Une bonne nuit de sommeil pendant le coronavirus est un rêve pour beaucoup

Pour beaucoup de gens, le broyage pandémie, en cours manifestations, et un passage brusque à travail à distance ont déséquilibré la vie.

Le travail s'est glissé dans nos chambres, nous passons des heures devant des webcams pour rester en contact avec nos amis et notre famille, et des expériences aussi ordinaires qu'un dîner au restaurant semblent être des rêves tirés par les cheveux. Tout cela, associé à l’anxiété et à l’incertitude quant à notre santé et à l’avenir, a plongé le monde dans un état de troubles – au sens figuré comme au sens littéral.

En ces temps extraordinaires, il est difficile pour beaucoup de trouver une bonne nuit de sommeil. Pour comprendre la crise du sommeil imminente, ses effets sur la santé et identifier les solutions que vous pouvez s'adapter, Digital Trends s'est entretenu avec divers experts du sommeil et a découvert une image plutôt sombre de ce qu'il faut faire viens.

Le coronavirus et la crise du sommeil

Beth Nunnington, directrice des relations publiques basée en Angleterre, a une histoire qui peut vous sembler familière. Lorsque la pandémie l’a forcée au confinement, elle a eu du mal à s’en tenir à une routine et restait assise devant son ordinateur portable pendant des heures, ce qui a finalement eu des conséquences néfastes sur ses habitudes de sommeil. «J'avais des rêves très vifs et étranges et je me réveillais régulièrement la nuit», a-t-elle déclaré à Digital Trends.

Nunnington n'est pas seul. UN étude menée par Sleep Standards, un organisme de recherche sur la santé du sommeil, a découvert que plus de cinquante pour cent des habitudes de sommeil des Américains ont été affectées négativement depuis l’entrée en vigueur des ordonnances de confinement sur place. Recherches sur Internet liées au sommeil telles que « pourquoi je ne peux pas dormir? » et « comment s'endormir » ont également presque doublé depuis début février, selon SEMrush, un fournisseur de données sur les tendances.

Le Dr Chris Norris, fondateur et rédacteur en chef de Sleep Standards, n’est cependant pas surpris. Il affirme que le cerveau humain doit gérer et traiter beaucoup plus de choses pendant le sommeil dans de telles périodes. « Ruminer sur la pandémie de COVID-19, tout au long de la journée et juste avant de se coucher, peut nuire à une nuit de sommeil de qualité et reposante », a-t-il déclaré à Digital Trends.

L’un des facteurs inattendus à l’origine de cette crise du sommeil est que la plupart des gens n’étaient tout simplement pas préparés à cette crise. travail à distance et, en raison des contraintes d'espace, ont dû s'adapter en transformant leurs chambres en pièces de fortune des bureaux. Les experts suggèrent que ce changement a altéré nos rythmes circadiens, un système interne que le corps humain utilise pour maintenir son rythme. cycle veille/sommeil, car beaucoup ont de plus en plus de mal à s'éteindre en fin de journée et à ne plus associer leur lit avec le sommeil.

Dr Melinda Jackson, maître de conférences spécialisée dans le traitement des troubles du sommeil au Turner Institute for Brain and Mental Health de Monash L’université de Melbourne, en Australie, prévient que ce comportement coupe notre « lien avec la chambre à coucher, un endroit où nous nous détendons et dormons ». Au lieu de cela, elle suggère d'aménager des espaces de travail loin du lit ou, si vous n'avez pas l'espace ou les outils pour cela, de faire une pause entre la fin du travail et la détente. pour le lit.

Garder le travail hors de la chambre

Le stress croissant provoqué par ces modifications et perturbations du mode de vie a aggravé la situation des personnes souffrant d’insomnie. Les recherches menées par Jackson révèlent que jusqu’à 46 pour cent des personnes dorment mal depuis le début de la pandémie, contre 25 pour cent auparavant.

Kyla Sylvers, une actrice et écrivaine basée à New York, a décidé de déplacer son bureau hors de sa chambre pour soulager son insomnie et sa tendance à veiller tard. Cependant, cela n’a pas été la panacée qu’elle espérait. Malgré ces efforts, elle a du mal à respecter son emploi du temps.

« Avant, je souffrais d’insomnie chronique, donc je n’utilise ma chambre que pour dormir et faire quelques affaires tôt le matin. J'ai essayé de retravailler l'horloge et de m'endormir plus tôt, mais elle redémarrera dans quelques jours, voire une semaine plus tard. Avant, j’étais une personne du matin, et maintenant je suis une personne de nuit », a-t-elle déclaré lors d’une conversation avec Digital Trends.

De même, Jamie Knight, un développeur d'accessibilité, a affirmé qu'il était capable de mieux dormir après avoir déplacé son espace de travail dans une salle de bain libre et gardé sa chambre réservée au repos et en dehors des heures d'ouverture.

L'essor des applications de méditation et des podcasts

Se démenant pour passer une bonne nuit de sommeil, de nombreuses personnes se sont tournées vers les services de méditation et de bien-être mental. Des applications telles que Headspace ont enregistré une croissance d'au moins 25 % en avril, selon les données publiées par la société d'analyse mobile. Tour de capteurs.

Un porte-parole de l'application d'aide au sommeil Calm a déclaré à Digital Trends que les téléchargements quotidiens ont doublé et qu'ils ont constaté une augmentation de l'utilisation dans tous leurs programmes au cours des derniers mois.

Bill Fish, rédacteur en chef et coach du sommeil certifié à la National Sleep Foundation, affirme que même si ces applications se sont révélées bénéfiques pour des millions de personnes, « il est extrêmement important de fixer des limites pour ne pas utiliser votre téléphone pour une autre raison, car cela nuit à votre santé. dormir."

Il ne s'agit pas seulement d'applications. Les chiffres des podcasts visant à aider les gens à s’endormir ont également grimpé en flèche.

Drew Ackerman, un podcasteur qui raconte des histoires au coucher d'une voix somnifère dans une émission bihebdomadaire intitulée Sleep With Me, dit que le trafic vers son Le podcast s'est progressivement multiplié depuis mars et qu'il a entendu "de la part de beaucoup d'auditeurs dont le sommeil a été directement ou indirectement impacté" dernièrement.

« J’ai entendu des infirmières et des médecins, des commis d’épicerie et des propriétaires de petites entreprises qui ont beaucoup de mal à dormir. J’ai entendu des personnes en convalescence du COVID-19 qui avaient besoin de dormir ou de se distraire pour se rétablir », a-t-il déclaré à Digital Trends.

Les experts s’inquiètent cependant des effets durables sur la santé que ces irrégularités de routine laisseront derrière eux à mesure que le travail à domicile se généralisera. Selon l'étude, environ 50 à 70 millions d'Américains souffrent déjà d'insomnie et de troubles de l'éveil. Instituts nationaux de la santé. Norris prévient que le manque de sommeil peut affaiblir l’immunité des gens, ce qui peut être particulièrement préjudiciable jusqu’à ce qu’un vaccin contre le coronavirus soit développé.

En fin de compte, Jackson affirme que l’une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre les troubles du sommeil à cette époque consiste simplement à fixer des limites claires et à se détendre correctement avant d’aller au lit. "Cela signifie quitter vos écrans et éviter les réseaux sociaux pour ceux d'entre nous qui pourraient être un peu angoissés par l'actualité mondiale", a-t-elle déclaré.

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