Consejos técnicos para mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal en casa

Trabajando desde casa presenta nuevos desafíos, especialmente cuando se trata de mantener el equilibrio entre la vida personal y laboral.

Los puntos de parada claros, como las pausas para el almuerzo o las horas de viaje, ya no existen, por lo que es fácil quedarse frente a la computadora y decirse a sí mismo: "es solo un correo electrónico más". Pero manteniendo una línea entre su personal La hora y la hora en la que estás en el reloj pueden ser de gran ayuda.

A veces, la respuesta es pasar un tiempo completamente alejado de la pantalla, pero el uso de la tecnología también puede ser una manera excelente y sencilla de ayudar a mantener ese equilibrio bajo control. A continuación se ofrecen algunos trucos para que la tecnología le ayude a mantener un equilibrio realista entre el trabajo y la vida personal.

Cambia la configuración de tus notificaciones

La mayoría de las computadoras tienen configuraciones de notificación que puede cambiar para que se ajusten a lo que desea (y no desea) que llegue.

Para usuarios de Mac, busque "No molestar". Puedes cambiar lo que te enviará una alerta según la hora del día. Tal vez no quieras que te lleguen tus mensajes de texto mientras estás trabajando, pero tampoco quieres que tu correo electrónico del trabajo te envíe un ping mientras te relajas con Netflix. También puede ir a la sección Notificaciones en Configuración del sistema para obtener más cambios.

Los usuarios de PC pueden buscar configuraciones similares en “Focus Assist”. También puedes cambiar lo que aparece en función de otros detalles, como si estás jugando o duplicando tu pantalla, que podría resultar útil para que el correo electrónico vergonzoso de tu madre no aparezca en medio de una presentación. Incluso puedes obtener un resumen de lo que te perdiste una vez que termine tu tiempo de Focus Assist.

El único inconveniente de ambas opciones es que no puede configurar perfiles para facilitar el inicio y la finalización de ciertas notificaciones según su horario de trabajo.

Cambiar la configuración de notificaciones en su teléfono y en cualquier dispositivo portátil que pueda tener, como un reloj de manzana, puede ayudarle a no pensar en la oficina una vez que no esté trabajando.

Recuerda tomar un descanso

Muchos de nosotros hemos escuchado el ventajas de tomar descansos. Los pequeños intervalos entre el trabajo pueden ayudarnos a trabajar de manera más productiva una vez que volvamos a la acción y pueden proporcionar un impulso a la salud mental. La parte complicada es recordar hacerlo.

Una solución sencilla es configurar una alarma o un temporizador para los descansos. El método Pomodoro recomienda dividir toda la jornada laboral en tramos de 25 minutos. Al final de cada sesión, te tomas un descanso de cinco minutos. Y al cabo de cuatro o cinco, te tomas un descanso más largo, de 15 a 20 minutos. También puede tomar una pausa más larga para almorzar a la hora que normalmente lo haría aquí.

Otra solución que prefiero es cargar mi computadora portátil antes de comenzar a trabajar y luego desconectarla. Cuando aparece la notificación de batería agotada, me tomo un descanso. Creo que esto funciona mejor cuando tengo una historia más larga que escribir o editar, y sé que tomar descansos más cortos y frecuentes será menos útil.

Hay aplicaciones que ayudan con esto, incluyendo pomohecho, Refuerzo de enfoque, y Centrarse en las tareas pendientes.

Establece una agenda y olvídate de ella.

Es fácil pensar en las interminables listas de tareas pendientes que tenemos, y cuando estás en la oficina en casa y tu computadora en el trabajo está con su (o la única computadora que tiene en este momento), es fácil comenzar a retomar tareas mucho después de la jornada laboral terminó. Pero salvo una emergencia, puede esperar unas horas hasta que llegue el día siguiente.

Puede que se sienta bien eliminar esa tarea, pero es fácil que una cosa se convierta en otra o tome más tiempo de lo previsto originalmente. En lugar de saltar a lo que sea necesario hacer, simplemente colóquelo en una lista de tareas pendientes y olvídese. Puede resultar útil utilizar cualquier cantidad de aplicaciones para establecer la agenda o la aplicación Recordatorios nativa del iPhone.

Para mantener mejor separados su trabajo y sus diligencias personales, aproveche las funciones de creación de listas. Podría resultar útil incluso analizar diferentes tipos de tareas laborales. Utilice la aplicación para configurar recordatorios, ya sea cuando comience el día o cuando crea que puede afrontarlos mejor. También puede establecer un nivel de prioridad para llegar primero a los elementos imprescindibles.

Hazte responsable

Una cosa es hacer un plan y otra ejecutarlo. El uso de aplicaciones de administración del tiempo puede ayudarte a ver cómo estás usando tu tiempo y si estás dejando que el trabajo ocupe una mayor parte de tu día de lo que crees.

Aplicaciones como Tiempo de rescate o Screen Time de Apple puede mostrarte un desglose de hacia dónde va tu tiempo con los dispositivos tecnológicos. Aquí también puedes ver cuándo estás usando ciertas aplicaciones. Entonces, incluso si juras que estarás fuera de tu horario a la hora de la cena, no hay forma de escapar de los datos.

Aléjate de la pantalla

Si bien la tecnología puede ser inmensamente útil cuando se trata de hacernos la vida más fácil, también puede conllevar una serie de nuevos problemas. Gran parte de nuestra vida personal existe en línea o a través de pantallas, por lo que es imposible alejarnos por completo una vez que terminamos con nuestro trabajo. Dicho esto, es beneficioso colgar el teléfono o cerrar la computadora portátil, especialmente una vez que haya terminado el día, aunque sea por solo 30 minutos.

Antes de revisar su correo electrónico personal o realizar otra llamada de Zoom, esta vez por diversión, tómate un momento. Esto puede ayudarle a replantear su forma de pensar lejos del trabajo y avanzar hacia la relajación.

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