयोग कर सकते हैं। सीआरआई एक रेटिंग प्रणाली है जो यह निर्धारित करने के लिए 1 से 100 तक जाती है कि कोई भी प्रकाश स्रोत प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश से कितना मेल खाता है। स्मार्ट लाइटें लगभग 92 तक पहुंच सकती हैं, जो कि बहुत अच्छी है, और उनके द्वारा कवर की जाने वाली रंग सीमा को देखते हुए आश्चर्य की बात नहीं है। इस उपचार के लिए आप जिस भी ब्रांड का बल्ब लें, आप पूर्ण-स्पेक्ट्रम सफेद रोशनी पाना चाहेंगे। आप अधिकांश एलईडी बल्बों की सीआरआई रेटिंग पा सकते हैं एनर्जी स्टार पर यदि यह पहले से ही बॉक्स पर नहीं है।

चमक एक बड़ी चुनौती है. बल्बों की चमक का मूल्यांकन लुमेन में किया जाता है, और मौसमी भावात्मक विकार उपचारों में लक्स का उपयोग किया जाता है। लक्स एक निश्चित क्षेत्र पर लागू चमक का माप है, जिसके तहत 1 लक्स 1 लुमेन प्रति वर्ग मीटर के बराबर होता है। तुम कर सकते हो लक्स रेटिंग जानने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करें किसी भी व्यवस्था में एक प्रकाश की. यदि आप 2 फीट की उचित दूरी पर स्थापित औसत 1,000-लुमेन स्मार्ट बल्ब को देख रहे हैं, तो आपको 10,000 लक्स की अनुशंसित एक्सपोज़र प्राप्त करने के लिए 23 बल्बों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होगी। आप प्रकाश किरणों को छोटा करके या बल्बों के करीब जाकर बल्बों की संख्या को कम कर सकते हैं, लेकिन यह कहना पर्याप्त होगा कि यह एक उचित समाधान नहीं है।

हालाँकि आप मौसमी के इलाज के लिए आजमाए हुए और सच्चे इलाज के रूप में स्मार्ट लाइट्स पर भरोसा नहीं कर पाएंगे केवल चमक के मुद्दे के लिए भावात्मक विकार, एक तरह से उनका समर्थन करने के लिए अध्ययन हैं में सुधार स्वास्थ्य और उत्पादकता.

यहां तक ​​की सर्वोत्तम प्रकाश चिकित्सा लैंप यह केवल दिन के उजाले का एक मोटा अनुमान होगा। रोशनी एक सतत आवृत्ति पर उत्सर्जित होती है, लेकिन सूरज की रोशनी में दिन भर नियमित उतार-चढ़ाव होते रहते हैं जिन्हें आसानी से पुन: उत्पन्न नहीं किया जा सकता है। यदि भाग्य अच्छा रहा, तो घरेलू स्मार्ट लाइटों के साथ एक उचित प्रकाश चिकित्सा लैंप वसंत तक आपको आराम देने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

कभी-कभी मौसमी भावात्मक विकार उदासी भरे दिनों से ही बदतर हो सकता है। स्मार्ट लाइटें आपके घर को अधिक गर्म और आरामदायक महसूस कराने में मदद कर सकती हैं, और यह सर्दियों के ब्लूज़ से लड़ने में मदद कर सकती हैं। वे उचित प्रकाश चिकित्सा का कोई विकल्प नहीं हैं, लेकिन स्मार्ट लाइटें वर्ष के सबसे ठंडे दिनों में आपका उत्साह बढ़ाने में सक्षम हो सकती हैं।

संपादकों की सिफ़ारिशें

• 6 स्मार्ट घरेलू उपकरण जो आपको प्रति वर्ष सैकड़ों बचा सकते हैं
• सिंपलीसेफ अब नए स्मार्ट अलार्म वायरलेस इंडोर सिक्योरिटी कैमरे के साथ लाइव होम मॉनिटरिंग प्रदान करता है
• गोवी नई एलईडी स्ट्रिप लाइट के साथ मैटर बैंडवैगन पर कूद पड़ा
• जीई लाइटिंग ने बिल्ट-इन माइक्रोफोन के साथ रंगीन, अनुकूलन योग्य रस्सी लाइटें लॉन्च कीं
• आपके Google स्मार्ट होम उपकरण अब बहुत कम बातूनी हो गए हैं

अपनी जीवनशैली को उन्नत करेंडिजिटल ट्रेंड्स पाठकों को सभी नवीनतम समाचारों, मजेदार उत्पाद समीक्षाओं, व्यावहारिक संपादकीय और एक तरह की अनूठी झलक के साथ तकनीक की तेज़ गति वाली दुनिया पर नज़र रखने में मदद करता है।