Tila online- ja offline-elämämme välillä on katoamassa. Käytämme pikaviesti- tai videokeskusteluja henkilökohtaisen tapaamisen sijaan. Käynnistämme iPadimme tai Kindlemme todellisen kirjan sivujen kääntämisen sijaan. Puhelimemme ovat lisäosa. Emme yksinkertaisesti voi auttaa itseämme: Jos digitaalinen ratkaisu on olemassa, meidän pitäisi käyttää sitä… eikö niin?
Ehkä ei. Ylimääräisellä tekniikalla elämässämme on seurauksia. Hallitsematon taipumus tarkistaa sähköpostit, postaukset Facebook päivitykset, twiittaus satunnaiset ajatukset ja iskusuodattimet puista ja jaloistamme otettuihin kuviin voivat muuttua harrastuksesta pakkomielle – tai jopa riippuvuuteen.
Suositellut videot
Tämä liiallinen luottaminen on juuri sitä, mitä digitaaliset detox-leirit toivovat lievittävänsä, elleivät kokonaan korjaavansa. Digitaalinen detox-leiri on juuri sitä miltä se kuulostaa; ajattele sitä aikuisten kesäleirinä, vain päätarkoituksena on, että pääset sisään avoimin mielin ja tyhjillä, ilman vempaimia taskuilla. Jätä kaikki nappulasi, sosiaalisen median pakkomielteesi ja teknologiset riippuvuutesi oven taakse.
Mutta vaikka on kiistatonta, että jokainen ansaitsee pitää taukoa hyperyhteydessämme olevasta digitaalisesta maailmasta, kysymys kuuluu, ovatko nämä leirit todella paras tapa tehdä se?
Digiriippuvuuden ja toipumisen määrittely
Ennen kuin keskustelemme digitaalisten detox-leirien eduista, on tärkeää puhua Internetin ja digitaalisen maailman väärinkäytön ja siihen riippuvuuden eroista.
”Internet-riippuvuus on pohjimmiltaan Internetin tai muiden digitaalisten medialaitteiden – kuten iPhonen tai älypuhelin – tavalla, joka luo negatiivisen tai vahingollisen vaikutuksen elämääsi”, selittää tohtori David Greenfield, The perustaja. Internet- ja teknologiariippuvuuden keskus (CITA) ja tunnettu Internet- ja kyberpsykologian asiantuntija. Jotta Internetin ja teknologian käyttäjää pidettäisiin laillisena pakkona, sillä on oltava heikentävä vaikutus yhteen tai useampaan pääalueeseen – kotielämään, koulu- tai työelämään, talouteen, oikeudelliseen asemaan tai terveyteen ja lääketieteeseen ongelmia. Jos se ei vaikuta mihinkään näistä alueista merkittävällä ja haitallisella tavalla, Greenfieldin mukaan et todennäköisesti ole addikti, mutta kuten monet ihmiset, saatat täyttää Internetin väärinkäytön kriteerit, mikä on yksinkertaisesti tekniikan liikakäyttöä, mutta ei siinä määrin, että se aiheuttaa ongelmia elämää. (Ja jotain useimpien meistä pitäisi luultavasti selvitä.)
Jokaisella ihmisellä on erilainen aivokemia – siksi joidenkin ihmisten on vaikeampi irrottaa virtajohto ja toisten helpompi.
Täyttääksesi Internet-riippuvuuden kriteerit vietät liian paljon aikaa verkossa, jolloin sinulla ei jää lähes lainkaan aikaa muille elämäsi puolille, mikä aiheuttaa suuren epätasapainon. ”Voit nähdä muutoksia fyysisessä terveydessäsi. Lisääntynyt liikalihavuus, istuva käyttäytyminen, sosiaalinen eristäytyminen tai masennus. Työ- tai koulusuorituksen heikkeneminen. Ärtyneisyys, mielialan muutokset, muutokset ihmisten välisissä tai sosiaalisissa suhteissa, ja mikä tärkeintä, muutokset ensisijaisissa suhteissa”, Greenfield sanoo.
CITA myöntää, että nykyään on vaikea elää ilman Internetiä ja että täydellinen pidättäytyminen on turhaa. Tätä silmällä pitäen keskus käsittelee ensisijaisesti virtuaaliriippuvuutta kouluttamalla aivoja uudelleen havaitsemaan ja käyttämään teknologiaa eri tavalla. He myös rohkaisevat käyttämään suodatus- tai estoohjelmistoja, jotka voivat muokata henkilön online-liikettä. "Olemme havainneet, että jos saamme 5-10 sekunnin viiveen sen ajan välillä, jolloin he haluavat "osuman" Internetiin tai laitteeseen ja todellinen kyky saada se, aivojen etulohkot voivat potkaista sisään ja ne voivat itse asiassa käyttää parempaa harkintakykyä", Greenfield sanoo.
Äskettäin julkaistun palkitun kirjailijan ja kuvittajan Gemini Adamsin mukaan Facebook-ruokavalio: 50 hauskaa merkkiä
Greenfieldin kahden ja viiden päivän intensiiviset avohoitoohjelmat potilaille, jotka kärsivät Internetistä, pelaamisesta, pornografiasta, sosiaalisesta mediasta ja henkilökohtaisista laitteista riippuvuuksiin ei liity pelkästään riippuvuutta aiheuttavien käyttäytymismallien sekä käyttö- ja väärinkäytösten arviointia ja tunnistamista, vaan se sisältää myös paremman Psyko-neurologisten riippuvuusmallien ymmärtäminen ja niiden kanssa työskentely muutoksen luomiseksi, uusiutumisen ehkäisysuunnitelman kehittäminen ja reaaliaikainen elämänsuunnitelma "liittyä takaisin elämään". Intensiivinen ohjelma sisältää noin 20 tuntia yksilöllistä terapiaa ja strategioita, jotka kestävät yleensä kuukausia saavuttaa. Seurantaistuntoja suositellaan, ja ne voidaan suorittaa henkilökohtaisesti, Skypessä tai puhelimitse. Hän tarjoaa myös Eye Movement Desensitization Reprocessing -käsittelyä (EMDR), uusinta teknologiaa, joka käyttää valoa, ääntä ja tärinää luomaan liikettä aivokuvioihin. EMDR: n kehitti alun perin amerikkalainen psykologi Francine Shapiro, PhD, ja sitä on käytetty menestyksekkäästi ahdistuksen ja muiden mielenterveys- ja riippuvuushäiriöiden hillitsemisessä.
Internet- ja digitaaliriippuvuudet ovat nouseva ongelma, jonka hoitoa opetellaan vielä – mitä eroa siis on edellä kuvatun toipumissuunnitelman ja digitaalisen detox-ohjelman välillä?
Hieno telttailu: Tervetuloa digitaaliseen detoxiin
Nämä ohjelmat saattavat kuulostaa vaihtoehdoilta riippuvuuden hoitoon, mutta todellisuudessa ne ovat parhaimmillaan paikkoja, joissa hyväkuntoinen internetin väärinkäyttäjä saattaisi saada hieman perspektiiviä. Edellyttäen, että kyseistä väärinkäyttäjää ei ole poistettu käytöstä purppuraisella kielellä, jolla he kuvaavat itseään.
Digital Detox on henkilökohtaisen hyvinvoinnin vetäytymisorganisaatio, joka sijaitsee Ukiahissa, Kaliforniassa osallistujia pyydetään luopumaan kaikesta elektroniikasta vastineeksi viikonlopun erämaahauskuudesta ja rentoutumista. "Tehtävämme The Digital Detoxilla on tarjota ihmisille mahdollisuus ja lupa laittaa syrjään digitaalinen käsivartensa ja "alustaa uudelleen" omat henkilökohtaiset kiintolevynsä... voivat palata työhönsä ja perheeseensä tunteen olonsa nuoremmaksi ja rentoutuneeksi uudella löydetyllä näkökulmalla elääkseen tasapainoisempaa elämää verkossa ja sen ulkopuolella." Esite-puhe jatkuu:
Pelonlietsominen yhdistettynä ritseihin ulkomatkapaketteihin tuntuu lievästi manipuloivalta.
"Digital Detox on teknologiaton henkilökohtainen hyvinvointiretriitti, jossa osallistujat luopuvat älypuhelimistaan ja laitteistaan vastineeksi neljän päivän rauhasta ja autuudesta. Jooga, meditaatio, vaellus, kylpytynnyrit, taide/kirjoitustyöpajat ja terveellinen ruokailu luonnollisessa ja rauhallisessa ympäristössä auttavat saamaan tasapainon, perspektiivin ja mielenpalan."
”…Jokainen aamu alkaa teellä ja tuoreilla hedelmillä, jota seuraa valaiseva kahden tunnin istunto ohjattua joogaa, meditaatiota ja Asana Breathe -työtä Gina Zappian johdolla sekä ayurveda-aamiainen. Avaa sitten ja liota viinitynnyrikylpytynnyri, kun kehosi alkaa mukautua luonnolliseen ympäristöön. Gourmet luomukasvislounaan jälkeen lähdemme ohjatulle meditatiiviselle erämaaretkelle Montgomery Woodsin osavaltion luonnonsuojelualueen läpi. Taidetyöpajat, ryhmäkeskustelut, kirjoituskehotteet, kylpytynnyrissä liotus ja leivontatunti täyttävät alkuiltapäivät, ja osallistujat heillä on runsaasti henkilökohtaista aikaa lukea suosikkikirjaansa läheisen puron varrella, nukkua riippumatossa tai vain nauttia luonnosta ympäristö. Luonnonmukaiset kasvisillalliset ilahduttavat aisteja thai-kambodžalaisesta fuusioruoasta herkullisiin raaka-alkupaloihin. Iltaaktiviteetit, kuten tähtien katselu, nuotiot ja päiväkirjan pitäminen, avaavat varmasti mielen luovalle ajattelulle. Tuntien jälkeen voit pulahtaa kylpytynnyriin milloin tahansa yöllä tähtitaivaan alla."
On olemassa monia henkilökohtaisia tarinoitaja anekdoottejadigitaalisesta detox-kokemuksesta, mutta yksimielisyys on melko yksimielinen: ne ovat rentouttavia, terveydellisiä lomapäiviä jatkuvasta yhteydenpidosta. Mutta tekeekö se näistä retriiteistä vain hetkellisen korjauksen vai oikeutetun tavan hoitaa tai tunnistaa riippuvuutta?
Greenfield sanoo, että digitaaliset detoxit eivät ole uusi käsite. Se on sama kuin viedä joku pois tilanteesta tai ympäristöstä, johon he ovat totutuimmin, ja kannustaa häntä muodostamaan parempia tapoja ohjatun harjoituksen avulla. Kun häneltä kysyttiin erosta digitaalisten detox-leirien ja hänen käytännöstään tarjota psykologisia ja kliinisiä taistelemaan vakavia teknologiaan liittyvä riippuvuus, Greenfield selittää, että vaikka menetelmissä ja tekniikoissa on joitain päällekkäisyyksiä, on myös suuria eroja. Addiktionologiassa termi "detox" tarkoittaa juuri sitä, vieroitusta aineen tai käyttäytymisen käytöstä ja väärinkäytöstä, mikä tässä tapauksessa on liiallista teknologian käyttöä. Tyypillisesti on kuitenkin olemassa jonkinlainen hoitomuoto, joka seuraa vieroitusta, ja siinä me tulemme mukaan. On oltava kattava suunnitelma laukaisimien, halujen ja himojen käsittelemiseksi, uusiutumisen ehkäisemiseksi sekä teknisten lohkoja ja suodattimia sekä valvontaa, jotka auttavat hallitsemaan ja muuttamaan neurologisia käyttäytymismalleja", Greenfield tarkentaa.
Digital Detox -retriitti keskittyy enimmäkseen rentoutumisen ja mielenrauhan edistämiseen digitaalisen kautta meluton ympäristö sekä terveellinen ruokavalio, ja meditaatiomoduuleita johtaa kokenut jooga ohjaaja. Greenfieldin mukaan – jolla ei ole omakohtaista kokemusta digitaalisista detox-leireistä – tämän tyyppinen ohjelma on hieno tapa pitää lomaa digitaalisen maailman hälinästä, mutta se ei todennäköisesti riitä ratkaisemaan syvälle juurtunutta riippuvuutta teknologiasta ja Internet. "Detox on ensimmäinen askel mihin tahansa toipumisprosessiin kaikenlaisista riippuvuuksista, mukaan lukien teknologiaan liittyvästä. Jotta sillä olisi pidempi vaikutus, sitä on seurattava jatkuvalla ja tottumuksellisella harjoituksella. Viikonloppu erämaassa voi auttaa saavuttamaan lyhytaikaista helpotusta, mutta se ei todellakaan riitä ihmisille, joilla on vakavampia riippuvuuksia. Tarvitset jatkotoimenpiteitä."
"tyyliin" irrottamisen hinta
Vaikka rentoutuminen ja itseheijastus ovat avaimia teknologiavapaaseen "detox-hoitoon", nämä vaihtoehdot eivät välttämättä auta vaikeasti hallittavia teknologiatottumuksia, ja ne ovat myös uskomattoman kalliita hinnat. Esimerkiksi Digital Detox -paketti maksaa 595–1 400 dollaria. Lake Placid Lodge New Yorkissa "Sisäänkirjautumisesta uloskirjautumiseen" -paketti alkaen 1 340 dollarista, eikä se sisällä veroja ja lomakeskusmaksuja. Näiden hintojen vuoksi on vaikeampi perustella "ohjelmia", jotka ovat suhteellisen verrattavissa irrotettuun leirintämatkaan. Keskiverto Internetin liiallinen väärinkäyttäjä voi helposti väittää, ettei ohjaajia, terapeutteja, kokkeja tai leirien ohjaajia tarvita – olet oma ohjelmasuunnittelijasi.
On monia tapoja, joilla voit tehdä oman digitaalisen detoxin edullisemmin, mutta se vaatii paljon itsehillintää ja kurinalaisuutta. Tässä pari esimerkkiä sieltä Facebook-ruokavalio:
- ladata Macfreedom.com, sovellus, joka hallitsee online-aikaa.
- Mieti miljoonia, joita olet auttanut Zuckerbergiä ja Co: ta tienaamaan, ja rahaa, jonka ansaitsisit, jos et olisi Facebookissa koko päivän!
- Liity oikeaan klubiin (seuraan, jossa on todellista elävää ihmisten välistä vuorovaikutusta, sylkeä, syyliä, pahanhajuista hengitystä ja kaikkea!).
- Varaa aikaa istuaksesi perheen kanssa ja antamaan heille reaaliaikainen tilapäivitys henkilökohtaisesti.
- Katkaise virta 24 tunniksi joka viikko ja tilaa Undolist.com ideoita siitä, mitä tehdä tekniikasta vapaalla ajallasi.
Voit jopa harkita sähköverkon irrottamista kokonaan viikonloppuisin (tietysti helpommin sanottu kuin tehty) ja keskittyä ulkoiluun, josta pidät, mutta yleensä laiminlyönnit. Voit ylläpitää a sosiaalisen median aikataulu – pidä se lyhyenä, jos aiot tehdä sen päivittäin. Kun olet täynnä tekniikkaintensiivistä toimintaa, pidä minitaukoja ja käytä sovelluksia ja sivustoja, kuten Motivaatio RPG pitääksesi sinut mukana lyhyissä, näppäimistön ulkopuolella tapahtuvissa toimissa.
Punnitus arvoa
Internet- ja teknologiariippuvuus, aivan kuten mikä tahansa liiallinen riippuvuus alkoholista ja huumeista, on hyvin todellinen ja erittäin vakava ongelma pienelle osalle maan online-käyttäjistä. (Greenfieldin mukaan luku on noin viidestä kuuteen prosenttia), mutta todellisuus on, että ellet hallitse impulssejasi, sinun ei todennäköisesti tarvitse etsiä ammattia auta.
Asia on siinä, että meille kerrotaan jatkuvasti, että olemme digitaaliriippuvaisia ja meidän pitäisi harkita kuluttamista (paljon) rahaa unplugged-lomille – mutta pelon lietsominen yhdistettynä ritseihin ulkomatkapaketteihin tuntuu lievältä manipuloiva. Ensinnäkin todellinen Internet- ja digitaaliriippuvuus on hyvin erilainen kuin liikakäyttö, kuten aiemmin keskusteltiin. Toiseksi, jos sinä ovat addikti, detox on vain ensimmäinen pysähdys – ja jos et ole, niin… no, saatat olla yhtä hyvin valinnut DIY-detoxin.
Toimittajien suositukset
- Onko eettistä tehdä digitaalinen detox koronaviruspandemian aikana?
