Una selección cada vez mayor de aplicaciones móviles pretende ayudarle a conciliar el sueño y medir la calidad de su sueño como un número récord de estadounidenses. lidiar con el insomnio.
Contenido
- Problemas para dormir
- Remedios digitales
Aplicaciones basadas en suscripción como Loona Ofrezca historias leídas con voz suave y sonidos destinados a calmar y bloquear los ruidos. Otras aplicaciones como Puntuación del sueño pretende medir la cantidad de sueño que duerme y hacerle saber si es suficiente. Pero algunos profesionales médicos expresaron dudas sobre si aplicaciones como estas ayudan.
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"Las aplicaciones para dormir suelen ser inexactas y se ven afectadas por muchas variables, y ninguna de ellas registra el sueño real". Dr. Abhinav Singh, experto en revisión médica de SleepFoundation.org y el director médico del Indiana Sleep Center, dijeron a Digital Trends en una entrevista. "Ninguna de la información descubierta a través de la aplicación es admisible como información médica válida en el historial médico del paciente".
Problemas para dormir
Dormir lo suficiente es un desafío cada vez mayor para muchas personas, afirman los expertos. A encuesta reciente muestra que las personas no duermen lo suficiente, lo que afecta su bienestar. La encuesta encontró que el 62% de las personas no duermen bien y con regularidad más de la mitad del tiempo.
"Si sufre fatiga durante el día, podría deberse a una gran variedad de factores, desde, por supuesto, la falta de sueño hasta otras afecciones como el desequilibrio hormonal, la ansiedad o el dolor crónico". Dr. Chris Airey dijo a Digital Trends. “Medir no sólo las horas de sueño sino también la calidad y las fases del sueño puede ayudar a reducir las causas de la fatiga. Después de todo, si duermes entre siete y ocho horas adecuadamente pero aún te sientes cansado, probablemente haya otra razón además de la falta de sueño”.
Singh dijo que el creciente número de personas que trabajan desde casa es parte del problema. "Si utilizas tu dormitorio como oficina, tu cerebro se adapta para pensar que dormir no es la única actividad en el dormitorio, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño", añadió.
Singh dijo que la exposición a la luz de las pantallas del dormitorio podría alterar las señales circadianas nocturnas, suprimir la liberación de melatonina y retrasar la hora de acostarse. Un dormitorio como oficina puede desdibujar los límites. Es posible que trabaje más tiempo y se pierda las señales de luz externa (luz solar) y las señales de las comidas, cronometradores circadianos esenciales para su cuerpo.
Beber alcohol antes de acostarse también puede afectar el sueño. Aunque algunas personas sienten que beber acorta el tiempo para conciliar el sueño, Singh dijo que las pérdidas superan los beneficios. El alcohol puede reducir el tono de las vías respiratorias, aumentar los ronquidos y provocar casos en los que se deja de respirar (apnea).
"Cualitativamente, el alcohol puede reducir la calidad del sueño al impedir que entres en estados de sueño más profundos y también provocar un aumento de los microdespertares y la fragmentación del sueño", añadió Singh. "Es por eso que nadie en el mundo puede decir con sinceridad: 'Anoche tomé cinco tragos de whisky justo antes de acostarme y Siéntete genial esta mañana'”. Singh dijo que a medida que trabajar desde casa se vuelve más común, los cerebros de las personas se vuelven más comunes. confundido. "Si utilizas tu dormitorio como oficina, tu cerebro se adapta para pensar que dormir no es la única actividad en el dormitorio, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño", añadió.
Una razón aparente por la que las personas tienen problemas para conciliar el sueño es el ruido externo, como el ladrido de un perro, y el ruido interno, como pensamientos estresantes. Craig Richard, dijo a Digital Trends en una entrevista un profesor de fisiología en la Universidad de Shenandoah.
“Las aplicaciones ayudan a las personas a conciliar el sueño porque el contenido puede enmascarar el ruido exterior, hacer menos probable que escuchen el ladrido de un perro y Al distraer el ruido interno, la mente pasa de los pensamientos estresantes al contenido que está escuchando”, Richard dicho.
Remedios digitales
Para elegir la aplicación que mejor se adapte a sus necesidades, primero es vital comprender qué tipo de dificultades para dormir enfrenta. Mairav Cohen-Zion, el director científico de diazz, una empresa de aplicaciones para dormir y bienestar, dijo en una entrevista.
Si le resulta difícil relajarse antes de acostarse, tal vez algunas aplicaciones de yoga o relajación puedan ser la solución, dijo Cohen-Zion. Sin embargo, si busca realizar un seguimiento de su sueño simplemente para familiarizarse con sus hábitos de sueño, un dispositivo de seguimiento puede ser suficiente.
"Pero si se siente cansado, necesita ayuda para comprender su problema de sueño y está interesado en un plan de tratamiento más completo, considere aplicaciones completas de entrenamiento del sueño", añadió Cohen-Zion.
Richard dijo que las aplicaciones que contienen ASMR Es probable que el contenido de vídeo o audio ayude a los usuarios a conciliar el sueño. Varios estudios publicados han informado que ver videos de ASMR o escuchar audio de ASMR disminuye la frecuencia cardíaca, aumenta la relajación y permite a los usuarios conciliar el sueño más rápidamente.
Una aplicación popular dedicada al contenido ASMR es Hormigueos. “Tingles tiene una amplia y variada selección de contenido ASMR sin publicidad, aunque el acceso puede requerir una compra dentro de la aplicación. Se puede acceder fácilmente a vídeos ASMR gratuitos, con y sin anuncios, en la aplicación YouTube”, dijo Richard. "Del mismo modo, se puede encontrar audio ASMR gratuito, también con y sin anuncios, en cualquier aplicación de podcast, como Apple Podcasts, Google Podcasts y Spotify".
También es esencial realizar un seguimiento de la cantidad y la calidad del sueño que se duerme, afirmó Airey. Él recomienda el reloj de manzana y el Fitbit Versa 2 para mantener un ojo electrónico en su horario de sueño.
"Obviamente, ambos tienen un precio bastante alto, pero me gusta que tienen una interfaz simple, una configuración fácil y se ven bien", dijo Airey. “Ambos pueden usar Siri y alexa respectivamente, lo que significa que no hay que mirar la pantalla para configurar la alarma, etc.”
Pero Airey advirtió contra el uso de un reloj inteligente o una aplicación para diagnosticar trastornos del sueño. "Los datos son útiles, pero interpretarlos y saber cómo aplicarlos en un entorno clínico son habilidades profesionales muy especializadas", dijo Airey. “Los laboratorios del sueño ayudan a diagnosticar problemas y trastornos del sueño, y estos relojes inteligentes simplemente proporcionan datos. Es posible que tengan más matices en cuanto a los datos que pueden recopilar, pero probablemente siempre será necesario que haya un especialista para aplicar los datos al tratamiento”.
Si descubre que las aplicaciones no ayudan a dormir, puede recurrir a una solución de baja tecnología. Cohen-Zion señaló que se sabe que hacer ejercicio con regularidad desempeña un papel importante para lograr un sueño de calidad. Ella sugiere crear un plan de entrenamiento de 15 a 30 minutos con el que puedas comprometerte e implementar fácilmente en casa. (flexiones, abdominales, sentadillas, estocadas o yoga) o incluso simplemente comprometerse a hacer 30 minutos al menos tres veces al día. semana.
"Caminar ayuda a mejorar el bienestar porque aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y al cuerpo", dijo Cohen-Zion.
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