El espacio entre nuestra vida en línea y fuera de línea está desapareciendo. Enviamos mensajes instantáneos o video chat en lugar de reunirnos en persona. Encendemos nuestros iPads o Kindles en lugar de pasar las páginas de un libro real. Nuestros teléfonos son un apéndice. Simplemente no podemos evitarlo: si la solución digital está ahí, deberíamos usarla... ¿verdad?
Tal vez no. El excedente de tecnología en nuestras vidas tiene consecuencias. La tendencia incontrolable a revisar el correo electrónico, publicar Facebook actualizaciones, twittear pensamientos aleatorios y aplicar filtros a instantáneas de árboles y nuestros pies pueden pasar de un pasatiempo a una obsesión, o incluso a una adicción.
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Esta dependencia excesiva es exactamente lo que los campamentos de desintoxicación digital esperan aliviar, si no rectificar por completo. Un campamento de desintoxicación digital es exactamente lo que parece; Piensa en ello como un campamento de verano para adultos, sólo que el objetivo principal es que entres con la mente abierta y los bolsillos vacíos y sin dispositivos. Deje en la puerta toda su manipulación de botones, sus obsesiones con las redes sociales y sus dependencias tecnológicas.
Pero si bien no se puede negar que todos merecen tomarse un descanso de nuestro mundo digital hiperconectado, la pregunta es: ¿son estos campamentos realmente la mejor manera de hacerlo?
Definición de adicción y recuperación digital
Antes de discutir los méritos de los campamentos de desintoxicación digital, es importante hablar de las diferencias entre abusar de Internet y del mundo digital y ser adicto a él.
“La adicción a Internet es básicamente el uso obsesivo o compulsivo de Internet u otros dispositivos de medios digitales, como un iPhone o un teléfono inteligente – de una manera que crea algún impacto negativo o perjudicial en su vida”, explica el Dr. David Greenfield, PhD, fundador de The Centro para la adicción a Internet y la tecnología (CITA) y reconocido experto en Internet y ciberpsicología. Para que su uso de Internet y tecnología sea considerado una compulsión legítima, debe tener un efecto debilitante. efecto en una o más de las esferas principales: vida hogareña, vida escolar o laboral, finanzas, estatus legal o salud y atención médica. asuntos. Si no afecta ninguna de esas áreas de manera importante y dañina, según Greenfield, probablemente no seas un adicto, pero como muchas personas, usted puede cumplir con los criterios de abuso de Internet, que simplemente es un uso excesivo de la tecnología, pero no hasta el punto de crear un problema en su vidas. (Y algo que la mayoría de nosotros probablemente deberíamos hacer).
Cada persona tiene una química cerebral diferente, por eso a algunas personas les resulta más difícil desconectarse y a otras les resulta más fácil.
Para cumplir con los criterios de adicción a Internet, pasas una cantidad excesiva de tiempo en línea, lo que casi no te deja tiempo para otras facetas de tu vida, creando así un desequilibrio importante. “Es posible que vea cambios en su salud física. Aumento de la obesidad, el sedentarismo, el aislamiento social o la depresión. Una disminución en el rendimiento laboral o escolar. Irritabilidad, cambios de humor, cambios en la forma en que una persona se relaciona interpersonal o socialmente y, lo que es más importante, cambios en las relaciones primarias”, dice Greenfield.
CITA reconoce que hoy en día es difícil vivir sin Internet y que la abstinencia total es inútil. Teniendo esto en cuenta, el centro trata principalmente la adicción virtual reentrenando el cerebro para percibir y utilizar la tecnología de una manera diferente. También fomentan el uso de software de filtrado o bloqueo que puede modular el movimiento en línea de una persona. “Hemos descubierto que si podemos conseguir un desfase de 5 a 10 segundos entre el momento en que quieren 'el golpe' en Internet o en el dispositivo y la capacidad real de conseguirlo, los lóbulos frontales del cerebro pueden activarse y, de hecho, pueden utilizar un mejor juicio”, dijo Greenfield. dice.
Según Gemini Adams, autor e ilustrador galardonado del libro recientemente publicado La dieta Facebook: 50 señales divertidas de
Programas ambulatorios intensivos de dos y cinco días de Greenfield para pacientes que sufren de Internet, juegos, pornografía, redes sociales y dispositivos personales. Las adicciones no sólo implican la evaluación e identificación de conductas adictivas y patrones de uso y abuso, sino que también incluyen brindar una mejor comprensión de los patrones psiconeurológicos de la adicción y cómo trabajar con ellos para crear un cambio, desarrollo de un plan de prevención de recaídas y un Plan de vida en tiempo real para “volver a conectarnos con la vida”. El programa intensivo implica alrededor de 20 horas de terapia personalizada y estrategias que normalmente tardan meses en desarrollarse. lograr. Se recomiendan sesiones de seguimiento que pueden realizarse en persona, por Skype o por teléfono. También ofrece reprocesamiento de desensibilización por movimientos oculares (EMDR), una tecnología de vanguardia que utiliza luz, sonido y vibración para crear un movimiento en nuestros patrones cerebrales. EMDR fue desarrollado originalmente por la psicóloga estadounidense Francine Shapiro, PhD, y se ha utilizado con éxito para frenar la ansiedad, así como otros trastornos de salud mental y adicciones.
Las adicciones digitales y a Internet son un problema emergente que todavía estamos aprendiendo a tratar. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre el plan de recuperación descrito anteriormente y un programa de desintoxicación digital?
Camping elegante: bienvenido a tu desintoxicación digital
Estos programas pueden parecer opciones para el tratamiento de la adicción, pero en realidad son, en el mejor de los casos, lugares donde el abusador de Internet adinerado podría obtener un poco de perspectiva. Eso siempre que dicho abusador no se sienta desanimado por el lenguaje morado que emplean para describirse a sí mismos.
Digital Detox es una organización de retiros de bienestar personal ubicada en Ukiah, California, donde Se pide a los participantes que renuncien a todos los dispositivos electrónicos a cambio de un fin de semana de diversión en la naturaleza y relajación. “Nuestra misión en The Digital Detox es brindar a las personas la oportunidad y el permiso para dejar a un lado su brazo digital y 'reformatear' sus propios discos duros personales... para que puedan pueden regresar a su trabajo y a su familia sintiéndose rejuvenecidos y relajados, con una nueva perspectiva, para poder vivir una vida más equilibrada en línea y fuera de línea”. El lenguaje del folleto continúa:
El alarmismo combinado con lujosos paquetes de viajes al aire libre parece ligeramente manipulador.
“Digital Detox es un retiro de bienestar personal sin tecnología en el que los asistentes renuncian a sus teléfonos inteligentes y dispositivos a cambio de cuatro días de serenidad y felicidad. El yoga, la meditación, las caminatas, los jacuzzis, los talleres de arte y escritura y la alimentación saludable en un ambiente natural y tranquilo ayudan a ganar equilibrio, perspectiva y tranquilidad”.
“…Cada mañana comenzará con té y fruta fresca, seguida de una esclarecedora sesión de dos horas de trabajo guiado de yoga, meditación y respiración de asanas dirigida por Gina Zappia, y un desayuno ayurvédico. Luego, desenrede y sumérjase en el jacuzzi del barril de vino mientras su cuerpo comienza a alinearse con el entorno natural. Después de un almuerzo vegetariano orgánico gourmet, realizaremos una caminata meditativa guiada por la naturaleza a través de la Reserva Natural Estatal de Montgomery Woods. Talleres de arte, debates grupales, sugerencias de escritura, baños de hidromasaje y clases de repostería llenarán las primeras horas de la tarde y los participantes Tendrá suficiente tiempo personal para leer su libro favorito junto al arroyo cercano, tomar una siesta en una hamaca o simplemente disfrutar de la naturaleza. alrededores. Las cenas vegetarianas orgánicas deleitarán los sentidos, desde cocina fusión tailandesa-camboyana hasta deliciosos aperitivos crudos. Las actividades nocturnas, como observar las estrellas, hacer hogueras y escribir un diario, seguramente abrirán la mente al pensamiento creativo. Después de horas de trabajo, date un chapuzón en el jacuzzi en cualquier momento de la noche bajo el cielo iluminado por las estrellas”.
Hay muchos historias personalesy anécdotassobre la experiencia de desintoxicación digital, pero el consenso es bastante unánime: son vacaciones relajantes y saludables gracias al constante zumbido de estar conectado. Pero, ¿eso hace que estos retiros sean sólo una solución momentánea o una forma legítima de tratar o identificar la adicción?
Greenfield dice que la desintoxicación digital no es un concepto nuevo. Es lo mismo que sacar a alguien de una situación o entorno al que está más acostumbrado y animarlo a desarrollar mejores hábitos mediante la práctica guiada. Cuando se le preguntó sobre la diferencia entre los campamentos de desintoxicación digitales y su práctica de brindar servicios psicológicos y clínicos para combatir situaciones graves. adicción relacionada con la tecnología, Greenfield explica que, aunque hay algunas superposiciones en términos de métodos y técnicas, también existen grandes diferencias diferencias. “En adicciones, el término ‘desintoxicación’ implica precisamente eso, desintoxicarse del uso y abuso de una sustancia o comportamiento, que en este caso es el uso excesivo de tecnología. Sin embargo, normalmente existe algún tipo de tratamiento que sigue a la desintoxicación y ahí es donde entramos nosotros. Tiene que haber un plan integral para abordar los desencadenantes, los impulsos y las ansias, la prevención de recaídas, así como también las medidas técnicas. bloquea, filtra y monitorea para ayudar a gestionar y cambiar el patrón neurológico de comportamiento”, Greenfield elabora.
El retiro Digital Detox se centra principalmente en promover la relajación y la tranquilidad a través de un entorno digital. ambiente libre de ruido, así como una dieta saludable, y los módulos de meditación están encabezados por un experimentado Yoga instructor. Según Greenfield, que no ha tenido experiencia de primera mano con campamentos de desintoxicación digitales, este tipo de programa es una buena manera de tomarse un tiempo libre. del ajetreo y el bullicio del mundo digital, pero probablemente no sea suficiente para abordar la adicción profundamente arraigada a la tecnología y la Internet. “La desintoxicación es el primer paso en cualquier proceso de recuperación de cualquier forma de adicción, incluida la relacionada con la tecnología. Para que tenga un efecto más duradero, es necesario seguir una práctica constante que genere hábito. Un fin de semana en la naturaleza puede ayudar a lograr un alivio a corto plazo, pero definitivamente no es suficiente para las personas con adicciones más graves. Necesita pasos de seguimiento”.
El precio de desconectarse 'con estilo'
Si bien la relajación y la autorreflexión son claves para una “desintoxicación” sin tecnología, estas opciones fuera de la red Es posible que en realidad no ayuden a hábitos tecnológicos difíciles de manejar, y también tienen un costo increíblemente costoso. precios. El paquete Digital Detox, por ejemplo, cuesta entre $595 y $1,400. Lake Placid Lodge Nueva York Paquete “Check-In-Check-Out” comienza en $1,340, y eso no incluye impuestos ni cargos del resort. Estos precios hacen que sea más difícil justificar “programas” que sean relativamente comparables a un viaje de campamento desconectado. Para el abusador promedio de Internet, se podría argumentar fácilmente que no hay necesidad de instructores, terapeutas, chefs o facilitadores de campamentos: usted es su propio diseñador de programas.
Hay muchas formas de realizar tu propia desintoxicación digital de forma más económica, pero requiere mucho autocontrol y disciplina. Aquí hay un par de ejemplos de La dieta facebook:
- Descargar Maclibertad.com, una aplicación que gestiona la cantidad de tiempo que puedes estar en línea.
- ¡Contempla los millones que has ayudado a ganar a Zuckerberg y compañía, y el dinero que ganarías si no estuvieras en Facebook todo el día!
- Únase a un club real (¡uno con interacción humana real, saliva, verrugas, mal aliento y todo!).
- Tómese el tiempo para sentarse con su familia y brindarles una actualización de estado en persona y en tiempo real.
- Apáguelo durante 24 horas cada semana y suscríbase al Undolist.com para obtener ideas sobre qué hacer con su tiempo libre de tecnología.
Incluso puedes considerar desconectarte por completo los fines de semana (es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto) y concentrarte en actividades al aire libre que disfrutas pero que normalmente descuidas. Puedes mantener un horario de redes sociales – Sea breve si tiene intención de hacerlo a diario. Cuando esté abrumado por actividades que requieren mucha tecnología, realice mini-descansos y use aplicaciones y sitios como Juego de rol de motivación para mantenerte involucrado en actividades breves y sin necesidad de utilizar el teclado.
Sopesando el valor
La adicción a Internet y a la tecnología, al igual que cualquier dependencia excesiva del alcohol y las drogas, es un problema muy real y muy grave para un pequeño porcentaje de usuarios en línea en el país. (según Greenfield, el número ronda entre el cinco y el seis por ciento), pero la realidad es que, a menos que no tengas control sobre tus impulsos, probablemente no necesites buscar ayuda profesional. ayuda.
El punto es que constantemente nos dicen que somos adictos a lo digital y que deberíamos considerar gastar (mucho) dinero en vacaciones desconectadas, pero el alarmismo combinado con lujosos paquetes de viajes al aire libre se siente levemente manipulativo. Para empezar, la adicción real a Internet y a lo digital es muy diferente al uso excesivo, como se analizó anteriormente. En segundo lugar, si usted son Si eres adicto, una desintoxicación no es más que la primera parada, y si no lo eres, entonces... bueno, podrías optar por una desintoxicación casera.
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