Comment utiliser un filtre de lumière bleue sur votre PC ou Mac

Les chercheurs publient continuellement des études sur les dangers potentiels de la lumière bleue. Lorsque vous regardez un écran toute la journée et le soir, cela peut affecter votre sommeil et perturber les rythmes naturels de votre corps. Pour ces raisons, les filtres de lumière bleue sont extrêmement importants.

Que vous passiez votre journée sur un PC Windows, un Mac ou un Chromebook, vous devez activer leur filtre de lumière bleue pour aider à soulager la fatigue oculaire. Écrans de bureau et ordinateurs portables ont généralement un filtre intégré auquel vous pouvez accéder, et il existe des options téléchargeables au cas où votre ordinateur ne disposerait pas de cette fonctionnalité.

Si vous recherchez un filtre de lumière bleue pour votre téléphone intelligent

, cependant, il existe de nombreuses applications intéressantes que vous pouvez télécharger à partir du Google Play Store ou Magasin d'applications iOS.

Quel est le problème avec la lumière bleue ?

La raison pour laquelle la lumière bleue fait mal est purement biologique. Le sommeil fait partie du rythme circadien, qui est le cycle de processus biologiques déterminés en partie par les niveaux de lumière et d’obscurité exposés à notre corps.

Dans le cadre le plus naturel, celui où nous sommes uniquement exposés au soleil, nos rétines détectent le moment où le soleil se couche et l’environnement s’assombrit. Cela incite notre hypothalamus à démarrer le processus de production de mélatonine et d’autres hormones du sommeil et à réduire la température de notre corps.

Cependant, lorsque nous utilisons l’éclairage artificiel pour prolonger notre journée, notre corps est confus et les différents signaux du sommeil sont perturbés. Pire encore, la lumière bleue émis par les lumières fluorescentes et LED - comme ceux de nos différents écrans d'appareils - qui nous amènent à être plus alertes et à produire encore moins de mélatonine.

C’est pourquoi l’utilisation d’un filtre de lumière bleue est si importante.

Windows 10

Microsoft a ajouté une fonctionnalité de limitation de la lumière bleue à Windows 10 dans le Mise à jour des créateurs publiée en avril 2017. Appelée Night Light, cette fonctionnalité décale l'affichage de Windows 10 pour afficher des couleurs plus chaudes qui réduisent la quantité de lumière bleue émise. L'activation de la fonctionnalité est un processus simple.

Étape 1: Faites un clic droit sur le Commencer et sélectionnez Paramètres sur le Utilisateur expérimenté menu. Alternativement, vous pouvez appuyer sur la touche Windows + X touches puis cliquez sur Paramètres.

Étape 2: Choisir Système dans la fenêtre contextuelle.

Étape 3: Le Afficher La catégorie s'ouvre par défaut. Faites défiler vers le bas à droite et activez le Veilleuse paramètre.

Étape 4: Pour configurer la fonction Night Light, cliquez sur le bouton Paramètres de la veilleuse lien situé sous la bascule. Ici, vous trouverez des options pour allumer immédiatement la veilleuse, ajuster la force et planifier son allumage et son extinction.

Étape 5 : Pour définir le calendrier, basculez le Programmer la veilleuse option à activer. Ensuite, vous pouvez choisir de laisser Veilleuse s'allume au coucher du soleil et s'éteint au lever du soleil - automatiquement déterminé par votre emplacement - ou vous pouvez régler l'heure manuellement en cliquant sur Définir les heures et choisir quand la fonctionnalité doit être activée et désactivée.

Lorsque vous activez la fonction pour la première fois, vous remarquerez immédiatement le changement de couleur. Après un certain temps, vos yeux s’adapteront au changement, et celui-ci devrait être moins évident. Cependant, en réduisant la quantité de lumière bleue, la fonction Night Light limitera alors l'impact de l'utilisation de votre PC Windows 10 tard dans la nuit: il vous sera peut-être plus facile de vous endormir et votre sommeil pourrait être plus profond et plus long reposant.

Mac OS

Introduit pour la première fois dans iOS, Apple apporté Night Shift sur Mac sous MacOS Sierra en mars 2017. Comme avec Windows 10, la fonctionnalité est facile à activer et à configurer selon vos goûts.

Étape 1: Clique le Pomme logo dans le coin supérieur gauche et sélectionnez Préférences de système dans le menu déroulant. Vous pouvez également cliquer sur l'icône Préférences Système dans l'onglet Dock.

Étape 2: Sélectionner Affichages dans la fenêtre contextuelle.

Étape 3: Clique le Ronde de nuit dans la fenêtre contextuelle suivante.

Ici, vous pouvez configurer quand Ronde de nuit fonctionne automatiquement, allumez-le jusqu'au prochain lever du soleil et réglez votre température de couleur préférée. Pour la planification, vous pouvez laisser MacOS l'allumer et l'éteindre au coucher et au lever du soleil en fonction de votre emplacement, ou vous pouvez définir un programme personnalisé.

Comme avec la fonction Night Light de Windows 10, Night Shift d’Apple rend les couleurs de votre écran plus chaudes et réduit la quantité de lumière bleue émise. Essayez-le pour voir s'il améliore vos habitudes de sommeil et vous aide à être en meilleure santé, plus productif et généralement un utilisateur Mac plus heureux.

Chromebooks

Les appareils basés sur Chrome OS de Google disposent d'un filtre de lumière bleue intégré appelé Night Light. Le moyen le plus simple d'activer cette fonctionnalité est de cliquer sur le bouton Horloge système suivi du Veilleuse dans le menu contextuel. L'écran est automatiquement lavé avec une teinte ambre foncé.

Pour plus de contrôle sur Night Light, procédez comme suit :

Étape 1: Clique sur le Horloge système et sélectionnez le Engrenage icône dans le menu contextuel. Cela ouvre le Paramètres fenêtre.

Étape 2: Sélectionner Appareil répertoriés à gauche.

Étape 3: Sélectionner Affichages répertoriés à droite.

Étape 4: Cliquez sur la bascule située à droite de Veilleuse pour activer cette fonctionnalité.

Étape 5 : Déplacez le curseur entre Glacière et Plus chaud pour régler le niveau de lumière bleue.

Étape 6 : Près de Calendrier, clique le Flèche vers le bas pour sélectionner Jamais, Du lever au coucher du soleil, ou Coutume.

Étape 7 : Si vous sélectionnez Coutume, une chronologie apparaît à partir de 18h. à 18 heures Sélectionnez la durée en déplaçant les heures de début et de fin en conséquence.

Écrans externes

Bien que vous puissiez modifier le niveau de lumière bleue du côté logiciel, des moniteurs peut inclure un filtre de lumière bleue que vous pouvez gérer avec des commandes intégrées d'affichage à l'écran (OCD).

Par exemple, appuyez sur la touche Bouton TOC sur l’écran SB220Q de 21,5 pouces d’Acer, et un panneau de commande apparaît sur l’écran séparé du bureau du PC. Comme indiqué ci-dessus, il comprend des options pour régler la luminosité, la netteté et la lumière bleue. Vous pouvez basculer manuellement entre 50 % et 80 %. Vous obtiendrez plus de lumière bleue à mesure que vous augmenterez cette valeur.

Dans l’ensemble, il est plus pratique d’ajuster le niveau de lumière bleue directement via le système d’exploitation de votre ordinateur plutôt que de le faire sur le moniteur. D'un autre côté, si vous utilisez le même moniteur pour plusieurs appareils, modifier les paramètres sur le côté de votre moniteur peut être une approche beaucoup plus simple.

Alternatives tierces

Flux: F.lux est une alternative tierce innovante pour ajuster les niveaux de couleur de votre moniteur. Cette technologie surveille attentivement le niveau de lumière solaire dans votre région et ajuste la température de couleur de votre écran en conséquence. Il est disponible pour gratuit pour Windows, Mac OS, et Linux. Vous pouvez également l'utiliser pour régler les lumières de votre maison en l'associant à un système d'éclairage intelligent. Vous pouvez désactiver la fonctionnalité quand vous le souhaitez en basculant un interrupteur.

Iris Mini : L'Iris Mini est une application de filtre de lumière bleue impressionnante et ultra-légère. C'est une option simplifiée; il n'y a pas d'interface utilisateur, de boutons ou d'étapes supplémentaires. La fonctionnalité peut ajuster automatiquement la couleur sur votre moniteur pour minimiser les effets d’éblouissement ou de lumière bleue. Vous pouvez modifier les paramètres manuellement ou compter sur Iris Mini fonction automatique. Le mode automatique évalue l'heure de la journée et ajuste les couleurs en conséquence. Des versions sont disponibles pour Windows, Mac et Linux.

Windows 11

Windows 11 est le dernier système d'exploitation de Microsoft et, tout comme Windows 10, il possède le même filtre de lumière bleue. La fonctionnalité est à nouveau connue sous le nom de « Night Light » et vous pouvez l'activer en quelques étapes simples.

Étape 1: Frappez le Touche Windows + I sur votre clavier pour ouvrir Windows 11 Paramètres menu.

Étape 2: Dans le Paramètres application, cliquez à l'endroit indiqué Afficher. Vous pouvez ensuite actionner l'interrupteur pour Veilleuse à Sur. Cela fera passer votre écran à une couleur plus chaude pour bloquer la lumière bleue.

Étape 3: Une fois la veilleuse allumée Windows 11, vous pouvez cliquer sur le résultat dans Paramètres encore. Il y aura des bascules pour ajuster la force de la fonctionnalité. Faites glisser le curseur jusqu'en haut et Night Light rendra votre écran plus jaune. Faites-le glisser vers le bas et il aura davantage sa couleur habituelle.

Il existe également des commandes supplémentaires pour programmer Night Light. Basculez simplement l'interrupteur sur Suret choisissez les heures auxquelles vous souhaitez que la fonctionnalité soit activée.

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