अपने पीसी या मैक पर ब्लू लाइट फ़िल्टर का उपयोग कैसे करें

नीली रोशनी के संभावित नुकसान पर शोधकर्ता लगातार अध्ययन जारी कर रहे हैं। जब आप पूरे दिन और शाम तक स्क्रीन पर देखते रहते हैं, तो यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है और आपके शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित कर सकता है। इन कारणों से, नीली रोशनी फिल्टर अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं।

चाहे आप अपना दिन विंडोज पीसी, मैक या क्रोमबुक पर बिता रहे हों, आपको अपनी आंखों पर तनाव कम करने में मदद के लिए उनके नीले प्रकाश फिल्टर को सक्षम करना चाहिए। डेस्कटॉप स्क्रीन और लैपटॉप आमतौर पर एक अंतर्निहित फ़िल्टर होता है जिसे आप एक्सेस कर सकते हैं, और यदि आपके कंप्यूटर में यह सुविधा उपलब्ध नहीं है तो डाउनलोड करने योग्य विकल्प भी हैं।

यदि आप अपने लिए नीली रोशनी वाला फ़िल्टर ढूंढ रहे हैं स्मार्टफोनहालाँकि, ऐसे बहुत सारे बेहतरीन ऐप्स हैं जिन्हें आप डाउनलोड कर सकते हैं गूगल प्ले स्टोर या आईओएस ऐप स्टोर.

नीली रोशनी से क्या समस्या है?

नीली रोशनी के कष्टदायक होने का कारण पूर्णतः जैविक है। नींद सर्कैडियन लय का एक हिस्सा है, जो जैविक प्रक्रियाओं का चक्र है जो आंशिक रूप से हमारे शरीर के संपर्क में आने वाले प्रकाश और अंधेरे के स्तर से निर्धारित होती है।

सबसे प्राकृतिक सेटिंग में, जहां हम केवल सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होते हैं, जब सूरज उतरता है और वातावरण गहरा हो जाता है तो हमारी रेटिना को एहसास होता है। यह हमारे हाइपोथैलेमस को मेलाटोनिन और अन्य नींद हार्मोन का उत्पादन करने और हमारे शरीर के तापमान को कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए प्रेरित करता है।

हालाँकि, जब हम अपने दिन को बढ़ाने के लिए कृत्रिम प्रकाश का उपयोग करते हैं, तो हमारे शरीर भ्रमित हो जाते हैं, और नींद के विभिन्न संकेत बाधित हो जाते हैं। नीली रोशनी तो और भी बुरी है फ्लोरोसेंट और एलईडी रोशनी द्वारा उत्सर्जित - जैसे कि हमारे विभिन्न डिवाइस डिस्प्ले पर - जो हमें अधिक सतर्क करते हैं और कम मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं।

इसीलिए नीली बत्ती फिल्टर का उपयोग करना इतना महत्वपूर्ण है।

विंडोज 10

माइक्रोसॉफ्ट ने विंडोज 10 में एक नीली रोशनी-सीमित सुविधा जोड़ी है क्रिएटर्स अपडेट अप्रैल 2017 में जारी किया गया. नाइट लाइट नामक यह सुविधा विंडोज़ 10 डिस्प्ले को गर्म रंग दिखाने के लिए स्थानांतरित करती है जो उत्सर्जित नीली रोशनी की मात्रा को कम करती है। सुविधा को चालू करना एक सरल प्रक्रिया है.

स्टेप 1: पर राइट क्लिक करें शुरू बटन दबाएं और चुनें समायोजन पर पॉवर उपयोगकर्ता मेन्यू। वैकल्पिक रूप से, आप दबा सकते हैं विंडोज़ + एक्स कुंजियाँ और फिर क्लिक करें समायोजन.

चरण दो: चुनना प्रणाली पॉप-अप विंडो में.

चरण 3: प्रदर्शन श्रेणी डिफ़ॉल्ट रूप से खुलती है. दाईं ओर नीचे स्क्रॉल करें और टॉगल करें रात का चिराग़ सेटिंग।

चरण 4: नाइट लाइट सुविधा को कॉन्फ़िगर करने के लिए, क्लिक करें रात्रि प्रकाश सेटिंग्स टॉगल के नीचे स्थित लिंक. यहां, आपको नाइट लाइट को तुरंत चालू करने, शक्ति को समायोजित करने और इसके चालू और बंद होने का समय निर्धारित करने के विकल्प मिलेंगे।

चरण 5: शेड्यूल सेट करने के लिए, टॉगल करें रात्रि प्रकाश का शेड्यूल करें चालू करने का विकल्प. फिर, आप या तो देना चुन सकते हैं रात का चिराग़ सूर्यास्त के समय स्वयं चालू करें और सूर्योदय के समय बंद करें - स्वचालित रूप से आपके स्थान द्वारा निर्धारित - या आप क्लिक करके मैन्युअल रूप से समय निर्धारित कर सकते हैं घंटे निर्धारित करें और यह चुनना कि सुविधा कब चालू और बंद होनी चाहिए।

जब आप पहली बार सुविधा चालू करते हैं, तो आप तुरंत रंग परिवर्तन देखेंगे। थोड़ी देर के बाद, आपकी आंखें बदलाव के साथ तालमेल बिठा लेंगी और यह कम स्पष्ट होना चाहिए। हालाँकि, नीली रोशनी की मात्रा को कम करके, नाइट लाइट सुविधा आपके उपयोग के प्रभाव को सीमित कर देगी देर रात विंडोज 10 पीसी - आपको सोने में आसानी हो सकती है, और आपकी नींद गहरी और अधिक हो सकती है आरामदायक.

मैक ओएस

सबसे पहले iOS, Apple में पेश किया गया नाइट शिफ्ट लाया मार्च 2017 में MacOS Sierra में Macs के लिए। विंडोज़ 10 की तरह, इस सुविधा को चालू करना और अपनी पसंद के अनुसार कॉन्फ़िगर करना आसान है।

स्टेप 1: क्लिक करें सेब शीर्ष-बाएँ कोने में लोगो और चयन करें सिस्टम प्रेफरेंसेज ड्रॉप-डाउन मेनू पर. वैकल्पिक रूप से, सिस्टम प्राथमिकताएँ आइकन पर क्लिक करें गोदी.

चरण दो: चुनना प्रदर्शित करता है पॉप-अप विंडो में.

चरण 3: क्लिक करें रात की पाली निम्न पॉप-अप विंडो में टैब करें।

यहां, आप कब कॉन्फ़िगर कर सकते हैं रात की पाली स्वचालित रूप से चलता है, इसे अगले सूर्योदय तक चालू रखें, और अपना पसंदीदा रंग तापमान सेट करें। शेड्यूलिंग के लिए, आप MacOS को अपने स्थान के आधार पर सूर्यास्त और सूर्योदय के समय इसे चालू और बंद करने दे सकते हैं, या आप एक कस्टम शेड्यूल सेट कर सकते हैं।

विंडोज़ 10 की नाइट लाइट सुविधा की तरह, ऐप्पल की नाइट शिफ्ट आपके डिस्प्ले के रंगों को गर्म बनाती है और उत्सर्जित नीली रोशनी की मात्रा को कम करती है। यह देखने का प्रयास करें कि क्या यह आपकी नींद की आदतों में सुधार करता है और आपको स्वस्थ, अधिक उत्पादक और आम तौर पर एक खुश मैक उपयोगकर्ता बनने में मदद करता है।

क्रोमबुक

Google के Chrome OS पर आधारित उपकरणों में एक अंतर्निहित नीला प्रकाश फ़िल्टर होता है जिसे नाइट लाइट कहा जाता है। इस सुविधा को सक्षम करने का सबसे सरल तरीका पर क्लिक करना है सिस्टम की घड़ी इसके बाद रात का चिराग़ पॉप-अप मेनू पर बटन. गहरे एम्बर रंग के साथ स्क्रीन स्वचालित रूप से धुल जाती है।

रात्रि प्रकाश पर अधिक नियंत्रण के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

स्टेप 1: पर क्लिक करें सिस्टम की घड़ी और चुनें गियर पॉप-अप मेनू पर आइकन. इससे खुलता है समायोजन खिड़की।

चरण दो: चुनना उपकरण बाईं ओर सूचीबद्ध.

चरण 3: चुनना प्रदर्शित करता है दाईं ओर सूचीबद्ध।

चरण 4: के दाईं ओर स्थित टॉगल पर क्लिक करें रात का चिराग़ इस सुविधा को सक्षम करने के लिए.

चरण 5: स्लाइडर को बीच में ले जाएँ शीतक और गरम नीली रोशनी के स्तर को समायोजित करने के लिए।

चरण 6: के पास अनुसूची, क्लिक करें नीचे वाला तीर चयन करना कभी नहीं, सूर्योदय से सूर्यास्त तक, या रिवाज़.

चरण 7: यदि आप चुनते हैं रिवाज़, शाम 6 बजे से एक समयरेखा दिखाई देती है। शाम 6 बजे तक प्रारंभ और समाप्ति समय को तदनुसार बढ़ाकर अवधि का चयन करें।

बाहरी प्रदर्शन

जबकि आप सॉफ़्टवेयर साइड, बाहरी पर नीली रोशनी का स्तर बदल सकते हैं पर नज़र रखता है इसमें एक नीला प्रकाश फ़िल्टर शामिल हो सकता है जिसे आप एकीकृत ऑन स्क्रीन डिस्प्ले (ओसीडी) नियंत्रणों के साथ प्रबंधित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, दबाएँ ओसीडी बटन एसर के SB220Q 21.5-इंच डिस्प्ले पर, और पीसी के डेस्कटॉप से ​​अलग स्क्रीन पर एक कंट्रोल पैनल दिखाई देता है। जैसा कि ऊपर दिखाया गया है, इसमें चमक, तीक्ष्णता और नीली रोशनी को समायोजित करने के विकल्प शामिल हैं। आप मैन्युअल रूप से 50% से 80% के बीच स्विच कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप यह मान बढ़ाएंगे आपको अधिक नीली रोशनी मिलेगी।

कुल मिलाकर, मॉनिटर पर ऐसा करने की तुलना में नीली रोशनी के स्तर को सीधे आपके कंप्यूटर के ऑपरेटिंग सिस्टम के माध्यम से समायोजित करना अधिक सुविधाजनक है। दूसरी ओर, यदि आप कई उपकरणों के लिए एक ही मॉनिटर का उपयोग करते हैं, तो आपके मॉनिटर के किनारे की सेटिंग्स को बदलना कहीं अधिक सरल दृष्टिकोण हो सकता है।

तृतीय-पक्ष विकल्प

एफ.लक्स: F.lux आपके मॉनिटर के रंग स्तरों को समायोजित करने के लिए एक अभिनव तृतीय-पक्ष विकल्प है। यह तकनीक आपके क्षेत्र में सूर्य के प्रकाश के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करती है और तदनुसार आपकी स्क्रीन के रंग तापमान को समायोजित करती है। यह के लिए उपलब्ध है विंडोज़ के लिए निःशुल्क, मैक ओएस, और लिनक्स. आप इसे स्मार्ट लाइटिंग सिस्टम के साथ जोड़कर अपने घर में रोशनी को समायोजित करने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं। आप जब चाहें स्विच टॉगल करके सुविधा को बंद कर सकते हैं।

आइरिस मिनी: आइरिस मिनी एक प्रभावशाली, अल्ट्रा-लाइटवेट ब्लू लाइट फ़िल्टर एप्लिकेशन है। यह एक सुव्यवस्थित विकल्प है; कोई यूआई, बटन या अतिरिक्त चरण नहीं हैं। चकाचौंध या नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने के लिए यह सुविधा आपके मॉनिटर पर रंग को स्वचालित रूप से समायोजित कर सकती है। आप सेटिंग्स को मैन्युअल रूप से बदल सकते हैं या इस पर भरोसा कर सकते हैं आइरिस मिनी स्वचालित सुविधा. स्वचालित मोड दिन के समय का मूल्यांकन करता है और तदनुसार रंगों को समायोजित करता है। विंडोज़, मैक और लिनक्स के लिए संस्करण उपलब्ध हैं।

विंडोज़ 11

विंडोज़ 11 माइक्रोसॉफ्ट का नवीनतम ऑपरेटिंग सिस्टम है, और विंडोज 10 की तरह ही इसमें भी वही ब्लू लाइट फिल्टर है। इस सुविधा को एक बार फिर "नाइट लाइट" के रूप में जाना जाता है और आप इसे कुछ सरल चरणों में चालू कर सकते हैं।

स्टेप 1: मारो विंडोज़ कुंजी + I Windows 11 खोलने के लिए अपने कीबोर्ड पर समायोजन मेन्यू।

चरण दो: में समायोजन ऐप, जहां लिखा हो वहां क्लिक करें प्रदर्शन। फिर आप इसके लिए स्विच फ्लिप कर सकते हैं रात का चिराग़ को पर. यह नीली रोशनी को रोकने के लिए आपके डिस्प्ले को गर्म रंग में बदल देगा।

चरण 3: एक बार रात की रोशनी चालू हो जाए विंडोज़ 11, आप रिजल्ट पर क्लिक कर सकते हैं समायोजन दोबारा। फीचर की ताकत को समायोजित करने के लिए टॉगल होंगे। स्लाइडर को पूरा ऊपर खींचें और नाइट लाइट आपकी स्क्रीन को और अधिक पीला बना देगी। इसे नीचे खींचें, और यह अपने सामान्य रंग जैसा हो जाएगा।

नाइट लाइट शेड्यूल करने के लिए अतिरिक्त नियंत्रण भी हैं। बस स्विच को पलटें पर, और वह समय चुनें जब आप सुविधा को चालू रखना चाहते हैं।

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