Kantavate treeningute andmed näitavad, et peaksime töötama targemalt, mitte rohkem

Fitnessi kantavate rõivaste tootja Polaarne on ammendavalt vaadanud aktiivsetelt kasutajatelt kogutud treeninguandmeid selle seadmeid ja on avastanud väga huvitavaid leide. Uuring, mis uurib andmeid, mis on kogutud 45 miljonist jooksust, mis toimusid 2017. aasta aprillist 2018. aasta märtsini, näitab, et isegi tõsised jooksjad võivad pulsisagedusel põhinevale treeningule keskendudes märgata märkimisväärset kehalist kasvu ravirežiimi. Tegelikult võivad nad potentsiaalselt oma võistlusaegu oluliselt vähendada ilma treeninguaega või intensiivsust suurendamata.

Selle uuringu ulatuse määratlemisel lõi Polar selle, mida ta nimetab Jooksuindeks, mis jälgib sportlase pulssi ja kiirust, et määrata, kui tõhusalt nad treenivad. Need, kes suudavad joosta kiirema tempoga, säilitades samal ajal madalama pulsisageduse, saavad jooksuindeksis parema tulemuse, mis näitab kõrgemat vormisoleku taset ja VO2 max, mida sageli kasutatakse südame-veresoonkonna näitajana tõhusust.

Polar jagas ka uuringus osalenud sportlased kolme kategooriasse - ambitsioonikad, regulaarsed ja intensiivsed. Ambitsioonikas grupis olid professionaalsed jooksjad, kes treenivad antud nädala jooksul üheksa või enam tundi. Samal ajal kippusid tavalised jooksjad jooksma keskmiselt umbes neli tundi nädalas, samas kui intensiivsed jooksjad treenisid ka umbes neli tundi nädalas, kuid tegid seda kiiremas tempos. Keskmiselt jooksid intensiivsed jooksjad miili kohta minuti kiiremini kui tavagrupi omad. Kõik kolme tüüpi jooksjad veetsid erineval hulgal aega erinevates kardiointensiivsuse tsoonides, andes neile igaühele oma ainulaadse VO2 max profiili.

Andmeid analüüsides avastasid teadlased, et kuigi intensiivjooksjad olid oma tavalistest kaaslastest kiiremad, ei olnud nad tingimata paremad. Tegelikult saavutasid jooksuindeksit võrdluse aluseks võttes tavajooksjad hindeks 50, intensiivne grupp aga 46 punkti. Siinkohal on oluline see, et kuigi mõlemad rühmad treenivad sama palju tunde, kulutasid tavalised jooksjad rohkem aega tõhusas kardiotsoonis - isegi aeglasemas tempos -, samal ajal kui intensiivne rühm ennast pingutas raskem. See aga ei toonud kaasa kõrgemat kardiotreeningu taset, mille tulemuseks oli madalam jooksuindeksi skoor. Võrdluseks sai ambitsioonikas jooksjate rühm jooksuindeksis punktiks 54, mis näitab, et nad on kõige sobivamad.

Samuti saavad osaleda sportlased, kes kasutavad Polari kantavaid rõivaid Polari jooksuprogramm, mis aitab neil luua personaalse treeningrežiimi, mis on loodud spetsiaalselt nende individuaalsete vajaduste rahuldamiseks. Need, kes seda süsteemi kasutasid, muutusid selle tulemusel oluliselt tõhusamateks jooksjateks. Uuringuandmed näitavad, et need, kes kasutasid Polari jooksuprogrammi, nägid võistlusteks treenides ja võistlustel võistlemisel muljetavaldavaid edusamme. Nii palju, et 5k ja 10k jooksjad vähendasid oma aega rohkem kui kuus minutit, samal ajal kui poolmaratoni jooksjad paranesid 23 minuti võrra ja täismaratoonarid vähendasid oma tempost 45 minutit.

Polar omistab selle kasu sportlastele, kes mõistavad, kuidas õiges pulsisagedusalas võistelda ja treenida, mida ettevõtte seade aitab jooksjatel mõõta ja paremini mõista. Mõned neist seadmetest võivad isegi jooksu ajal reaalajas tagasisidet anda, et hoiatada kasutajaid, kui nad pingutavad liiga või mitte.

Selle uuringu kohta lisateabe saamiseks vaadake lehte hiljutine postitus ettevõtte ajaveebis.

–

–

Toimetajate soovitused

• Garmini andmed näitavad, kuidas me koronaviiruse pandeemia ajal aktiivsena püsime
• Polar Ignite'i käekell taastas mu treeninguid ja kustutas need siis uuesti

Uuendage oma elustiiliDigitaalsed suundumused aitavad lugejatel hoida silma peal kiirel tehnikamaailmal kõigi viimaste uudiste, lõbusate tooteülevaadete, sisukate juhtkirjade ja ainulaadsete lühiülevaadetega.