गार्मिन तनाव को कैसे मापता है?

गार्मिन घड़ियाँ उनके लिए जानी जाती हैं मजबूत गतिविधि ट्रैकिंग, लेकिन ये सब फिटनेस घड़ियाँ इतना ही नहीं कर सकतीं। पिछले कई सालों से कंपनी इसमें वेलनेस फीचर्स जोड़ रही है घड़ियों की कतार. ये नए स्वास्थ्य-केंद्रित मेट्रिक्स लोगों को अपनी फिटनेस का विश्लेषण करने और उनके प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले बाहरी कारकों की पहचान करने की अनुमति देते हैं। तनाव एक ऐसा कारक है जो न केवल आपकी फिटनेस, बल्कि आपके स्वास्थ्य और खुशहाली पर भी गहरा प्रभाव डाल सकता है। हम बताते हैं कि गार्मिन तनाव को कैसे मापता है और इस मीट्रिक की सटीकता में गहराई से उतरता है। क्या आपको अपने तनाव स्कोर पर भरोसा करना चाहिए? पता लगाने के लिए पढ़ें।

क्या गार्मिन का तनाव स्कोर सटीक है?

गार्मिन का तनाव स्कोर घड़ी के हृदय गति मॉनिटर द्वारा एकत्र किए गए हृदय गति डेटा पर आधारित है। जितना अधिक आप अपनी घड़ी पहनेंगे, आपका तनाव स्कोर उतना ही अधिक सटीक होगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको आराम की आधार रेखा पाने के लिए सोते समय भी अपनी घड़ी रात भर पहननी चाहिए। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपकी घड़ी अच्छी तरह से फिट हो ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हृदय गति मॉनिटर आपकी हृदय गति को सटीक रूप से रिकॉर्ड कर रहा है।

गार्मिन के अनुसार, आदर्श फिट आपकी कलाई की हड्डी पर होता है - इतना टाइट कि वह हिले नहीं, लेकिन इतना टाइट भी नहीं कि घड़ी आपकी त्वचा में चुभ जाए।

इष्टतम परिस्थितियों में भी, गार्मिन हृदय गति मॉनिटर एक समर्पित हृदय गति परिवर्तनशीलता उपकरण जितना सटीक नहीं है। इसे निदान उपकरण के रूप में डिज़ाइन नहीं किया गया है, लेकिन यह व्यक्तिगत उपयोग के लिए काफी अच्छा है। यह आपको पूरे दिन तनाव को प्रबंधित करने और तनाव पैदा करने वाली गतिविधियों की पहचान करने में मदद कर सकता है।

गार्मिन पर तनाव का अच्छा स्तर क्या है?

गार्मिन अपने तनाव स्कोर को 0 से 100 के पैमाने पर मापता है, जिसमें 0 आराम की स्थिति को दर्शाता है और 100 उच्च तनाव को दर्शाता है। गार्मिन दिन भर के समग्र तनाव स्तर की गणना करता है और पूरे दिन आपके तनाव को चार स्तरों (आराम, निम्न, मेड और उच्च) में विभाजित करता है। अधिकांश गार्मिन घड़ी मालिकों को 25 से 50 के निम्न तनाव स्तर का लक्ष्य रखना चाहिए। इससे पता चलता है कि आप जाग रहे हैं और दिन भर में कुछ चुनौतियों का सामना कर रहे हैं।

हालाँकि, यदि आप कुछ मध्यम तनाव का अनुभव करते हैं तो यदि आपका तनाव स्कोर 50 से ऊपर बढ़ जाता है तो आश्चर्यचकित न हों। ट्रैफ़िक में बैठना या अपने बॉस से मिलना जैसी गतिविधियाँ आपकी हृदय गति को प्रभावित करेंगी और आपके तनाव को बढ़ाएंगी। बस अत्यधिक तनाव वाली स्थितियों से बचने का प्रयास करें, जिसके कारण आपका तनाव 75 से ऊपर चला जाता है। 25 से कम का मतलब है कि आप आराम कर रहे हैं, जो बढ़े हुए तनाव के समय को संतुलित करने के लिए अच्छा है।

गार्मिन घड़ी तनाव को कैसे मापती है?

सभी गार्मिन घड़ियाँ आपके तनाव के स्तर की गणना करने के लिए हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) का उपयोग करती हैं। दिल दर परिवर्तनशीलता पैमाने लगातार दिल की धड़कनों के बीच का समय। इसके बाद यह ट्रैक करता है कि समय के साथ वह अवधि कैसे बदलती है। जब आप तनाव में होते हैं तो धड़कनों के बीच का समय कम हो जाता है और जब आप आराम कर रहे होते हैं तो धड़कनों के बीच का समय लंबा हो जाता है। इस बीट-टू-बीट अवधि के विश्लेषण से यह जानकारी मिलती है कि आपका शरीर बाहरी घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है।

गार्मिन एक एल्गोरिदम का उपयोग करता है फ़र्स्टबीट एनालिटिक्स इस हृदय गति परिवर्तनशीलता को मापने और फिर उसका विश्लेषण करने के लिए। जब आप निष्क्रिय होते हैं तो घड़ी बेसलाइन एचआरवी माप लेती है। एल्गोरिथ्म तब उस विश्राम मूल्य की तुलना वर्तमान मूल्य से करता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आप कब तनावग्रस्त हैं और कब आप आराम कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि एचआरवी में परिवर्तन तनाव के कारण हैं और व्यायाम के कारण नहीं, जब आप सक्रिय होते हैं और व्यायाम करते हैं तो गार्मिन इस परिवर्तनशीलता डेटा को अनदेखा कर देता है।

इस तनाव विश्लेषण में एक खामी है। मीट्रिक आपको यह बताता है कि आप कब तनाव का अनुभव कर रहे हैं लेकिन यह नहीं बताता कि तनाव का कारण क्या है। आपको उन स्थितियों का पता लगाने के लिए जीवन की घटनाओं के साथ अपने तनाव के स्तर को सहसंबंधित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी जो तनाव बढ़ाती हैं और जो नहीं बढ़ाती हैं।

हालाँकि, कुछ अशुद्धियाँ हैं। तीव्र शारीरिक गतिविधि की अवधि को तनाव के रूप में गलत समझा जा सकता है। खेल खेलना या व्यायाम करना भी तनाव के रूप में गिना जा सकता है। हालाँकि यह आपकी समग्र रेटिंग को प्रभावित करेगा, जितना अधिक आप अपना गार्मिन पहनेंगे, यह आपकी तनाव रेटिंग को ट्रैक करने में उतना ही बेहतर होगा।

यदि आप पाते हैं कि आपके तनाव का स्तर लगातार अपेक्षा से अधिक है, तो सुनिश्चित करें कि घड़ी ठीक से फिट हो। यदि आपकी हृदय गति लगातार ऊंची रहती है, तो यह संकेत दे सकता है कि डॉक्टर के पास जाना उचित है। याद रखें, गार्मिन कोई निदान उपकरण नहीं है - लेकिन यह संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के बिगड़ने से पहले उनकी पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है।

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