Dors-tu assez? Selon un rapport de 2016 par les Centers for Disease Control, plus d’un tiers des Américains ne le sont pas, avec troubles liés au sommeil cela touche environ 50 à 70 millions d’Américains – et c’est un problème. Le manque de sommeil ne rend pas seulement les gens grincheux; cela peut conduire à un divers problèmes de santé, augmentant les risques de diabète, d’obésité et même de maladies cardiaques, entre autres. Dans le monde moderne, de nombreuses choses peuvent interférer avec votre sommeil, qu'il s'agisse de colocataires bruyants ou de lampadaires lumineux. devant votre fenêtre, ou simplement l'envie incessante de prendre votre smartphone, à la recherche désespérée d'un autre Reddit légèrement drôle poste.
Contenu
- Aller aux matelas
- Arrête avec la lumière bleue, commence par la rouge
- Ne ronfle plus
- Bruit blanc et sons endormis
- Maintenir la température idéale
- La grande finition du suivi du sommeil
Tout comme la technologie moderne interfère avec notre sommeil, elle peut également vous aider à dormir pendant huit heures. Voici quelques gadgets utiles qui peuvent vous aider à vous endormir facilement et à rester endormi sans interruption.
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Si vous ou votre partenaire ronflez comme un train de marchandises, il est probable qu’aucun de vous ne dorme très bien.
La majorité de ces produits sont conçus pour fournir des informations exploitables sur la durée et/ou la qualité de votre sommeil. Et même si vous n’avez pas besoin d’un bracelet pour vous dire que vous êtes fatigué, technologie de sommeil intelligente je peux juste te le faire savoir combien le sommeil que tu perds.
Aller aux matelas
Toute conversation sur le sommeil devrait commencer par la base d’une bonne nuit de sommeil: votre matelas. De nos jours, cependant, les matelas offrent plus que du confort et du soutien; ils peuvent fournir des informations basées sur des données sur votre sommeil.
Il existe un certain nombre de matelas « intelligents » sur le marché aujourd'hui. En 2018, Matt Smith, rédacteur en chef de Digital Trend, a eu l'occasion de tester le Numéro du Sommeil 360 p5, qui vous permet d'ajuster chaque côté du lit selon la douceur ou la fermeté de la personne qui dort il préfère, ainsi que des données de suivi pour informer les utilisateurs combien ils se sont déplacés pendant la nuit et bientôt.
Bien sûr, un matelas doit être confortable, et Smith a décrit le 360 p5 comme ceci :
« La structure en mousse lui confère une structure agréable et cohérente, sans les grumeaux ni les bosses que l'on pourrait trouver dans un matelas à ressorts. Les dormeurs qui préfèrent un plateau-coussin pourraient être déçus car même le réglage le plus doux n’a pas la sensation moelleuse d’un plateau-coussin, mais je pense que la plupart des dormeurs seront immédiatement satisfaits de la sensation du lit.
Si vous trouvez que vous avez souvent trop chaud – ou trop froid – au lit, alors le Lit à dosettes de Eight Sleep vaut la peine d’être essayé. Le lit apprend vos préférences de température, réchauffant et refroidissant le matelas en conséquence – et tout cela est contrôlé à partir d’une application sur votre téléphone.
Arrête avec la lumière bleue, commence par la rouge
Le corps humain est une machine et il fonctionne selon un calendrier; spécifiquement, un cycle d'environ 24 heures appelé rythme circadien. Le corps humain a évolué pour profiter de la lumière du jour et se reposer la nuit. Ainsi, lorsqu’il fait noir, le corps produit de la mélatonine pour commencer le processus d’endormissement. Avant l’avènement de l’électricité, il était facile de respecter les horaires, mais aujourd’hui, la lumière est facile à trouver, surtout compte tenu des différents écrans que les gens aiment regarder. Regarder Netflix sur votre tablette avant de vous coucher, ou peut-être simplement naviguer sur Instagram sur votre téléphone, peut sembler un plaisir inoffensif, mais ces écrans émettent la lumière bleue qui trompe votre corps en pensant qu'il fait encore jour, supprimant la mélatonine.
Le moyen le plus sûr d’empêcher la lumière de perturber votre rythme circadien est simplement de l’éviter complètement – plus de Reddit avant de vous coucher! – mais cela peut être un défi de taille pour beaucoup de gens. Il existe cependant quelques éléments qui peuvent aider. Si vous avez absolument besoin d'être sur votre ordinateur quelques heures avant d'aller vous coucher, lunettes anti-lumière bleue peut réduire l’impact des écrans LED sur le rythme circadien du corps, comme le montre un étude 2015 par la Société pour la santé et la médecine des adolescents.
Bien que la lumière bleue puisse nuire à votre capacité à dormir, des études ont montré que la lumière rouge pouvait l’améliorer. Pensez à ajouter des veilleuses rouges dans votre chambre afin que si vous devez vous lever la nuit, il vous sera plus facile de vous rendormir.
Ne ronfle plus
UN étude de la Sleep Foundation a découvert que 57 % des hommes et 40 % des femmes aux États-Unis sont touchés par le ronflement. Si vous ou votre partenaire pouvez ronfler comme un train de marchandises, il y a de fortes chances qu'aucun de vous ne dorme très bien. Vous devez à vous-même et à votre relation de faire taire ces Z. Il existe toutes sortes de des produits cette promesse d'aider, mais Nora, une solution intelligente contre le ronflement, prétend être un cran au-dessus des autres. (À tout le moins, il n’inclut pas de tubes ni de masques amusants.)
Le système comprend un micro sans fil placé sur la table de nuit du ronfleur, une pompe à air et un dispositif gonflable placé sous l’oreiller. Lorsque vous commencez à ronfler, Nora bouge doucement votre tête pour que vous arrêtiez avant que votre partenaire ne se réveille. Le léger mouvement de votre tête stimule les muscles de votre cou et de votre gorge et ouvre les voies respiratoires afin que vous puissiez à nouveau respirer.
Bruit blanc et sons endormis
Peu de choses gâchent autant le sommeil que le bruit. Qu’il s’agisse d’un voisin qui fait passer de la musique pendant qu’il passe devant ou de corbeaux qui croassent pour quelque raison que ce soit le matin, les bruits aléatoires qui s’immiscent dans votre sommeil peuvent vous coûter de précieuses heures de repos. Beaucoup de gens utilisent machines à bruit blanc, qui produisent un bruit cohérent sur toutes les fréquences audibles. Ce son constant est non seulement facile à atténuer après un certain temps, mais masque également d'autres bruits. Une machine à bruit blanc, comme celle d’Adaptive Sound Technologies, peut vous aider à étouffer les sons gênants et à garantir une meilleure nuit de sommeil.
Certaines personnes apprécient cependant un peu de bruit avant de se coucher; plus précisément, des sons relaxants ressemblent au barattage de l’océan ou au hululement lointain des hiboux. Si vous préférez vous endormir au son d’un léger bruit ambiant, il existe un certain nombre d’applications qui peuvent vous détendre. Application de méditation populaire Espace de tête, par exemple, comprend des « sleepcasts », qui présentent un son ambiant et des voix off apaisantes pour endormir les auditeurs; les thèmes incluent le temps pluvieux, une nuit sur la plage et « Midnight Launderette », entre autres. Outre Headspace, il existe de nombreuses autres applications pour l'ambiance au coucher, notamment Sleepa et Relax Melodies.
Maintenir la température idéale
Certaines personnes aiment rester au chaud au lit. D’autres passent toute la nuit à errer dans la partie du lit la plus fraîche du moment. La température à laquelle vous dormez n’est pas seulement une question de confort; c’est important pour votre corps, car votre température baisse naturellement pendant que vous dormez. Le corps humain dort mieux lorsque la température se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, selon le Clinique de Cleveland, mais à part vérifier le thermostat avant d'aller vous coucher, que pouvez-vous faire? Vous pouvez essayer de remplacer votre couette démodée par une couette intelligente. Plus précisément, le Couette intelligente. Nichée entre la couette et la housse se trouve une fine couche à travers laquelle l'air peut circuler. La Smartduvet pompe l'air à travers cette couche pour atteindre la température définie par l'utilisateur, ainsi que, étonnamment, en restaurant la couette à un état plat afin que vous n'ayez pas besoin de faire le lit après avoir reçu en haut.
La grande finition du suivi du sommeil
Le suivi du sommeil n'est plus seulement une fonctionnalité secondaire de votre suivi de la condition physique appareil; c’est devenu une entreprise à part entière. Ces produits collectent une grande variété de données sur votre sommeil (durée, qualité, respiration et rythme cardiaque). tarifs), ainsi que votre environnement de sommeil (bruit, lumière, température, etc.). Voici quelques-uns des meilleurs trackers de sommeil là-bas:
Un capteur intégré au lit si petit que vous oublierez sa présence. Beddit suit de nombreuses données, notamment la durée du sommeil, la qualité, la fréquence respiratoire et même votre cœur taux, et l’appareil sait automatiquement quand vous dormez afin que vous n’ayez à vous soucier de rien. Vous pouvez consulter les résultats sur l'application iOS.
Ce lit est doté d'un « détecteur de monstre » qui éclaire l'espace sous le lit, ce qui en fait une solution gagnant-gagnant pour les enfants et les parents qui souhaitent suivre les habitudes de sommeil de leurs enfants. Une autre fonctionnalité utile est une veilleuse que les parents peuvent éteindre à distance lorsque leur enfant s'endort. L'application pour iOS et Android vous permet de suivre toutes les données importantes.
Avec un capteur qui se place sous votre matelas et un appareil séparé pour votre table de nuit, l'Emfit QS suit tout, des cycles de sommeil à la fréquence cardiaque et respiratoire, en passant par le temps passé à dormir.
La gamme Lumie peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller naturellement, bien reposé. Le Bodyclock Glow 150 présente un coucher de soleil progressif qui favorise le sommeil, avec un lever de soleil de 20,30 à 45 minutes qui vous aide à vous réveiller en douceur. Il existe également un son de réveil en option, pour ceux qui ont besoin d’un peu d’encouragement supplémentaire pour se lever du lit. L'écran à atténuation automatique sensible à la lumière et les couleurs réalistes du lever et du coucher du soleil en font une façon relaxante pour s'endormir et se réveiller, et il y a aussi 10 sons de sommeil/réveil, dont des oiseaux tropicaux et du blanc bruit.
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