Ouvrez Excel, cliquez sur le menu "Fichier", puis sélectionnez "Nouveau". Une feuille de calcul vierge apparaît dans votre espace de travail. Cliquez à nouveau sur "Fichier" et choisissez "Enregistrer sous". Nommez le fichier, par exemple « Cruise 2010 », « MarathonMiles » ou « Calories consommées » et cliquez sur le bouton « Enregistrer ».
Cliquez avec votre curseur sur la colonne B, puis tapez le mot « lundi ». Répétez l'opération pour les six colonnes suivantes pour ajouter les autres jours de la semaine. Cliquez avec votre curseur sur le nombre « 1 », la première cellule de la ligne que vous avez saisie, pour le mettre en surbrillance. Cliquez avec le bouton droit sur la cellule et sélectionnez « Formater les cellules ». Cliquez sur l'onglet « Motifs », puis cliquez sur une case de couleur; cela colore les cellules de cette rangée supérieure pour les distinguer du reste de votre tracker.
Cliquez sur l'onglet "Police", puis choisissez une police. Choisissez "Gras" dans le menu "Style de police" et une "Taille" de "14". Cliquez sur le bouton "OK". Cela fait ressortir toute la rangée.
Cliquez avec le bouton droit sur l'en-tête de colonne "A", de sorte que la colonne soit mise en surbrillance, puis répétez les modifications que vous venez d'effectuer avec le même modèle et les mêmes styles et tailles de police.
Cliquez sur la ligne 3 de la colonne A (laissez une ligne vide entre la ligne d'en-tête et les lignes d'informations pour la visibilité), et tapez le premier sujet à suivre, tel comme "Quincaillerie". Cliquez sur la ligne 4 de la colonne A, puis tapez un sujet similaire, tel que « Épicerie ». Ajouter plus de lignes, avec autant d'en-têtes que obligatoire.
Remplissez vos informations de suivi pour chacune des cellules (une cellule est la case individuelle sur la feuille de calcul).
Cliquez sur le « Chart Wizard », qui ressemble à un petit graphique à barres, en haut de la barre d'outils (cette étape est facultative). Cliquez sur les options pour créer une représentation visuelle de votre tracker, comme un camembert ou un graphique linéaire.
Réenregistrez votre fichier pour mettre à jour les informations.
Utilisez des en-têtes de colonnes et de lignes différents pour répondre aux besoins de votre feuille de calcul. Par exemple, si vous surveillez votre consommation de pyramide alimentaire, les en-têtes de colonne peuvent être du type « produits laitiers », « viande », « amidon » et « graisses ». Si vous êtes exercice de suivi, essayez des en-têtes comme « Poids », « Cardio », « Étirement » et « Cours ». Vous pouvez également varier les en-têtes de colonnes à suivre sur une base mensuelle ou annuelle base.
