Flywheel Vs. CompuTrainer: Ποιο επιτυγχάνει καλύτερο σχήμα ποδηλασίας;

Όπως μπορεί να επιβεβαιώσει οποιοσδήποτε άπληστος ποδηλάτης, η διατήρηση ενός σταθερού και άκαμπτου προγράμματος ποδηλασίας κατά τους χειμερινούς μήνες είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Φυσικά, με το σωστό είδος εξοπλισμού και μια σωστή προσέγγιση στο layering, μια απλή νεροποντή ή χιονοθύελλα δεν θα εκτροχιάσει εντελώς μια συνεδρία ποδηλασίας τον Δεκέμβριο - αλλά σίγουρα δεν είναι ιδανική. Εισαγάγετε τον κόσμο των κλάσεων σπιν σε εσωτερικούς χώρους και την ικανότητά τους να κρατούν τους ποδηλάτες σε κορυφαία φόρμα, ανεξάρτητα από τα στοιχεία.

Επί του παρόντος, υπάρχουν δύο επιλογές εσωτερικού χώρου — Τροχός κανονίζων την ταχύτητα και CompuTrainer — τα οποία όχι μόνο προσφέρουν ένα κενό από χιόνι, βροχή και σφοδρό άνεμο, αλλά υπόσχονται επίσης να διατηρήσουν την ένταση του ποδηλάτου σε υψηλά επίπεδα παρά τους περιβαλλοντικούς περιορισμούς του. Εξάλλου, τίποτα δεν ξεπερνά το ποδήλατο έξω. Για να έχουμε μια αληθινή αίσθηση του ποια κατηγορία προσφέρει τις καλύτερες πιθανότητες να διατηρήσουμε το σχήμα του ποδηλάτου, αναλάβαμε το καθήκον να παρακολουθήσουμε το καθένα και να αξιολογήσουμε τη βιωσιμότητά του ως υποκατάστατο καρδιαγγειακής άσκησης κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Αν και είναι πολύ διασκεδαστικό, το Flywheel φαίνεται σαν μια χαμένη ευκαιρία

Μια εθνική αλυσίδα spin boutique που ειδικεύεται στη στόχευση millennials, η Flywheel προσφέρει μια έντονη και μια παλλόμενη ώρα καρδιοανατινάξεως και θερμίδων, παρέχοντας στους αναβάτες πρόσβαση σε ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο και δεδομένα. Συνήθως μια κατηγορία εστιάζει στη ροπή και τις στροφές του αναβάτη ανά λεπτό (σ.α.λ.), αν και σε ένα από τα Σικάγο οι τοποθεσίες που επισκεφτήκαμε περιλάμβαναν επίσης ασκήσεις προπόνησης με βάρη στο πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας μια μπάρα σε συνδυασμό με κλώση.

Αμέσως, έγινε εμφανές ότι ένα ποδήλατο Flywheel έχει διαφορετική εμφάνιση και αίσθηση από έναν τυπικό κύκλο στυψίματος. Τα ίδια τα ποδήλατα δεν είναι εξοπλισμένα με ένα παραδοσιακό πόμολο αντίστασης, αλλά ένα καντράν που αυξάνει ψηφιακά το επίπεδο ροπής που εμφανίζεται στην οθόνη δεδομένων του ποδηλάτου. Παρά την οθόνη που δείχνει την ταχύτητα και τη δύναμη ενός αναβάτη, οι εκπαιδευτές δεν κατάφεραν να εξηγήσουν ούτε τη μέτρηση ούτε τη σημασία της στον αναβάτη στη συνεδρία που παρακολουθήσαμε. Τελικά, η μέτρηση δεν κάνει πολλά για να εκπληρώσει τους στόχους της Flywheel για την υλοποίηση απόδοσης σε πραγματικό χρόνο.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ένας εκπαιδευτής καθοδηγούσε τους αναβάτες σε μια προπόνηση φωνάζοντας διάφορα επίπεδα ροπής και αριθμούς RPM σε διαφορετικά σημεία, δημιουργώντας μια διαλειμματική προπόνηση. Η κατηγορία έδωσε στους αναβάτες τη διακριτική ευχέρεια να προσαρμόσουν τη ροπή ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση, αλλά αυτό είναι οι απαιτούμενοι συμμετέχοντες έφτασαν το επιθυμητό επίπεδο RPM. Οι αναβάτες συχνά κατέφευγαν σε αναπήδηση και αναπήδηση για να χτυπήσουν αυτό το σημείο, αντί να εστιάσουν στην ατομική τους ροπή. Καταλήγουν να περνούν τον χρόνο τους περιστρέφοντας υπερβολικά.

Αλλού στο δωμάτιο κρέμονταν δύο μεγάλες οθόνες οθόνες που βγήκε ζωντανά για αρκετά δευτερόλεπτα μόνο τρεις φορές κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Εμφάνισαν τις τάξεις χωρισμένες κατά φύλο, ονόματα χρήστη, τοπικές ρυθμίσεις θέσεων και σειρά υψηλότερης ισχύος.

Αν υποθέσουμε ότι τα ποδήλατα έχουν τη διαθέσιμη τεχνολογία, γιατί να μην εξηγήσουμε εν συντομία όλους τους τρόπους με τους οποίους οι αναβάτες μπορούν να μετρήσουν την προπόνησή τους; Αν οι άνθρωποι συνειδητοποιούσαν ότι η ισχύς τους σε watt ήταν πολύ χαμηλή επειδή δεν είχαν αρκετή ροπή, θα είχαν τη δυνατότητα προσαρμογής αντί να κάνουν υπερβολικό πεντάλ.

Η κατηγορία Flywheel απέτυχε να χρησιμοποιήσει κατάλληλα αυτά τα δεδομένα και την τεχνολογία. Γνωρίζοντας ακριβώς τι σημαίνουν αυτές οι συγκεκριμένες μετρήσεις και πώς επηρεάζουν τον αναβάτη αυξάνει την ποιότητα μιας προπόνησης και επιτρέπει στους αναβάτες να μετρούν την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Για τους έμπειρους ποδηλάτες, αυτό μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά είναι κακό σε όσους είναι νέοι στο άθλημα και ψάχνουν να βρουν τρόπους βελτίωσης.

Με τόσους πολλούς διαφορετικούς εκπαιδευτές που διδάσκουν αυτά τα μαθήματα, είναι απολύτως πιθανό τα δεδομένα να μην φαίνονται τόσο σχετικά με τον εκπαιδευτή όσο, ας πούμε, η μουσική προπόνησης της τάξης. Εξαιτίας αυτού, το Flywheel είναι περισσότερο για την εύρεση ενός συγκεκριμένου δασκάλου — ο οποίος παρέχει σε μεμονωμένους αναβάτες τη σωστή ατμόσφαιρα και σχετικές πληροφορίες — αντί για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ποδηλασίας που βασίζεται σε δεδομένα και έχει σχεδιαστεί για να ενδυναμώνει και να μεταμορφώνει συμμετέχοντες.

Το CompuTrainer φέρνει την επαγγελματική εκπαίδευση κύκλου στο σαλόνι σας

Για τον σοβαρό ποδηλάτη ή τον τριαθλητή, οι μεγαλύτερες προπονήσεις ή η προπόνηση ειδικά για το ποδήλατο βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης που έχει ήδη αποκτήσει από την ιππασία σε εξωτερικούς χώρους. Για να πετύχετε αυτό το είδος προπόνησης, δεν υπάρχει καλύτερη επιλογή από το να πάρετε ένα ποδήλατο και να το βάλετε σε ένα CompuTrainer. Το πρόγραμμα επιτρέπει στους αναβάτες να δημιουργήσουν τις δικές τους προσαρμοσμένες ρουτίνες ή να φτάσουν σε μια εγκατάσταση για να συμμετάσχουν σε μια προσφερόμενη κατηγορία ειδικά για το CompuTrainer.

Η συνεδρία μας περιελάμβανε μια βόλτα με VO2 — μια καρδιοβόλτα υψηλής έντασης που περιλαμβάνει χρονομετρημένα διαστήματα έως και 300 τοις εκατό Λειτουργική ισχύ κατωφλίου (FTP). Για να το θέσω ξεκάθαρα, αυτή δεν ήταν μια διασκεδαστική βόλτα. Ωστόσο, αποδείχτηκε πολύ αποτελεσματικό στην εκπαίδευσή μας για να αυξήσουμε τη συνολική μας ποδηλατική δύναμη. Εστιάζοντας στην ταχύτητα και τον ρυθμό - το πρόγραμμα παρακολουθούσε και παρακολουθούσε και τα δύο - είχαμε τη δυνατότητα να διατηρήσουμε την ισχύ στο σωστό επίπεδο. Για να κατανοήσουμε καλύτερα σε ποιες ζώνες καρδιαγγειακής άσκησης κάναμε ποδήλατο, χρησιμοποιήσαμε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών Garmin 225 για να παρακολουθούμε τις ζώνες καρδιακών παλμών μαζί με το FTP μας.

Η χρήση του CompuTrainer μας επέτρεψε να μετρήσουμε με ακρίβεια τις θερμίδες, τους καρδιακούς παλμούς και την αναλογία ισχύος προς βάρος (βατ ανά κιλό), ενώ δείξαμε επίσης πόσο μπορέσαμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και την τεχνική μας. Επιπλέον, οι προπονήσεις επιτρέπουν στους αναβάτες να προσαρμόσουν το επίπεδο προσπάθειας για να διευκολύνουν τις βόλτες αποκατάστασης ή όλα τα σπριντ.

Όταν ξεκινούν αρχικά μια συνεδρία CompuTrainer, οι αναβάτες απλώς εισάγουν το βάρος και το FTP τους και, στη συνέχεια, συνδέουν ένα ποδήλατο στον υπολογιστή για βαθμονόμηση. Οι περισσότερες εγκαταστάσεις του CompuTrainer επιτρέπουν στους αναβάτες να αποθηκεύουν προφίλ, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρειάζεται να βαθμονομούν το ποδήλατό τους κάθε φορά. Οι αναβάτες δεν αλλάζουν ταχύτητα, καθώς ο υπολογιστής εφαρμόζει αντίσταση αυτόματα, αν και επιτρέπει ευελιξία σχετικά με το FTP σε περίπτωση που καταστεί πολύ δύσκολο να διατηρηθεί. Το λογισμικό επέτρεψε ακόμη και την επιλογή μιας προσχεδιασμένης διαδρομής, που σημαίνει ότι οποιοσδήποτε έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει τμήματα του Tour de France ή ακόμα και της ποδηλατικής διαδρομής Ironman Kona.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία επιλογών οδήγησης σε ένα CompuTrainer, υποθέτοντας ότι κάποιος έχει τον διαθέσιμο χώρο για να το ρυθμίσει. Η μεγάλη οθόνη που παραθέτει τις πληροφορίες ενός χρήστη τείνει να γίνει ανταγωνιστική, αλλά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος προσπάθειας βελτίωσης της εκπαίδευσης και της τεχνικής.

Άνθρωπος vs. μηχανή - ποιο είναι το καλύτερο;

Αν και το Flywheel και το CompuTrainer προσφέρουν πολύ διαφορετικούς τρόπους προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους, και τα δύο ενσωματώνουν καλές χρήσεις τεχνολογίας και διατηρούν τη φόρμα τους κατά τους χειμερινούς μήνες. Οι γνώσεις ενός εκπαιδευτή και για τις δύο τάξεις παραμένουν υψίστης σημασίας όχι μόνο για την παροχή κινήτρων στην τάξη τους αλλά και για τη χρήση ανώτερων καινοτομιών στα δεδομένα φυσικής κατάστασης.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα δεδομένα έχουν την ικανότητα να βοηθήσουν έναν ποδηλάτη να επιτύχει τους συγκεκριμένους στόχους του, αλλά το βάρος βαρύνει τους εκπαιδευτές να εξηγήσουν επαρκώς τη σημασία τους και πώς να τα αξιοποιήσουν καλύτερα. Όπως διαπιστώσαμε στις κατηγορίες Flywheel, αυτή η πτυχή της ποδηλασίας εσωτερικού χώρου χρειάζεται βελτίωση.

Το να δίνεις προσοχή στη φόρμα σου διασφαλίζει ότι ένας ποδηλάτης θα αξιοποιήσει στο έπακρο μια προπόνηση. Η κακή φόρμα οδηγεί σε κακές συνήθειες - και εκεί ακριβώς βοηθάει πάρα πολύ η σωστή αξιολόγηση των δεδομένων.

Το CompuTrainer είναι η καλύτερη επιλογή για κάθε υπαίθριο ποδηλάτη ή τριαθλητή που αναζητά έντονες χειμερινές προπονήσεις ικανές να διατηρήσουν αυστηρή φυσική κατάσταση σε εξωτερικούς χώρους. Προσφέρει εξαιρετικά προσαρμοσμένα προγράμματα που επιτρέπουν στους χρήστες να καθορίσουν πλήρως μια σειρά από ευέλικτες προπονήσεις. Είτε πρόκειται για μια πορεία ανάκαμψης, μια διαδρομή πορείας μέσω της ψηφιακής Γαλλίας, είτε για μια αερόβια συνεδρία που σφυροκοπάει, τίποτα δεν ξεπερνά τα καλά των διαθέσιμων επιλογών εγγενών του CompuTrainer.