Kui täpsed on fitnessi jälgijad? Küsisime eksperdilt

Me kõik saame veidi abi vormis püsimiseks kasutada. Treeningu muutmine kiireks eluks võib olla raske ja see on sageli esimene asi, mis läheb kõrvale, kui midagi ette tuleb. The parimad fitnessi jälgijad andke meile sõbralikke meeldetuletusi tõusmiseks ja väljumiseks; nad jälgivad samme, mõõdavad meie pulssi, hindavad põletatud kaloreid ja annavad meile üldise ülevaate sellest, kui aktiivsed me oleme.

Pole siis ime, et miljonid inimesed kannavad iga päev mingit vormisoleku jälgimisseadet ja et ülemaailmne turg on väärt miljardeid. Aga kui täpsed on treeningujälgijad?

"Lühike vastus on: see sõltub," ütles Wisconsini-Madisoni ülikooli kinesioloogia ja epidemioloogia abiprofessor Lisa Cadmus-Bertram väljaandele Digital Trends. "Pikk vastus on, et need on piisavalt täpsed, et olla enamikule inimestele kasulikud. Kuid see sõltub ka sellest, mida proovite mõõta."

Peaaegu kõik treeningujälgijad loendavad teie samme ja läbitud vahemaad ning üha tavalisem on mõõta pulssi. Tavaliselt annavad nad ka hinnangu teie energiakulu või põletatud kalorite kohta ning võivad hinnata teie une kvaliteeti. Leiate enamiku samadest funktsioonidest, mida võite oodata kõigis spetsiaalsetes treeningujälgijates parimad nutikellad ka.

Sammude lugemine

Treeningu jälgimise madal lõpp on lihtne sammude loendus. Eesmärk 10 000 sammu päevas võib olla meelevaldne, kuid pole vaidlust selles, et rohkem tegevust on teie jaoks parem ja see pakub inimestele kena ja kena arvu. Küsimus on järgmine: kas saate oma treeningu jälgijat usaldada, et teie edusamme täpselt mõõta?

"Sammude mõõtmine kipub olema üsna täpne, " ütleb Cadmus-Betram. „Kahe peamise hoiatusega – inimesed, kes liiguvad väga aeglaselt või kellel on ebatavaline kõnnak, leiavad tavaliselt, et nende samme on alaarvestatud, mõnikord päris palju ja see kehtib isegi uurimistöö hinde puhul sammulugejad."

Enamiku inimeste jaoks on loendused üsna head, kuid kontrollige oma sammude arvu kahel erineval treeningujälgijal või võrrelge seda oma nutitelefoni hinnanguga ja näete erinevusi. Sammude lugemine võis olla täpsem varajaste klambriga seadmete puhul, mis olid mõeldud puusal kandmiseks.

"Puus on tõesti parim koht sammude ja ka enamiku füüsilise tegevuse mõõtmiseks," ütleb Cadmus-Betram. "A nutitelefoni püksitaskus kandes peaks saama samme väga täpselt arvutada.

Randmega kantavad seadmed salvestavad paratamatult palju kõrvalisi liigutusi, millel on kehalise aktiivsusega vähe pistmist. Isegi kui kannate oma treeningujälgijat oma mittedomineerival randmel – mis on soovitus – registreerib see kõik teie käeliigutused.

Teie nutitelefon võib olla sammude loendamisel täpsem, kuid reaalses maailmas pole see suurepärane alternatiiv. Arvestage, et teie telefon pole alati püksitaskus; keegi ei taha telefoni taskusse, kui nad trenni teevad; ja paljudel naisteriietel pole nagunii taskuid.

Tootjad loobusid klambriga jälgijatest, sest inimesed kaotasid seadmed, unustasid need kinnitada või saadavad need kogemata läbi pesu, mis oli kinnitatud higiste treeningriiete külge. Kuid üleminek randmel kantavatele jälgimisseadmetele avas ukse ka pulsiandurite jaoks.

"Nende mitme andmevoo olemasolu võimaldab ühendada südame löögisageduse andmed liikumisandmetega, et proovida paremat oletust, " selgitab Cadmus-Bertram. "Mis aitab palju – telefonil pole neid täiendavaid andmevooge."

Südame löögisageduse mõõtmine

Pulsianduriga fitnessjälgija või nutikella kättesaamine on tänapäeval palju lihtsam ja odavam kui varem, kuid kui täpsed need andurid on?

"Seadmed, mis mõõdavad südame löögisagedust, on tavaliselt puhkeolekus südame löögisageduse mõõtmiseks üsna head, kuid treeningu ajal südame löögisageduse mõõtmisel on neil palju suurem varieeruvus," ütleb Cadmus-Bertram.

Treeningu jälgimisseadmed võivad treenimise ajal teie tegelikust pulsisagedusest üsna palju kõrvale kalduda. Kui te higistate, ei suuda nad sageli teie pulssi täielikult salvestada. On olnud mituerinevuuringud mis näitavad, et fitness-jälgijad ja nutikellad suudavad üsna hästi mõõta pulssi puhkeolekus või taastumise ajal, kuid muutuvad treeningu intensiivsuse kasvades vähem täpseks.

"Teie jälgija võib igal hetkel olla 20 lööki liiga kõrge või madal," soovitab Cadmus-Bertram. "Kuid kuigi see ei pruugi olla ühegi konkreetse hetke jaoks täpne, sest see langeb võrdselt tõest kõrgemale ja madalamale, see ei ole järjekindlalt üle- ega alahindamine – kui vaatate oma keskmist intressimäära pikema perioodi jooksul, on see ilus täpne."

Küsimus, kui täpne on, sõltub sellest, milleks te seda kasutate ja mida ootate. The EKG-funktsioonid uusimas Apple Watchis ei ole nii täpne kui 12-lülitusega EKG, mida nad võivad teha kliinikus või haiglas, kuid see võib siiski olla kasulik, et hoiatada inimesi probleemidest ja julgustada neid edasi uurima.

Kui jooksete maratoni või treenite tõsiselt mõne sündmuse jaoks, võib tüüpilise treeningu jälgija pulsianduri varieeruvus olla liiga suur, et see oleks tõesti kasulik. Sel juhul on rinnarihm palju täpsem kui randmel kantav jälgimisseade. Kuid enamiku inimeste jaoks, kes soovivad oma südame löögisagedust üldiselt mõista, on treeningujälgijad tõenäoliselt piisavalt täpsed.

Midagi, millega treeningujälgijad tõesti hädas on, on energiakulu mõõtmine.

Kalorite põletamine

"Põletatud kaloreid on väga raske hinnata," selgitab Cadmus-Bertram.

Enamik aktiivsuse jälgijaid mõõdab teie keha liikumist ja kombineerib seda teie pikkuse, kaalu, soo ja vanusega. Mõnikord võisid nad teilt seadistamise ajal elustiiliga seotud küsimusi esitada ja need andmed võidakse segamini visata.

"Probleem on selles, et see tõesti ei saa teie keha kohta teatud asju teada," ütleb Cadmus-Bertram. "Näiteks on see teie lihaste ja rasvade suhtelise proportsiooni oletamine ja need asjad on palju pistmist teie puhkeoleku energiakuluga."

Hiljutine metaanalüüs 60 varem avaldatud uuringut hõlmanud näitasid, et treeningujälgijad ei ole energiakulu mõõtmisel kuigi täpsed, eriti vähem jõuliste tegevuste puhul, nagu kõndimine või kodutööd. Kuid veel kord, see ei tähenda, et need oleksid kasutud. Kui soovite kaalust alla võtta ja soovite lugeda dieedi ja treeningu raames põletatud kaloreid, aitavad treeningujälgijad teil seda teha.

Kui teie eesmärk on näiteks 250-kaloriline defitsiit päevas, peaks see Cadmus-Bertrami sõnul olema samaväärne kuni poole naela kaalulangus nädalas, siis võiksite töötada oma vormi kalibreerimise nimel jälgija. Kandke seda kuu aega ja loendage kõik oma kalorid, logides täpselt sisse söödud toidud. Kalorite täpne loendamine on palju tööd, kuid viidata sellele oma kaalu ja jälgitavaga tegevus võimaldab teil näha, kui kaugel teie treeningujälgija on, ja kohandada seda vastavalt, nii et see võib siiski kasulik olla tööriist.

Vaatamata kõigile võimalikele ebatäpsustele on neid ka palju tõendid et treeningujälgijad võivad julgustada teid olema aktiivsemad ja aidata teil end vormis hoida, eeldusel, et tegelete oma seadmega ja seate eesmärgid, mille nimel tegelikult töötate.

"See toimib lõpuks nagu käekell, kui te sellega tegelikult ei tegele," ütleb Cadmus-Betram.

Heade harjumuste omandamiseks tuleb tööd teha, kuid vaja on ka õiget seadet.

Kuidas valida fitnessi jälgijat

Esiteks on oluline kaaluda ühilduvust oma telefoniga. The Apple Watch on suurepärane valik, kui teil on iPhone, kuid mitte nii palju, kui teil seda pole. Saadaval on ka palju erinevaid funktsioone ja peate otsustama, kas soovite midagi lihtsalt teie tegevuse jälgimiseks või kasutada ka nutikellana.

"Isegi kõige odavamatel jälgijatel on kõik kõige olulisemad funktsioonid, " ütleb Cadmus-Bertram. "Tegelik piir on järgmine: kas sellel on südame löögisageduse andur või mitte?"

Pulsiandur on oluline; see ei lisa ainult südamelöökide jälgimist. Metaanalüüs teeb selgeks, et seadmed, mis kasutavad ainult kiirendusmõõtjat, on energiakulu hindamisel palju vähem täpsed kui südame löögisageduse anduritega jälgijad.

Ilmselgelt mõjutab teie otsus ka eelarvet, kuid te ei pea tingimata palju kulutama.

"Ma soovitaksin madalaima hinnaga mudelit, mis on varustatud südame löögisageduse anduriga, " ütleb Cadmus-Bertram. "Võite kulutada kaks korda rohkem, kuid te ei saa tegelikult olulisi lisafunktsioone."

Toimetajate soovitused

• Amazoni uus Halo treeningujälgija pakub keha skaneerimist, hääleanalüüsi ja palju muud
• Fitbiti lastesõbralik Ace 2 treeningujälgija on nüüd saadaval ettetellimiseks
• Enne Fitbiti ostmist vaadake neid alla 100-dollarise Garmini treeningujälgijaid
• Fitbiti uus treeningujälgija on odavaim, kuid te ei saa seda ise osta
• Amazon langetab uueks aastaks Fitbiti treeningujälgijate hindu