हमारे फ़ोन पहले से कहीं अधिक व्यसनी हो गए हैं - क्या हम वापस जा सकते हैं?

जब पहला iPhone आया, इसकी होम स्क्रीन आंखों को झकझोर देने वाले आइकनों वाले ऐप्स की चमकदार पंक्तियों से भरी हुई थी, एक अधिसूचना प्रणाली जो लगातार चर्चा करते रहें और आपको याद दिलाते रहें कि आप क्या खो रहे हैं, घंटों तक आपका मनोरंजन करने के लिए गतिविधियों की एक विशाल सूची, और बहुत अधिक। 15 साल बाद भी बुनियादी तौर पर बहुत कुछ नहीं बदला है। चमकीले और रंग-बिरंगे ऐप्स और आपके फोन की जांच करने के लिए आग्रह करने वाले अलर्ट की चौबीस घंटे की आवाज अभी भी यहां मौजूद है।

हालाँकि, बीच के वर्षों में, स्मार्टफोन के साथ हमारा रिश्ता नाटकीय रूप से विकसित हुआ है। एक दशक से भी पहले, अधिकांश लोग मोबाइल वेब पर मुश्किल से आधा घंटा बिताते थे। आज, यह आंकड़ा औसतन चार घंटे से अधिक तक बढ़ गया है - और यह लगातार बढ़ रहा है।

अपने फोन नीचे रखने में हमारी बढ़ती असमर्थता इसने "फ़बिंग" जैसी कई चिंताजनक घटनाओं को जन्म दिया है, जिसमें एक व्यक्ति दोस्तों को नापसंद करना शुरू कर देता है और परिवार अपने फोन के पक्ष में है, और "फैंटम कॉल्स", एक मनोवैज्ञानिक असंतुलन है जो उपयोगकर्ताओं को चर्चा का एहसास कराता है एक का

स्मार्टफोन, तब भी जब यह वास्तव में वहां नहीं है। अनुसंधान तंत्रिका विज्ञान में बार-बार यह साबित हुआ है कि फोन हमें बेवकूफ बना रहे हैं, नींद हराम कर रहे हैं, व्यक्तिगत संचार में कमज़ोर बना रहे हैं और कुछ मामलों में चिकित्सकीय रूप से उदास भी बना रहे हैं। सूची चलती जाती है।

लेकिन जैसे-जैसे समस्याग्रस्त और व्यसनी व्यवहार अधिक से अधिक दिखाई देने लगे हैं, वैसे-वैसे उनके बारे में कुछ करने का आंदोलन भी तेज हो गया है।

एक व्याकुलता-मुक्त होम स्क्रीन

स्मार्टफोन की होम स्क्रीन, आपके फोन के कुछ सबसे व्यसनी तत्वों जैसे ऐप्स और तक इसकी एक-स्पर्श पहुंच के साथ सूचनाएं, जुड़ाव के लिए इंजीनियर की गई हैं - और इस तरह, यह मुख्य योगदानकर्ताओं में से एक है अस्वास्थ्यकर फ़ोन की आदतें. तो, क्या बेहतर डिजिटल भलाई के लिए इसमें आमूल-चूल परिवर्तन करना फोन को रखना आसान बनाने की कुंजी है? एक स्टार्टअप निश्चित रूप से ऐसा सोचता है।

बर्लिन स्थित स्टार्टअप ब्लॉकॉक ने एक विकसित किया है एंड्रॉयड होम स्क्रीन ऐप को कॉल किया गया अनुपात, जिसका उद्देश्य "व्याकुलता-मुक्त" प्रतिस्थापन के साथ पारंपरिक प्रणालियों के कुछ सबसे अनूठे गुणों को तोड़ना है।

उदाहरण के लिए, अनुपात पर दाईं ओर स्वाइप करने से एक ब्लैकबेरी-एस्क हब खुल जाता है जो आपके आने वाले सभी टेक्स्ट को क्यूरेट करता है और आपको उनका उत्तर देने देता है, और बाईं ओर, आपको कई सारे टेक्स्ट मिलेंगे Spotify प्लेबैक नियंत्रण जैसे आवश्यक विजेट. ये दोनों स्क्रीन आपको सीधे होम स्क्रीन से एक त्वरित कार्य पूरा करने में मदद करती हैं - ब्ल्लोक का मानना ​​है कि एक ट्रिक इसे रोक देगी लोगों को खरगोश के बिलों में गिरने और इधर-उधर छिपने से तब भी बचाया जा सकता है जब उनका जवाब देना या कहें कि जाँच करना पूरा हो जाए मौसम।

लेकिन अनुपात की आधारशिला यह है कि यह, डिफ़ॉल्ट रूप से, आपके मस्तिष्क को हैक करने के लिए कंपनियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले रंगों को ख़त्म कर देता है: रंग।

स्मार्टफोन की लत में रंगों का विज्ञान

स्मार्टफोन और तकनीक के अधिकांश टुकड़े अक्सर उन्हीं मनोवैज्ञानिक तरकीबों पर निर्भर करते हैं जो पावर स्लॉट मशीनें हैं, जो चकाचौंध से सुसज्जित हैं आपका ध्यान बनाए रखने और आपके दिमाग में उस तरह की विद्युत गतिविधि को ट्रिगर करने के लिए ग्राफिक्स की श्रृंखला जो डोपामाइन-ईंधन वाली खुशियों को प्रेरित करती है भावनाएँ। यही कारण है कि, जब हम कभी-कभी एक विशिष्ट इरादे से अपना फोन खोलते हैं - जैसे, ईमेल पढ़ना - तो हम विचलित हो सकते हैं और चमकदार इंस्टाग्राम आइकन पर टैप कर सकते हैं। कई कार्यकर्ताओं और शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इस तरह के हेरफेर का मुकाबला करने की तरकीब केवल ग्रे हो जाना है।

डॉ. एलेक्स जे. यूनिवर्सिटी ऑफ सिनसिनाटी ब्लू ऐश कॉलेज में व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर होल्टे ने अपने यहां पाया अनुसंधान जिन प्रतिभागियों ने मोनोक्रोम मोड पर स्विच किया, उन्होंने "सोशल मीडिया और इंटरनेट ब्राउजिंग पर काफी कम समय बिताया।"

"ग्रेस्केल सेटिंग बहुत प्रभावी है," डॉ. होल्टे ने कहा, "क्योंकि यह उपयोगकर्ता के आनंद को कम कर देता है" और सकारात्मक सुदृढीकरण के लिए उपयोग की जाने वाली "पुरस्कार" कंपनियों को "कम आकर्षक" बना देता है।

जिस प्रतिक्रिया उपकरण का उपयोग हम टमाटर या स्ट्रॉबेरी की परिपक्वता को उसकी "लालिमा" से आंकने के लिए करते हैं, उसका उपयोग "फोन, ऐप्स या अन्य पर विज्ञापन देखने" के लिए भी किया जाता है। डॉ. थॉमस ज़ेड कहते हैं, "स्क्रीन के माध्यम से हस्तक्षेप" और "उस तत्व को बंद करना डिजिटल वस्तुओं की अपील को कम करने का एक बेहद उपयोगी तरीका बन गया है।" रामसोय, एक न्यूरोबायोलॉजिस्ट, जिनकी फर्म यह शोध करने के लिए मस्तिष्क स्कैन का उपयोग करती है कि लोग किसी नए तकनीकी उत्पाद पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे और उन्होंने Google सहित तकनीकी दिग्गजों से परामर्श किया है, फेसबुक, Spotify, और भी बहुत कुछ।

यद्यपि iPhone और Android फ़ोन शिप होते हैं अपने स्वयं के ग्रेस्केल मोड के साथ, यह सेटिंग्स में गहराई से छिपा हुआ है। ब्ल्लोक, जिसके अब तक लगभग दस लाख उपयोगकर्ता हैं, इसे डिफ़ॉल्ट बनाने की उम्मीद करता है। और इससे वास्तव में फर्क पड़ता है।

रेशियो के साथ अपने समय में, मुझे ट्विटर या इंस्टाग्राम डूमस्क्रॉलिंग सत्रों में शामिल होने की इच्छा कम महसूस हुई आम तौर पर मुझे अपना फोन नीचे रखने की इच्छा तब होती है जब मैं पहली बार में अपना फोन अनलॉक करने का काम पूरा कर लेता हूं जगह। इससे यह भी मदद मिलती है कि मैं रेशियो होम स्क्रीन से ही कई कार्य पूरा कर सकता हूं, जिससे ऐप्स खोलने की आवश्यकता पूरी तरह समाप्त हो जाती है। एक और चतुर तकनीक जो रेश्यो अपनाती है वह है किसी दिए गए ऐप के लिए अपनी उपयोग सीमा को सीधे उसके आइकन के नीचे सक्रिय रूप से फ्लैश करना। यह ऐप लॉन्च करने से ठीक पहले आपको याद दिलाता है कि आपने उस पर कितना समय बिताया है और आप दिन में कितना अधिक खर्च कर सकते हैं।

ब्लॉक के चीफ ऑफ स्टाफ, कृष्ण एलन का कहना है कि यह समझता है कि फोन हमारे जीवन में कितनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और इसलिए, आपके स्क्रीन टाइम को कम करने के लिए केवल प्रतिबंध लगाने के बजाय, यह चाहता है कि आप अधिक उत्पादक बनें इस पर। एलन ने डिजिटल ट्रेंड्स को बताया, "हम फोन विरोधी नहीं हैं।" "हम लोगों को यथासंभव प्रभावी ढंग से उनके उपकरणों से वही प्राप्त करने में मदद करना चाहते हैं जो उन्हें चाहिए।"

स्मार्टफोन की लत छुड़ाने की कुंजी

ब्लॉकोक अकेला नहीं है। स्मार्टफ़ोन के साथ हमारे संबंधों को फिर से स्थापित करने की खोज ने कई क्रांतिकारी परियोजनाओं को जन्म दिया है। लाइट फ़ोनउदाहरण के लिए, यह एक अति-न्यूनतम फ़ोन है जिसे "यथासंभव कम उपयोग" करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। क्रेडिट कार्ड के आकार का फ़ोन सेल्यूलर को ख़त्म कर देता है आवश्यक चीजों का अनुभव और केवल उपयोगकर्ताओं को कॉल, एसएमएस, संगीत, हॉटस्पॉट टेदरिंग और जैसे सीमित संख्या में कार्यों तक पहुंचने की अनुमति देता है। मार्गदर्शन। इसकी किंडल जैसी स्क्रीन, रेश्यो की तरह, रंग का कोई संकेत नहीं है।

रेशियो के समान, लाइट फोन के संस्थापक, जो हॉलियर "जानबूझकर उपयोग" को प्रोत्साहित करना चाहते हैं। प्रौद्योगिकी के विभिन्न पहलुओं को अलग-अलग करके डिवाइस, जैसे लाइट फोन पर दोस्तों और परिवार के साथ संचार करना और ईमेल को काम के लैपटॉप तक सीमित करना, उपयोगकर्ता अपनी सीमाएं बना सकते हैं, हॉलियर विश्वास करता है. “अगर हम सिगरेट की लत से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे होते, तो हम सिगरेट का पैकेट लेकर नहीं घूमते हॉलियर ने कहा, ''हम पर धुआं पड़ रहा है और मुझे लगता है कि यही एक कारण है कि लाइट फोन इतना काम कर रहा है कुंआ।"

एडम ऑल्टर, एनवाईयू स्टर्न स्कूल ऑफ बिजनेस में मार्केटिंग प्रोफेसर और नशे की लत तकनीक के उदय पर एक किताब, इर्रेसिस्टिबल के लेखक, इन्हें ये पाते हैं प्रोजेक्ट "हार्ड सेल" है क्योंकि लोग डिजिटल भलाई उपकरण चाहते हैं लेकिन "उनके फोन क्या कर सकते हैं इस पर सीमा लगाने का विचार" पसंद नहीं है। और इसके सत्य; उनमें से कोई भी इसे मुख्य धारा में नहीं लाया है। यहां तक ​​कि ब्लॉकोक ने अपनी यात्रा न्यूनतम, स्वामित्व के साथ शुरू की स्मार्टफोन और अंततः एक होम स्क्रीन ऐप पर स्थानांतरित हो गया।

पाने के स्मार्टफोन लत नियंत्रण में है, शोधकर्ता आम तौर पर इस बात से सहमत हैं कि Apple और Google जैसी बड़ी कंपनियाँ नियंत्रण में हैं केवल वे ही हमारे फोन के उपयोग में कोई महत्वपूर्ण अंतर लाने में सक्षम हैं - लेकिन यह एक मृत अंत है बहुत। हालाँकि दोनों कंपनियों ने हाल के वर्षों में उपयोग के कई विकल्प पेश किए हैं, स्क्रीन टाइम केवल बढ़ा है। ऑल्टर का कहना है कि सार्थक व्यसन-विरोधी उपाय को लागू करने के लिए हम अंततः उन पर भरोसा नहीं कर सकते क्योंकि हितों का स्पष्ट टकराव है।

ऑल्टर ने कहा, "हमें यह मानना ​​होगा कि कल्याण सुविधाओं और इसके विपरीत वादों के बावजूद उनके उत्पाद हमें व्यस्त रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।" प्रत्येक डिजिटल भलाई सुविधा के लिए, दर्जनों व्यसनी तत्व हैं जिनके खिलाफ लोग लड़ रहे हैं।

हालाँकि, कुछ चरण हैं जो काम करते हैं। डॉ. रामसोय दूरगामी विनियमन पर जोर देते हैं, जैसे कंपनियों को अधिसूचनाएं बंद करने के लिए मजबूर करना डिफॉल्ट, भ्रामक गतिविधियों वाली कंपनियों को जवाबदेह बनाना, और उपयोगकर्ताओं को मानसिक तौर पर शुरुआती तौर पर शिक्षित करना इसका प्रभाव स्मार्टफोन जुनून।

लेकिन जब तक वे बदलाव नहीं आते, विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि लोगों को ऐसी आदतें विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो उन्हें हर दिन कुछ घंटों के लिए अपने फोन से दूर कर दें। चाहे आप लाइट फोन और ब्लॉक रेशियो, स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करने जैसे विकल्पों के साथ सहज हों जब आप खाना बना रहे हों तो बस फोन को दराज में फेंक दें, तरकीब यह है कि जो आपके लिए काम करता है उसे ढूंढें और उसी पर टिके रहें यह।

क्योंकि, यहाँ दांव पर हैं, ऑल्टर कहते हैं, “हमारे सामाजिक रिश्ते, हमारे रोमांटिक रिश्ते, हमारे स्थायी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हैं कल्याण, और व्यायाम करने, वास्तव में आराम करने और उन गतिविधियों को करने के लिए समय निकालने की हमारी क्षमता जो हमें हमारे जीवन से परे खुशी और अर्थ प्रदान करती है स्क्रीन।"

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