Kuinka tarkkoja Fitness Trackers ovat? Kysyimme asiantuntijalta

Voimme kaikki käyttää hieman apua kunnossa pysymiseen. Harjoittelun siirtäminen kiireiseen elämään voi olla vaikeaa, ja se on usein ensimmäinen asia, joka karkaa, kun jotain ilmenee. The parhaat kuntoseuraajat anna meille ystävällisiä muistutuksia nousta ylös ja ulos; ne seuraavat askeleita, mittaavat sykettämme, arvioivat kulutettuja kaloreita ja antavat meille yleistä tietoa siitä, kuinka aktiivisia olemme.

Ei siis ihme, että miljoonat ihmiset käyttävät jotakin kunnon seurantalaitetta päivittäin ja että maailmanmarkkinat ovat miljardeja arvokkaita. Mutta kuinka tarkkoja kuntoseuraajat ovat?

"Lyhyt vastaus on: Se riippuu", Wisconsin-Madisonin yliopiston kinesiologian ja epidemiologian apulaisprofessori Lisa Cadmus-Bertram kertoi Digital Trendsille. "Pitkä vastaus on, että ne ovat riittävän tarkkoja ollakseen hyödyllisiä useimmille ihmisille useimpiin tarkoituksiin. Mutta se vaihtelee myös sen mukaan, mitä yrität mitata."

Melkein kaikki kuntoseuraajat laskevat askeleesi ja kuljetun matkan, ja sykkeen mittaaminen on yhä yleisempää. Ne tarjoavat yleensä myös jonkinlaisen arvion energiankulutuksestasi tai poltetuista kaloreista, ja ne voivat arvioida unen laatua. Löydät suurimman osan samoista ominaisuuksista, joita voit odottaa löytäväsi omistetuista kuntoseurantaohjelmista kaikissa parhaat älykellot liian.

Askeleiden laskeminen

Kuntoseurannan matala loppu on yksinkertainen askellaskenta. Tavoitteena on 10 000 askelta päivässä voi olla mielivaltaista, mutta on kiistatonta, että enemmän toimintaa on sinulle parempi, ja se tarjoaa ihmisille mukavan ja siistin määrän. Kysymys kuuluu: Voitko luottaa kuntomittariisi mittaamaan edistymistäsi tarkasti?

"Askeleiden mittaus on yleensä melko tarkka", Cadmus-Betram sanoo. ”Kahdella päävaroituksella: ihmiset, jotka liikkuvat hyvin hitaasti tai joilla on epätavallinen kävely, huomaavat yleensä, että heidän askeleita lasketaan liian vähän, joskus melko paljon, ja se pätee jopa tutkimusarvosanalla askelmittarit."

Useimmille ihmisille lukemat ovat melko hyviä, mutta tarkista askelmääräsi kahdella eri kuntomittarilla tai vertaa sitä älypuhelimesi arvioon, niin näet eroja. Askellaskenta on saattanut olla tarkempaa varhaisilla kiinnityslaitteilla, jotka oli suunniteltu käytettäväksi lantiolla.

"Lankka on todella paras paikka askeleiden ja myös useimpien fyysisten aktiviteettien mittaamiseen", Cadmus-Betram sanoo. "A älypuhelin Housutaskussa käytettynä pitäisi pystyä laskemaan askeleet erittäin tarkasti."

Ranteessa käytettävät laitteet tallentavat väistämättä paljon ylimääräisiä liikkeitä, joilla ei ole juurikaan tekemistä fyysisen aktiivisuuden kanssa. Vaikka käyttäisit kuntomittaria ei-dominoivassa ranteessa – mikä on suositus – se rekisteröi kaikki kätesi liikkeet.

Älypuhelimesi voi olla tarkempi laskea askeleita, mutta se ei ole loistava vaihtoehto todellisessa maailmassa. Ota huomioon, että puhelimesi ei ole aina housujen taskussa; kukaan ei halua puhelinta taskuunsa treenatessa; ja monista naisten vaatteista puuttuu taskut joka tapauksessa.

Valmistajat siirtyivät pois kiinnitettävistä seurantalaitteista, koska ihmiset menettivät laitteet, unohtivat kiinnittää ne tai lähettivät ne vahingossa pyykin läpi, jotka oli kiinnitetty hikisten treenivaatteiden palasiin. Mutta siirtyminen ranteeseen käytettäviin seurantalaitteisiin avasi oven myös sykeantureille.

"Näiden useiden tietovirtojen ansiosta se voi yhdistää syketiedot liiketietoihin saadakseen paremman arvauksen", Cadmus-Bertram selittää. "Mikä auttaa paljon – puhelimessa ei ole niitä ylimääräisiä tietovirtoja."

Sykkeen mittaaminen

Sykesensorilla varustetun kuntomittarin tai älykellon hankkiminen on nykyään paljon helpompaa ja halvempaa kuin ennen, mutta kuinka tarkkoja nämä anturit ovat?

"Sykettä mittaavat laitteet ovat yleensä melko hyviä mittaamaan sykettä levossa, mutta niissä on paljon enemmän vaihtelua mitattaessa sykettä harjoituksen aikana", Cadmus-Bertram sanoo.

Kuntomittarit voivat olla melko kaukana todellisesta sykkeestäsi, kun treenaat. Kun hikoilet, he eivät useinkaan tallenna sykettäsi kokonaan. On ollut useitaeriopinnot jotka osoittavat kuntomittarit ja älykellot ovat melko hyviä mittaamaan sykettä levossa tai palautuessa, mutta tarkkuudet heikkenevät harjoituksen intensiteetin kasvaessa.

"Joka hetkenä tahansa seurantalaitteesi voi olla 20 lyöntiä liian korkealla tai matalalla", Cadmus-Bertram ehdottaa. "Mutta vaikka se ei välttämättä ole tarkka mihinkään noista erityisistä hetkistä, koska se on yhtä lailla totuuden ylä- että alapuolella - se ei ole jatkuvasti yli- tai aliarviointia – jos katsot keskimääräistä korkotasi pidemmältä ajanjaksolta, se tulee olemaan kaunis tarkka.”

Kysymys siitä, kuinka tarkka on riittävän tarkka, riippuu siitä, mihin käytät sitä ja mitä odotat. The EKG-toiminto uusimmassa Apple Watchissa ei ole yhtä tarkka kuin 12-kytkentäinen EKG, jota he saattavat tehdä klinikalla tai sairaalassa, mutta se voi silti olla hyödyllinen varoittamaan ihmisiä ongelmista ja rohkaisemaan heitä tutkimaan asiaa tarkemmin.

Jos juokset maratonia tai harjoittelet vakavasti tapahtumaa varten, tyypillisen kuntomittarin sykeanturin vaihtelu voi olla liian suuri tehdäkseen siitä todella hyödyllistä. Siinä tapauksessa rintahihna on paljon tarkempi kuin ranteessa käytettävä seurantalaite. Mutta useimmille ihmisille, jotka haluavat saada yleiskuvan sykkeestään, kuntomittarit ovat todennäköisesti riittävän tarkkoja.

Jotain, jonka kanssa kuntoseuraajat todella kamppailevat, on energiankulutuksen mittaaminen.

Polttaa kaloreita

"Paltetut kalorit on todella vaikea arvioida", Cadmus-Bertram selittää.

Useimmat aktiivisuusmittarit mittaavat kehosi liikettä ja yhdistävät sen pituutesi, painosi, sukupuolesi ja ikäsi kanssa. Joskus he ovat saattaneet kysyä sinulle elämäntapakysymyksiä asennuksen aikana, ja tiedot voidaan heittää sekoitukseen.

"Ongelma on, että se ei todellakaan voi tietää tiettyjä asioita kehostasi", Cadmus-Bertram sanoo. "Se on esimerkiksi arvailua suhteellisista lihas- ja rasvasuhteistasi, ja niillä asioilla on paljon tekemistä lepoenergiankulutuksen kanssa."

Viimeaikainen meta-analyysi 60 aiemmin julkaistua tutkimusta kattavat tutkimukset osoittivat, että kuntomittarit eivät ole kovin tarkkoja energiankulutuksen mittaamisessa, etenkään vähemmän voimakkaassa toiminnassa, kuten kävelyssä tai kotitöissä. Mutta jälleen kerran, se ei tarkoita, että ne olisivat hyödyttömiä. Jos aiot pudottaa painoa ja haluat laskea poltetut kalorit osana ruokavaliota ja harjoittelua, kuntoseuraajat voivat auttaa sinua tekemään sen.

Jos tavoittelet esimerkiksi 250 kalorin alijäämää päivässä, mikä Cadmus-Bertramin mukaan pitäisi tarkoittaa pudottaa puoli kiloa viikossa, niin voit työskennellä kuntosi kalibroimiseksi jäljitin. Käytä sitä kuukauden ajan ja laske kaikki kalorisi kirjaamalla syömäsi ruoka tarkasti. Kalorien tarkka laskeminen vaatii paljon työtä, mutta vertaa tämä painosi ja seurannan kanssa toiminnan avulla voit nähdä kuinka kaukana kuntoseurantasi on ja säätää sen mukaan, joten siitä voi silti olla hyötyä työkalu.

Kaikista mahdollisista epätarkkuuksista huolimatta niitä on myös runsaasti todisteita että kuntoseuraajat voivat kannustaa sinua olemaan aktiivisempi ja auttaa sinua kohottamaan kuntoasi edellyttäen, että käytät laitettasi ja asetat tavoitteita, joita kohti todella työskentelet.

"Se toimii lopulta kuin rannekello, jos et itse käytä sitä", Cadmus-Betram sanoo.

Sinun on tehtävä töitä päästäksesi hyviin tapoihin, mutta tarvitset myös oikean laitteen.

Kuinka valita kuntoseuranta

Ensinnäkin on tärkeää harkita yhteensopivuutta puhelimesi kanssa. The Apple Watch on loistava valinta, jos sinulla on iPhone, mutta ei niin paljon, jos sinulla ei ole. Saatavilla on myös paljon erilaisia ​​ominaisuuksia, ja sinun on päätettävä, haluatko jotain vain seurata aktiivisuuttasi vai toimia myös älykellona.

"Jopa halvimmista seurantalaitteista löytyy kaikki tärkeimmät ominaisuudet", Cadmus-Bertram sanoo. "Todellinen raja on: Onko siinä sykeanturi vai ei?"

Sykeanturi on tärkeä; se ei vain lisää sydämenlyöntien seurantaa. Meta-analyysi tekee selväksi, että pelkästään kiihtyvyysmittaria käyttävät laitteet ovat myös paljon vähemmän tarkkoja energiankulutuksen arvioinnissa kuin sykeantureilla varustetut seurantalaitteet.

Budjetti vaikuttaa luonnollisesti myös päätökseesi, mutta sinun ei välttämättä tarvitse kuluttaa paljon.

"Suosittelisin edullisinta mallia, joka tulee sykesensorilla", Cadmus-Bertram sanoo. "Voit kuluttaa kaksi kertaa enemmän, mutta et todellakaan saa lisäominaisuuksia, joilla on merkitystä."

Toimittajien suositukset

• Amazonin uusi Halo-kuntomittari tarjoaa kehon skannauksen, äänianalyysin ja paljon muuta
• Fitbitin lapsiystävällinen Ace 2 -kuntomittari nyt ennakkotilattavissa
• Ennen kuin ostat Fitbitin, tutustu näihin alle 100 dollarin Garmin-kuntomittariin
• Fitbitin uusi kuntoseurantalaite on halvin, mutta et voi ostaa sitä itse
• Amazon alentaa Fitbit-kuntomittarien hintoja uudelle vuodelle