Actualmente, existen dos opciones de interior: Volante y CompuTrainer – que no sólo ofrecen un entorno sin nieve, lluvia y vientos fuertes, sino que también prometen mantener alta la intensidad del ciclismo a pesar de sus restricciones ambientales. Después de todo, no hay nada mejor que andar en bicicleta al aire libre. Para tener una idea real de qué clase ofrece las mejores posibilidades de mantener la forma en bicicleta, nos propusimos asistir a cada una y evaluar su viabilidad como sustituto cardiovascular durante el invierno.
Aunque es muy divertido, Flywheel parece una oportunidad perdida
Flywheel, una cadena nacional de boutiques que se especializa en dirigirse a los millennials, ofrece una intensa y una hora palpitante de cardio y explosión de calorías mientras brinda a los ciclistas acceso a retroalimentación en tiempo real y datos. Normalmente, una clase se centra en el par y las revoluciones por minuto (RPM) del ciclista, aunque una de las clases de Chicago Los lugares que visitamos también incorporaron ejercicios de entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo usando una barra junto con hilado.
Lamentablemente, la clase Flywheel no utiliza sus datos y tecnología de manera adecuada.
De inmediato, se hizo evidente que una bicicleta Flywheel se ve y se siente diferente a una bicicleta de spinning típica. Las bicicletas en sí no vienen equipadas con una perilla de resistencia tradicional, sino con un dial que aumenta digitalmente el nivel de torque que se muestra en la pantalla de datos de la bicicleta. A pesar de que la pantalla muestra la velocidad y la potencia del ciclista, los entrenadores no explicaron ni la métrica ni su importancia al ciclista en la sesión a la que asistimos. En última instancia, la métrica no ayuda mucho a cumplir los objetivos de Flywheel de implementar rendimiento en tiempo real.
Durante la clase, un instructor guió a los ciclistas a través de un entrenamiento gritando varios niveles de torsión y números de RPM en diferentes puntos, creando un entrenamiento de intervalos. La clase les dio a los ciclistas la discreción de ajustar el torque dependiendo de su condición física, pero es los participantes requeridos alcanzan el nivel de RPM deseado. Los ciclistas a menudo recurrían a rebotes y balanceos para alcanzar esa marca, en lugar de centrarse en su torque individual. Terminan perdiendo el tiempo dando vueltas.
En otra parte de la sala colgaban dos grandes pantallas monitores que solo estuvo activo durante varios segundos tres veces durante la clase. Mostraban las clases divididas por género, nombres de usuario, lugar de asiento y orden de mayor poder.
Volante
Suponiendo que las bicicletas tengan la tecnología disponible, ¿por qué no explicar brevemente todas las formas en que los ciclistas pueden medir su entrenamiento? Si las personas se dieran cuenta de que su potencia de vatios es demasiado baja porque no tienen suficiente torque, tendrían la capacidad de ajustarse en lugar de pedalear demasiado.
La clase Flywheel no utilizó estos datos y tecnología de manera adecuada. Saber exactamente qué significan estas métricas específicas y cómo impactan al ciclista aumenta la calidad de un entrenamiento y permite a los ciclistas medir el progreso a lo largo del tiempo. Para los ciclistas experimentados, esto puede no ser un gran problema, pero es un flaco favor para aquellos nuevos en el deporte y que buscan encontrar formas de mejorar.
Con tantos instructores diferentes impartiendo estas clases, es muy posible que los datos no parezcan tan relevantes para el instructor como, por ejemplo, la música de entrenamiento de la clase. Debido a esto, Flywheel parece tratarse más de encontrar un maestro específico, que brinde a los ciclistas individuales la información correcta. ambiente e información relevante, en lugar de un programa de ciclismo personalizado y basado en datos diseñado para empoderar y transformar Participantes.
CompuTrainer lleva el entrenamiento ciclista profesional a tu salón
Para el ciclista o triatleta serio, los entrenamientos más prolongados o el entrenamiento específico para ciclismo ayudan a mantener la condición física que ya se ha adquirido al andar en bicicleta al aire libre. Para lograr este tipo de entrenamiento, no hay mejor opción que tomar una bicicleta y colocarla en un CompuTrainer. El programa permite a los usuarios crear sus propias rutinas personalizadas o dirigirse a una instalación para unirse a una clase específica de CompuTrainer que se ofrece.
No hay mejor opción para lograr una buena forma ciclista que tomar una bicicleta y colocarla en un CompuTrainer.
Nuestra sesión consistió en un recorrido VO2: un recorrido cardiovascular de alta intensidad que incluye intervalos cronometrados de hasta el 300 por ciento de nuestro Potencia de umbral funcional (FTP). Para decirlo claramente, este no fue un viaje divertido. Sin embargo, demostró ser muy eficaz a la hora de entrenarnos para aumentar nuestra fuerza general en bicicleta. Al centrarnos en la velocidad y la cadencia (el programa rastreaba y monitoreaba ambas), pudimos mantener la potencia en vatios en su nivel correcto. Para ayudar a comprender mejor en qué zonas cardiovasculares pedaleamos, utilizamos un monitor de frecuencia cardíaca Garmin 225 para realizar un seguimiento de nuestras zonas de frecuencia cardíaca junto con nuestro FTP.
El uso de CompuTrainer nos permitió medir con precisión las calorías, la frecuencia cardíaca y la relación potencia-peso (vatios por kilogramo), al mismo tiempo que nos mostró cuánto pudimos mejorar nuestro estado físico y nuestra técnica. Además, los entrenamientos permiten a los ciclistas ajustar el nivel de esfuerzo para ayudar a adaptarse a los recorridos de recuperación o a los sprints completos.
CompuTrainer/Twitter
Al iniciar inicialmente una sesión de CompuTrainer, los ciclistas simplemente ingresan su peso y FTP, luego conectan una bicicleta a la computadora para calibrarla. La mayoría de las instalaciones de CompuTrainer permiten a los ciclistas guardar perfiles, lo que significa que no necesitarán calibrar su bicicleta cada vez. Los usuarios no cambian de marcha, ya que la computadora aplica resistencia automáticamente, aunque sí permite flexibilidad con respecto al FTP en caso de que resulte demasiado difícil de mantener. El software incluso permitía seleccionar una ruta prediseñadas, lo que significa que cualquiera tiene la posibilidad de recorrer secciones del Tour de Francia, o incluso la ruta ciclista Ironman Kona.
Hay una gran variedad de opciones de uso en un CompuTrainer, suponiendo que alguien tenga espacio disponible para configurarlo. La pantalla grande que enumera la información de un usuario tiende a resultar competitiva, pero es una excelente manera de intentar mejorar el entrenamiento y la técnica.
Humano vs. máquina: ¿qué es mejor?
Aunque Flywheel y CompuTrainer ofrecen formas muy diferentes de entrenar en interiores, ambos incorporan buenos usos de la tecnología y se mantienen en forma durante los meses de invierno. El conocimiento de un instructor para ambas clases sigue siendo fundamental no solo para motivar a su clase sino también para utilizar innovaciones superiores en datos de fitness.
No hay duda de que los datos tienen la capacidad de ayudar a un ciclista a lograr sus objetivos específicos, pero es responsabilidad de los instructores explicar adecuadamente su importancia y cómo utilizarlos mejor. Como descubrimos en las clases de Flywheel, ese aspecto del ciclismo indoor necesita mejorar.
Prestar atención a la forma física contribuye en gran medida a garantizar que un ciclista aproveche al máximo su entrenamiento. La mala forma conduce a malos hábitos, y ahí es exactamente donde la evaluación adecuada de los datos ayuda enormemente.
CompuTrainer es la mejor opción para cualquier ciclista o triatleta al aire libre que busque entrenamientos invernales intensos capaces de mantener una estricta forma física al aire libre. Ofrece programas altamente personalizados que permiten a los usuarios especificar completamente una gama de entrenamientos versátiles. Ya sea una carrera de recuperación, una ruta por la Francia digital o una sesión aeróbica de gran intensidad, nada supera las opciones disponibles nativas de CompuTrainer.
