Ruum meie online- ja offline-elu vahel on kadumas. Isikliku kohtumise asemel suhtleme kiirsõnumite või videovestlustega. Tõelise raamatu lehekülgede pööramise asemel paneme oma iPadid või Kindle'id tööle. Meie telefonid on lisand. Me lihtsalt ei saa ennast aidata: kui digitaalne lahendus on olemas, peaksime seda kasutama… eks?
Võibolla mitte. Tehnika ülejääk meie elus toob kaasa tagajärgi. Kontrollimatu kalduvus kontrollida e-kirju, postitusi Facebook värskendused, juhuslike mõtete säutsumine ja puude ja meie jalgade hetkepiltide filtrid võivad muutuda hobist kinnisideeks – või isegi sõltuvuseks.
Soovitatavad videod
See liigne sõltuvus on just see, mida digitaalsed detox-laagrid loodavad leevendada, kui mitte täielikult parandada. Digitaalne detox laager on täpselt see, nagu see kõlab; mõelge sellele kui täiskasvanutele mõeldud suvelaagrile, vaid peamine eesmärk on see, et saaksite siseneda avatud meele ja tühjade, ilma vidinateta taskutega. Jätke kõik oma nuppude segamine, sotsiaalmeedia kinnisideed ja tehnoloogilised sõltuvused ukse taha.
Kuid kuigi ei saa eitada, et kõik väärivad meie hüperühendusega digitaalsest maailmast puhkust, on küsimus selles, kas need laagrid on tõesti parim viis seda teha?
Digisõltuvuse ja taastumise defineerimine
Enne kui arutleme digitaalsete detox-laagrite eeliste üle, on oluline rääkida erinevustest Interneti ja digimaailma kuritarvitamise ning sellest sõltuvuses olemise vahel.
"Internetisõltuvus on põhimõtteliselt Interneti või muude digitaalsete meediumiseadmete, näiteks iPhone'i või nutitelefoni – viisil, mis avaldab teie elule negatiivset või kahjulikku mõju,“ selgitab doktor David Greenfield, The asutaja. Interneti- ja tehnoloogiasõltuvuse keskus (CITA) ning tunnustatud Interneti- ja küberpsühholoogia ekspert. Selleks, et teie Interneti- ja tehnoloogiakasutajat peetaks õiguspäraseks sunniviisiks, peab tal olema kurnav mõju ühele või mitmele suuremale valdkonnale – koduelu, kooli- või tööelu, rahandus, õiguslik seisund või tervis ja meditsiin probleeme. Kui see ei mõjuta Greenfieldi sõnul ühtegi neist piirkondadest olulisel ja kahjulikul viisil, pole te tõenäoliselt sõltlane, kuid nagu paljud inimesed, võite vastata Interneti kuritarvitamise kriteeriumidele, mis on lihtsalt tehnoloogia ülekasutamine, kuid mitte sellisel määral, et see teie töös probleeme tekitaks. elusid. (Ja midagi, millega enamik meist peaks ilmselt hakkama saama.)
Igal inimesel on erinev ajukeemia – seepärast on teatud inimestel raskem lahti ühendada ja teistel lihtsam.
Interneti-sõltuvuse kriteeriumide täitmiseks veedate võrgus liiga palju aega, jättes teile peaaegu üldse aega oma elu muudeks tahkudeks, tekitades nii suure tasakaalustamatuse. "Te võite näha muutusi oma füüsilises tervises. Rasvumise, istuv käitumise, sotsiaalse isolatsiooni või depressiooni suurenemine. Töö- või koolitulemuste langus. Ärrituvus, meeleolumuutused, muutused selles, kuidas inimene suhtleb inimestevahelistes või sotsiaalsetes suhetes, ja mis veelgi olulisem, muutused esmastes suhetes,” ütleb Greenfield.
CITA tunnistab, et tänapäeval on raske ilma Internetita elada ja täielik karskus on mõttetu. Seda silmas pidades tegeleb keskus eelkõige virtuaalsõltuvuse raviga, treenides aju ümber tehnoloogiat teistmoodi tajuma ja kasutama. Samuti julgustavad nad kasutama filtreerimis- või blokeerimistarkvara, mis võib moduleerida inimese võrgus liikumist. "Oleme avastanud, et kui suudame saada 5-10-sekundilise viivituse hetkede vahel, mil nad soovivad "tabamust" Internetis või seadmes ja tegelik võime seda saada, võivad aju otsmikusagarad sisse lüüa ja nad saavad tegelikult kasutada paremat otsustusvõimet,“ ütles Greenfield. ütleb.
Hiljuti avaldatud raamatu auhinnatud autori ja illustraatori Gemini Adamsi sõnul Facebooki dieet: 50 naljakat märki
Greenfieldi kahe- ja viiepäevased intensiivsed ambulatoorsed programmid patsientidele, kes kannatavad Interneti, mängude, pornograafia, sotsiaalmeedia ja isikliku seadme käes sõltuvused ei hõlma mitte ainult sõltuvust tekitava käitumise ning kasutus- ja kuritarvitamise mudelite hindamist ja tuvastamist – see hõlmab ka parema arusaamine sõltuvuse psühho-neuroloogilistest mustritest ja sellest, kuidas nendega töötada, et luua muutusi, töötada välja retsidiivide ennetamise plaan ja reaalajas eluplaan "ellu tagasi ühendada". Intensiivne programm hõlmab umbes 20 tundi isikupärastatud teraapiat ja strateegiaid, milleni kulub tavaliselt kuid täita. Soovitatavad on järelseansid ja neid võib läbi viia isiklikult, Skype'is või telefoni teel. Ta pakub ka silmade liikumise desensibiliseerimise ümbertöötlemist (EMDR), tipptasemel tehnoloogia, mis kasutab valgust, heli ja vibratsiooni, et luua meie ajumustrites liikumine. EMDRi töötas algselt välja Ameerika psühholoog, PhD Francine Shapiro, mida on edukalt kasutatud ärevuse ja muude vaimse tervise ja sõltuvushäirete ohjeldamisel.
Interneti- ja digisõltuvused on esilekerkiv probleem, mida me alles õpime ravima – mis vahe on ülalkirjeldatud taastumisplaanil ja digitaalsel detox-programmil?
Väljamõeldud telkimine: tere tulemast oma digitaalse detoxi juurde
Need programmid võivad tunduda nagu sõltuvusravi võimalused, kuid tegelikkuses on need parimal juhul kohad, kus tubli Interneti-kuritarvitaja võib veidi perspektiivi saada. Seda eeldusel, et vägivallatsejat ei lülita välja lilla keel, mida nad enda kirjeldamiseks kasutavad.
Digital Detox on isikliku heaolu taganemisorganisatsioon, mis asub Californias Ukiah's osalejatel palutakse loobuda kogu elektroonikast vastutasuks nädalavahetuse kõrbes lõbususe ja lõõgastus. "Meie missioon The Digital Detoxis on anda inimestele võimalus ja luba jätta kõrvale oma digitaalne käsi ja "vormindada ümber" oma isiklikud kõvakettad... võivad naasta oma töökoha ja pere juurde, tundes end noorenenud ja lõõgastununa ning uue leitud vaatenurgaga, et elada nii võrgus kui ka väljaspool seda tasakaalustatumat elu. Brošüür - kõne jätkub:
Hirmu õhutamine koos peente välireisipakettidega tundub kergelt manipuleeriv.
„Digitaalne Detox on tehnikavaba isiklik heaolupuhkus, kus osalejad loobuvad oma nutitelefonidest ja vidinatest neljapäevase rahu ja õndsuse eest. Jooga, meditatsioon, matkamine, mullivannid, kunsti/kirjutamise töötoad ning tervislik toitumine loomulikus ja rahulikus keskkonnas aitavad saavutada tasakaalu, perspektiivi ja meelerahu.”
"...Iga hommik algab tee ja värskete puuviljadega, millele järgneb valgustav kahetunnine juhendatud jooga, meditatsiooni ja asana hingamise seanss, mida juhib Gina Zappia, ning ajurveeda hommikusöök. Seejärel harutage lahti ja leotage veinitünni mullivannis, kui teie keha hakkab joonduma loodusliku keskkonnaga. Pärast gurmeelikku orgaanilist taimetoidulõunat teeme giidiga meditatiivse kõrbes matka läbi Montgomery Woodsi osariigi looduskaitseala. Varased pärastlõunad täidavad kunstitöötoad, rühmaarutelud, kirjutamisjuhised, mullivannis leotamise ja küpsetamise tund ning osalejad on piisavalt isiklikku aega, et lugeda oma lemmikraamatut lähedal asuva oja ääres, magada võrkkiiges või lihtsalt nautida loodust. ümbrus. Orgaanilised taimetoidu õhtusöögid rõõmustavad meeli, alates Tai-Kambodža fusioonköögist kuni maitsvate toores eelroogadeni. Õhtused tegevused, nagu tähevaatlus, lõkked ja päeviku pidamine, avavad kindlasti meeled loominguliseks mõtteks. Pärast tundide möödumist suplege igal ajal öösel tähetaeva all mullivannis.
Seal on palju isiklikud loodja anekdootedigitaalse detox-kogemuse kohta, kuid üksmeel on üsna üksmeelne: need on lõõgastavad, tervisele suunatud puhkused pidevast ühenduses olemise suminast. Kuid kas see muudab need retriidid vaid hetkeliseks lahenduseks või seaduslikuks viisiks sõltuvuse ravimiseks või tuvastamiseks?
Greenfield ütleb, et digitaalne detox ei ole uus kontseptsioon. See on sama, mis tuua keegi välja olukorrast või keskkonnast, millega ta on kõige harjunud, ja julgustada teda juhitud praktika kaudu kujundama paremaid harjumusi. Kui küsiti, mis vahe on digitaalsete detox laagrite ja tema praktika vahel pakkuda psühholoogilist ja kliinilist võitlust tõsiste vastu tehnoloogiaga seotud sõltuvust, selgitab Greenfield, et kuigi meetodid ja tehnikad kattuvad, on neid ka palju erinevusi. "Sõltuvusteaduses tähendab termin "detox" just seda, et detoksifitseerida aine või käitumise kasutamisest ja kuritarvitamisest, mis antud juhul on ülemäärane tehnoloogia kasutamine. Kuid tavaliselt on detoksifitseerimisele järgnev ravi ja see on koht, kus me tuleme. Peab olema kõikehõlmav plaan vallandajate, tungide ja ihadega tegelemiseks, retsidiivide ennetamiseks ja ka tehniliste küsimustega. plokid ja filtrid ning monitooring, mis aitavad hallata ja muuta neuroloogilist käitumismustrit,” Greenfield täpsustab.
Digital Detox retriit keskendub peamiselt lõõgastuse ja meelerahu edendamisele digi kaudu müravaba keskkond ja tervislik toitumine ning meditatsioonimoodulite eesotsas on kogenud jooga juhendaja. Greenfieldi sõnul – kellel pole digitaalsete detox-laagritega vahetut kogemust olnud – on seda tüüpi programm suurepärane võimalus aja maha võtta. digimaailma saginast, kuid sellest ilmselt ei piisa, et võidelda sügavalt juurdunud tehnoloogiasõltuvusega ja Internet. "Detox on esimene samm mis tahes sõltuvuse, sealhulgas tehnoloogiaga seotud sõltuvuse taastumise protsessis. Et see mõjuks kauem, peab sellele järgnema pidev ja harjumust kujundav praktika. Nädalavahetus kõrbes võib aidata saavutada lühiajalist leevendust, kuid kindlasti ei piisa sellest tõsisemate sõltuvustega inimestele. Teil on vaja järelmeetmeid."
"stiilis" lahtiühendamise hind
Kuigi lõdvestus ja eneserefleksioon on tehnikavaba "detokside" võtmed, on need võrguvälised võimalused ei pruugi tegelikult aidata raskesti hallatavaid tehnoloogiaharjumusi ja need on ka uskumatult kallid hinnad. Näiteks Digital Detoxi pakett maksab 595–1400 dollarit. Lake Placid Lodge New Yorgis Pakett "Sisseregistreerimine kuni väljaregistreerimine". algab 1340 dollarist ja see ei sisalda makse ega kuurorditasusid. Need hinnad raskendavad "programmide" põhjendamist, mis on suhteliselt võrreldavad lahtise telkimisreisiga. Tavaline Interneti liigkuritarvitaja võib kergesti väita, et pole vaja juhendajaid, terapeute, kokkasid ega laagrikorraldajaid – olete ise oma programmi koostaja.
Digitaalset detoxit saab soodsamalt teha mitmel viisil, kuid see nõuab palju enesekontrolli ja distsipliini. Siin on paar näidet Facebooki dieet:
- Lae alla Macfreedom.com, rakendus, mis haldab võrgus viibimise aega.
- Mõelge miljonitele, mida olete aidanud Zuckerbergil ja Co-l teenida, ja raha üle, mida teeniksite, kui te poleks terve päeva Facebookis!
- Liituge tõelise klubiga (klubiga, kus on tõeline inimestevaheline suhtlus, sülitamine, tüükad, halb hingeõhk ja kõik!).
- Võtke aega oma perega maha istumiseks ja neile reaalajas isikliku oleku värskenduse andmiseks.
- Lülitage iga nädal 24 tunniks välja ja tellige Undolist.com ideid, mida teha oma tehnikavaba ajaga.
Võite isegi nädalavahetustel vooluvõrgust lahti ühendada (muidugi lihtsam öelda kui teha) ja keskenduda välitegevustele, mida naudite, kuid mille tavaliselt tähelepanuta jätate. Saate säilitada a sotsiaalmeedia ajakava – jätke see lühike, kui kavatsete seda teha iga päev. Kui olete tehnikamahukate tegevustega üle koormatud, tehke minipause ning kasutage selliseid rakendusi ja saite nagu Motivatsiooni RPG et hoida teid seotud lühikeste, klaviatuurist eemal olevate tegevustega.
Väärtuse kaalumine
Interneti- ja tehnoloogiasõltuvus, nagu igasugune liigne sõltuvus alkoholist ja narkootikumidest, on väikesele osale riigi veebikasutajatest väga reaalne ja väga tõsine probleem. (Greenfieldi sõnul on see arv umbes viis kuni kuus protsenti), kuid tegelikkus on see, et kui teil pole oma impulsside üle nullkontrolli, ei pea te tõenäoliselt professionaali otsima. abi.
Asi on selles, et meile öeldakse pidevalt, et oleme digisõltuvuses ja peaksime kaaluma (palju) kulutamist. raha unplugged puhkuseks – aga hirmuäratamine koos peente välireisipakettidega mõjub mahedalt manipuleeriv. Alustuseks on tegelik Interneti- ja digisõltuvus väga erinev liigtarbimisest, nagu varem arutatud. Teiseks, kui sa on sõltlane, detox on vaid esimene peatus – ja kui te seda ei tee, siis... noh, võite sama hästi valida DIY detoxi.
Toimetajate soovitused
- Kas koronaviiruse pandeemia ajal on eetiline teha digitaalset detoxi?
