Nukutko tarpeeksi? Vuoden 2016 raportin mukaan Centers for Disease Controlin mukaan yli kolmasosa amerikkalaisista ei ole uneen liittyvät häiriöt arviolta 50–70 miljoonaa amerikkalaista – ja se on ongelma. Unen puute ei vain tee ihmisistä kiukkuisia; se voi johtaa a erilaisia terveysongelmia, mikä lisää muun muassa diabeteksen, liikalihavuuden ja jopa sydänsairauksien riskiä. Nykymaailmassa monet asiat voivat häiritä untasi, olivatpa ne sitten äänekkäät kämppäkaverit, kirkkaat katuvalot ikkunasi ulkopuolella tai vain hellittämätön halu nostaa älypuhelimesi, etsiessäsi epätoivoisesti vielä yhtä lievästi hauskaa Redditiä lähettää.
Sisällys
- Patjoille menossa
- Lopeta sinisellä valolla, aloita punaisella
- Älä kuorsa enää
- Valkoinen kohina ja uniset äänet
- Pidä lämpötila juuri sopivana
- Suuri unenseurantaviimeistely
Aivan kuten nykyaikainen teknologia häiritsee untamme, se voi myös auttaa sinua saamaan kahdeksan tunnin kiinni. Tässä on joitain hyödyllisiä vempaimia, joiden avulla voit nukahtaa helposti ja nukahtaa ilman keskeytyksiä.
Suositellut videot
Jos sinä tai kumppanisi kuorsaat kuin tavarajuna, kumpikaan teistä ei todennäköisesti nuku kovin hyvin.
Suurin osa näistä tuotteista on suunniteltu antamaan toimivaa palautetta unesi kestosta ja/tai laadusta. Ja vaikka et ehkä tarvitse ranneketta kertoaksesi, että olet väsynyt, älykäs unitekniikka voi kertoa sinulle vain kuinka paljon uni, jonka menetät.
Patjoille menossa
Kaikki unesta käytävät keskustelut tulisi aloittaa hyvän yöunen perustasta: patjastasi. Nykyään patjat tarjoavat kuitenkin enemmän kuin mukavuutta ja tukea; ne voivat tarjota datapohjaisia näkemyksiä unestasi.
Niitä on useita "älykkäät" patjat markkinoilla tänään. Vuonna 2018 Digital Trendin vanhempi toimittaja Matt Smith sai mahdollisuuden testata uninumero 360 p5, jonka avulla voit säätää sängyn kumman tahansa puolen nukkuvan henkilön pehmeäksi tai kiinteäksi siellä suosii sekä seurantadataa, joka kertoo käyttäjille, kuinka paljon he liikkuivat yöllä ja pian.
Tietysti patjan on oltava mukava, ja Smith kuvaili 360 p5:tä seuraavasti:
”Vahtomuovirakenne antaa siitä miellyttävän, yhtenäisen rakenteen ilman jousipatjassa mahdollisesti olevia kokkareita tai kolhuja. Pehmustetta suosivat nukkujat saattavat olla pettyneitä, koska pehmeimmästäkin asetuksesta puuttuu tyynynpehmusteen tuntu, mutta uskon, että useimmat nukkujat ovat välittömästi tyytyväisiä sängyn tuntumaan."
Jos huomaat, että sinulla on usein liian kuuma - tai liian kylmä - sängyssä, Pod sänky Eight Sleepistä kannattaa kokeilla. Sänky oppii lämpötilatoiveesi, lämmittää ja jäähdyttää patjan sopivaksi – ja kaikkea tätä ohjataan puhelimesi sovelluksesta.
Lopeta sinisellä valolla, aloita punaisella
Ihmiskeho on kone, ja se toimii aikataulun mukaan; erityisesti, a suunnilleen 24 tunnin sykli, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Ihmiskeho on kehittynyt hyödyntämään päivänvaloa ja lepäämään yöllä, joten pimeän tullessa elimistö tuottaa melatoniinia aloittaakseen nukahtamisprosessin. Ennen sähkön tuloa oli helppo pysyä aikataulussa, mutta nykyään valoa on helppo saada, varsinkin kun otetaan huomioon kaikki erilaiset näytöt, joita ihmiset haluavat katsella. Netflixin katsominen tabletilla ennen nukkumaanmenoa tai ehkä vain Instagramin selaaminen puhelimella saattaa tuntua harmittomalta hauskalta, mutta ne näytöt säteilevät sininen valo, joka huijaa kehoasi ajattelemaan, että on vielä päivä, mikä tukahduttaa melatoniinin.
Varmin tapa estää valoa sotkemasta vuorokausirytmiäsi on yksinkertaisesti välttää sitä kokonaan – ei enää Redditiä ennen nukkumaanmenoa! - mutta se voi olla suuri tilaus monille ihmisille. On kuitenkin muutamia asioita, jotka voivat auttaa. Jos sinun on ehdottomasti oltava tietokoneellasi tunteja ennen nukkumaanmenoa, siniset valoa estävät lasit voi vähentää LED-näyttöjen vaikutusta kehon vuorokausirytmiin, kuten näkyy kohdassa a 2015 tutkimus Nuorten terveyden ja lääketieteen yhdistyksen toimesta.
Vaikka sininen valo voi heikentää unikykyäsi, tutkimukset ovat osoittaneet, että punainen valo voi parantaa sitä. Harkitse punaisten yövalojen lisäämistä makuuhuoneeseesi, jotta sinun on helpompi nukahtaa, jos sinun täytyy herätä yöllä.
Älä kuorsa enää
A Sleep Foundationin tekemä tutkimus havaittiin, että 57 % miehistä ja 40 % naisista Yhdysvalloissa kärsii kuorsauksesta. Jos sinä tai kumppanisi osaat kuorsata kuin tavarajuna, kumpikaan teistä ei todennäköisesti nuku kovin hyvin. Olet sen velkaa itsellesi ja suhteellesi, että hiljennät nuo Z: t. Kaikenlaisia on Tuotteet lupaus auttaa, mutta Nora, älykäs kuorsausratkaisu, väittää olevansa muita parempi. (Se ei ainakaan sisällä hauskan näköisiä putkia ja naamioita.)
Järjestelmä sisältää langattoman mikrofonin, joka istuu kuorsaajan yöpöydällä, ilmapumpun ja puhallettavan laitteen, joka menee tyynyn alle. Kun alat kuorsata, Nora liikuttaa päätäsi varovasti, jotta lopetat ennen kuin kumppanisi herää. Pään pieni liike stimuloi niska- ja kurkkulihaksia ja avaa hengitystiet, jotta voit taas hengittää.
Valkoinen kohina ja uniset äänet
Harvat asiat pilaavat unen aivan kuten melu. Olipa kyseessä sitten naapuri, joka räjäyttää musiikkia ohi ajaessaan tai varikset kumartavat mistä tahansa syystä aamulla, uneesi tunkeutuvat satunnaiset äänet voivat maksaa sinulle arvokkaita lepotunteja. Monet ihmiset käyttävät valkoisen kohinan koneet, jotka tuottavat tasaisen melun kaikilla kuultavilla taajuuksilla. Tämä jatkuva ääni ei ole vain helppo virittää pois hetken kuluttua, vaan se peittää muut äänet. Tämä Adaptive Sound Technologiesin kaltainen valkoinen kohinalaite voi auttaa sinua vaimentamaan ärsyttävät äänet ja varmistamaan paremmat yöunet.
Jotkut ihmiset nauttivat kuitenkin pienestä melusta ennen nukkumaanmenoa; erityisesti rentouttavat äänet, kuten valtameren humina tai pöllöjen kaukainen huudahdus. Jos haluat torkkua lempeälle ympäristön melulle, on useita sovelluksia, jotka voivat saada sinut rentoutumaan. Suosittu meditaatiosovellus Headspace, sisältää esimerkiksi "sleepcasts", jotka sisältävät ympäristön ääntä ja rauhoittavia selostuksia, jotka tuudittavat kuuntelijat uneen; Teemoja ovat muun muassa sateinen sää, yö rannalla ja "Midnight Launderette". Headspacen lisäksi tarjolla on paljon muita sovelluksia nukkumaanmenotunnelmaan, mukaan lukien Sleepa ja Relax Melodies.
Pidä lämpötila juuri sopivana
Jotkut ihmiset haluavat pysyä lämpimänä sängyssä. Toiset viettävät koko yön vaelellen siihen kohtaan, missä sängyn osa on tällä hetkellä viileä. Lämpötila, jossa nukut, ei ole vain mukavuuskysymys; se on tärkeää kehollesi, koska lämpötilasi laskee luonnollisesti nukkuessasi. Ihmiskeho nukkuu parhaiten, kun lämpötila on 60-67 astetta Fahrenheit-astetta. Clevelandin klinikka, mutta sen lisäksi, että tarkistat termostaatin ennen nukkumaanmenoa, mitä voit tehdä? Voit yrittää korvata vanhanaikaisen peittoasi älykkäällä peitolla. Tarkemmin sanottuna Smartduvet. Pussilakanan ja peiton välissä on ohut kerros, jonka läpi ilma pääsee virtaamaan. Smartduvet pumppaa ilmaa tämän kerroksen läpi saavuttaakseen käyttäjän asettaman lämpötilan, sekä hämmästyttävän paljon, palauttaa peiton tasaiseksi, joten sinun ei tarvitse pedata sänkyä sen jälkeen, kun olet saanut ylös.
Suuri unenseurantaviimeistely
Unenseuranta ei ole enää vain toissijainen ominaisuus kunnon seurantaa laite; siitä on tullut oma yritys. Nämä tuotteet keräävät monenlaisia tietoja unesta (kesto, laatu, hengitys ja sydän hinnat), sekä nukkumisympäristösi (melu, valo, lämpötila jne.) Tässä on joitain parhaista unenseurantalaitteet tuolla ulkona:
Sängyssä oleva anturi, joka on niin pieni, että unohdat sen olevan olemassa. Beddit seuraa paljon dataa, kuten unen kestoa, laatua, hengitystiheyttä ja jopa sydäntäsi arvo, ja laite tietää automaattisesti, milloin olet unessa, joten sinun ei tarvitse vaivautua mistään. Voit tarkastella tuloksia iOS-sovelluksessa.
Tässä sängyssä on "hirviöilmaisin", joka valaisee sängyn alla olevan tilan – mikä tekee siitä hyödyksi lapsille ja vanhemmille, jotka haluavat seurata lastensa unirytmiä. Toinen hyödyllinen ominaisuus on yövalo, jonka vanhemmat voivat sammuttaa etänä, kun heidän lapsensa nukahtaa. Sovellus iOS: lle ja Android voit seurata kaikkia tärkeitä tietoja.
Patjan alle sopivan anturin ja yöpöydän erillisen laitteen avulla Emfit QS seuraa kaikkea unijaksoista sydämeen ja hengitystiheyteen sekä unessa käytettyyn aikaan.
Lumie-sarja voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja heräämään luonnollisesti levänneenä. Bodyclock Glow 150:ssä on asteittainen hiipuva auringonlasku, joka auttaa nukahtamaan, ja 20,30, 0r 45 minuutin auringonnousu auttaa sinua heräämään lempeästi. Valinnainen herätysääni on myös niille, jotka tarvitsevat hieman ylimääräistä rohkaisua sängystä nousemiseen. Valoherkkä automaattisesti himmenevä näyttö ja realistiset auringonnousun/auringonlaskun värit tekevät tästä rentouttavan tavan nukahtaa ja herätä, ja kuuluu myös 10 uni-/heräämisääntä, mukaan lukien trooppiset linnut ja valkoinen melua.
Toimittajien suositukset
- Parhaat älykkäät soutulaitteet
- Parhaat kuntosovellukset iPhonelle vuonna 2022
- Parhaat painonnostosovellukset Androidille ja iOS: lle
- Parhaat kuntosovellukset Apple Watchille
- Parhaat terveys- ja kuntolaitteet
