Nutikad raskused on kodus treenimise võti

Kell oli kaheksa hommikul. Seisin iPadi ees, pahkluude külge kinnitatud nutikad raskused, valmis läbima lihtsat liikumisharjumust. Vaid 23 minutit hiljem vajusin oma lauatooli ja mõtlesin, mis ma sellesse olin ajanud.

Kolmekilosed raskused olid võtnud endale mõnusa soojendusrutiini ja muutnud selle a raske treening mis jättis mind hingetuks ja higiseks. Veelgi hullem, raskused hindasid mu sooritust.

Inimese jaoks, kes on konkurentsivõimeline, pani see madal skoor mõistma, et kodus töötamine ei sisalda palju kodus treenimist.

Pandeemia tõi kaasa kodust töötamise turu tõusu ja paljude inimeste jaoks tõi see kaasa vöökoha suurenemise (kaasa arvatud mina). Harvardi meditsiinikoolis võttis umbes 39% inimestest pandeemia ajal kaalus juurde, samas kui vähemalt 2% inimestest võttis kaalus juurde rohkem kui 27,5 naela. Kui tööle sõitmine oli tavaline, õnnestus inimestel vähemalt kontorisse kõndida ja sageli ka sisse rohkem füüsilist aktiivsust kui nad teevad, kui nende edasi-tagasi sõit on 12 sammu kaugusel magamistoast kontoris.

Väljakutse jõusaalita

Isegi inimesed, kes veetsid igal nädalal jõusaalis aega, leidsid end karantiiniperioodide ja sulgemiste ajal alternatiive otsimas. See tõi kaasa tohutu kasvu nutika kodu jõusaalivarustus, olgu see siis kõik-ühes masin nagu Bowflex Blaze või kompaktsem seade nagu Mirror.

Nende seadmete negatiivne külg on hind. Kõigil pole 2000 dollarit kulutada treeningseadmetele kodu jaoks, samuti pole igal inimesel ruumi mahukate koduse jõusaalivarustuse seadistamiseks. Nutikad raskused tabasid hinna ja taskukohasuse poolest magusat kohta.

Treeningu mängulisus

Sportneer kutsus mind tunnist osa võtma ja nende nutikaid raskusi proovima. Rakendus sisaldab ka tasuta treeningtunde ja liikuvusrutiine – kõike alates kaalulangetustreeningust kuni aeroobikani. Tellimuse puudumine muudab nutikate kaalude hinna alla 100 dollari veelgi taskukohasemaks.

Kaalud kasutavad teie liigutuste ja vormi mõõtmiseks integreeritud kuueteljelist güroskoopi. Rakendusesisesed klassid annavad punkte liikumise täielikkuse järgi. Kui teete surnud linnu harjutust selili (sarnaselt jalgrattalöögile), kuid te ei siruta jalga täielikult välja, antakse teile vähem punkte kui siis, kui nägite treeningu lõpuni. Nutikatel kaaludel on pulsikell, mis kostab, kui pulss liiga kõrgeks läheb.

Treeningu mängulisus pole midagi uut, kuid see on siiski sama ahvatlev kui varem. Näete ainult oma skoori, seega ei pea te kartma teiste kasutajate hinnanguid. Ainus inimene, kellega võistled, oled sina ise. Selles mõttes on iga treening ja iga hinnang viis, kuidas jälgida teie enda paranemist aja jooksul. On eesmärke, mille poole peaksite püüdma, kuid need põhinevad personaaltreeneri tulemustel, nii et te ei tohiks loota, et saate kohe kolme tärni (mitte, et see takistaks mul seda püüdmast eesmärk.)

Mängimine lisab lõbususe elemendi sellele, mida muidu võiks pidada tööks.

Treenige pahkluude, randmete ja palju muud

Enamiku treeningutest saab jagada ülakehaks või alakehaks. Sportneeri nutikaid raskusi saab erinevate treeningute jaoks kinnitada randmetele, pahkluudele või käes hoida. Jällegi tähendab nende väiksus rohkem kasulikkust ja funktsionaalsust kui ainult ühte tüüpi treeninguteks mõeldud seade.

Treeningud on kõik keskendunud kehakaalule, seega on raskuste lisamine enamiku inimeste jaoks lihtne samm. Vigastuste oht on väike, kuigi ma ei saa lubada, et kui te pole treeninguga harjunud, pole teil paar päeva valus.

Isegi midagi sellist, nagu jalutama või joogat tegemas saab suurendada raskuste lisamisega. Need lisavad vastupanu ja muudavad lihtsad ülesanded keerulisemaks. Selle käigus hakkate higistama ja põletate mõned soovimatud kilod maha.

Isegi kui te ei püüa kaalust alla võtta, on tervise seisukohast oluline treenida. Teie süda tuleb vähemalt paar korda nädalas puhkeseisundist kõrgemale suruda. Seda saab saavutada lihtsalt joostes, kuid kui sul pole aega (või sa ei taha ilma trotsida, eriti praegu et temperatuur langeb), on kaalutud treening suurepärane viis verd ilma riskimata tööle panna hüpotermia.

On alternatiive, kui idee keharaskusega harjutustest või randmeraskustest ei meeldi. Näiteks Bowflex SelectTech 560 hantlid võimaldavad teil treeningule palju kaalu lisada, kuid need on jällegi kallite kuludega.

Pandeemiajärgses maailmas on töö idee igaveseks muutunud. Paljud inimesed ei naase kontorisse või teevad seda ainult osa ajast. Kodus töötamise kultuur on siin, et jääda, ja kuni tunnete end jõusaali tagasi astudes turvaliselt, peate leidma alternatiivi.

Treenimine võib parandada teie töövõimet ja vaimset keskendumist ning hoida ka teie energiataset kõrgel. Külmadel lühikestel päevadel on kodus töötamise võti kodus treenimine.

Toimetajate soovitused

• USA valitsus käivitab 2024. aastal uue küberturvalisuse programmi nutikate koduseadmete jaoks
• Aqara toob turule U100 nutika luku täieliku Apple HomeKiti toega
• Amazon võib tuua AI nutikad oma Astro majapidamisrobotisse
• Roku tegeleb nüüd koduvalveäriga
• Google Home lisab toe garaažiukse juhtnuppudele

Uuenda oma elustiiliDigitaalsed suundumused aitavad lugejatel hoida silma peal kiirel tehnikamaailmal kõigi viimaste uudiste, lõbusate tooteülevaadete, sisukate juhtkirjade ja ainulaadsete lühiülevaadetega.