Kui päevad hakkavad lühenema ja linnad hakkavad lume alla mattuma, võite tunda end veidi alla. Päikesevalguse vähenemine paneb inimesed segadusse. Pärast mitu kuud kestnud tingimusi põhjapoolsetes kliimates võib see olla lausa masendav. Spetsiaalset valgustust on pikka aega peetud selle hooajalise afektiivse häire vastumürgiks, kuid seda saab teha igapäevased nutikad tuled ülesandele tõusta?
Sisu
- Mis on hooajaline afektiivne häire?
- Mis on fototeraapia?
- Kas nutikad tuled aitavad hooajalise afektiivse häire korral?
Vihje: Jah, kuid võib-olla mitte nii, nagu te arvate.
Kohustustest loobumine: me ei ole arstide lähedal. Kui hooajaline afektiivne häire tabab teid rängalt, pidage nõu oma arstiga ja leidke teile parim ravi. On täiesti võimalik, et teie konkreetne depressioon ei ole hooajaga seotud.
Mis on hooajaline afektiivne häire?
Hooajaline afektihäire on midagi enamat kui lihtsalt pahandus, et varakult läheb pimedaks ja sa ei saa õue minna. Selline depressioon mõjutab oluliselt teie võimet magada, keskenduda, säilitada energiataset ja reguleerida söögiisu. Suundumuse kindlakstegemiseks peavad need sümptomid ilmnema vähemalt kahe järjestikuse aasta jooksul. Arvatakse, et päikesevalgus ja D-vitamiin aitavad meil säilitada regulaarset serotoniini ja melatoniini taset. Kui me selle kaotame, lööb meie ajukeemia löögist välja.
Mis on fototeraapia?
Fototeraapia on vahend hooajaliste afektiivsete häirete raviks päeva alguses ereda valgusega. Ärge muretsege, te ei pea vahtima lambipirni ega jääma terve päeva laike nägema. Nende valguskastide kokkupuude võib olla kaudne, nii et saate pärast esimest ärkamist umbes pool tundi valguskasti ees lugeda. Selle toimimiseks peate siiski silmad lahti hoidma. Õigetel SAD-valguskastidel on UV-filtrid, et teie silmad ja nahk selle käigus ei saaks kahjustada.
Kas nutikad tuled aitavad hooajalise afektiivse häire korral?
Paljud nutikate valgustite tootjad, nagu Nanoleaf, on selle teaduse poole kaldunud tootefunktsioonidega, mis aitavad toetada tervislikke ööpäevaseid rütme. Tuled reguleerivad heledust ja värvitemperatuuri vastavalt kellaajale, et jäljendada seda, mida päike teeks, kui pilved ja lumi seda täielikult ei kustutaks.
Värvitemperatuur mängib rolli hooajalise afektiivse häire valgusteraapias, kuid see on nutipirnide jaoks kõige lihtsam väljakutse. Päevavalguse temperatuuri jäljendamiseks peab valgus olema vahemikus 5000 K kuni 6000 K ja reguleeritavad valged nutikad pirnid suudavad tavapäraselt minna 2200 K kuni 6500 K. Uuringud on näidanud, et nähtav kitsariba sinine valgus võib anda traditsiooniliste SAD-valguskastidega sarnaseid eeliseid. Selline valgus on nutikate tulede võimete piires.
Täisspektri pirnid sisaldavad suuri osi valgussagedusi, mis sageli välja jäetakse. Selleks, et teha kindlaks, kas pirn sobib hooajalise afektiivse häire raviks, võite kasutada seda, mida nimetatakse värviedastusindeksiks. CRI on hindamissüsteem, mis ulatub 1-st 100-ni, et määrata kindlaks, kui täpselt iga valgusallikas vastab loomulikule päikesevalgusele. Nutikad tuled võivad ulatuda umbes 92-ni, mis on päris hea ja pole üllatav, arvestades nende värvivahemikku. Olenemata sellest, millise lambipirniga seda hooldust kasutate, soovite leida täisspektriga valget valgust. Leiate enamiku LED-pirnide CRI reitingu Energy Staris kui see pole juba karbil.
Heledus on suurem väljakutse. Pirnide heledust hinnatakse luumenites ja hooajaliste afektiivsete häirete ravides kasutatakse luksi. Lux on heleduse mõõt, mida rakendatakse teatud alale, kusjuures 1 luks võrdub 1 luumeniga ruutmeetri kohta. Sa saad kasutage luksihinnangu arvutamiseks kalkulaatorit valgust mis tahes paigutuses. Kui vaatate keskmist 1000-luumenist nutikat pirni, mis on seatud mõistliku 2 jala kaugusele, vajate soovitatava 10 000 luksi särituse saavutamiseks 23 pirnist koosnevat massiivi. Saate seda pirnide arvu vähendada, kitsendades valgusvihku või jõudes pirnidele lähemale, kuid piisab, kui öelda, et see pole mõistlik lahendus.
Ehkki te ei saa loota nutikatele tuledele kui hooajalisele ravile afektiivne häire ainult heleduse probleemi puhul, on uuringuid, mis toetavad neid parandamine tervist ja tootlikkus.
Isegi parimad valgusteraapia lambid on päevavalguse ligikaudne väärtus. Tuled kiirgavad ühtlase sagedusega, kuid päikesevalguses on päeva jooksul korrapäraseid mõõnasid ja voogusid, mida ei saa kergesti reprodutseerida. Igasuguse õnne korral peaks korralikust valgusteraapia lambist, mida on täiendatud koduste nutivalgustite kasutamisega, piisama, et kevadeni tuulutada.
Mõnikord võivad hooajalist afektiivset häiret süvendada lihtsalt sünged päevad. Nutikad tuled võivad muuta teie kodu soojaks ja hubasemaks ning see aitab võidelda talvise bluusi vastu. Need ei asenda õiget valgusteraapiat, kuid nutikad tuled võivad aasta külmematel päevadel teie tuju tõsta.
Toimetajate soovitused
- 6 nutika kodu seadet, mis säästavad sadu aastas
- SimpliSafe pakub nüüd reaalajas kodu jälgimist uue Smart Alarm Wireless siseturvakaameraga
- Govee hüppab uue LED-ribavalgustusega Matteri klassikale
- GE Lighting toob turule sisseehitatud mikrofoniga värvilised, kohandatavad köisvalgustid
- Teie Google'i nutikodu seadmed muutusid just palju vähem jutukaks
Uuendage oma elustiiliDigitaalsed suundumused aitavad lugejatel hoida silma peal kiirel tehnikamaailmal kõigi viimaste uudiste, lõbusate tooteülevaadete, sisukate juhtkirjade ja ainulaadsete lühiülevaadetega.
