मोबाइल ऐप्स का बढ़ता चयन आपको सो जाने में मदद करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता को मापने में मदद करता है, रिकॉर्ड संख्या में अमेरिकियों के रूप में अनिद्रा से निपटें.
अंतर्वस्तु
- नींद की समस्या
- डिजिटल उपाय
सदस्यता-आधारित ऐप्स जैसे लूना सुखदायक आवाज़ और ध्वनियों में पढ़ी जाने वाली कहानियाँ पेश करें जो शांत करने वाली हों और शोर को रोकें। अन्य ऐप्स जैसे स्लीपस्कोर आपको मिलने वाली नींद की मात्रा को मापने का दावा करें और यदि यह पर्याप्त है तो आपको बताएं। लेकिन कुछ चिकित्सा पेशेवरों ने इस बारे में संदेह व्यक्त किया कि क्या इस तरह के ऐप्स मदद करते हैं।
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"स्लीप ऐप्स अक्सर गलत होते हैं और कई कारकों से प्रभावित होते हैं, और उनमें से कोई भी सच्ची नींद को रिकॉर्ड नहीं करता है," डॉ अभिनव सिंह, एक चिकित्सा समीक्षा विशेषज्ञ स्लीपफाउंडेशन.org और इंडियाना स्लीप सेंटर के चिकित्सा निदेशक ने एक साक्षात्कार में डिजिटल ट्रेंड्स को बताया। "ऐप के माध्यम से खोजी गई कोई भी जानकारी मरीज के मेडिकल चार्ट में वैध चिकित्सा जानकारी के रूप में स्वीकार्य नहीं है।"
नींद की समस्या
विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त नींद लेना कई लोगों के लिए एक बढ़ती हुई चुनौती है। ए
हाल ही का सर्वेक्षण इससे पता चलता है कि लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, जिससे उनकी सेहत पर असर पड़ रहा है। सर्वेक्षण में पाया गया कि 62% लोगों को आधे से अधिक समय नियमित, अच्छी नींद नहीं मिल पाती है।"यदि आप दिन के दौरान थकान से जूझ रहे हैं, तो यह असंख्य कारकों से हो सकता है, बेशक, खराब नींद से लेकर अन्य स्थितियां जैसे हार्मोनल असंतुलन, चिंता, या क्रोनिक दर्द।" डॉ. क्रिस ऐरी डिजिटल ट्रेंड्स को बताया. “न केवल सोने के घंटे बल्कि नींद की गुणवत्ता और चरण को मापने से आपकी थकान के कारणों को कम करने में मदद मिल सकती है। आख़िरकार, यदि आप सात से आठ घंटे की उचित नींद ले रहे हैं, लेकिन फिर भी थकान महसूस करते हैं, तो नींद की कमी के अलावा भी इसका कोई और कारण हो सकता है।''
सिंह ने कहा कि घर से काम करने वाले लोगों की बढ़ती संख्या समस्या का हिस्सा है. उन्होंने आगे कहा, "यदि आप अपने शयनकक्ष को कार्यालय के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क यह सोचने के लिए अनुकूलित हो जाता है कि शयनकक्ष में नींद ही एकमात्र गतिविधि नहीं है, जिससे सो जाना कठिन हो जाता है।"
सिंह ने कहा कि शयनकक्ष में स्क्रीन से प्रकाश के संपर्क में आने से शाम के सर्कैडियन सिग्नल बाधित हो सकते हैं, मेलाटोनिन स्राव बाधित हो सकता है और सोने के समय में देरी हो सकती है। एक कार्यालय के रूप में एक शयनकक्ष सीमाओं को धुंधला कर सकता है। आप लंबे समय तक काम कर सकते हैं और बाहरी प्रकाश संकेतों (सूरज की रोशनी) और भोजन के संकेतों, जो आपके शरीर के लिए आवश्यक सर्कैडियन टाइमकीपर हैं, से चूक सकते हैं।
सोने से पहले शराब पीने से भी आपकी नींद खराब हो सकती है। हालाँकि कुछ लोगों को लगता है कि शराब पीने से सोने का समय कम हो जाता है, सिंह ने कहा कि फायदे की तुलना में नुकसान कम है। शराब वायुमार्ग की टोन को कम कर सकती है, खर्राटों को बढ़ा सकती है, और ऐसे उदाहरण पैदा कर सकती है जिसमें आप सांस लेना बंद कर देते हैं (एपनिया)।
सिंह ने कहा, "गुणात्मक रूप से, शराब आपको नींद की गहरी अवस्था में जाने से रोककर नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती है और सूक्ष्म जागृति और नींद के विखंडन को भी बढ़ा सकती है।" "इसीलिए दुनिया में कोई भी सच-सच नहीं कह सकता, 'मैंने कल रात सोने से ठीक पहले व्हिस्की के पांच शॉट लिए, और मैंने आज सुबह बहुत अच्छा लग रहा है।'' सिंह ने कहा कि जैसे-जैसे घर से काम करना आम होता जा रहा है, लोगों का दिमाग कमजोर हो रहा है अस्पष्ट। उन्होंने आगे कहा, "यदि आप अपने शयनकक्ष को कार्यालय के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क यह सोचने के लिए अनुकूलित हो जाता है कि शयनकक्ष में नींद ही एकमात्र गतिविधि नहीं है, जिससे सो जाना कठिन हो जाता है।"
लोगों को सोने में परेशानी होने का एक स्पष्ट कारण बाहरी शोर है, जैसे कुत्ते का भौंकना, और आंतरिक शोर, जैसे तनावपूर्ण विचार, क्रेग रिचर्ड, शेनान्दोआ विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजी के एक प्रोफेसर ने एक साक्षात्कार में डिजिटल ट्रेंड्स को बताया।
“ऐप्स लोगों को सो जाने में मदद करते हैं क्योंकि सामग्री बाहरी शोर को छुपा सकती है, कुत्ते के भौंकने की संभावना कम होती है, और आंतरिक शोर को विचलित कर देता है, दिमाग तनावपूर्ण विचारों से हटकर उस सामग्री पर स्विच हो जाता है जिसे वे सुन रहे हैं,'' रिचर्ड कहा।
डिजिटल उपाय
आपके लिए सबसे उपयुक्त ऐप चुनने के लिए, सबसे पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको किस प्रकार की नींद संबंधी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, मैरव कोहेन-सिय्योनके मुख्य विज्ञान अधिकारी हैं डेज़स्लीप एंड वेलनेस ऐप कंपनी ने एक साक्षात्कार में कहा।
कोहेन-सियोन ने कहा, अगर आपको सोने से पहले आराम करना मुश्किल लगता है, तो शायद कुछ योग या विश्राम ऐप्स आपकी मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी नींद की आदतों से परिचित होने के लिए अपनी नींद को ट्रैक करना चाहते हैं, तो एक ट्रैकिंग डिवाइस पर्याप्त हो सकता है।
कोहेन-सियोन ने कहा, "लेकिन अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं, अपनी नींद की समस्या को समझने में मदद की ज़रूरत है, और अधिक व्यापक उपचार योजना में रुचि रखते हैं, तो पूर्ण नींद प्रशिक्षण ऐप्स पर विचार करें।"
रिचर्ड ने कहा कि ऐप्स युक्त ASMR वीडियो या ऑडियो सामग्री से उपयोगकर्ताओं को सो जाने में मदद मिलने की संभावना है। अनेक प्रकाशित अध्ययन बताया गया है कि ASMR वीडियो देखने या ASMR ऑडियो सुनने से हृदय गति कम हो जाती है, आराम बढ़ जाता है और उपयोगकर्ताओं को जल्दी नींद आने लगती है।
ASMR सामग्री को समर्पित एक लोकप्रिय ऐप है झुनझुनी. “टिंगल्स के पास विज्ञापन-मुक्त ASMR सामग्री का एक बड़ा, विविध चयन है, हालांकि एक्सेस के लिए इन-ऐप खरीदारी की आवश्यकता हो सकती है। रिचर्ड ने कहा, विज्ञापनों के साथ और बिना विज्ञापनों के मुफ्त एएसएमआर वीडियो यूट्यूब ऐप पर आसानी से देखे जा सकते हैं। "इसी तरह, मुफ़्त ASMR ऑडियो, विज्ञापनों के साथ और बिना विज्ञापनों के, किसी भी पॉडकास्ट ऐप, जैसे कि Apple पॉडकास्ट, Google पॉडकास्ट और Spotify पर पाया जा सकता है।"
ऐरी ने कहा, आपको मिलने वाली नींद की मात्रा और गुणवत्ता पर नज़र रखना भी आवश्यक है। वह इसकी सिफ़ारिश करता है एप्पल घड़ी और यह फिटबिट वर्सा 2 अपने सोने के शेड्यूल पर इलेक्ट्रॉनिक नज़र रखने के लिए।
ऐरी ने कहा, "जाहिर तौर पर ये दोनों काफी ऊंचे दाम पर हैं, लेकिन मुझे यह पसंद है कि इनका इंटरफ़ेस सरल है, सेटअप आसान है और ये अच्छे दिखते हैं।" “वे दोनों सिरी और का उपयोग कर सकते हैं एलेक्सा क्रमशः, जिसका अर्थ है अलार्म आदि सेट करने के लिए स्क्रीन पर नज़र नहीं डालना।
लेकिन ऐरी ने नींद संबंधी विकारों के निदान के लिए स्मार्टवॉच या ऐप का उपयोग करने के प्रति चेतावनी दी। ऐरी ने कहा, "डेटा उपयोगी है, लेकिन डेटा की व्याख्या करना और इसे क्लिनिकल सेटिंग में कैसे लागू किया जाए, यह जानना बहुत विशिष्ट, पेशेवर कौशल है।" “स्लीप लैब नींद की समस्याओं और विकारों का निदान करने में मदद करते हैं, और ये स्मार्टवॉच केवल डेटा प्रदान करते हैं। वे अधिक सूक्ष्म हो सकते हैं कि वे किस डेटा को एकत्र करने में सक्षम हैं, लेकिन उपचार के लिए डेटा को लागू करने के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ की आवश्यकता होगी।
यदि आप पाते हैं कि ऐप्स नींद में मदद नहीं करते हैं, तो आप कम तकनीक वाले समाधान की ओर रुख कर सकते हैं। कोहेन-सियोन ने कहा कि नियमित व्यायाम गुणवत्तापूर्ण नींद पाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वह 15 से 30 मिनट की एक कसरत योजना बनाने का सुझाव देती है जिसे आप घर पर आसानी से लागू कर सकते हैं (पुश-अप्स, क्रंचेज, स्क्वैट्स, लंजेस या योगा) या यहां तक कि कम से कम तीन बार 30 मिनट के लिए प्रतिबद्ध रहें। सप्ताह।
कोहेन-सियोन ने कहा, "चलना आपकी सेहत को बढ़ावा देने में मदद करता है क्योंकि इससे मस्तिष्क और शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है।"
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