Videopelit ovat kiistatta loistava tapa rentoutua, paeta todellisuudesta ja pitää hauskaa – mutta ne ovat myös kaksiteräinen miekka. Tietyissä olosuhteissa videopelien pelaaminen voi helposti muuttua hauskasta ja kevyestä toiminnasta ongelmalliseksi käytökseksi, joka johtaa ärtyisyyteen, riippuvuuteen ja sosiaaliseen eristäytymiseen. Joten mikä on paras tapa navigoida tällä liukkaalla rinteellä? Onko olemassa tapa saada kaikki mielenterveyshyödyt pelaamisesta välttäen samalla sudenkuopat?
Otimme yhteyttä saadaksemme ohjeita Tri Kelli Dunlap, kliininen psykologi, pelisuunnittelija ja kouluttaja, joka on intohimoinen kaikkeen pelaamiseen ja mielenterveyteen. Tässä on muutamia vinkkejä ja vinkkejä, jotka auttavat sinua varmistamaan, että pelaamisesta on hyötyä henkiselle, emotionaaliselle ja sosiaaliselle hyvinvoinnille.
Digitaaliset trendit: Suurin osa keskustelusta "positiivisesta" pelaamisesta riippuu "oikeasta" pelityypistä - esim. kesyistä, söpöistä peleistä, kuten Stardew Valley tai Mario Kart. Mutta entä jos et pidä tämän tyyppisistä peleistä? Entä jos pidät taistelupeleistä, ampujat, vai selviytymiskauhua? Jos pidät pelien pelaamisesta kilpailun, väkivallan ja muiden kanssa, mitä voit tehdä varmistaaksesi, että saat positiivisia mielenterveyshyötyjä sellaisessa ympäristössä?
Suositellut videot
Tri Dunlap: Se on pelien hieno asia, valinnanmahdollisuuksia on lähes rajattomat. Mielenterveytemme hyödyttää eniten, kun teemme jotain, josta joko nautimme tai josta pidämme merkityksellisen. Jos pidät kasvien istuttamisesta, se on mahtavaa. Jos pidät räjähdyksistä, se on myös mahtavaa. Pelien pelaaminen on keskittymistä niihin osiin, jotka lataavat akkujasi, eikä ole olemassa yhtä peliä tai pelityyppiä, joka sopii kaikille. Kuten äitini aina sanoo, "tee sitä, mikä tekee sydämesi onnelliseksi."
Onko olemassa jokin pelityyppi tai genre, joka tarjoaa enemmän mielenterveyshyötyjä kuin muut? Vastaavasti ovatko tietyntyyppiset pelit parempia tietyille ikäryhmille? Esimerkiksi, pulmapelit vanhemmille aikuisille?
Yksikään peli tai pelityyppi ei hyödytä kaikkia ihmisiä. Kun tarkastellaan mielenterveyshyötyjä tarjoavia pelejä, se on vähän kuin lääkäri kirjoittaisi reseptin. Sinun on tiedettävä henkilöstä, hänen historiastaan ja tarpeistaan sekä hänen kiinnostuksen kohteistaan ja kyvyistään. Voi olla hyödyllistä ajatella pelaamisen henkisiä etuja psykologisena painonnostona. Haluatko työskennellä luovan ongelmanratkaisun parissa? Kokeile pulmapeliä! Tuntuuko maailma stressaantuneelta ja hallitsemattomalta? Kokeile simulaatiopeliä, esim Sims, tuomaan rauhan ja hallinnan tunteen.
Monien pelien avulla, jotka on suunniteltu pitämään meidät koukussa ja pelin sisällä, pelaamalla aivojen luonnossa palkitsemisjärjestelmä varmistaaksemme, että jatkamme pelaamista mahdollisimman pitkään, kuinka voimme välttää riippuvuuden käyttäytyminen? Mitä toimenpiteitä voimme tehdä kun pelaamamme peli on rakennettu riippuvuudelle?
Jotkut pelit käyttävät "tummia suunnittelukuvioita", suunnittelutyyliä, joka saalistaa haavoittuvuuksia tietojen, sosiaalisten suhteiden ja tunteiden käsittelyssä. Celia Hodent on tehnyt loistavaa työtä tällä alalla. Mitä tulee siihen, mitä pelaajat voivat tehdä, yksinkertaisin vastaus on kirjautua sisään ja varmistaa, että olet paikallaan nauttien mitä teet. Pelaaminen voi olla syvästi mukaansatempaavaa toimintaa, ja ulkopuolelta katsottuna voi olla todella vaikeaa tehdä ero korkean sitoutumisen ja ongelmallisen pelaamisen välillä.
Mutta yksi tärkeimmistä eroista on se, että sitoutuminen saa meidät tuntemaan "hyvän fiiliksen", kuten saavutuksen tai rentoutumisen tunteen. Merkki ongelmallisesta leikistä on, että näytelmä ei ole enää nautinnollinen – se tuntuu työltä tai jauhamiselta, tai jos et kirjaudu sisään, että jotain pahaa tapahtuu (esim. menetetty edistys, menetät tilaisuuden, annat muille alas). Joskus pelit ovat turhauttavia, ja niissä voi olla hankauksen tai uurastuksen tunnetta, mutta jos tämä on suurin osa kokemuksistasi, on luultavasti hyvä idea arvioida uudelleen suhdettasi peliin.
Jotta voisimme saada eniten mielenterveyshyötyjä pelaamisesta, onko olemassa optimaalinen pelisession aika, johon meidän pitäisi pyrkiä? Kuulemme mediassa paljon pelaamisen negatiivisista vaikutuksista liian pitkään ja liian usein. Jatkammeko samoja positiivisia mielenterveyshyötyjä pitkien pelisessioiden aikana, vai onko lyhyt ja makea parempi?
Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa reseptiä pelaamiseen käytetylle ajalle. A Royal Societyn tuore tutkimus periaatteessa sanoo, että pelaamiseen käytetyllä ajalla ei ole väliä. Tyypillisesti se on miksi pelaat sillä on merkitystä, et kuinka kauan.
Pelaatko, koska pidät hauskaa, vietät aikaa ystävien kanssa, pelastat maailman tai todistat taitosi? Vai pelaatko siksi, että sinusta tuntuu, että sinun täytyy tehdä niin, koska sinun on hiottava seuraavalle tasolle, vai raidtiimi luottaa sinuun? Leikkiminen nautinnon, jännityksen, rentoutumisen ja yhteyden saamiseksi on tapa täyttää perustarpeemme. Mutta jos pelaamme velvollisuudentunteesta – pelaaminen tuntuu työltä tai työltä –, on aika arvioida uudelleen suhdettamme peliin.”
Kuinka voimme suojella mielenterveyttämme online-MMORPG-pelien, yhteistyöpelien, battle royale -pelien ja VR: n aikakaudella, kun pelaamme yhdessä verkossa tuntemattomien kanssa? Tarjoavatko nämä pelit erilaisia etuja tai riskejä mielenterveydellemme?
Olen solminut upeita ystävyyssuhteita nettipelaamisen kautta. Jotkut minulla on ollut mahdollisuus tavata henkilökohtaisesti kokouksissa tai tapahtumissa, ja jotkut tiedän vain heidän äänensä. Verkkoystävyyssuhteet ovat "oikeita" ystävyyssuhteita huolimatta siitä, mitä monet otsikot voivat kertoa sinulle. Useimmat ihmiset kuitenkin pelaavat, kun he pelaavat verkossa sosiaalisissa ympäristöissä jo tuttujen ihmisten kanssa. Vähän kuin klubi. Ja kuten seurassa, kyse ei oikeastaan ole pelistä tai toiminnasta itsestään, vaan pikemminkin klubin kulttuurista ja sosiaalisista normeista.
Esimerkiksi jotkut peliyhteisöt ovat uskomattoman myrkyllisiä, kun taas toiset ovat helvetin terveellisiä. Mielenterveytesi suojeleminen tarkoittaisi peliyhteisön sävyn ja kulttuurin huomioon ottamista ja, jos yhteisössä on myrkyllisyyttä, ryhtymistä toimenpiteisiin suojellaksesi itseäsi. Olen esimerkiksi valtava Halo-fani ja rakastan online-moninpeliä. Pysyn kuitenkin bilekeskustelussa (yksityinen äänichat) ystävieni kanssa pelatessasi enkä ole vuorovaikutuksessa tiimini tai toisen joukkueen "satunnaisten" kanssa. Toivon, ettei minun tarvitsisi ottaa ylimääräisiä toimenpiteitä, mutta se minimoi häirinnän tai pahoinpitelyn todennäköisyyden samalla kun saan viettää aikaa ystävieni kanssa.
Entä jos sinulla on jo mielenterveysongelmia, kuten masennusta tai ahdistusta? Voiko pelaaminen auttaa? Onko olemassa tiettyä pelityyppiä tai -genreä, jonka pelaamisesta esimerkiksi joku ahdistunut hyötyisi enemmän (ja yhtä paljon vältettävät pelilajit)?
Pelit eivät korvaa mielenterveyshoitoa, mutta ne voivat olla työkalu mielenterveysongelmista toipumiseen tai hallintaan. Monet ihmiset käyttävät pelejä keinona auttaa heitä selviytymään vaikeista tilanteista tai elämänvaiheista, ja tähän sisältyy psykologisten haasteiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen, hallinta. Pelaajilta on lukemattomia henkilökohtaisia tarinoita siitä, kuinka pelit auttoivat heitä antamalla heille jotain odottaa, [saa heidät] tuntemaan olevansa yhteydessä muihin tai [sallii] heidän tuntea olevansa hallinnassa tai pätevä.
Millaiset pelit tuottavat näitä etuja, on syvästi yksilöllistä ja henkilökohtaista. Jotkut masennusta sairastavat ihmiset pitävät parempana pelejä, jotka antavat heille mahdollisuuden paeta, olla jossain muualla, missä masennus ei voi saada heitä. Toiset saattavat nauttia pelaamisesta masennuksesta tai masennusaiheisista peleistä, koska se auttaa heitä tuntemaan olonsa vahvistetuksi kuullakseen ja nähdäkseen kokemuksensa tunnustuksena. Samoin joku ahdistunut voi välttää kauhupelejä (kuten minä!), kun taas toiset voivat nauttia kauhupelit koska nuo pelit tuottavat eräänlaista ahdistusta, jota he hallitsevat.
Monet vanhemmat eivät anna lastensa pelata väkivaltaisia, verisiä tai kammottavia pelejä, koska he pelkäävät sen vahingoittavan mielenterveyttä. Onko mitään todisteita tämän tueksi? Voisiko tämäntyyppisillä peleillä olla omia ainutlaatuisia etujaan tai etujaan?
Väkivaltaisia videopelejä koskeva tutkimus on osoittanut kerta toisensa jälkeen, että väkivaltaisen videopelin ja väkivaltaisen käytöksen välillä ei ole yhteyttä. Väkivaltaisten videopelien pelaaminen ei saa ketään toimimaan väkivaltaisesti. Pelin kehittämisen tarkoituksenmukaisuudesta on kuitenkin sanottavaa. En esimerkiksi anna 6-vuotiaan poikani leikkiä Velvollisuuden kutsu - ei siksi, että pelkäsin väkivaltaisen pelin aiheuttavan väkivaltaista käytöstä, vaan siksi, että se ei ole sopivaa sisältöä 6-vuotiaalle.
En myöskään anna 6-vuotiaani nähdä R-luokan elokuvia tai katsoa aikuisille luokiteltuja televisio-ohjelmia. Altistumisella sisällölle, joka ei ole kehityksen kannalta tarkoituksenmukaista, mediasta riippumatta voi olla kielteisiä vaikutuksia. Jos vanhempi ajattelee, että hänen lapsensa ei ole valmis pelaamaan tietyntyyppistä peliä, se on loistava tilaisuus vanhemmalle ja lapselle istua alas ja keskustella pelaamisesta, kypsyydestä ja turvallisuudesta.
Vuosien kokemuksesi kliinisenä psykologina ja pelisuunnittelijana, mitkä olisivat viisi parasta vinkkiäsi parantaa mielenterveyttä pelaamalla, ottaen huomioon edellä mainitut ja kaikki muu mitä luulet olevan tärkeä?
- Varmista, että sinulla on hauskaa! Pelasin ennen kilpailullisesti, ja pääsin siihen pisteeseen, että olin uupunut, palanut enkä nauttinut pelaamisestani. Jos et saa pelaamisestasi sitä, mitä haluat (esim. rentoutumista, ystävien kanssa hengailua, onnistumisen tunnetta), mieti hetki ja arvioi uudelleen.
- Noudata monipuolista leikkiruokavaliota. Rakastan kokeilla uusia pelejä ja erilaisia pelejä. Videopelejä, lautapelejä, korttipelejä, roolipelejä… siellä on niin paljon koettavaa.
- Jos olet vanhempi, pelaa kanssa lapsesi. Minun miehistöni tekee Pokémon Go yhdessä keinona päästä ulos kotoa. Pelaamme myös Sonicia ja Marioa ja muita pelejä, joita 6-vuotias voi pelata, ja se on loistava tapa yhdistää perheenä, sekä opettaa asioita, kuten sinnikkyyttä (ei hätää, lapseni, yritä uudelleen!), ryhmätyötä ja luovuus.
- On OK pitää siitä mistä pidät, vaikka kukaan muu ei niin tekisi. Pelaamisessa on ongelmia sellaisten termien kuin "satunnainen pelaaja" tai "kova pelaaja" -portin pitämisessä, mikä osoittaa, että jotkin pelit eivät ole OIKEA pelejä. Pelaa mitä haluat ja jätä vihaajat huomiotta.
- Varaa elämääsi aikaa leikille. Se, että vanhenemme, ei tarkoita, että kasvaisimme pois tarpeestamme leikkiin ja virkistykseen. Arvosi ei ole riippuvainen tuottavuudestasi, joten varaa aikaa kevytmielisyyteen, typeryyteen ja leikkisyyteen.
Seuraa tohtori Kelli Dunlapia Twitterissä saadaksesi lisää pelisisältöä mielenterveyden näkökulmasta.
Toimittajien suositukset
- Kuinka kuntovideopelit voivat parantaa henkistä hyvinvointiasi
