A todos nos vendría bien un poco de ayuda para mantenernos en forma. Incorporar el ejercicio a vidas ocupadas puede ser difícil y, a menudo, es lo primero que se descarta cuando surge algo. El mejores rastreadores de actividad física bríndenos recordatorios amistosos para levantarnos y salir; realizan un seguimiento de los pasos, miden nuestro ritmo cardíaco, estiman las calorías quemadas y nos dan una lectura general de nuestro nivel de actividad.
Contenido
- Contando pasos
- Medir la frecuencia cardíaca
- quemar calorias
- Cómo elegir un rastreador de actividad física
No es de extrañar, entonces, que millones de personas utilicen algún tipo de dispositivo de seguimiento de actividad física todos los días y que el mercado mundial valga miles de millones. Pero, ¿qué precisión tienen los rastreadores de actividad física?
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"La respuesta corta es: depende", dijo a Digital Trends Lisa Cadmus-Bertram, profesora asistente de Kinesiología y Epidemiología en la Universidad de Wisconsin-Madison. “La respuesta larga es que son lo suficientemente precisos como para ser útiles para la mayoría de las personas y para la mayoría de los propósitos. Pero también varía según lo que se intenta medir”.
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Casi todos los rastreadores de actividad física cuentan los pasos y la distancia recorrida, y cada vez es más común medir la frecuencia cardíaca. Por lo general, también proporcionan una estimación de su gasto energético o de las calorías quemadas y pueden estimar la calidad de su sueño. Encontrarás la mayoría de las mismas funciones que puedes esperar encontrar en los rastreadores de actividad física dedicados en todos los mejores relojes inteligentes también.
Contando pasos
El extremo superficial del seguimiento del estado físico es un simple recuento de pasos. El objetivo de 10.000 pasos al día puede ser arbitrario, pero no hay duda de que más actividad es mejor para usted y proporciona un número agradable y claro al que la gente puede aspirar. La pregunta es: ¿puedes confiar en que tu rastreador de ejercicios medirá con precisión tu progreso?
"La medición de los pasos tiende a ser bastante precisa", afirma Cadmus-Betram. "Con dos advertencias principales: las personas que se mueven muy lentamente o tienen un modo de andar inusual normalmente encuentran que sus Los pasos se subestiman, a veces por mucho, y eso es cierto incluso con grado de investigación. podómetros”.
Para la mayoría de las personas, los recuentos son bastante buenos, pero verifique el recuento de pasos en dos rastreadores de actividad física diferentes o compárelo con la estimación de su teléfono inteligente y verá diferencias. El conteo de pasos puede haber sido más preciso con los primeros dispositivos con clip diseñados para usarse en la cadera.
"La cadera es realmente el mejor lugar para medir los pasos y también para la mayoría de los tipos de actividad física", dice Cadmus-Betram. "A teléfono inteligente usado en el bolsillo de un pantalón debería poder calcular los pasos con mucha precisión”.
"En cualquier momento su rastreador podría tener 20 latidos demasiado alto o bajo".
Los dispositivos que se llevan en la muñeca inevitablemente registrarán una gran cantidad de movimientos extraños que tienen poco que ver con la actividad física. Incluso si usa su rastreador de actividad física en su muñeca no dominante (que es la recomendación), registrará todos los movimientos de su mano.
Su teléfono inteligente puede ser más preciso al contar pasos, pero no es una gran alternativa en el mundo real. Considera que tu teléfono no siempre está en el bolsillo de tu pantalón; nadie quiere tener un teléfono en el bolsillo cuando hace ejercicio; Y de todos modos, mucha ropa de mujer carece de bolsillos.
Los fabricantes se alejaron de los rastreadores con clip porque las personas perdían los dispositivos, se olvidaban de conectarlos o accidentalmente los enviaban a la lavandería adheridos a prendas de ropa deportiva sudadas. Pero el paso a los rastreadores de muñeca también abrió la puerta a los sensores de frecuencia cardíaca.
"Tener esos múltiples flujos de datos le permite combinar los datos de frecuencia cardíaca con los datos de movimiento para intentar obtener una mejor suposición", explica Cadmus-Bertram. "Lo cual ayuda mucho: el teléfono no tiene esos flujos de datos adicionales".
Medir la frecuencia cardíaca
Comprar un rastreador de actividad física o un reloj inteligente con sensor de frecuencia cardíaca es mucho más fácil y económico hoy en día que antes, pero ¿qué precisión tienen estos sensores?
"Los dispositivos que miden la frecuencia cardíaca tienden a ser bastante buenos para medir la frecuencia cardíaca en reposo, pero tienen mucha más variabilidad cuando miden la frecuencia cardíaca durante el ejercicio", dice Cadmus-Bertram.
"El problema es que realmente no puede saber ciertas cosas sobre tu cuerpo".
Los rastreadores de actividad física pueden estar bastante desfasados con su frecuencia cardíaca real cuando hace ejercicio. Cuando sudas, a menudo no registran tu frecuencia cardíaca por completo. Ha habido variosdiferenteestudios que muestran que los rastreadores de actividad física y los relojes inteligentes son bastante buenos para medir la frecuencia cardíaca en reposo o en recuperación, pero se vuelven menos precisos a medida que aumenta la intensidad del ejercicio.
"En cualquier momento su rastreador podría tener 20 latidos demasiado alto o bajo", sugiere Cadmus-Bertram. "Pero si bien no necesariamente será preciso para ninguno de esos momentos específicos, porque está igualmente por encima y por debajo de la verdad... no se sobreestima ni se subestima constantemente; si observa su tasa promedio durante un período más largo, será bastante preciso."
La cuestión de qué tan preciso es lo suficientemente preciso depende de para qué lo esté usando y de lo que espera. El Funcionalidad de ECG en el último Apple Watch No es tan preciso como el ECG de 12 derivaciones que podrían realizar en una clínica u hospital, pero aun así puede ser útil para alertar a las personas sobre problemas y animarlas a investigar más a fondo.
Si estás corriendo un maratón o entrenando seriamente para un evento, entonces la variabilidad del sensor de frecuencia cardíaca en un rastreador de ejercicios típico puede ser demasiado alta para que sea realmente útil. En ese caso, una correa para el pecho será mucho más precisa que un rastreador que se lleva en la muñeca. Pero para la mayoría de las personas que buscan tener una idea general de su frecuencia cardíaca, los rastreadores de actividad física probablemente sean lo suficientemente precisos.
Sin embargo, algo con lo que los rastreadores de actividad física realmente tienen problemas es medir el gasto de energía.
quemar calorias
"Las calorías quemadas son algo realmente difícil de estimar", explica Cadmus-Bertram.
La mayoría de los rastreadores de actividad miden el movimiento de su cuerpo y lo combinan con su altura, peso, sexo y edad. A veces, es posible que le hayan hecho algunas preguntas sobre su estilo de vida durante la configuración y esos datos se pueden incluir en la mezcla.
"Incluso los rastreadores más baratos tienen todas las características más importantes".
"El problema es que realmente no puede saber ciertas cosas sobre tu cuerpo", dice Cadmus-Bertram. "Por ejemplo, se trata de adivinar las proporciones relativas de músculo y grasa, y esas cosas tienen mucho que ver con el gasto energético en reposo".
Un reciente metanálisis que cubren 60 estudios publicados anteriormente mostraron que los rastreadores de actividad física no son muy precisos a la hora de medir el gasto de energía, especialmente para actividades menos vigorosas como caminar o las tareas domésticas. Pero, una vez más, eso no significa que sean inútiles. Si su objetivo es perder peso y desea contar las calorías quemadas como parte de una dieta y un esfuerzo de ejercicio, los rastreadores de actividad física pueden ayudarlo a lograrlo.
Si su objetivo es lograr un déficit de 250 calorías por día, por ejemplo, lo que según Cadmus-Bertram debería equivaler a media libra de pérdida de peso por semana, entonces podría trabajar para calibrar su estado físico rastreador. Úselo durante un mes y cuente todas sus calorías registrando con precisión los alimentos que consume. Es mucho trabajo contar con precisión tus calorías, pero comparar esto con tu peso y realizar un seguimiento La actividad le permite ver qué tan lejos está su rastreador de ejercicios y ajustarlo en consecuencia, por lo que aún puede ser útil herramienta.
A pesar de todas las posibles imprecisiones, también hay muchas evidencia que los rastreadores de actividad física pueden alentarlo a ser más activo y ayudarlo a ponerse en forma, siempre que interactúe con su dispositivo y establezca objetivos por los que realmente trabaje.
"Termina funcionando como un reloj de pulsera si no lo utilizas", dice Cadmus-Betram.
Hay que trabajar para adquirir buenos hábitos, pero también se necesita el dispositivo adecuado.
Cómo elegir un rastreador de actividad física
En primer lugar, es importante considerar la compatibilidad con su teléfono. El reloj de manzana Será una excelente opción si tienes un iPhone, pero no tanto si no lo tienes. También hay muchas funciones diferentes disponibles y debes decidir si quieres algo solo para rastrear tu actividad o que también sirva como reloj inteligente.
"Incluso los rastreadores más baratos tienen todas las características más importantes", afirma Cadmus-Bertram. "El verdadero límite es: ¿tiene un sensor de frecuencia cardíaca o no?"
El sensor de frecuencia cardíaca es importante; no solo agrega seguimiento de los latidos del corazón. El metanálisis deja claro que los dispositivos que emplean únicamente acelerometría también son mucho menos precisos a la hora de estimar el gasto de energía que los rastreadores con sensores de frecuencia cardíaca.
Obviamente, el presupuesto también influirá en su decisión, pero no necesariamente tiene que gastar mucho.
“Yo recomendaría el modelo de menor costo que viene con un sensor de frecuencia cardíaca”, dice Cadmus-Bertram. "Podrías gastar el doble, pero en realidad no obtendrás funciones adicionales que importen".
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