Fitbit se sienta en la cima del mercado de wearables de fitness, lo que significa que hay mucha gente que usa el dispositivos de la empresa y sincronizar sus datos de salud con los servidores de la empresa. El líder del fitness revisó recientemente 149 mil millones de horas de datos de frecuencia cardíaca de más de 10 millones de usuarios de Fitbit para ver si podía descubrir algunas tendencias inesperadas sobre esta salud vital parámetro. Los resultados contradijeron la sabiduría médica convencional y volvieron a confirmar la importancia del ejercicio para la salud de una persona. la salud del corazón.
Contenido
- ¿Cuál es su frecuencia cardíaca en reposo?
- Frecuencia cardíaca en reposo y salud cardíaca
- Edad y frecuencia cardíaca en reposo
- IMC y frecuencia cardíaca en reposo
- Actividad física y frecuencia cardíaca en reposo
- Frecuencia cardíaca durante el sueño y en reposo
- Geografía y frecuencia cardíaca en reposo
- Una visión general
¿Cuál es su frecuencia cardíaca en reposo?
Fitbit centró su análisis de datos en la frecuencia cardíaca en reposo (RHR), una medida de la eficiencia de su corazón para bombear la sangre que su cuerpo necesita mientras está sedentario. La persona promedio tiene una frecuencia cardíaca en reposo entre 60 y 100; Los atletas o las personas muy activas físicamente pueden tener una RHR tan baja como 40, debido al efecto beneficioso que tiene el ejercicio en el corazón.
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Puede comprobar su frecuencia cardíaca en reposo fácilmente en casa. El mejor momento para medir su RHR es por la mañana antes de levantarse de la cama. Utilice los dedos índice y medio para encontrar el pulso en la muñeca debajo del pulgar. Cuente el número de veces que late su corazón en 30 segundos mientras continúa descansando y relajándose. Multiplique ese número por 2 para obtener su frecuencia cardíaca en reposo. Si usa un Fitbit o un rastreador de actividad física similar, esta métrica se mide y calcula automáticamente para usted todos los días.
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Frecuencia cardíaca en reposo y salud cardíaca
Las investigaciones han demostrado que la frecuencia cardíaca en reposo se puede utilizar para medir la salud general del corazón de una persona y predecir sus posibilidades de sufrir problemas de salud relacionados con el corazón. Una RHR más baja se ha asociado con un menor riesgo de eventos cardíacos, mientras que una RHR más alta aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular e incluso muerte prematura. Y este riesgo de mortalidad puede ser sustancial. Un estudio de 16 años de duración con 2.800 hombres sanos de mediana edad publicado en Corazón descubrió que una RHR elevada (81-90 BPM) puede duplicar el riesgo de muerte de una persona, mientras que una RHR alta por encima de 90 casi triplica ese riesgo.
Edad y frecuencia cardíaca en reposo
A medida que una persona envejece, su frecuencia cardíaca en reposo no debería cambiar significativamente, pero este estado relativamente estable no se mostró en los datos recopilados por Fitbit. En lugar de mantenerse constante, los datos de Fitbit indican que la RHR aumenta con la edad, alcanzando su máximo entre los 45 y los 50 años. Luego, sorprendentemente, comienza a declinar. Este inesperado ascenso a la mediana edad podría ser el resultado del estrés de los niños, las dificultades en el trabajo, una alimentación poco saludable y un estilo de vida cada vez más sedentario, sugiere Fitbit. A medida que la salud y el estado físico llegan a un punto bajo, las personas comienzan a tomar medicamentos para la presión arterial y relacionados con el corazón para controlar su salud cardíaca, planteó Fitbit. Estos medicamentos pueden producir una caída observable en la RHR como efecto secundario adicional.
IMC y frecuencia cardíaca en reposo
El IMC, o índice de masa corporal, es una estimación de la grasa corporal basada en la altura y el peso de una persona. Los datos presentados por Fitbit muestran que el IMC tiene un efecto en la frecuencia cardíaca de una persona y la FC aumenta a medida que aumenta el IMC. Este resultado no es demasiado sorprendente. Las personas con un IMC alto tienden a ser más grandes y pesadas, por lo que su corazón tiene que trabajar más para bombear sangre a esa masa corporal adicional. Las personas con un IMC saludable, entre 19 y 25, tienen la frecuencia cardíaca en reposo más baja porque su corazón no tiene que trabajar tan duro. Curiosamente, esta relación lineal se desmorona cuando el IMC de una persona desciende demasiado, según Fitbit. Con un IMC por debajo de lo normal, Fitbit sugiere que el cuerpo puede verse obligado a trabajar más duro para respaldar las funciones básicas de la persona y, en respuesta, puede tener que aumentar la frecuencia cardíaca.
Actividad física y frecuencia cardíaca en reposo
No sorprende que la actividad física tenga un efecto profundo en la FC. Los científicos saben desde hace años que la mejor manera de reducir la FC es aumentar el nivel de condición física de una persona mediante ejercicio. Según Fitbit, este consejo es exacto hasta que una persona alcanza unos 250 minutos de ejercicio cada semana. En esta marca de 250 minutos, la mejora de la FCR comienza a disminuir. ¿El mensaje final? Haga suficiente ejercicio para ayudar a su corazón, pero no se vuelva loco ni se exceda.
Frecuencia cardíaca durante el sueño y en reposo
Muchas personas pasan por alto la importancia del sueño y queman ambos extremos de la vela a la hora de dormir un poco. La falta de sueño no sólo afecta la capacidad de una persona para pensar con claridad y rapidez, sino que también afecta su FC. Según el análisis de Fitbit, el tiempo de sueño óptimo para una FC saludable es de 7,25 horas. Si duermes más o menos, la FC de una persona aumentará.
Geografía y frecuencia cardíaca en reposo
No todos los cambios en la RHR pueden atribuirse a la actividad física; Fitbit profundizó en sus datos para ver si otros factores, como la genética o la geografía, tienen un efecto en la RHR. El análisis encontró que el lugar donde vive una persona puede tener un impacto en su frecuencia cardíaca. Fibit agrupó a las mujeres según su actividad física y descubrió que las mujeres indias tienen una mayor RHR, mientras que las mujeres japonesas e italianas tienen una RHR más baja a pesar de que todas las mujeres hacen lo mismo cantidad.
No es sorprendente que los países con mayor actividad física también tengan la RHR más baja, excepto Qatar. Qatar, por alguna razón inexplicable, tiene una FC razonablemente baja de 62 BPM, a pesar de que el 70 por ciento de la población tiene un IMC alto porque tiene sobrepeso o es obeso, señala Fitbit.
Una visión general
La frecuencia cardíaca en reposo es un parámetro de salud muy estudiado que se ha relacionado con la salud cardiovascular, por lo que este análisis de frecuencia cardíaca realizado por Fitbit es tan interesante. El conjunto de datos de Fitbit se desarrolló como resultado del reciente auge de los rastreadores de actividad física y es una fuente relativamente sin explotar de información sobre salud y estilo de vida. Si podemos descubrir algunos de los factores que influyen en la FC, entonces tal vez podamos ayudar a las personas a mejorar su salud cardíaca y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
Según el estudio de Fitbit, las personas pueden reducir su FC con algunos cambios simples en su estilo de vida. Deberían considerar hacer ejercicio los 150 minutos recomendados por semana, controlar su sueño para lograr un promedio de 7,25 horas cada noche y mantener un IMC saludable para mantener su FC lo más baja posible. Sin embargo, algunas personas tienden a tener una FC elevada debido a su genética o geografía, por lo que pueden necesitar diferentes intervenciones para mantener su corazón en óptimas condiciones.
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