Älykkäät painot ovat avain kotona treenaamiseen

Kello oli kahdeksan aamulla. Seisoin iPadin edessä älykkäät painot nilkoihini kiinnitettynä ja valmis käymään läpi helpon liikkumisrutiinin. Vain 23 minuuttia myöhemmin makasin työtuolissani ja ihmettelin, mitä olin saanut siihen aikaan.

Kolmen kilon painot olivat ottaneet mukavan lämmittelyrutiinin ja muuttaneet sen a kovaa treeniä joka sai minut hengästymään ja hikinen. Vielä pahempaa, painot itse asiassa arvostelivat suoritustani.

Jollekin, joka on kilpailukykyinen, tämä alhainen pistemäärä sai minut ymmärtämään, että kotona työskenteleminen ei sisältänyt paljon kotona harjoittelua.

Pandemia johti kotoa työskentelyn markkinoiden nousuun, ja monille ihmisille tämä johti vyötärön linjan kasvuun (mukaan lukien minä). Harvard Medical Schoolin mukaan noin 39 % ihmisistä lihoi jonkin verran pandemian aikana, kun taas vähintään 2 % ihmisistä lihoi yli 27,5 puntaa. Kun työmatka oli normaalia, ihmiset ainakin onnistuivat kävelemään toimistolle ja pääsivät usein sisään enemmän fyysistä aktiivisuutta kuin he tekevät, kun heidän työmatkansa on 12 askelta makuuhuoneesta huoneeseen toimisto.

Haaste ilman kuntosalia

Jopa ihmiset viettivät aikaa kuntosalilla viikoittain joutuivat etsimään vaihtoehtoja karanteenijaksojen ja sulkemisten aikana. Tämä johti valtavaan kasvuun älykkään kodin kuntosalilaitteet, olipa kyseessä all-in-one-kone, kuten Bowflex Blaze, tai kompaktimpi laite, kuten Mirror.

Näiden laitteiden huono puoli on hinta. Kaikilla ei ole 2000 dollaria käytettäväksi harjoitusvälineisiin kotiin, eikä jokaisella ole tilaa asentaa isoja kotikuntosalivarusteita. Älykkäät painot osuivat ykköspisteeseen hinnan ja kohtuuhintaisuuden suhteen.

Treenien pelillistäminen

Sportneer kutsui minut mukaan tunnille ja kokeilemaan heidän älypainojaan. Sovellus sisältää myös ilmaisia ​​harjoitustunteja ja liikkuvuusrutiineja – kaikkea painonpudotusharjoittelusta aerobiciin. Tilauksen puute tekee älypainojen alle 100 dollarin hinnasta vielä edullisemman.

Painot mittaavat liikkeitäsi ja muotoasi integroidulla kuusiakselisella gyroskoopilla. Sovelluksen sisäiset luokat antavat pisteitä liikkeen täydellisyyden perusteella. Jos olet selässäsi tekemässä Dead Bird -potkua (samanlainen kuin polkupyöräpotku), mutta et ojenna jalkaasi kokonaan, saat vähemmän pisteitä kuin jos olisit nähnyt harjoituksen koko matkan. Älykkäissä painoissa on sykemittari, joka surinaa, jos sykkeesi nousee liian korkeaksi.

Treenien pelillistäminen ei ole mitään uutta, mutta se on silti yhtä houkutteleva kuin ennen. Näet vain pisteytesi, joten sinun ei tarvitse pelätä muiden käyttäjien tuomitsemista. Ainoa henkilö, jota vastaan ​​kilpailet, olet sinä itse. Tässä mielessä jokainen harjoitus ja jokainen arvosana on tapa seurata omaa edistymistäsi ajan myötä. On tavoitteita, joihin sinun pitäisi pyrkiä, mutta ne perustuvat personal trainerin suoritukseen, joten sinun ei pitäisi odottaa saavasi kolmea tähteä heti (ei sillä, että se esti minua yrittämästä lyödä sitä päämäärä.)

Pelillistäminen lisää hauskaa elementtiä siihen, mitä muuten voitaisiin pitää urakkana.

Harjoittele nilkkojasi, ranteitasi ja paljon muuta

Suurin osa harjoituksista voidaan jakaa ylä- tai alavartaloon. Sportneer-älypainot voidaan kiinnittää ranteisiin, nilkoihin tai pitää niitä käsissäsi monenlaisia ​​harjoituksia varten. Jälleen, niiden pieni koko tarkoittaa enemmän hyödyllisyyttä ja toimivuutta kuin laite, joka on omistettu vain tietyntyyppiseen harjoitteluun.

Treenit ovat kaikki kehon painoon keskittyvä, joten painojen lisääminen on helppoa useimmille ihmisille. Loukkaantumisvaara on pieni, vaikka en voi luvata, ettet ole kipeä pariin päivään, jos et ole tottunut harjoitteluun.

Jopa jotain, kuten kävelyä tai joogaamassa voidaan parantaa lisäämällä painoja. Ne lisäävät vastustusta ja vaikeuttavat yksinkertaisia ​​tehtäviä. Hikoilet ja poltat osan noista ei-toivotuista kiloista samalla.

Vaikka et yrittäisikään laihduttaa, on tärkeää treenata terveydellisenä asiana. Sydämesi on painettava lepotilan yläpuolelle vähintään muutaman kerran viikossa. Voit saavuttaa tämän vain juoksemalla, mutta jos sinulla ei ole aikaa (tai et halua uskaltaa säätä, varsinkin nyt että lämpötilat laskevat), painotettu harjoitus on loistava tapa saada veri pumppaamaan ilman riskejä hypotermia.

Vaihtoehtoja on, jos ajatus kehonpainoharjoituksista tai rannepainoista ei houkuttele. Esimerkiksi Bowflex SelectTech 560 -käsipainoilla voit lisätä harjoitteluun paljon painoa – mutta jälleen kerran, ne maksavat jyrkät kustannukset.

Pandemian jälkeisessä maailmassa ajatus työstä on muuttunut ikuisesti. Monet ihmiset eivät palaa toimistoon tai tekevät niin vain osan ajasta. Kotoa työskentelykulttuuri on tullut jäädäkseen, ja kunnes tunnet olosi turvalliseksi palata kuntosalille, sinun on löydettävä vaihtoehto.

Harjoittelu voi parantaa suorituskykyäsi työssä ja henkistä keskittymistä sekä pitää energiatasosi korkealla. Kylminä, lyhyinä päivinä avain kotona työskentelyyn on kotoa treenaaminen.

Toimittajien suositukset

• Yhdysvaltain hallitus käynnistää uuden kyberturvaohjelman kodin älylaitteille vuonna 2024
• Aqara lanseeraa U100-älylukon täydellä Apple HomeKit -tuella
• Amazon saattaa tuoda tekoälyä Astro-kotitalorobotilleen
• Roku on nyt kodin turvallisuusalalla
• Google Home lisää tuen autotallin oven ohjaimille

Päivitä elämäntapasiDigital Trends auttaa lukijoita pysymään tekniikan nopeatempoisessa maailmassa uusimpien uutisten, hauskojen tuotearvostelujen, oivaltavien toimitusten ja ainutlaatuisten kurkistusten avulla.