20 kuntoilu- ja ravitsemussovellusta lapsille, aikuisille ja kaikille siltä väliltä

On uusi vuosi, joten kuntoon pukeutuminen on luultavasti lupauslistasi. Tätä varten olemme jo suositelleet 22 terveys- ja kuntosovellusta, jotka auttavat sinua saavuttamaan uuden vuoden tavoitteesi. Mutta ajattelevatko lapsesi kuntoilua? Tutkimukset osoittavat, että monet teini-ikäiset ja nuoremmat lapset voisivat käyttää enemmän ohjausta oikeanlaiseen syömiseen ja kuntoon pääsemisessä.

Näytön riippuvuus on osa ongelmaa. Kuitenkin myös mobiililaitteet voivat olla osa ratkaisua, kun ne laitetaan töihin hauskojen ja motivoivien kuntoilusovellusten kanssa.

Äskettäisessä tutkimuksessa, jossa mitattiin 9–17-vuotiaiden kuntotasoja 50 maasta, Yhdysvallat päätyi alhainen 47. sija. Toisen raportin mukaan liikalihavuuden esiintyvyys Yhdysvalloissa kasvaa noin 15 prosentista päiväkodissa [20 prosenttiin kahdeksalla luokalla.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

Sillä välin American Association of Pediatrics (AAP) arvioi, että alle 10 prosenttia yhdysvaltalaisista teini-ikäisistä saa

Ja tässä on suuri syy miksi: amerikkalaiset lapset viettävät keskimäärin seitsemän tuntia päivässä elektronisten näyttöjen edessä Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan. Lukuisat muut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyksiä liiallisen passiivisen näyttöajan ja liikalihavuuden, unen puutteen, masennuksen sekä kognitiivisen ja sosiaalisen kehityksen välillä.

Vaikka lapsesi eivät olisikaan ylipainoisia, syömisen oppiminen nuoresta iästä lähtien voi luoda alustan elinikäisille terveellisille ruokailutottumuksille. Liikalihavuuden estämisen lisäksi fyysinen harjoittelu lisää loistavasti lapsesi voimaa, ketteryyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja liikelaajuutta.

Joten mennään ongelman eteen. Tässä on 20 sovellusta, joilla perheesi voi parantaa kuntoa ja samalla pitää hauskaa. Jotkut sovellukset on suunnattu vain 2-3-vuotiaille lapsille, kun taas toiset on suunnattu teini-ikäisille ja aikuisille (haluatko olla esikuva lapsillesi, eikö niin?).

Tämä on erittäin mukaansatempaava sovellus, joka saa perheesi nuorimmat jäsenet – yksi- ja kaksivuotiaat – aloittamaan vihannesten nauttimisen. Lapset voivat oppia lukemattomia kasvisten nimiä ja tunnistaa, miksi nämä ruoat sopivat heille syötäväksi.

Brianna perhonen ja Brian the Bee opastavat taaperoita sovelluksen neljän osan läpi Veggie School on joukko valokuvia, jotka opettavat faktoja tietyistä vihanneksista. Veggie Play -pelissä lapset voivat olla vuorovaikutuksessa kasvisten kanssa samalla kun he käyttävät aivovoimaansa. Veggie Circus Show on erittäin viihdyttävä esitys, joka auttaa vahvistamaan sitä, mitä lapset oppivat erilaisista kasviksista. Palkintosivulla lapset voivat leikkiä oppimillaan tarroilla ja käyttää mielikuvitustaan ​​luodakseen uskottavia tarinoita, joita he voivat jakaa.

Animaatiot ovat kiehtovia ja musiikki elävää. Ilmaisen Lite-version avulla voit kokeilla sovellusta kolmen vihanneksen kanssa. Täysi versio, jonka hinta on 99 senttiä, sisältää 15 kasvista. Sovellus on saatavilla sekä [iOS]:lle (/articles/family-fitness/iOS, https:/itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) että Android.

Mahtavia syömiä on viihdyttävä peli, jota voit pelata jatkuvasti vanhempien lasten kanssa – jopa 64 eri tasolla – opettaaksesi ja oppiaksesi ravitsemuksesta.

Lajittelemalla, pinoamalla ja pakkaamalla terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, voit ansaita palkintoja. Voita lisäpisteitä napauttamalla pois varkaita lintuja, jotka yrittävät saada herkkuja! Kehittäjät, Whole Kids Foundation, lisäsivät äskettäin uuden tason, joka keskittyy kierrätykseen ja kompostointiin.

Tasojen välissä sovellus antaa paljon vinkkejä herkullisista mutta ravitsevista syömistä. Tämä ilmainen sovellus on ladattavissa iOS- ja Android-laitteille sekä Windowsille.

9-11 setti rakastaa tätä. Kun liikutat kehoasi, hahmosi liikkuu näytöllä synkronoituna. Lasten täytyy juosta, hypätä ja tehdä nopeita käännöksiä, jos he haluavat kerätä kolikoita, joita tarvitaan uusien funky-hahmojen avaamiseen.

Uusimmassa painoksessa NFL Play 60, lapset voivat kilpailla muita pelaajia vastaan ​​useimmista jaardeista, pisimmistä juoksuista ja korkeimmista tuloksista.

American Heart Associationin (AHA) tuottama peli on ilmainen. Se on ladattavissa sekä iOS: lle että Androidille.

Suunniteltu 7-14-vuotiaille, Sworkit Kids haastaa nuoret suorittamaan toimintoja, kuten rapujen ryömimistä 30 sekuntia, hyppäämään yhdellä jalalla ja tekemään 10 kyykkyä. Sovellus käyttää lapsia mukana olevissa videoissa, jotta lasten on helpompi seurata mukana.

Jos tuot lapsesi kuntosalille, heillä on oma erityinen harjoitussovellus. Vanhempana voit myös kokeilla Sworkit aikuisille. Kaikki sovellukset perustuvat tekniikkaan, jossa intervalliharjoittelu yhdistetään satunnaistettuihin harjoituksiin, jotta et kyllästyisi koskaan.

Sekä Androidille että iOS: lle saatavilla oleva Sworkit Kids ei ole vain ilmainen, vaan myös ilman mainoksia.

Aikuisille tarkoitettu sovellus on saatavilla Androidille, iOS: lle ja webille – joko mainoksilla tuettuna ilmaisena versiona tai premium-versiona, jonka hinta on 2,99 dollaria kuukaudessa. Premium-versiossa on paljon ominaisuuksia, mukaan lukien vähävaikutteiset harjoitukset aloittelijoille ja vanhemmille aikuisille. Tämä tarkoittaa, että jopa isovanhemmat voivat päästä kuntoiluun.

Toinen suositusta aikuisille suunnatusta sovelluksesta, Treeni pussissa lapsille! on erityisesti lapsille suunniteltu harjoituspeli.

Treeneillä on söpöt nimet, kuten Snow Angles, Mummy Walks, Flamingos ja Spiderwalks.

Lapset voivat valita "kaverihahmoja", kuten Dude, Hula ja Swag, tullakseen mukaan harjoituksiin. Mitä enemmän lapset harjoittelevat, sitä enemmän harjoituskavereita - ja mitaleja - he voivat kerätä.

Kuten aikuisten sovellus, Treeni pussissa lapsille! on vain iOS. Pelaajat voivat muodostaa yhteyden iTunes-kirjastoon ja kuunnella motivoivaa musiikkia. Jokaisen sovelluksen hinta on 2,99 dollaria.

Suunniteltu yli 3-vuotiaille, C-Fit jooga esittelee 10 minuutin videoita, joissa opetetaan käyttämään joogaa hauskanpitoon, harjoitteluun ja rentoutumiseen.

Opettajien kehittämä sovellus näyttää, kuinka aurinkotervehdyttää, lootusasento, kotka-asento ja paljon muuta. Sanaston sanat näkyvät näytöllä, jotta lapset oppivat uusia sanoja.

Haluat ehkä soittaa itse tekemällä muutaman aurinkotervehdyksen! Tämä sovellus on ilmainen, mutta se on saatavilla vain iOS: lle.

Ladattavissa joko Androidille tai iOS: lle, Alas koira on erittäin suosittu joogasovellus aikuisten sekä lukemiseen vanhojen lasten keskuudessa.

Voit valita harjoituksen vaikeustason, tahdin ja ajan. Edistyminen aloittelijasta keskitasolle ja edistyneelle tasolle. Tylsää ei vain tapahdu, koska sovellus tuottaa joka kerta uuden sarjan vinyasa jooga-asentoja, vaikka pysyisit samoissa harjoitusparametreissa. Mukana on myös musiikillinen säestys. Se on ilmainen sovellus, joka tarjoaa valinnaisia ​​sovelluksen sisäisiä ostoksia.

Tuo karkkipatukka tai perunapussi saattaa maistua hyvältä, mutta onko se kalorien arvoinen? Lapsesi voivat oppia kalorien laskemisesta jo varhaisessa iässä pelaamalla Eat-and-Move-o-Matic.

Tämä hauska mutta opettavainen sovellus näyttää graafisesti paitsi syömiesi ruokien kalorimäärän, myös sen, kuinka paljon työtä sinun on tehtävä, jotta nämä kalorit kuluvat pois. Se on ilmainen. Valitettavasti se on kuitenkin saatavilla vain iOS: lle.

Onko sinulla teini- tai esi-ikäisiä, jotka urheilevat koulussa? Fitivity on valtava 450 kuntosovelluksen perhe Androidille ja iOS: lle, ja monet sovellukset hiovat harjoitteluun osallistujat tiettyihin joukkuelajeihin, kuten koripalloon, jalkapalloon, lentopalloon, cheerleadingiin, rugbyyn ja kilpailuuinti.

Löydät sviitistä myös sovelluksia, jotka auttavat sinua kuntoilemaan tanssia, kamppailulajeja ja yksilölajeja varten. Oletko esimerkiksi viikonlopun golfaaja tai tennispelaaja? Fitivity on suojannut sinut. Sovellukset ovat ilmaisia, ja niissä on valinnaisia ​​sovelluksen sisäisiä ostoksia.

Oli vain ajan kysymys, milloin virtuaalitodellisuus ja kuntoilusovellukset tapasivat, alkoivat seurustella ja menivät naimisiin. Ja tämä tyylikkäästi suunniteltu VR-peli saa kaikki perheesi jäsenet liikkeelle.

Suunniteltu yksinkertaisille VR-kuulokkeille, kuten Google Cardboard, Maze Walk VRluottaa iPhonesi gyroskooppiin, jonka avulla voit kävellä sekä virtuaalisessa että fyysisessä maailmassa samanaikaisesti.

Tämä on ilmainen, vain iOS-sovellus, jossa on valinnaisia ​​sovelluksen sisäisiä ostoksia. saat kolme kolikkoa aloittaaksesi, ja saat enemmän joko etsimällä piilotetut rahakkeet jokaiselta tasolta tai ostamalla kolikoita kaupasta.

Tarvitset iPhone 5:n tai uudemman, jossa on vähintään iOS 8.

Tietävätkö lapsesi viidestä ruokaryhmästä? Tämä hauska peli voi opettaa jopa hyvin pienille lapsille tasapainoisen ruokavalion kehittämistä.

Ansaitakseen pisteitä lasten on asetettava ruoat oikein ruokaryhmittäin lautaselle.

"Oma lautanen" -osiossa lapset voivat seurata, kuinka monta ruokaa kustakin ryhmästä he ovat syöneet joka päivä. Saatavilla vain iOS: lle, se on ilmainen sovellus välipalavalmistaja Max on Snax.

Tiedätkö ketään aikuista tai teini-ikäistä valmentajaperunaa, joka harkitsee juoksun aloittamista? Jos näin on, sinun kannattaa tutkia kasvavaa Android- ja iOS-sovellusten luokkaa, joka keskittyy saamaan sinut kuntoon juoksemaan 5 kilometriä (3,1 mailia) vain kahdeksassa viikossa.

Hinta 2,99 dollaria, Felt Tip Inc.:n vain iOS Juokse 5K on yksi rodun parhaista. Se on erittäin muokattavissa, ja valittavissa on etäisyysyksiköitä, nopeuden mittausta, teemoja, puhevalmennusta ja paljon muuta. Voit myös poistaa käytöstä tai ottaa käyttöön Apple Healthin sekä GPS: n ja sykevalvonnan.

Sisäänrakennetut äänimerkit kertovat, milloin sinun tulee juosta ja milloin kävellä. Voit kuulla nämä vihjeet musiikista suoratoistopalveluista, kuten Spotifysta. Sovellus voi myös laskea poltetut kalorit ja tallentaa tiedot Apple Healthiin. Mukana on myös lämmittelyvenyttely, ja sovellus on yhteensopiva Apple Watchin kanssa. Voit jakaa harjoitustietosi sekä Facebookissa että Twitterissä.

Jos olet erityisen kunnianhimoinen, voit halutessasi nostaa harjoitteluasi 21 000 asti. Runner's Bundle, jonka hinta on 8,99 dollaria, sisältää kolme sovellusta: Run 5K, Run 10K ja RunQuest 21K.

Entä jos et ole iOS-perhe? Runtastic on toinen loistava harjoitussovellus, ja se toimii kaikilla kolmella alustalla (iOS, Android ja Windows Phone). Ja nimestään huolimatta tämä GPS-yhteensopiva sovellus sopii juoksun lisäksi myös pyöräilyyn.

Sovelluksesta on ilmaisia ​​versioita, jotka tarjoavat sinulle reittikartoituksen, kalenterin pitkän aikavälin tavoitteiden asettamiseen ja sosiaalisen jakamisen. Jos kuitenkin päivität Pro-versioon 4,99 dollarilla, saat myös säätietoja, sykemittauksen, intervallivalvonnan, ja mahdollisuus keskeyttää seuranta automaattisesti, jos lopetat juoksemisen tai pyöräilyn hetkeksi keskustellaksesi ystävän kanssa tai katsellaksesi maisemia.

Juoksu voi olla paljon hauskempaa, jos otat perheen lemmikin mukaan. Juokseminen tekee hyvää myös koirallesi; mukaan Pooch 5K, jopa 40 prosenttia koirista on ylipainoisia, mikä aiheuttaa samoja lääketieteellisiä ongelmia, kuten nivelkipuja ja sydänsairauksia.

Pooch to 5K -sivusto sisältää PDF-tiedoston, jossa määritellään jokainen harjoitusohjelma, jonka tarkoituksena on saada sinut ja koirasi valmiiksi juoksemaan 5K 12 viikossa. Ohjeet kertovat, kuinka paljon aikaa sinun ja lemmikkisi tulee käyttää lämmittelyyn, juoksemiseen, kävelyyn ja jäähtymiseen joka kerta. Voit ladata tiedoston ja ottaa sen mukaasi ollessasi matkalla lemmikkisi kanssa.

Vielä parempi, Aegis-niminen yritys on rakentanut ilmainen Android-sovellus joka perustuu samaan Pooch to 5K -koulutusohjelmaan. Sovelluksen kellot ja pillit sisältävät ääni- tai värinähälytyksiä intervallien välillä ja mahdollisuuden toimivat taustatilassa, joten voit kuunnella musiikkia tai käyttää muita sovelluksia, kun sinä ja piskosi Harjoittele.

Kun sinä ja teini-ikäiset olette oikeassa kunnossa, on aika edetä Zombies, juokse! Tämä on täydellinen motivaatio (ja häiriötekijä) juoksijoille, jotka nauttivat zombien kaltaisista tarjouksista Kävelevä kuollut.

Jokaisella askeleella, jonka otat tässä juoksupelissä, pääset pidemmälle pakenemaan sinua innokkaasti takaavia zombeja. Sillä välin voit kerätä tarvikkeita kaupunkisi jälleenrakentamiseen ja pelastaaksesi maailman apokalypsin uhalta. Käytä puhelimesi kuulokkeita virittyäksesi johonkin yli 200 tehtävästä, jotka saavat sydämesi tykyttää.

Tämä muuten ilmainen sovellus ei ole niin sopiva nuoremmille lapsille, koska sovelluksen sisäiset ostokset ovat niin houkuttelevia ja monia. Toivottavasti teini-ikäiset pystyvät paremmin hillitsemään lompakkoaan. Zombies, juokse! on ladattavissa sekä Androidille että iOS: lle.

Joten ehkä lapsesi lapsesi saavat ensikäden kokemusta juoksusta, pyöräilystä ja joogasta ja mahdollisesti joistakin joukkuelajeista, kuten koripallosta, baseballista tai softballista. Planeetalla on kuitenkin monia muita urheilulajeja, kuten voimistelu, seivähyppy ja kriketti muutamia mainitakseni.

Tämä sovellus on kauniisti kuvitettu tietosanakirja 76 eri urheilulajista, joista jokaiselle annetaan täydelliset säännöt. Sovellusoppaasi Curly tarjoaa myös kilpailua ja yllättäviä faktoja, joita lapsesi voivat jakaa sosiaalisessa mediassa. Hän vastaa kiehtoviin kysymyksiin, kuten "Kuinka monta kupillista teetä mahtuu uima-altaaseen?" ja "Mitä tapahtuu, jos seiväshyppy katkeaa?"

Sovellus on ihanteellinen kumppani olympialaisten urheilutapahtumiin ja muihin suuriin urheilukilpailuihin televisiossa auttamalla lapsia ymmärtämään, mitä jotkut maailman parhaista urheilijoista yrittävät saavuttaa. Vielä tärkeämpää on kuitenkin se, että tämä taskuopas saattaa innostaa lapsiasi ottamaan vastaan ​​uudenlaisia ​​hauskoja urheiluharrastuksia. Melontaa, kenties? Entä ratsastus? Tämä iOS-sovellus on ilmainen.

Vaikka sovellukset, kuten Max's Farm, keskittyvät ravitseviin ruokiin, Smash Your Food ottaa päinvastaisen lähestymistavan. Tämä iOS-sovellus kannustaa lapsia murskaamaan roskaruoat paloiksi nähdäkseen, mitä niiden sisällä on.

Lapsille esitetään erittäin realistisen näköisiä HD-videokuvia suosituista ruoista, kuten hampurilaisista, pirtelöistä ja pizzasta, ja heitä pyydetään arvaamaan kunkin sokerin, suolan ja öljyn todellinen pitoisuus. Sitten he painavat "smash"-painiketta nähdäkseen, että ruoka murskataan ja huonot aineet valuvat pohjaan. Sovellus antaa myös oikean vastauksen käsillä olevaan kysymykseen. Arvaustensa tarkkuuden perusteella pelaajat saavat pisteitä, jotka voidaan sitten vaihtaa katsomaan lisää ruokaa.

Noin 8–18-vuotiaat lapset nauttivat roskaruoan tuhoamisesta ja viileiden äänitehosteiden kuulemisesta (höpöttää! plink!), koska nämä ruoat kohtaavat ansaitun kuolemansa. Lapset saavat myös vaikeasti unohdettavia vaikutelmia siitä, miksi joitain maukkaita ruokia tulisi syödä vain säästeliäästi, jos ollenkaan. Tarjottu vain iOS: lle, sovellus on ilmainen.

Tämä on toinen hauska sovellus, mutta se on osoittanut vakavia tuloksia terveellisten liikunta- ja ravintotottumusten opettamisessa nuorille ja nuoremmille lapsille, jotka ovat yrittää laihtua.

Kurbo tarjoaa pelejä, joiden avulla he voivat ansaita pisteitä samalla, kun he oppivat ravitsemuksesta, sekä viikoittaisia ​​haasteita pitääkseen heidät varpaillaan. Lapset voivat myös seurata omaa edistymistään harjoitus- ja ruokapäiväkirjassa, nähdä edistymisensä ajan mittaan ja saada tukea asiantuntijatiimiltä päivittäisten ruokavinkkien ja motivaatioiden avulla.

Saatavilla Androidille ja iOS: lle, sovellus on ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla. Premium-ostoksella lapset saavat myös päivittäisiä sovelluksen sisäisiä viestejä ja viikoittaisia ​​Skype-istuntoja a koulutettu ammattivalmentaja, joka koostuu ravitsemusasiantuntijoiden, olympiaurheilijoiden ja jalkapalloilijoiden joukosta, ja enemmän.

Haluat näyttää lapsillesi hyvää esimerkkiä. Jos haluat myös laihtua, aikuisille on tarjolla lähes lukemattomia sovelluksia. MyNetDiaryn kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja on erityisen hyvä kiireisille mutta proaktiivisille vanhemmille sekä teini-ikäisille.

Tämä helppokäyttöinen sovellus antaa sinulle runsaasti tietoa, synkronoituna useiden muiden laitteiden sovellusten kanssa, jotta voit seurata ruokavaliotasi, harjoitustietojasi ja ravintoaineiden saantia yhdessä kätevässä paikassa. My NetDiary ylläpitää valtavaa ravintotietokantaa, joka sisältää 729 000 ruokaa. Voit seurata jopa 45 eri ravintoainetta, kuten kaloreita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Mukana on viivakoodin skannausominaisuus syömiesi ruokien analysoimiseksi. Sovellus tarjoaa myös useita erilaisia ​​liukkaita ja yksinkertaisia ​​kaavioita.

Se on myös automatisoitu ruokavalio- ja kuntovalmentaja, joka toimittaa sinulle asettamiisi tavoitteisiisi perustuvia vinkkejä. Yhtiö väittää, että käyttäjät laihduttavat keskimäärin 1,4 kiloa viikossa. Se on saatavilla Androidille, iPhonelle, iPadille, Apple Watchille ja verkossa. Sovellus on ilmainen, mutta se tarjoaa valinnaisia ​​sovelluksen sisäisiä ostoksia.

Auttaa arvokasta asiaa voi olla toinen suuri motivaattori nousta ylös ja liikkua. Kun sinä ja lapsesi olette siellä juoksemassa (tai vaikka kävelet ympäri taloa tai ostoskeskusta), voit myös ansaita rahaa hyväntekeväisyyslahjoituksista.

Etäisyytesi seurannan lisäksi tämä ilmainen Android- ja iOS-sovellus lahjoittaa rahaa puolestasi jokaisesta saavuttamastasi mailista. Rahoitus tulee tuotemerkkisponsoreilta, kuten Humana, Johnson & Johnson ja Cobani.