Πώς να παρακολουθείτε τον ύπνο σας με το iPhone σας

Πολλά έχουν γραφτεί για τις επιπτώσεις που μπορούν να έχουν τα smartphone στον ύπνο σας. Για πολλά χρόνια, οι ερευνητές έχουν προειδοποιήσει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες αφής μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου, ενώ έχουν επίσης επισημάνει τους κινδύνους να κοιτάτε υπερβολικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν τον ύπνο. Ωστόσο, ενώ η υπερβολική χρήση smartphone σίγουρα δεν είναι ο ιδανικός σύντροφος τη νύχτα, η εστιασμένη χρήση της συσκευής σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας. Στην πραγματικότητα, αν είστε λάτρης της Apple, μπορεί να σας ενδιαφέρει να ακούσετε ότι μπορείτε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας με το iPhone σας.

Ενώ οι ικανότητες παρακολούθησης ύπνου του iPhone αναμφισβήτητα δεν είναι τόσο περίπλοκες όσο αυτές του Apple Watch Σειρά 6, μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια σαφέστερη εικόνα του πόσο χρόνο παίρνετε από τη μια νύχτα στην άλλη. Ως εκ τούτου, εξηγούμε σε αυτό το άρθρο πώς να παρακολουθείτε τον ύπνο σας με το iPhone σας. Συγκεκριμένα, εξετάζουμε πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Υγεία για να δούμε πόσες ώρες κοιμάστε η καθεμία το βράδυ, ενώ εξηγούμε επίσης πώς να ορίσετε τις ώρες ύπνου (που είναι απαραίτητες αν θέλετε να παρακολουθείτε ύπνος).

Πώς να παρακολουθείτε τον ύπνο σας με το iPhone σας

Εάν χρησιμοποιείτε iOS 14 ή μεταγενέστερη έκδοση, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Health για να ορίσετε τις ώρες ύπνου, να εισαγάγετε στόχους ύπνου και να παρακολουθήσετε τον ύπνο σας. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:

Ρύθμιση του Sleep χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Health

Βήμα 1: Ανοιξε Υγεία. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι να δείτε το Ρύθμιση ύπνου κουτί και μετά αγγίξτε Ξεκίνα.

Βήμα 2: Στη συνέχεια, θα εμφανιστεί ένας αριθμός προτροπών στην οθόνη. Αυτά σας προσκαλούν να ορίσετε τους στόχους ύπνου σας (τον αριθμό των ωρών ανά βράδυ που θέλετε να κοιμάστε), τις ώρες ύπνου και αφύπνισης, τη λειτουργία ύπνου σας (δηλ. εάν θέλετε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε κατά την ώρα του ύπνου σας) και τυχόν συντομεύσεις Wind Down (συντομεύσεις για δραστηριότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν κρεβάτι). Θα έχετε επίσης την επιλογή να παρακολουθείτε τον ύπνο σας με το Apple Watch σας, υποθέτοντας ότι έχετε ένα και το έχετε αντιστοιχίσει με το iPhone σας.

Το iPhone σας είναι τώρα έτοιμο να αρχίσει να παρακολουθεί τον ύπνο σας. Βασικά, θα το κάνει αυτό καταγράφοντας πότε το χρησιμοποιήσατε τελευταία φορά το βράδυ και πότε το χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά το πρωί. Δεν θα ξέρει αν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για, ας πούμε, να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να πάτε στην τουαλέτα (αρκεί να μην σηκώσετε το τηλέφωνο πριν επιστρέψετε για ύπνο). Ως εκ τούτου, δεν μπορεί πραγματικά να σας πει αν κοιμάστε ποιοτικά ή όχι, αν και μπορεί τουλάχιστον να επιβεβαιώσει ότι δεν το χρησιμοποιείτε.

Προβολή των δεδομένων ύπνου σας

Μόλις χρησιμοποιήσετε το Health για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας για λίγες ημέρες ή περισσότερες, ίσως θέλετε να ελέγξετε για να δείτε πώς τα πάτε. Αυτό είναι πολύ εύκολο: Απλά ανοίξτε Υγεία και πατήστε το Ξεφυλλίζω καρτέλα στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης. Στη συνέχεια, κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Υπνος.

Η οθόνη Sleep θα εμφανίσει ένα γράφημα ράβδων. Αυτό αντιπροσωπεύει τις ημέρες της προηγούμενης εβδομάδας και τον αριθμό των ωρών που περάσατε στον ύπνο κατά τη διάρκεια αυτών. Θα σας δείξει τον μέσο χρόνο στο κρεβάτι σας ανά νύχτα, ενώ το Εβδομάδα και Μήνας Οι καρτέλες στο επάνω μέρος σάς επιτρέπουν να μεταβείτε από την εξέταση του ύπνου αυτής της εβδομάδας στην εξέταση αυτού του μήνα (και ξανά).

Υπάρχει επίσης η επιλογή να δείτε περισσότερα δεδομένα ύπνου. Εάν πατήσετε Εμφάνιση περισσότερων δεδομένων ύπνου (κάτω από το γράφημα ράβδων), θα δείτε ξανά το γράφημα, αλλά και πληροφορίες σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου: Μετρήσεις (ο αριθμός των διανυκτερεύσεων που παρακολουθούνται από την εφαρμογή), Στόχος ύπνου, Μέσος χρόνος στο κρεβάτι και Μέσος χρόνος Κοιμισμένος. Μπορείτε να πατήσετε σε καθένα από αυτά για να δείτε πώς συγκρίνεται ο καταγεγραμμένος ύπνος σας με καθεμία από αυτές τις μετρήσεις. Μπορείτε να λάβετε δεδομένα για τον μέσο χρόνο ύπνου σας — μόνο εάν χρησιμοποιείτε επίσης Apple Watch.

Αυτό είναι λίγο πολύ, οπότε μην περιμένετε πολλές λεπτομέρειες σχετικά με τις φάσεις και τους κύκλους του ύπνου σας. Ωστόσο, στην παρακάτω ενότητα εξηγούμε πώς να προσαρμόσετε και να επεξεργαστείτε το πρόγραμμα ύπνου σας (καθώς και άλλες παραμέτρους), σε περίπτωση που θέλετε να στοχεύσετε σε περισσότερο (ή λιγότερο) ύπνο.

Προσαρμογή του προγράμματος ύπνου σας

Αν πάτε στο Υγεία > Αναζήτηση > Ύπνος, μπορείτε να κάνετε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε το Πρόγραμμα ύπνου σας. Το πρώτο μικρό παράθυρο εμφανίζει την επόμενη ώρα ύπνου και ξυπνήματος (δηλαδή για απόψε και αύριο το πρωί). Μπορείτε να πατήσετε Επεξεργασία για να αλλάξετε την ώρα που θα πάτε για ύπνο και την ώρα που θέλετε να χτυπήσει το ξυπνητήρι. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι αυτό αλλάζει την ώρα ύπνου και το ξύπνημα μόνο για μία ημέρα — το μακροπρόθεσμο, επαναλαμβανόμενο πρόγραμμά σας παραμένει το ίδιο.

Εάν θέλετε να αλλάξετε το κανονικό σας πρόγραμμα, μπορείτε να το κάνετε πατώντας Πλήρες Πρόγραμμα & Επιλογές. Στη συνέχεια, πατήστε Επεξεργασία (κάτω από Πλήρες Πρόγραμμα) για να αλλάξετε την ώρα ύπνου και το ξύπνημα και να αλλάξετε τις ημέρες για τις οποίες ισχύουν αυτές οι ώρες. Αν υποθέσουμε ότι αφήνετε κάποιες ημέρες εκτός (π.χ. Σάββατο και Κυριακή), μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα για αυτές τις ημέρες πατώντας Προσθήκη προγράμματος για άλλες ημέρες.

Στη σελίδα Πλήρες Πρόγραμμα μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε άλλες λεπτομέρειες που σχετίζονται με το πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε τον στόχο ύπνου, τον χρόνο κατάρρευσης (το χρονικό διάστημα πριν από την ώρα ύπνου κατά το οποίο έχετε ενεργοποιήσει τη λειτουργία Μην ενοχλείτε) και τις συντομεύσεις Wind Down.

Επίσης, αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Υγεία, μπορείτε να αλλάξετε την ώρα ύπνου και το ξύπνημα ανοίγοντας την εφαρμογή Ρολόι. Από εδώ, πατήστε το Τρομάζω καρτέλα και μετά αγγίξτε Αλλαγή δίπλα στο Ύπνος/Ξύπνημα χρόνος. Μπορείτε να ορίσετε μια νέα ώρα ύπνου και αφύπνισης, αν και έχετε κατά νου ότι αυτή θα είναι μόνο για την επόμενη ώρα ύπνου και αφύπνισης. Θα πρέπει να πατήσετε Επεξεργασία χρονοδιαγράμματος ύπνου στο Health αν θέλετε να αλλάξετε ολόκληρο το πρόγραμμα.

iOS 13

Εάν εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε το iOS 13 στο iPhone σας, μπορείτε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Ρολόι και την εφαρμογή Ώρα ύπνου (δεν υπάρχει πλέον δυνατότητα στο iOS 14).

Παω σε Ρολόι > Ώρα ύπνουκαι μετά πατήστε Ξεκίνα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ρυθμίσετε την ώρα ύπνου και αφύπνισης, καθώς και να επιλέξετε τις ημέρες κατά τις οποίες θα ισχύουν. Αφού τα ορίσετε για πρώτη φορά, μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας μεταβαίνοντας στο Ρολόι > Ώρα ύπνου ξανά και πατώντας είτε το δικό σας Ωρα ύπνου ή Ξύπνα. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τις ημέρες της εβδομάδας για τις οποίες ισχύουν, πατώντας τις επιθυμητές ημέρες κάτω από το Μέρες της εβδομάδας Ενεργές επικεφαλίδα.

Ρολόι > Ώρα ύπνου θα εμφανίσει επίσης πόσο κοιμηθήκατε την περασμένη εβδομάδα (ή μάλλον πόσο χρησιμοποιήσατε το iPhone σας κατά τη διάρκεια της νύχτας). Ωστόσο, μπορείτε επίσης να ελέγξετε τα δεδομένα ύπνου σας πατώντας Εμφάνιση περισσότερων στην Υγεία, ή πηγαίνοντας στο Υγεία > Αναζήτηση > Ύπνος.

Συστάσεις των συντακτών

• Πώς να φορτίσετε γρήγορα το iPhone σας
• Ένα iPhone μόλις πουλήθηκε για ένα τρελό ποσό σε δημοπρασία
• Αυτό το πτυσσόμενο τηλέφωνο είναι ελαφρύτερο από το iPhone 14 Pro Max
• Γιατί δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Apple Pay στη Walmart
• Αυτό το τηλέφωνο Android των 600 $ έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα σε σχέση με το iPhone