आईओएस नाइट शिफ्ट का उपयोग करके बेहतर नींद कैसे लें

चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें, हममें से कुछ लोग सोते समय अपने आईफ़ोन को नहीं छोड़ पाते। जांचने के लिए हमेशा एक और ईमेल होती है, माहजोंग का एक और दौर, एक देर से आने वाली खबर (जिससे हमारी नींद उड़ जाएगी, चाहे कुछ भी हो), या एक आखिरी ट्विटर लुक-व्यू। लेकिन आपकी रात की कमजोरी जो भी हो, रात की अच्छी नींद को रोकने के लिए हानिकारक नीली रोशनी हाथ में होगी।

नीली रोशनी क्या है? प्रकाश विद्युत चुम्बकीय कणों से बना होता है जो तरंगों में यात्रा करते हैं जो लंबाई और शक्ति में भिन्न होते हैं। तरंग दैर्ध्य जितनी कम होगी, ऊर्जा उतनी ही अधिक होगी। नीली रोशनी की तरंग दैर्ध्य छोटी होती है और अन्य तरंगों की तुलना में अधिक ऊर्जा पैदा करती है क्योंकि वे दृश्यमान विद्युत चुम्बकीय स्पेक्ट्रम के अंत में गिरती हैं - वह प्रकाश जिसे मनुष्य देख सकते हैं। समय के साथ, प्रकाश स्पेक्ट्रम के नीले सिरे के संपर्क में आने से आपकी आंखों को दीर्घकालिक नुकसान हो सकता है और आपकी नींद के पैटर्न में अल्पकालिक व्यवधान हो सकता है।

अध्ययन संकेत देते हैं हमारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बहुत अधिक नीली रोशनी के संपर्क में आने से रात में सोना मुश्किल हो सकता है। Apple ने उपयोगकर्ताओं को अपने उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी की मात्रा को नियंत्रित करने और कम करने की सुविधा देकर उस समस्या को हल करने के प्रयास में नाइट शिफ्ट नामक एक सुविधा विकसित की।

नाइट शिफ्ट का उपयोग कैसे करें

नाइट शिफ्ट फ़ंक्शन सेटिंग्स में आपके द्वारा निर्दिष्ट समय पर स्वचालित रूप से नीली रोशनी की मात्रा को सीमित करता है। नाइट शिफ्ट आपके iPhone स्क्रीन का रंग बदल देती है, जिससे इसे और अधिक सुखद एम्बर रंग मिलता है।

स्टेप 1: सेटिंग्स ऐप से, पर जाएँ प्रदर्शन एवं चमक.

चरण दो: सक्षम रात की पाली.

चरण 3: इनमें से कोई एक चुनें अनुसूचित या कल तक मैन्युअल रूप से सक्षम करें.

चरण 4: स्थिति रंग तापमान बीच में कहीं स्लाइडर कम गर्म और अधिक गर्म आपकी पसंद के अनुरूप.

चरण 5: समय चुनकर ठीक करें निर्धारित समय और तब सूर्यास्त से सूर्योदय तक से स्वचालित शेड्यूल. या अपने पसंदीदा विशिष्ट घंटे चुनें.

लाल रंग के फिल्टर से नीली रोशनी हटाएं

जबकि आपके iPhone पर नाइट शिफ्ट फ़ंक्शन आंखों के तनाव को कम करने के लिए नीली रोशनी के उत्सर्जन को सीमित करता है, आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए कुछ और करना चाह सकते हैं। नाइट शिफ्ट की तुलना में अधिक नीली रोशनी को कम करने के लिए लाल रंग के फिल्टर को आज़माएं।

स्टेप 1: सेटिंग्स ऐप से, पर जाएँ सरल उपयोग.

चरण दो: जाओ प्रदर्शन और पाठ का आकार.

चरण 3: नल रंग फिल्टर और इसे चालू करें.

चरण 4: नल रंग की छटा.

चरण 5: ठीक तीव्रता अधिकतम तक बार.

लाल रंग फ़िल्टर के लिए एक शॉर्टकट बनाएं

यदि आप लाल रंग मोड द्वारा नीली रोशनी को फ़िल्टर करने के तरीके से प्रभावित हैं - और यदि इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ा है आपके नींद चक्र पर - इसे तुरंत एक्सेस करना आसान बनाने का एक तरीका है: इसे चालू करने के लिए एक शॉर्टकट बनाएं इच्छा। ऐसे।

स्टेप 1: से समायोजन ऐप, नीचे स्क्रॉल करें सरल उपयोग.

चरण दो: चुनना अभिगम्यता शॉर्टकट.

चरण 3: नल रंग फिल्टर. साइड बटन को तीन बार दबाने से सुविधा तुरंत चालू या बंद हो सकती है।

दैनिक उपयोग के लिए नाइट शिफ्ट को सेट करना आसान है, जबकि लाल रंग मोड आपकी स्क्रीन से नीली रोशनी को लगभग पूरी तरह से हटाने में और भी बेहतर काम करेगा। नीली रोशनी से सुरक्षा के लिए नीली रोशनी वाले कंप्यूटर चश्मे का उपयोग और भी अधिक प्रभावी है। हमारे पर एक नजर डालें सुविधाजनक सूची कुछ सुझावों के लिए.

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