Kas magate piisavalt? Vastavalt 2016. aasta aruandele haiguste tõrje keskuste andmetel ei ole enam kui kolmandik ameeriklastest unega seotud häired mõjutab hinnanguliselt 50–70 miljonit ameeriklast – ja see on probleem. Unepuudus ei muuda inimesi ainult pahuraks; see võib viia a mitmesuguseid terviseprobleeme, suurendades muu hulgas diabeedi, rasvumise ja isegi südamehaiguste riski. Kaasaegses maailmas on palju asju, mis võivad teie und segada, olgu selleks siis valjuhäälsed toakaaslased, eredad tänavavalgustid akna taga või lihtsalt lakkamatu soov oma nutitelefon kätte võtta, otsides meeleheitlikult veel üht kergelt naljakat Redditi postitus.
Sisu
- Madratsite juurde minek
- Lõpetage sinise tulega, alustage punasega
- Ära enam norska
- Valge müra ja unised helid
- Õige temperatuuri hoidmine
- Suur une jälgimise viimistlus
Nii nagu kaasaegne tehnoloogia segab meie und, võib see aidata teil ka kaheksa tundi suletud silmadega toime tulla. Siin on mõned kasulikud vidinad, mis aitavad teil hõlpsalt magama jääda ja ilma katkestusteta magama jääda.
Soovitatavad videod
Kui teie või teie partner norskate nagu kaubarong, on tõenäoline, et kumbki ei maga eriti hästi.
Enamik neist toodetest on loodud selleks, et anda praktilist tagasisidet teie une kestuse ja/või kvaliteedi kohta. Ja kuigi te ei pruugi vajada käevõru, et öelda, et olete väsinud, nutikas une tehnoloogia võib teile lihtsalt teada anda kui palju uni, millest sa ilma jääd.
Madratsite juurde minek
Iga vestlus une teemal peaks algama hea ööpuhkuse aluspõhjast: teie madratsist. Tänapäeval pakuvad madratsid aga enamat kui mugavust ja tuge; nad võivad anda andmepõhise ülevaate teie une kohta.
On mitmeid "nutikad" madratsid turul täna. 2018. aastal sai Digital Trendi vanemtoimetaja Matt Smith võimaluse testida Unenumber 360 p5, mis võimaldab reguleerida voodi kumbagi külge nii, et magav inimene oleks pehme või pingul seal eelistab, samuti andmete jälgimist, et teavitada kasutajaid, kui palju nad öösel ringi liikusid ja nii edasi.
Muidugi peab madrats olema mugav ja Smith kirjeldas 360 p5 nii:
„Vahtstruktuur annab sellele meeldiva ühtlase struktuuri, ilma tükkide või konarusteta, mida vedrumadratsil võib leida. Magajad, kes eelistavad padjakatet, võivad pettuda, sest isegi kõige pehmemas asendis puudub padjakatte kohev tunne, kuid ma arvan, et enamik magajaid tunneb vooditunde üle koheselt heameelt.
Kui leiate, et teil on voodis sageli liiga palav või liiga külm, siis Pod voodi alates Eight Sleep on proovimist väärt. Voodi õpib teie temperatuurieelistusi, soojendades ja jahutades madratsit vastavalt oma vajadustele – ja kõike seda juhitakse teie telefoni rakendusest.
Lõpetage sinise tulega, alustage punasega
Inimkeha on masin ja see töötab graafiku alusel; täpsemalt, a ligikaudu 24-tunnine tsükkel, mida nimetatakse ööpäevaseks rütmiks. Inimkeha arenes välja selleks, et kasutada ära päevavalgust ja puhata öösel, nii et pimeduse saabudes toodab keha uinumisprotsessi alustamiseks melatoniini. Enne elektri tulekut oli graafikust lihtne kinni pidada, kuid tänapäeval on valgust kerge tulla, eriti arvestades kõiki erinevaid ekraane, mida inimestele meeldib vaadata. Netflixi vaatamine tahvelarvutis enne magamaminekut või võib-olla lihtsalt telefonis Instagrami sirvimine võib tunduda kahjutu lõbu, kuid need ekraanid kiirgavad sinine valgus, mis petab su keha mõtlema, et on ikka veel päev, mis pärsib melatoniini.
Kõige kindlam viis vältida valguse rikkumist teie ööpäevarütmiga, on seda lihtsalt täielikult vältida – mitte enam Redditit enne magamaminekut! — kuid see võib olla paljude inimeste jaoks pikk tellimus. Siiski on mõned asjad, mis võivad aidata. Kui teil on kindlasti vaja tundide jooksul enne magamaminekut arvutis olla, sinised valgust blokeerivad prillid võib vähendada LED-ekraanide mõju keha ööpäevasele rütmile, nagu on näidatud punktis a 2015. aasta uuring Noorte Tervise ja Meditsiini Ühingu poolt.
Kuigi sinine valgus võib teie unevõimet kahjustada, on uuringud näidanud, et punane valgus võib seda parandada. Kaaluge oma magamistuppa punaste öötulede lisamist, et kui teil on vaja öösel üles tõusta, on teil lihtsam magama jääda.
Ära enam norska
A Sleep Foundationi uuring avastas, et 57% meestest ja 40% naistest USA-s kannatab norskamise all. Kui teie või teie partner saate norskada nagu kaubarong, on tõenäoline, et kumbki ei maga eriti hästi. Võlgnete nende Z-de vaigistamise eest endale ja oma suhtele. Neid on igasuguseid tooted et luban aidata, aga Nora, nutikas norskamislahendus, väidab end olevat teistest parem. (Vähemalt ei sisalda see naljaka välimusega torusid ja maske.)
Süsteem sisaldab juhtmevaba mikrofoni, mis asub norskaja öökapil, õhupumpa ja täispuhutavat seadet, mis läheb padja alla. Kui hakkate norskama, liigutab Nora õrnalt teie pead, et lõpetaksite enne, kui teie partner ärkab. Kerge liigutus peas stimuleerib su kaela- ja kurgulihaseid ning avab hingamisteed, et saaksid uuesti hingata.
Valge müra ja unised helid
Vähesed asjad rikuvad une nagu müra. Olenemata sellest, kas naaber lõhkeb mööda sõites muusikat või varesed varesed varesed hommikuti kaagutavad, võivad juhuslikud und tungivad helid teile kulutada väärtuslikke puhketunde. Paljud inimesed kasutavad valge müra masinad, mis tekitavad ühtlast müra kõigil kuuldavatel sagedustel. Seda pidevat heli pole mitte ainult kerge mõne aja pärast välja häälestada, vaid see varjab ka muid helisid. Valge müra masin, nagu see firma Adaptive Sound Technologies, võib aidata teil summutada tüütuid helisid ja tagada parema ööune.
Mõned inimesed naudivad siiski enne magamaminekut veidi müra; Täpsemalt, lõõgastavad helid nagu ookeani kohisemine või öökullide kaughääl. Kui eelistate uinuda õrna ümbritseva müra saatel, on mitmeid rakendusi, mis aitavad teid lõõgastuda. Populaarne meditatsioonirakendus Pearuum, hõlmab näiteks unesaateid, mis sisaldavad ümbritsevat heli ja rahustavaid häälteavet, et uinutada kuulajaid; teemade hulka kuuluvad muu hulgas vihmane ilm, öö rannas ja "Midnight Launderette". Lisaks Headspace'ile on magamamineku õhkkonna loomiseks palju muid rakendusi, sealhulgas Sleepa ja Relax Melodies.
Õige temperatuuri hoidmine
Mõnele inimesele meeldib voodis soojas olla. Teised veedavad terve öö ringi, et kuhu iganes voodikohta parasjagu lahe on. Temperatuur, mille juures te magate, ei ole ainult mugavuse küsimus; see on teie keha jaoks oluline, kuna teie temperatuur langeb une ajal loomulikult. Inimkeha magab kõige paremini, kui temperatuur on vahemikus 60–67 kraadi Fahrenheiti järgi. Clevelandi kliinik, kuid peale termostaadi kontrollimise enne magamaminekut, mida saate teha? Võite proovida asendada oma vanamoodne tekk nutika suletekiga. Täpsemalt, Smartduvet. Teki ja katte vahele jääb õhuke kiht, mille kaudu õhk voolab. Smartduvet pumpab õhku läbi selle kihi, et saavutada mis tahes kasutaja seatud temperatuur, samuti hämmastaval kombel taastab suletekk tasase oleku, nii et teil pole vaja pärast voodisse saamist voodit üles teha üles.
Suur une jälgimise viimistlus
Une jälgimine pole enam teie teisene funktsioon fitnessi jälgimine seade; sellest on saanud täiesti omaette äri. Need tooted koguvad teie une kohta mitmesuguseid andmeid (kestus, kvaliteet, hingamine ja süda hinnad), aga ka teie magamiskeskkond (müra, valgus, temperatuur jne) Siin on mõned parimad une jälgijad seal väljas:
Voodisisene andur on nii väike, et unustate selle olemas. Beddit jälgib palju andmeid, sealhulgas une kestust, kvaliteeti, hingamissagedust ja isegi teie südant määr ja seade teab automaatselt, millal te magate, nii et te ei pea millegi pärast vaeva nägema. Tulemusi saate vaadata iOS-i rakenduses.
Sellel voodil on "koletisedetektor", mis valgustab ruumi voodi all, muutes selle kasulikuks nii lastele kui ka vanematele, kes soovivad jälgida oma laste unemustreid. Veel üks kasulik funktsioon on öövalgus, mida vanemad saavad lapse magama jäämisel eemalt välja lülitada. Rakendus iOS-i ja Android võimaldab jälgida kõiki olulisi andmeid.
Anduriga, mis sobib teie madratsi alla ja eraldi seadmega teie öökapi jaoks, jälgib Emfit QS kõike alates unetsüklitest kuni südame- ja hingamissageduseni ning magama jäämise ajani.
Lumie sari aitab teil kiiremini uinuda ja loomulikult ärgata, tundes end hästi puhanuna. Bodyclock Glow 150-l on järk-järgult hääbuv päikeseloojang, mis soodustab uinumist, 20,30, 0r 45-minutiline päikesetõus, mis aitab teil õrnalt ärgata. Valikuline on ka äratusheli neile, kes vajavad voodist tõusmiseks veidi lisajulgust. Valgustundlik automaatselt hämarduv ekraan ja realistlikud päikesetõusu/loojangu värvid muudavad selle lõõgastavaks viisiks uinumiseks ja ärkamiseks ning kostub ka 10 une/ärkveloleku heli, sealhulgas troopilised linnud ja valge müra.
Toimetajate soovitused
- Parimad nutikad sõudmismasinad
- Parimad treeningrakendused iPhone'ile 2022. aastal
- Parimad tõsterakendused Androidile ja iOS-ile
- Parimad treeningrakendused Apple Watchi jaoks
- Parimad tervise- ja treeningvidinad
