Kun päivät alkavat lyhentyä ja kaupungit alkavat hautautua lumeen, saatat tuntea olosi hieman masentuneeksi. Näin paljon vähemmän auringonvaloa saa ihmiset näkemään. Kuukausien näiden olosuhteiden jälkeen pohjoisilla ilmastoilla se voi olla suorastaan masentavaa. Erikoisvalaistusta on pitkään pidetty vastalääkeenä tälle kausiluonteiselle mielialahäiriölle, mutta voi päivittäiset älyvalot nousta tehtävään?
Sisällys
- Mikä on kausiluonteinen mielialahäiriö?
- Mitä valohoito on?
- Auttaako älyvalot kausiluonteiseen mielialahäiriöön?
Vihje: Kyllä – mutta ei ehkä sillä tavalla kuin luulet.
Vastuuvapauslauseke: Emme ole lähelläkään lääkäreitä. Jos kausiluonteinen mielialahäiriö koettelee sinua, keskustele lääkärisi kanssa ja etsi sinulle paras hoito. On täysin mahdollista, että masennuksesi ei ole sidottu vuodenaikaan.
Mikä on kausiluonteinen mielialahäiriö?
Kausiluonteinen mielialahäiriö on muutakin kuin pelkkää hämmennystä siitä, että tulee aikaisin pimeää etkä voi mennä ulos. Tällainen masennus vaikuttaa merkittävästi kykyysi nukkua, keskittyä, ylläpitää energiatasoa ja säädellä ruokahalua. Näiden oireiden tulee ilmaantua vähintään kahden peräkkäisen vuoden aikana trendin vakiinnuttamiseksi. On arveltu, että auringonvalo ja D-vitamiini auttavat meitä ylläpitämään säännöllisiä serotoniini- ja melatoniinitasoja. Kun menetämme sen, aivokemiamme hajoaa.
Mitä valohoito on?
Valoterapia on tapa hoitaa kausiluonteista mielialahäiriötä altistumalla kirkkaalle valolle aikaisin päiväsi. Älä huoli, sinun ei tarvitse tuijottaa hehkulamppuun ja olla juuttunut näkemään pisteitä koko päivän. Näille valolaatikoille altistuminen voi olla epäsuoraa, joten voit vain lukea valolaatikon edessä noin puolen tunnin ajan, kun heräät ensimmäisen kerran. Sinun on kuitenkin pidettävä silmäsi auki, jotta se toimii. Oikeissa SAD-valolaatikoissa on UV-suodattimet, jotta silmäsi ja ihosi eivät vaurioidu prosessin aikana.
Auttaako älyvalot kausiluonteiseen mielialahäiriöön?
Monet älyvalojen valmistajat, kuten Nanoleaf, ovat tukeutuneet tähän tieteeseen tuoteominaisuuksien avulla, jotka auttavat tukemaan terveitä vuorokausirytmejä. Valot säätävät kirkkautta ja värilämpötilaa vuorokaudenajan mukaan jäljittelemään sitä, mitä aurinko tekisi, jos pilvet ja lumi eivät peittäisi sitä kokonaan.
Värilämpötilalla on rooli kausiluonteisen mielialahäiriön valoterapiassa, mutta tämä on älypolttimien helpoin haaste. Päivänvalon lämpötilan jäljittelemiseksi valon on oltava välillä 5000K - 6000K, ja säädettävät valkoiset älypolttimot pystyvät rutiininomaisesti nousemaan 2200K - 6500K. Tutkimukset ovat osoittaneet sen näkyvä kapeakaistainen sininen valo voi tarjota etuja, jotka ovat samanlaisia kuin perinteiset SAD-valolaatikot. Tällainen valo on älykkäiden valojen kykyjen mukainen.
Täyden spektrin lamput sisältävät suuria osia valotaajuuksista, jotka usein jätetään pois. Voit määrittää sipulin soveltuvuuden kausiluonteisen mielialahäiriön hoitoon käyttämällä värintoistoindeksiä. CRI on luokitusjärjestelmä, joka vaihtelee 1:stä 100:aan sen määrittämiseksi, kuinka tarkasti mikä tahansa valonlähde vastaa luonnollista auringonvaloa. Älykkäät valot voivat nousta noin 92:een, mikä on melko hyvä, eikä ole yllättävää, kun otetaan huomioon niiden peittämä värivalikoima. Minkä merkkisen lampun kanssa käytät tätä hoitoa, haluat löytää täyden spektrin valkoisen valon. Löydät useimpien LED-lamppujen CRI-luokituksen Energy Starissa jos se ei ole jo laatikossa.
Kirkkaus on isompi haaste. Lamppujen kirkkaus on arvioitu lumeneina, ja kausiluonteisissa mielialahäiriöhoidoissa käytetään luksia. Lux on kirkkauden mitta, jota sovelletaan tietylle alueelle, jolloin 1 luksi on yhtä suuri kuin 1 lumenia neliömetriä kohti. Sinä pystyt käytä laskinta selvittääksesi lux-luokituksen valosta missä tahansa järjestelyssä. Jos tarkastelet keskimääräistä 1 000 lumenin älypolttimoa, joka on asetettu kohtuulliselle 2 jalan etäisyydelle, tarvitset 23 lampun joukon saadaksesi suositellun 10 000 luksin valotuksen. Voit vähentää polttimoiden määrää kaventamalla valonsäteitä tai menemällä lähemmäksi lamppuja, mutta riittää, kun sanotaan, että tämä ei ole järkevä ratkaisu.
Vaikka et ehkä voi luottaa älyvaloihin, koska se on hyväksi havaittu hoitomuoto kausiluonteisesti mielialahäiriö pelkästään kirkkausongelman vuoksi, on olemassa tutkimuksia, jotka tukevat niitä keinona parantaa terveys ja tuottavuutta.
Jopa parhaita valohoitolamppuja on vain karkea arvio päivänvalosta. Valot säteilevät tasaisella taajuudella, mutta auringonvalossa on säännöllisiä laskuja ja virtauksia päivän aikana, joita ei voida helposti toistaa. Hyvällä tuurilla kunnollinen valohoitolamppu, jota täydennetään kodin älyvaloilla, riittää kevääseen asti.
Joskus kausiluonteinen mielialahäiriö voi pahentua vain synkillä päivillä. Älykkäät valot voivat auttaa tekemään kodistasi lämpimämmän ja kodikkaamman, mikä voi auttaa torjumaan talvista bluesia. Ne eivät korvaa kunnollista valoterapiaa, mutta älykkäät valot saattavat nostaa mieltäsi vuoden kylmimpinä päivinä.
Toimittajien suositukset
- 6 älykkään kodin laitetta, jotka voivat säästää satoja vuodessa
- SimpliSafe tarjoaa nyt suoraa kotiseurantaa uudella Smart Alarm Wireless Indoor -turvakameralla
- Govee hyppää Matterin vaunuun uudella LED-nauhavalolla
- GE Lighting lanseeraa värikkäät, mukautettavat köysivalot sisäänrakennetulla mikrofonilla
- Google-älykodin laitteistasi tuli paljon vähemmän puhelias
Päivitä elämäntapasiDigital Trends auttaa lukijoita pysymään tekniikan nopeatempoisessa maailmassa uusimpien uutisten, hauskojen tuotearvostelujen, oivaltavien toimitusten ja ainutlaatuisten kurkistusten avulla.
