Painoharjoittelu on järjetöntä yritystä, ja jos sinulla ei ole kuntosalia tai harjoitusohjelmaa saatavilla, olipa se sitten sijainnista, kustannuksista tai pandemiaan liittyvistä sulkemisista huolimatta älypuhelimesi kautta on saatavilla hienoja vaihtoehtoja. Vaikka jotkut kunto-sovellukset saattaa olla hieman liian rento harjoitustavoitteillesi, erityiset iOS- ja Android-voimaharjoittelusovellukset keskittyvät saavuttamaan voittoja ja pinoamaan lisää lihasta oikealla tavalla. Tässä ovat parhaat painonnostosovellukset iOS- ja Android-laitteille.
Sisällys
- Vahva (ilmainen)
- Fitness Point (ilmainen)
- Yksinkertainen harjoitusloki (ilmainen)
- Jefit (ilmainen)
- Strongglifts 5×5 (ilmainen)
- Aloittelijan harjoitus – ensimmäinen kuukausi kuntosalilla (ilmainen)
- Treenivalmentaja (ilmainen)
- Treeni (ilmainen)
- Olet oma kuntosalisi (3 dollaria)
- BodySpace (ilmainen)
Huomautus: Useimmat näistä sovelluksista myös työskentele älykellojen kanssa, mutta niiden kapasiteetti on rajallinen ja ellet ensisijaisesti ole kiinnostunut kirjaamisesta, saat puhelimeesi parempaa sisältöä.
Suositellut videot
Vahva (ilmainen)
Yksinkertainen ja suoraviivainen, Strong on loistava valinta, jos olet määrittänyt rutiinit läpikäytäväksi. Strong tarjoaa laajan tietokannan harjoituksista, joista valita, mukaan lukien parhaat käsiharjoitukset, ja voit lisätä jokaisen harjoituksen useisiin harjoituksiin. Sovellus sisältää valikoiman kardio- ja voimaharjoituksia sekä mahdollisuuden lisätä omia, yksityiskohtaisia ohjeet laajenevan animoitujen videoiden kirjaston kautta, edistyneitä tilastoja edistymisen kartoittamiseksi ja lisää. Uusi Workouts Per Week -widget on saatavilla iOS 14:lle. Saat lisää mukautettuja rutiineja ja muita ammattilaisominaisuuksia hintaan 5 dollaria kuukaudessa tai 30 dollaria vuodessa.
Fitness Point (ilmainen)
Mitä tulee vakaviin, yksityiskohtaisiin harjoitussovelluksiin, harvat ovat yhtä täydellisiä kuin Fitness Point. Sen avulla voit luoda oman henkilökohtaisen harjoittelusi tai valita jonkin sovelluksen esiasetetuista suunnitelmista. Ammattivalmentajat auttoivat kehittämään tekoälyalgoritmia, joka luo automaattisesti mukautetun kehonpainoharjoittelun kuntotasosi perusteella. Se kulkee harjoitus kerrallaan jakaa kukin kuviin, kuvauksiin ja lihasryhmiin. Voit rakentaa oman harjoituksesi niiden lihasryhmien perusteella, joihin haluat kohdistaa, ja kirjata jokaisen tekemäsi harjoituksen muistiinpanoihin painon muutoksille, poltetuille kaloille ja niin edelleen. Tarjolla on myös pro-versio ilman mainoksia hintaan 5 dollaria.
iOSAndroid
Yksinkertainen harjoitusloki (ilmainen)
Enemmän aikaa painonnostoon ja vähemmän aikaa puhelimen töksähtelyyn on aina parempi, ja siinä Simple Workout Log tulee käyttöön. Sen yksinkertainen kirjausmenetelmä toimii täsmälleen odotetulla tavalla: Syötä harjoituksesi, painosi ja toistojen määrä, niin sovellus seuraa näitä tietoja, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan myötä. Voit nimetä uudelleen ja viedä rutiinisi, ja siellä on a verkkosivuston versio käytettävissä olevasta sovelluksesta, joten voit treenata ilman puhelinta. iOS-versiota ei vielä ole, mutta se on työn alla, ja Applen käyttäjät voivat tutustua verkkosivustoon, kunnes heidän sovelluksensa on valmis.
Android
Jefit (ilmainen)
Jefit sisältää ilmaisen kuntotietokannan, joka auttaa sinua edistymään ja hyödyntämään asiantuntevasti kuntosali- tai kotikuntoilurutiinejasi. Sovellus sisältää kaiken aloittelijaohjelmista, kuten 5×5, 531, Stronglifts, kolmen tai neljän päivän splitit, kehonrakennus, painonnosto-, voimanosto- tai kettlebell-rutiinit, joissa on täydellinen harjoituskirjasto, harjoitusseuranta, ajastin ja pikaharjoitus rutiinit. Jefit sukeltaa myös voimakkaasti analytiikkaan ja sosiaaliseen mediaan harjoitusprofiilin avulla, jonka avulla voit nähdä edistymisesi ja jakaa harjoituksiasi muiden kanssa. Päivitetyt versiot sisältävät parannetut rutiinitietonäytöt, paremman käyttökokemuksen ja enemmän harjoitusrutiinien joustavuutta. Se voi olla vähän dataintensiivistä, mutta jos olet siitä kiinnostunut, sinun pitäisi myös katso nämä kuntomittarit.
iOS Android
Strongglifts 5×5 (ilmainen)
Stronglifts 5×5 on personal trainer ja logger, mutta hillitty minimalistisella käyttöliittymällä, joka keskittyy 5×5 harjoituksiin. Se on suunniteltu painonnosto-ohjelmaksi, suunnittelijaksi ja seurantaohjelmaksi aloittelijoille ja uusille kehonrakentajille. Kytke aloituspainot ja sarjat, niin sovellus kertoo, kuinka kauan levätä sarjojen välillä ja mitä painoja ja sarjoja sinun tulee käyttää peräkkäin. On paljon vähemmän ajattelua ja profiilinhallintaa ja paljon enemmän painonnostoa, kun kaikki tiedot ja edistyminen on lisätty pilveen. A Pro-vaihtoehto, jossa on enemmän ominaisuuksia maksaa 20 dollaria vuodessa.
iOS Android
Aloittelijan harjoitus – ensimmäinen kuukausi kuntosalilla (ilmainen)
Harrastatko painonnostoa ensimmäistä kertaa? Tai ehkä olet palaamassa raudan pumppaamisen maailmaan pitkän tauon jälkeen? Joka tapauksessa Beginner Workout voi olla polkusi nostoon. Tämä vain Androidille tarkoitettu sovellus haastaa sinut seuraamaan neljän viikon koulutusta, joka on erityisesti suunniteltu vaativaksi, mutta ei niin paljon, että se aiheuttaisi työuupumusta tai vammoja. Se on täysin ilmainen, ja se lupaa antaa sinulle hyvän alun painonnostolle – ja myös hyvän lihaskasvun.
Android
Treenivalmentaja (ilmainen)
Jos etsit kehonpainoharjoituksia kotona, Workout Trainer on sinua varten. Jos pidät kotona treenaamisesta käyttämällä vain vartaloasi tai minimaalisia laitteita, sovellus tarjoaa tuhansia ilmaisia harjoituksia ja räätälöityjä harjoitusohjelmia asiantuntevien valmentajien johtamina. Voit tehdä joka päivä jotain uutta esimerkiksi painonnostossa tai kehonpainoliikkeissä tai erilaisissa esiasetetuissa harjoitusrutiineissa. Nämä on arvioitu ajan, intensiteetin, kehon osan ja niin edelleen mukaan. Uusien versioiden avulla voit toistaa YouTube-harjoitusvideoita ja seurata sykettäsi niitä tehdessäsi. Harjoittelut ovat sertifioitujen valmentajien luomia, ja voit olla yhteydessä verkkovalmentajan kanssa ja tutkia kuntosi edistymistä yhdessä – tilausmaksulla 7 dollaria kuukaudessa tai 60 dollaria vuodessa.
iOS Android
Treeni (ilmainen)
Aloita kehonrakennusmatkasi tai vahvista painonnostotekniikkaasi Fitness22-sovelluksella. Tämä tuote tarjoaa täyden valikoiman harjoitussuunnitelmia ja muistuttaa omaa virtuaalista kouluttajaasi. Voit luoda mukautetun harjoitussuunnitelman, joka sopii kehoosi ja aikatauluusi, olitpa sitten täysin uusi harjoittelussa tai painonnostomestari. Sovelluksessa on tällä hetkellä saatavilla yli 3000 harjoitusta. Jos et ole varma, kuinka liike suoritetaan, saatavilla on kuvia ja videoita monista harjoituksista. Älä unohda sekoittaa myös kardioharjoituksia varmistaaksesi, että saat täyden harjoituksen. Uusimmat päivitykset tarjoavat paremman harjoituskokemuksen, nopeamman painon kirjaamisen, muistutukset ja suuremman harjoitusnäytön.
iOS Android
Olet oma kuntosalisi (3 dollaria)
Kirjan perusteella, Olet oma kuntosalisi Mark Lauren, tämä sovellus on suunnattu laajalle käyttäjäjoukolle. Se sisältää voimaharjoittelun juoksijoille ja uimareille, harjoitukset sotilaalliseen valmistautumiseen, harjoitukset triathlonistit tai kestävyyslajit ja harjoitukset, joita voit käydä kotona kasvattaaksesi voimaasi ja kestävyyttä. Sovellus sisältää yli 200 kehonpainoharjoituksen kirjaston, ja se yhdistää myös Mark Laurenin DVD-sarjan komponentteja. Etsitpä sitten laajaa harjoittelua tai tarvitset nopean liikkeen, joka mahtuu kahden minuutin ikkunaan, tästä ohjelmasta löydät sinulle sopivan harjoituksen.
iOS Android
BodySpace (ilmainen)
Jos haluat kattavan ja hyödyllisen sosiaalisen kuntoilualustan, tutustu BodySpaceen, koska se on yksi markkinoiden edullisimmista vaihtoehdoista. Tämä sovellus muistuttaa sekä personal traineria että online-kuntoyhteisöä. Sieltä löydät harjoitustyökaluja, seurantalaitteita, alkuperäistä sisältöä ja sosiaalisia ominaisuuksia. Aloitaksesi kaikki, valitse ensin koulutusohjelma heidän kymmenien ohjelmien luettelosta. Voit löytää sellaisen, jonka on suunnitellut ammattilainen, tai valita haasteen yhdestä tuhansista erittäin arvostetuista yhteisöohjelmista. Sovellus opastaa sinut erilaisiin valintoihin yleisen kuntotavoitteesi, harjoittelukokemuksesi, sukupuolen, iän ja harjoitusten lukumäärän perusteella, jotka haluat tehdä joka viikko. Valitsemasi ohjelma integroituu sitten kalenteriin muistuttamaan sinua ja asettamaan hälytyksiä seuraavaa harjoittelua varten. Löydät myös vinkkejä, videoita ja muita resursseja, joiden avulla voit parantaa harjoitteluasi tai löytää oikeat neuvot.
iOS Android
Toimittajien suositukset
- Vuoden 2023 parhaat treffisovellukset: 23 suosikkiamme
- Saako iPhoneni iOS 17:n? Tässä on kaikki tuetut mallit
- Apple lisää täysin uuden sovelluksen iPhonellesi iOS 17:llä
- Vuoden 2023 parhaat älykellot: 11 suosikkiamme
- iPhonesi saattaa varastaa tämän Pixel Tablet -ominaisuuden, kun se saa iOS 17:n