L’espace entre nos vies en ligne et hors ligne disparaît. Nous envoyons des messages instantanés ou discutons par vidéo au lieu de nous rencontrer en personne. Nous allumons nos iPads ou Kindles au lieu de tourner les pages d’un vrai livre. Nos téléphones sont un appendice. Nous ne pouvons tout simplement pas nous en empêcher: si la solution numérique existe, nous devrions l’utiliser… n’est-ce pas ?
Peut être pas. Le surplus de technologie dans nos vies a des conséquences. La tendance incontrôlable à vérifier ses e-mails, à poster Facebook les mises à jour, tweeter des pensées aléatoires et appliquer des filtres sur des instantanés d'arbres et nos pieds peuvent passer du passe-temps à l'obsession – voire à la dépendance.
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Cette dépendance excessive est exactement ce que les camps de désintoxication numérique espèrent atténuer, voire complètement rectifier. Un camp de désintoxication numérique est exactement ce à quoi cela ressemble; Considérez-le comme un camp d'été pour adultes, le seul objectif principal est que vous y entriez avec un esprit ouvert et des poches vides et sans gadgets. Laissez de côté toutes vos obsessions pour les boutons, vos obsessions sur les réseaux sociaux et vos dépendances technologiques.
Mais s’il est indéniable que tout le monde mérite de faire une pause dans notre monde numérique hyper-connecté, la question est: ces camps sont-ils vraiment la meilleure façon de le faire ?
Définir la dépendance numérique et la guérison
Avant de discuter des mérites des camps de désintoxication numérique, il est important de parler des différences entre abuser d’Internet et du monde numérique et en être accro.
« La dépendance à Internet est essentiellement l’utilisation obsessionnelle ou compulsive d’Internet ou d’autres appareils multimédias numériques – comme un iPhone ou un téléphone intelligent – d'une manière qui crée un impact négatif ou délétère sur votre vie », explique le Dr David Greenfield, PhD, fondateur de The Centre pour la dépendance à Internet et à la technologie (CITA) et expert renommé en Internet et en cyberpsychologie. Pour que votre utilisateur d'Internet et de la technologie soit considéré comme une contrainte légitime, il doit avoir un caractère débilitant. effet sur un ou plusieurs des grands domaines – vie familiale, vie scolaire ou professionnelle, finances, statut juridique, santé et médecine. problèmes. Si cela n’affecte aucun de ces domaines de manière majeure et nocive, selon Greenfield, vous n’êtes probablement pas un toxicomane, mais comme beaucoup de gens, vous pouvez répondre aux critères d'abus d'Internet, ce qui constitue simplement une utilisation excessive de la technologie, mais pas au point de créer un problème dans votre vies. (Et quelque chose à quoi la plupart d’entre nous devraient probablement s’adapter.)
Chaque personne a une chimie cérébrale différente – c’est pourquoi il est plus difficile pour certaines personnes de se débrancher et plus facile pour d’autres.
Afin de répondre aux critères de dépendance à Internet, vous passez trop de temps en ligne, ce qui ne vous laisse presque pas de temps pour les autres facettes de votre vie, créant ainsi un déséquilibre majeur. « Vous constaterez peut-être des changements dans votre santé physique. Augmentation de l’obésité, des comportements sédentaires, de l’isolement social ou de la dépression. Une diminution des performances au travail ou à l’école. Irritabilité, changements d'humeur, changements dans la façon dont une personne interagit dans ses relations interpersonnelles ou sociales et, plus important encore, changements dans les relations primaires », explique Greenfield.
La CITA reconnaît qu’aujourd’hui, il est difficile de vivre sans Internet et que l’abstinence totale est futile. Dans cette optique, le centre traite principalement la dépendance virtuelle en réapprenant au cerveau à percevoir et à utiliser la technologie d’une manière différente. Ils encouragent également l’utilisation de logiciels de filtrage ou de blocage capables de moduler les déplacements en ligne d’une personne. « Nous avons constaté que si nous pouvons obtenir un décalage de 5 à 10 secondes entre le moment où ils veulent « le coup » sur Internet ou sur l'appareil, et la capacité réelle de l'obtenir, les lobes frontaux du cerveau peuvent intervenir et ils peuvent réellement faire preuve d'un meilleur jugement », Greenfield dit.
Selon Gemini Adams, auteur et illustrateur primé du livre récemment publié Le régime Facebook: 50 signes amusants de
Programmes ambulatoires intensifs de deux et cinq jours de Greenfield pour les patients souffrant d'Internet, de jeux, de pornographie, de médias sociaux et d'appareils personnels les dépendances n’impliquent pas seulement l’évaluation et l’identification des comportements addictifs et des schémas de consommation et d’abus – cela implique également de fournir une meilleure compréhension des schémas psycho-neurologiques de la dépendance et comment travailler avec eux pour créer un changement, élaboration d'un plan de prévention des rechutes et d'un plan de vie en temps réel pour « se reconnecter à la vie ». Le programme intensif comprend environ 20 heures de thérapie personnalisée et de stratégies qui prennent généralement des mois à mettre en œuvre. accomplir. Des séances de suivi sont recommandées et peuvent être menées en personne, sur Skype ou par téléphone. Il propose également le retraitement de désensibilisation par les mouvements oculaires (EMDR), une technologie de pointe qui utilise la lumière, le son et les vibrations pour créer un mouvement dans nos schémas cérébraux. L'EMDR a été développé à l'origine par la psychologue américaine Francine Shapiro, PhD, et a été utilisé avec succès pour lutter contre l'anxiété ainsi que d'autres troubles de santé mentale et de dépendance.
Les dépendances à Internet et au numérique sont un problème émergent que nous apprenons encore à traiter. Alors, quelle est la différence entre le plan de relance décrit ci-dessus et un programme de désintoxication numérique ?
Camping fantaisie: bienvenue dans votre détox numérique
Ces programmes peuvent ressembler à des options de traitement de la toxicomanie, mais en réalité, ce sont – au mieux – des endroits où l’abuseur d’Internet bien nanti peut avoir un peu de recul. À condition que l’agresseur ne soit pas découragé par le langage violet qu’il utilise pour se décrire.
The Digital Detox est une organisation de retraites de bien-être personnel située à Ukiah, en Californie, où les participants sont priés d'abandonner tout appareil électronique en échange d'un week-end de plaisir en pleine nature et relaxation. « Notre mission chez The Digital Detox est de fournir aux gens la possibilité et la permission de mettre de côté leur bras numérique et de « reformater » leurs propres disques durs personnels… afin qu'ils peuvent retourner à leur travail et à leur famille en se sentant rajeunis et détendus, avec une nouvelle perspective, afin de vivre une vie plus équilibrée en ligne et hors ligne. Le discours-brochure continue:
L’alarmisme combiné aux forfaits luxueux de voyages en plein air semble légèrement manipulateur.
« Le Digital Detox est une retraite de bien-être personnel sans technologie où les participants abandonnent leurs téléphones intelligents et leurs gadgets en échange de quatre jours de sérénité et de bonheur. Le yoga, la méditation, la randonnée, les bains à remous, les ateliers d’art et d’écriture et une alimentation saine dans un environnement naturel et tranquille aident à retrouver l’équilibre, la perspective et la tranquillité d’esprit.
«…Chaque matinée commencera avec du thé et des fruits frais, suivie d'une séance éclairante de deux heures de travail guidé de yoga, de méditation et d'Asana Breathe dirigée par Gina Zappia, et d'un petit-déjeuner ayurvédique. Ensuite, détendez-vous et plongez dans le bain à remous en tonneau de vin pendant que votre corps commence à s'aligner sur l'environnement naturel. Après un déjeuner gastronomique végétarien biologique, nous ferons une randonnée méditative guidée dans la nature sauvage à travers la réserve naturelle d'État de Montgomery Woods. Des ateliers d'art, des discussions de groupe, des invites à l'écriture, un bain à remous et des cours de pâtisserie rempliront les premiers après-midi et les participants auront suffisamment de temps personnel pour lire leur livre préféré le long du ruisseau voisin, faire une sieste dans un hamac ou simplement profiter de la nature. alentours. Les dîners végétariens biologiques raviront les sens, de la cuisine fusion thaï-cambodgienne aux délicieuses entrées crues. Les activités en soirée telles que l’observation des étoiles, les feux de joie et la tenue d’un journal ouvriront sûrement l’esprit à la pensée créative. Après les heures d'ouverture, plongez dans le bain à remous à tout moment de la nuit sous le ciel étoilé.
Il y a beaucoup de histoires personnelleset des anecdotesà propos de l'expérience de désintoxication numérique, mais le consensus est plutôt unanime: ce sont des vacances relaxantes et saines grâce au bourdonnement constant d'être connecté. Mais cela fait-il de ces retraites une simple solution momentanée ou un moyen légitime de traiter ou d’identifier une dépendance ?
Greenfield affirme que les désintoxications numériques ne sont pas un concept nouveau. Cela revient à sortir quelqu’un d’une situation ou d’un environnement auquel il est le plus habitué et à l’encourager à adopter de meilleures habitudes grâce à une pratique guidée. Interrogé sur la différence entre les camps de désintoxication numérique et sa pratique consistant à fournir des services psychologiques et cliniques pour lutter contre les graves dépendance liée à la technologie, Greenfield explique que même s'il existe quelques chevauchements en termes de méthodes et de techniques, il existe également de vastes différences. « En addictologie, le terme « désintoxication » implique justement cela, se désintoxiquer de l’usage et de l’abus d’une substance ou d’un comportement, ce qui dans ce cas est une utilisation excessive de la technologie. Cependant, il existe généralement une forme de traitement qui suit la désintoxication et c’est là que nous intervenons. Il doit y avoir un plan complet pour gérer les déclencheurs, les envies et les envies, la prévention des rechutes, ainsi que les aspects techniques. des blocs, des filtres et une surveillance pour aider à gérer et à modifier le modèle de comportement neurologique », Greenfield élabore.
La retraite Digital Detox est principalement axée sur la promotion de la relaxation et de la tranquillité d'esprit à travers un espace numérique. un environnement sans bruit ainsi qu'une alimentation saine et des modules de méditation sont dirigés par un yoga expérimenté instructeur. Selon Greenfield – qui n’a pas eu d’expérience directe avec les camps de désintoxication numérique – ce type de programme est un bon moyen de prendre du temps libre. de l’agitation du monde numérique, mais cela ne suffit probablement pas à lutter contre la dépendance profondément enracinée à la technologie et au L'Internet. « La désintoxication est la première étape de tout processus de guérison de toute forme de dépendance, y compris celle liée à la technologie. Pour qu’il ait un effet plus durable, il doit être suivi d’une pratique constante et créatrice d’habitude. Un week-end en pleine nature peut aider à obtenir un soulagement à court terme, mais ce n'est certainement pas suffisant pour les personnes souffrant de dépendances plus graves. Vous avez besoin d’étapes de suivi.
Le prix du débranchement « avec style »
Si la relaxation et l’introspection sont les clés d’une « détox sans technologie », ces options hors réseau pourraient ne pas réellement aider les habitudes technologiques difficiles à gérer, et elles coûtent également incroyablement cher des prix. Le forfait Digital Detox, par exemple, coûte entre 595 $ et 1 400 $. Lake Placid Lodge New York Forfait « Check-In To Check-Out » commence à 1 340 $, sans compter les taxes et les frais de séjour. Ces prix rendent plus difficile la justification de « programmes » relativement comparables à un séjour de camping sans branchement. Pour l’abuseur moyen d’Internet, on pourrait facilement affirmer qu’il n’est pas nécessaire d’avoir des instructeurs, des thérapeutes, des chefs ou des animateurs de camp: vous êtes votre propre concepteur de programme.
Il existe de nombreuses façons de réaliser votre propre cure de désintoxication numérique à moindre coût, mais cela nécessite beaucoup de maîtrise de soi et de discipline. Voici quelques exemples de Le régime Facebook:
- Télécharger Macfreedom.com, une application qui gère la durée pendant laquelle vous pouvez être en ligne.
- Considérez les millions que vous avez aidé Zuckerberg and Co. à gagner, et l'argent que vous gagneriez si vous n'étiez pas sur Facebook toute la journée !
- Rejoignez un vrai club (un club avec de vraies interactions humaines en direct, des crachats, des verrues, la mauvaise haleine et tout !).
- Prenez le temps de vous asseoir avec votre famille et de lui donner une mise à jour de son statut en temps réel et en personne.
- Éteignez 24 heures par semaine et abonnez-vous au Undolist.com pour des idées sur quoi faire de votre temps sans technologie.
Vous pouvez même envisager de vous débrancher complètement le week-end (plus facile à dire qu’à faire, bien sûr) et de vous concentrer sur les activités de plein air que vous aimez mais que vous négligez généralement. Vous pouvez maintenir un calendrier des médias sociaux – soyez bref si vous avez l’intention de le faire quotidiennement. Lorsque vous êtes submergé par des activités à forte intensité technologique, faites des mini-pauses et utilisez des applications et des sites comme RPG de motivation pour vous permettre de participer à des activités courtes, loin du clavier.
Peser la valeur
La dépendance à Internet et à la technologie, tout comme toute dépendance excessive à l’alcool et aux drogues, constitue un problème très réel et très grave pour un petit pourcentage d’utilisateurs en ligne dans le pays. (selon Greenfield, ce chiffre est d'environ cinq à six pour cent), mais la réalité est que, à moins que vous n'ayez aucun contrôle sur vos impulsions, vous n'avez probablement pas besoin de faire appel à un professionnel. aide.
Le fait est qu’on nous dit constamment que nous sommes accros au numérique et que nous devrions envisager de dépenser (beaucoup) de l’argent pour des vacances sans branchement – mais la campagne de peur combinée à des forfaits de voyages en plein air luxueux semble légèrement manipulateur. Pour commencer, la véritable dépendance à Internet et au numérique est très différente de la surutilisation, comme indiqué précédemment. Deuxièmement, si vous sont En tant que toxicomane, une détox n’est que la première étape – et si ce n’est pas le cas, alors… eh bien, vous feriez peut-être tout aussi bien opter pour une détox DIY.
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