एप्पल वॉच की फिटनेस सुविधाओं का उपयोग कैसे करें

जब आपका स्मार्टफ़ोन - जो लगभग अपने आप में एक उपांग बन गया है - लगातार हाथ में रहता है, तो कलाई घड़ी की ज़रूरत किसे है? लॉन्च के समय लोगों ने लगभग आधे सेकंड तक उस प्रश्न पर विचार किया मूल एप्पल घड़ी, लेकिन अब नहीं. एक कारण यह है कि Apple ने एक विस्तृत फिटनेस ट्रैकिंग सिस्टम बनाया है एप्पल घड़ी जो इसके वॉच और हेल्थ iPhone ऐप्स से जुड़ जाता है। साथ में, वे आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण को ट्रैक करने और आपके व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। फिटनेस सुविधाओं की विशाल प्रचुरता के साथ, आपका Apple वॉच एक पर्सनल ट्रेनर की तरह दिखती है जो आपको खेल, वर्कआउट, हृदय स्वास्थ्य और नींद में सहायता कर सकता है। हम आपको दिखाते हैं कि Apple वॉच क्या कर सकती है और इसका उपयोग कैसे करें।

अपनी चालों पर नज़र रखें

गतिविधि ट्रैकिंग Apple वॉच की फिटनेस कार्यक्षमता की कुंजी है। हालाँकि यह सर्वोत्तम पेडोमीटर के साथ कदमों की गिनती कर सकता है, यह सिर्फ शुरुआत है, क्योंकि आपकी घड़ी यह आपकी सभी दैनिक गतिविधियों को दृश्य रूप से तीन रिंगों में एकत्रित करता है जिन्हें आप त्वरित रूप से देख सकते हैं झलक।

लाल अंगूठी: लाल बाहरी रिंग, जिसे मूव रिंग कहा जाता है, हर दिन सक्रिय रूप से जली गई कैलोरी को ट्रैक करती है, जिससे आपको सामान्य जानकारी मिलती है कि आप कितना घूमते हैं।

हरी अंगूठी: हरे रंग की एक्सरसाइज रिंग आपके दैनिक वर्कआउट को ट्रैक करती है, जिसमें प्रतिदिन 30 मिनट की गतिविधि के लक्ष्य के साथ जोरदार सैर के दौरान या उससे ऊपर की कोई भी गतिविधि शामिल होती है। जैसे-जैसे समय आगे बढ़ेगा, गतिविधि मॉड्यूल आपको सर्कल को बंद करने की चुनौती देने के लिए और अधिक गति की मांग करेगा।

नीली अंगूठी: Apple वॉच चाहती है कि आप नियमित अंतराल पर अपने बट से बाहर निकलें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह आपको खड़े होने और घूमने की याद दिलाएगा। एक मिनट या उससे अधिक समय तक हिलाने के बाद, घड़ी की नीली स्टैंड रिंग रिकॉर्ड करती है कि आप पूरे एक मिनट के लिए अपने पैरों पर लड़खड़ाकर खड़े हो गए और एक घंटे के लिए आपको परेशान करना बंद कर देगा।

अपने वर्कआउट को ट्रैक करें

ऐप्पल वॉच का अंतर्निर्मित वर्कआउट ऐप विभिन्न प्रकार के खेलों जैसे दौड़ना, चलना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और अन्य के लिए विशिष्ट व्यायाम सत्रों को ट्रैक करता है, वास्तविक समय के आँकड़े लॉग करता है। घड़ी के दोहरे कोर प्रोसेसर, ऑप्टिकल हार्ट मॉनिटर, एक्सेलेरोमीटर, और के माध्यम से बीता हुआ समय, तय की गई दूरी, गति, हृदय गति, ऊंचाई में वृद्धि और कैलोरी के लिए जाइरोस्कोप. उदाहरण के लिए, धावक एक गति निर्धारित कर सकते हैं जहां यदि आप बहुत तेज या बहुत धीमी गति से चल रहे हैं तो घड़ी आपकी कलाई को टैप करने के लिए हैप्टिक फीडबैक का उपयोग करेगी।

वर्कआउट श्रेणियों में निम्नलिखित व्यायाम प्रकार शामिल हैं, जहां आप वर्कआउट शुरू करने के लिए घड़ी स्क्रीन पर संकेतों का पालन करते हैं और इसे रोकने या समाप्त करने के लिए दाएं स्वाइप करते हैं।

• ट्रेडमिल, इनडोर ट्रैक या मॉल के लिए इनडोर वॉक।
• ट्रेडमिल या इनडोर ट्रैक के लिए इनडोर रन।
• स्थिर बाइक और स्पिन क्लास के लिए इनडोर साइकिल।
• अण्डाकार और समान प्रशिक्षण मशीनों के लिए अण्डाकार।
• रोइंग मशीनों के लिए रोवर।
• सीढ़ी चढ़ने वाली मशीनों के लिए सीढ़ी स्टेपर।
• तीव्र व्यायाम के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और उसके बाद थोड़े आराम की अवधि।
• लंबी पैदल यात्रा और किसी भी ऊंचाई लाभ के लिए पदयात्रा।
• योग सभी प्रकार की योग शैलियों के लिए काम करता है।
• गोद के लिए पूल में तैरना या जीपीएस का उपयोग करके खुले पानी में तैरना।
• आउटडोर व्हीलचेयर वॉक और आउटडोर व्हीलचेयर रन।
• अन्य तब जब कोई मानक विकल्प फिट नहीं बैठता। बस एक श्रेणी चुनें, जैसे मिश्रित कार्डियो या नृत्य।

अपना वर्कआउट शुरू करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें।

• दबाओ डिजिटल क्राउन.
• वर्कआउट ऐप लॉन्च करें.
• वह व्यायाम टैप करें जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं।
• थपथपाएं अधिक कैलोरी, दूरी, समय या ओपन के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करने के लिए वर्कआउट प्रकार के दाईं ओर (तीन-बिंदु) आइकन।
• नल शुरू.
• व्यायाम करते समय अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए, वास्तविक समय में ट्रैक किए गए आँकड़ों को देखने के लिए अपनी कलाई उठाएँ, और विशिष्ट आँकड़ों को देखने के लिए डिजिटल क्राउन को ऊपर की ओर स्वाइप करें या घुमाएँ।

अपना वर्कआउट समाप्त करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें।

• पर टैप करें प्रदर्शन वर्कआउट ऐप देखने के लिए.
• ऐप मेनू तक पहुंचने के लिए दाएं स्वाइप करें।
• नल अंत अपना वर्कआउट पूरा करने के लिए.
• नल हो गया सारांश के निचले भाग पर ताकि ऐप आपकी प्रगति को रिकॉर्ड कर सके।

कभी-कभी, ऐप किसी व्यायाम को स्वचालित रूप से ट्रिगर कर देता है। जब Apple वॉच को वर्कआउट की शुरुआत का एहसास होता है, तो आपको एक अलर्ट मिल सकता है जिसमें पूछा जाएगा कि क्या आप चाहते हैं कि वह ट्रैकिंग शुरू करे। फिर आप अपना वर्कआउट प्रकार चुन सकते हैं और एक सत्र शुरू कर सकते हैं। यदि आप वर्कआउट के अंत में ट्रैकिंग बंद करना भूल जाते हैं, तो घड़ी इसका पता लगा लेती है और स्वचालित रूप से इसे रोक देती है। यदि आप अपना जूता बांधने या अखबार उठाने के लिए रुकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि ऐप स्वचालित रूप से रुकता नहीं है, और यदि ऐसा होता है, तो फिर से शुरू करने के लिए बस टैप करें। बाद के वर्कआउट के साथ, ऐप आपके द्वारा पिछली बार उपयोग किए गए ऐप पर डिफॉल्ट हो जाता है।

अपने आँकड़े अनुकूलित करें

आपके अनुसरण करने के लिए कई मीट्रिक हैं, और आप उनमें से पांच को किसी भी समय घड़ी के मुख पर देख सकते हैं। आप अपने iPhone पर हेल्थ ऐप का उपयोग यह अनुकूलित करने के लिए कर सकते हैं कि आपकी घड़ी आपको कौन से आंकड़े दिखाती है। इसे कैसे सेट अप करें यहां बताया गया है।

• अपने iPhone पर वॉच ऐप लॉन्च करें।
• थपथपाएं मेरी घड़ी टैब.
• नल कसरत करना.
• नल कसरत दृश्य.
• नल एकाधिक मीट्रिक या एकल मीट्रिक. एकाधिक मेट्रिक्स आपको प्रत्येक कसरत प्रकार के लिए अधिकतम पाँच मेट्रिक्स चुनने की सुविधा देते हैं।
• प्रत्येक आइटम के दाईं ओर तीन-बार नियंत्रण को टैप करें और अपनी घड़ी पर देखने की स्थिति बदलने के लिए इसे ऊपर या नीचे खींचें।
• नल हो गया जब आपका काम पूरा हो जाए.

अपनी हृदय गति को ट्रैक करें

Apple वॉच घड़ी के पीछे एक सेंसर के माध्यम से आपकी हृदय गति को मापता है। आप मांग पर रीडिंग प्राप्त करने के लिए हृदय गति ऐप लॉन्च कर सकते हैं, लेकिन घड़ी पूरे दिन औसत आराम करने और चलने की हृदय गति को भी मापती है। वर्कआउट करते समय, आप अन्य मेट्रिक्स के साथ-साथ घड़ी की स्क्रीन पर अपनी हृदय गति भी देख सकते हैं। आप उच्च या निम्न हृदय गति, अनियमित हृदय ताल और बहुत कुछ के बारे में सचेत करने के लिए अपने ऐप्पल वॉच पर हृदय गति ऐप से सूचनाएं सक्षम कर सकते हैं।

• अपने iPhone पर, Apple वॉच ऐप लॉन्च करें।
• थपथपाएं मेरी घड़ी टैब, फिर टैप करें दिल.
• नल उच्च हृदय गति और एक बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) चुनें।
• नल कम हृदय गति, फिर एक बीपीएम चुनें।

आप हेल्थ ऐप के माध्यम से अपने iPhone पर अनियमित लय सूचनाएं भी सक्षम कर सकते हैं। थपथपाएं ब्राउज़ टैब, फिर पर जाएं हृदय > अनियमित ताल सूचनाएं. एक बार सक्षम होने पर, आप ऐप्पल वॉच ऐप में अनियमित लय और अन्य सूचनाओं के चयन को चालू या बंद कर सकते हैं।

अपनी श्वास पर नज़र रखें

ऐप्पल वॉच का ब्रीद ऐप आपको हर दिन कई बार आराम करने के लिए कुछ गहरी साँसें लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। ऐप लॉन्च करें, और एक एनीमेशन आपको गहरी सांसों की एक श्रृंखला के माध्यम से मार्गदर्शन करता है, जो प्रदर्शित करता है ताल - धीमी गति से सांस लेना, कुछ सेकंड के लिए सांस को रोकना, और धीमी सांस छोड़ना - बार-बार दोहराना बार.

WatchOS 7 के लिए नई फिटनेस सुविधाएँ

सेब का वॉचओएस 7, अब डेवलपर बीटा में है और नए के साथ रिलीज़ के लिए निर्धारित है एप्पल वॉच 6 इस वर्ष के अंत में, स्वास्थ्य और फिटनेस सुविधाओं सहित विस्तार करने का वादा किया गया है नींद की ट्रैकिंग, स्वचालित हाथ धोने का पता लगाना, अतिरिक्त वर्कआउट प्रकार, iPhone वॉच ऐप पर वर्तमान गतिविधि टैब में एक नया फिटनेस अनुभाग अपडेट, और कई अन्य नई सुविधाएँ।

स्लीप ट्रैकर श्वसन को ट्रैक करने के लिए घड़ी के एक्सेलेरोमीटर से सूक्ष्म गतिविधियों का पता लगाता है ताकि आपकी घड़ी नींद के स्तर और अवधि को ट्रैक कर सके। घड़ी के मोशन सेंसर और माइक्रोफ़ोन, ऑन-डिवाइस मशीन लर्निंग के साथ मिलकर, हाथ धोने का पता लगाते हैं गति और ध्वनि और 20-सेकंड का उलटी गिनती टाइमर शुरू करें जो सुनिश्चित करता है कि आपने अपना ठीक से स्टरलाइज़ किया है हाथ. नए ओएस में कोर ट्रेनिंग, डांस, फंक्शनल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कूलडाउन जैसे अधिक वर्कआउट प्रकार भी शामिल हैं। iPhone पर एक्टिविटी ऐप - पुनः डिज़ाइन किया गया और नया नाम दिया गया फिटनेस - गतिविधि, वर्कआउट, पुरस्कार, गतिविधि रुझान, गतिविधि साझाकरण और गतिविधि प्रतियोगिताओं सहित प्रचुर मात्रा में डेटा को ट्रैक करता है।

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