¿Estás durmiendo lo suficiente? Según un informe de 2016 Según los Centros para el Control de Enfermedades, más de un tercio de los estadounidenses no lo son, y trastornos relacionados con el sueño que afecta a entre 50 y 70 millones de estadounidenses, y eso es un problema. La falta de sueño no sólo pone a la gente de mal humor; puede conducir a un variedad de problemas de salud, aumentando los riesgos de diabetes, obesidad e incluso enfermedades cardíacas, entre otras cosas. En el mundo moderno, hay muchas cosas que pueden interferir con el sueño, ya sean compañeros de cuarto ruidosos o luces de la calle brillantes. afuera de tu ventana, o simplemente la implacable necesidad de levantar tu teléfono inteligente, buscando desesperadamente otro Reddit ligeramente divertido. correo.
Contenido
- Yendo a los colchones
- Deja con la luz azul, empieza con la roja.
- no ronques más
- Ruido blanco y sonidos somnolientos.
- Mantener la temperatura adecuada
- El gran final del seguimiento del sueño
Así como la tecnología moderna interfiere con nuestro sueño, también puede ayudarle a dormir ocho horas. A continuación se muestran algunos dispositivos útiles que pueden ayudarle a conciliar el sueño fácilmente y permanecer dormido sin interrupciones.
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Si usted o su pareja roncan como un tren de carga, es probable que ninguno de los dos esté durmiendo muy bien.
La mayoría de estos productos están diseñados para proporcionar información práctica sobre la duración y/o calidad de su sueño. Y aunque es posible que no necesites una pulsera que te diga que estás cansado, tecnología de sueño inteligente puedo hacerte saber solo cuánto sueño que estás perdiendo.
Yendo a los colchones
Cualquier conversación sobre el sueño debe comenzar con la base de un buen descanso nocturno: su colchón. Hoy en día, sin embargo, los colchones ofrecen más que comodidad y apoyo; pueden brindar información basada en datos sobre su sueño.
Hay una serie de colchones “inteligentes” en el mercado hoy. En 2018, el editor senior de Digital Trend, Matt Smith, tuvo la oportunidad de probar el sueño número 360 p5, que le permite ajustar cualquiera de los lados de la cama según la suavidad o firmeza de la persona que duerme. prefiere, así como datos de seguimiento para informar a los usuarios cuánto se movieron durante la noche y pronto.
Por supuesto, un colchón debe ser cómodo, y Smith describió el 360 p5 así:
“La estructura de espuma le da una estructura agradable y consistente sin los bultos o protuberancias que se pueden encontrar en un colchón de muelles. Las personas que prefieren una cama con cubierta tipo almohada pueden sentirse decepcionadas porque incluso el entorno más suave carece de la sensación esponjosa de una cubierta tipo almohada, pero creo que la mayoría de las personas que duermen quedarán instantáneamente complacidas con la sensación de la cama”.
Si descubre que a menudo tiene demasiado calor (o demasiado frío) en la cama, entonces la Cama tipo cápsula de Eight Sleep vale la pena probarlo. La cama aprende sus preferencias de temperatura, calentando y enfriando el colchón según sus necesidades, y todo esto se controla desde una aplicación en su teléfono.
Deja con la luz azul, empieza con la roja.
El cuerpo humano es una máquina y funciona según un horario; específicamente, un ciclo de aproximadamente 24 horas llamado ritmo circadiano. El cuerpo humano evolucionó para aprovechar la luz del día y descansar por la noche, por eso, cuando oscurece, el cuerpo produce melatonina para iniciar el proceso de conciliar el sueño. Antes de la llegada de la electricidad, era fácil cumplir con el horario, pero hoy en día es fácil conseguir luz, especialmente teniendo en cuenta las distintas pantallas que a la gente le gusta mirar. Ver Netflix en tu tableta antes de acostarte, o tal vez simplemente navegar por Instagram en tu teléfono, puede parecer una diversión inofensiva, pero esas pantallas emiten Luz azul que engaña a tu cuerpo. haciéndote pensar que todavía es de día, suprimiendo la melatonina.
La forma más segura de evitar que la luz afecte su ritmo circadiano es simplemente evitarla por completo: ¡no más Reddit antes de acostarse! – pero eso puede ser una tarea difícil para mucha gente. Sin embargo, hay algunos elementos que pueden ayudar. Si es absolutamente necesario que esté frente a su computadora horas antes de acostarse, gafas bloqueadoras de luz azul puede reducir el impacto de las pantallas LED en el ritmo circadiano del cuerpo, como se muestra en un estudio 2015 por la Sociedad para la Salud y Medicina de los Adolescentes.
Aunque la luz azul puede perjudicar tu capacidad para dormir, los estudios han demostrado que la luz roja puede mejorarla. Considere agregar luces nocturnas rojas a su dormitorio para que, si necesita levantarse durante la noche, le resulte más fácil volver a dormir.
no ronques más
A estudio de la Fundación del Sueño Descubrió que el 57% de los hombres y el 40% de las mujeres en los EE. UU. se ven afectados por los ronquidos. Si usted o su pareja pueden roncar como un tren de carga, es probable que ninguno de los dos esté durmiendo muy bien. Te debes a ti mismo y a tu relación calmar esos Z. Hay todo tipo de productos esa promesa de ayudar, pero nora, una solución inteligente para los ronquidos, afirma estar por encima del resto. (Como mínimo, no incluye tubos ni máscaras de aspecto divertido).
El sistema incluye un micrófono inalámbrico que se coloca en la mesa de noche del roncador, una bomba de aire y un dispositivo inflable que se coloca debajo de la almohada. Cuando empiezas a roncar, Nora mueve suavemente tu cabeza para que dejes de roncar antes de que tu pareja se despierte. El ligero movimiento de la cabeza estimula los músculos del cuello y la garganta y abre las vías respiratorias para que pueda volver a respirar.
Ruido blanco y sonidos somnolientos.
Pocas cosas arruinan tanto el sueño como el ruido. Ya sea que se trate de un vecino que pone música a todo volumen mientras pasa o de cuervos graznando por cualquier motivo por la mañana, los ruidos aleatorios que interfieren con su sueño pueden costarle preciosas horas de descanso. Mucha gente usa maquinas de ruido blanco, que producen un ruido constante en todas las frecuencias audibles. Este sonido constante no sólo es fácil de desconectar después de un tiempo, sino que también enmascara otros ruidos. Una máquina de ruido blanco, como esta de Adaptive Sound Technologies, puede ayudarle a ahogar los sonidos molestos y garantizar un mejor sueño nocturno.
Sin embargo, algunas personas disfrutan de un poco de ruido antes de acostarse; específicamente, sonidos relajantes como el batir del océano o el ulular distante de los búhos. Si prefiere quedarse dormido con un suave ruido ambiental, existen varias aplicaciones que pueden ayudarlo a relajarse. Aplicación de meditación popular Espacio de cabeza, por ejemplo, incluye “sleepcasts”, que incluyen sonido ambiental y voces en off relajantes para adormecer a los oyentes; Los temas incluyen clima lluvioso, una noche en la playa y “Lavandería de medianoche”, entre otros. Además de Headspace, hay muchas otras aplicaciones para crear un ambiente antes de dormir, incluidas Sleepa y Relax Melodies.
Mantener la temperatura adecuada
A algunas personas les gusta pasar calor en la cama. Otros pasan toda la noche deambulando hacia cualquier parte de la cama que esté fresca en ese momento. La temperatura a la que duermes no es sólo una cuestión de comodidad; es importante para tu cuerpo, ya que tu temperatura baja naturalmente mientras duermes. El cuerpo humano duerme mejor cuando la temperatura está entre 60 y 67 grados Fahrenheit, según el Clínica Cleveland, pero aparte de comprobar el termostato antes de irte a dormir, ¿qué puedes hacer? Podrías intentar reemplazar tu antiguo edredón por un elegante edredón. Específicamente, el edredón inteligente. Entre el edredón y la funda hay una fina capa a través de la cual puede fluir el aire. El Smartduvet bombea aire a través de esta capa para alcanzar cualquier temperatura que el usuario establezca, así como, Sorprendentemente, restaurar el edredón a un estado plano para que no tengas que hacer la cama después de conseguirlo. arriba.
El gran final del seguimiento del sueño
El seguimiento del sueño ya no es solo una función secundaria en tu seguimiento de actividad física dispositivo; se ha convertido en un negocio en sí mismo. Estos productos recopilan una amplia variedad de datos sobre su sueño (duración, calidad, respiración y frecuencia cardíaca). tarifas), así como su entorno para dormir (ruido, luz, temperatura, etc.). Éstos son algunos de los mejores rastreadores de sueño allí afuera:
Un sensor integrado en la cama tan pequeño que olvidarás que está ahí. Beddit rastrea una gran cantidad de datos, incluida la duración del sueño, la calidad, la frecuencia respiratoria e incluso su corazón. y el dispositivo sabe automáticamente cuándo estás dormido para que no tengas que preocuparte por nada. Puede ver los resultados en la aplicación de iOS.
Esta cama cuenta con un "detector de monstruos" que ilumina el espacio debajo de la cama, lo que la convierte en una opción beneficiosa para los niños y los padres que desean realizar un seguimiento de los patrones de sueño de sus hijos. Otra característica útil es una luz nocturna que los padres pueden apagar de forma remota cuando su hijo se queda dormido. La aplicación para iOS y Androide le permite realizar un seguimiento de todos los datos importantes.
Con un sensor que cabe debajo del colchón y un dispositivo separado para su mesa de noche, Emfit QS rastrea todo, desde los ciclos de sueño hasta la frecuencia cardíaca y respiratoria, y el tiempo que pasa dormido.
La gama Lumie puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente y a despertarte de forma natural, sintiéndote bien descansado. El Bodyclock Glow 150 presenta una puesta de sol que se desvanece gradualmente y ayuda a fomentar el sueño, con una salida del sol de 20, 30 o 45 minutos que te ayuda a despertarte suavemente. También hay un sonido de despertador opcional para aquellos que necesitan un poco de estímulo adicional para levantarse de la cama. La pantalla con atenuación automática sensible a la luz y los colores realistas del amanecer y el atardecer hacen de esta una forma relajante para quedarse dormido y despertarse, y también hay 10 sonidos para dormir/despertar, incluidos pájaros tropicales y blancos. ruido.
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