Une fois que les jours commencent à raccourcir et que les villes commencent à être ensevelies sous la neige, vous vous sentez peut-être un peu déprimé. Obtenir beaucoup moins de lumière solaire laisse les gens perplexes. Après des mois dans ces conditions dans les climats nordiques, cela peut être carrément déprimant. L'éclairage spécialisé a longtemps été considéré comme un antidote à ce trouble affectif saisonnier, mais peut lumières intelligentes de tous les jours à la hauteur de la tâche ?
Contenu
- Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier ?
- Qu’est-ce que la photothérapie ?
- Les lumières intelligentes aident-elles à lutter contre les troubles affectifs saisonniers ?
Indice: Oui, mais peut-être pas comme vous le pensez.
Avertissement: nous sommes loin d’être des médecins. Si le trouble affectif saisonnier vous frappe durement, parlez-en à votre médecin et trouvez le traitement qui vous convient le mieux. Il est tout à fait possible que votre dépression ne soit pas liée à la saison.
Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier ?
Le trouble affectif saisonnier ne se limite pas à être déçu parce qu’il fait nuit tôt et que vous ne pouvez pas sortir. Ce type de dépression affecte considérablement votre capacité à dormir, à vous concentrer, à maintenir votre niveau d’énergie et à réguler votre appétit. Ces symptômes doivent apparaître au moins deux années consécutives pour établir une tendance. On suppose que la lumière du soleil et la vitamine D nous aident à maintenir des niveaux réguliers de sérotonine et de mélatonine. Lorsque nous perdons cela, la chimie de notre cerveau est perturbée.
Qu’est-ce que la photothérapie ?
La photothérapie est un moyen de traiter les troubles affectifs saisonniers en étant exposé à une lumière vive tôt dans la journée. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de regarder dans une ampoule et de rester coincé à voir des taches toute la journée. L'exposition à ces lightbox peut être indirecte, vous pouvez donc simplement lire devant la lightbox pendant environ une demi-heure lorsque vous vous réveillez pour la première fois. Il faut cependant garder les yeux ouverts pour que cela fonctionne. Les caissons lumineux SAD appropriés sont dotés de filtres UV afin que vos yeux et votre peau ne soient pas endommagés au cours du processus.
Les lumières intelligentes aident-elles à lutter contre les troubles affectifs saisonniers ?
De nombreux fabricants de lampes intelligentes, comme Nanoleaf, se sont appuyés sur cette science avec des fonctionnalités de produits qui contribuent à soutenir des rythmes circadiens sains. Les lumières ajustent la luminosité et la température de couleur en fonction de l’heure de la journée afin d’imiter ce que ferait le soleil s’il n’était pas complètement masqué par les nuages et la neige.
La température de couleur joue un rôle dans la luminothérapie des troubles affectifs saisonniers, mais c’est le défi le plus simple à relever pour les ampoules intelligentes. Afin d'imiter la température de la lumière du jour, la lumière doit être comprise entre 5 000 K et 6 000 K, et les ampoules intelligentes blanches réglables peuvent généralement passer de 2 200 K à 6 500 K. Des études ont montré que la lumière bleue visible à bande étroite peut conférer des avantages similaires aux caissons lumineux SAD traditionnels. Ce type de lumière est tout à fait à la portée des lampes intelligentes.
Les ampoules à spectre complet incluent de grandes portions de fréquences lumineuses qui sont souvent laissées de côté. Afin de déterminer l’aptitude d’une ampoule à traiter les troubles affectifs saisonniers, vous pouvez utiliser ce qu’on appelle l’indice de rendu des couleurs. CRI est un système d'évaluation qui va de 1 à 100 pour déterminer dans quelle mesure une source de lumière donnée correspond à la lumière naturelle du soleil. Les lumières intelligentes peuvent atteindre environ 92, ce qui est plutôt bien et n’est pas surprenant compte tenu de la gamme de couleurs qu’elles couvrent. Quelle que soit la marque d’ampoule que vous choisissez pour ce traitement, vous souhaitez bénéficier d’une lumière blanche à spectre complet. Vous pouvez trouver l’indice CRI de la plupart des ampoules LED chez Energy Star si ce n'est pas déjà sur la boîte.
La luminosité est un plus grand défi. La luminosité des ampoules est évaluée en lumens et les thérapies contre les troubles affectifs saisonniers utilisent les lux. Lux est une mesure de luminosité appliquée à une certaine zone, 1 lux équivalant à 1 lumen par mètre carré. Tu peux utilisez une calculatrice pour déterminer l'indice de lux d'une lumière dans un arrangement donné. Si vous regardez une ampoule intelligente moyenne de 1 000 lumens placée à une distance raisonnable de 2 pieds, vous aurez besoin d’un ensemble de 23 ampoules pour obtenir l’exposition recommandée de 10 000 lux. Vous pouvez réduire ce nombre d’ampoules en rétrécissant les faisceaux lumineux ou en vous rapprochant des ampoules, mais il suffit de dire que ce n’est pas une solution raisonnable.
Bien que vous ne puissiez peut-être pas compter sur les lumières intelligentes comme traitement éprouvé pour les trouble affectif pour le seul problème de luminosité, il existe des études pour les soutenir comme moyen de amélioration santé et productivité.
Même les meilleures lampes de luminothérapie ne sera qu’une approximation approximative de la lumière du jour. Les lumières émettent à une fréquence constante, mais la lumière du soleil a des flux et reflux réguliers tout au long de la journée qui ne peuvent pas être facilement reproduits. Avec un peu de chance, une lampe de luminothérapie appropriée, complétée par des lampes intelligentes pour la maison, devrait suffire à vous aider jusqu'au printemps.
Parfois, le trouble affectif saisonnier peut être aggravé par des journées maussades. Les lumières intelligentes peuvent contribuer à rendre votre maison plus chaleureuse et plus confortable, ce qui peut vous aider à lutter contre le blues hivernal. Elles ne remplacent pas une luminothérapie appropriée, mais les lumières intelligentes pourraient vous remonter le moral pendant les jours les plus froids de l’année.
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