Όλοι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε λίγη βοήθεια για να παραμείνουμε σε φόρμα. Η άσκηση σε πολυάσχολες ζωές μπορεί να είναι δύσκολη και συχνά είναι το πρώτο πράγμα που απορρίπτεται όταν εμφανίζεται κάτι. ο καλύτεροι ιχνηλάτες γυμναστικής παρέχετε φιλικές υπενθυμίσεις για να σηκωθείτε και να βγείτε. παρακολουθούν τα βήματα, μετρούν τον καρδιακό μας ρυθμό, υπολογίζουν τις θερμίδες που καίμε και μας δίνουν μια γενική ανάγνωση για το πόσο δραστήριοι είμαστε.
Περιεχόμενα
- Μέτρηση βημάτων
- Μέτρηση καρδιακών παλμών
- Κάψιμο θερμίδων
- Πώς να επιλέξετε ένα fitness tracker
Δεν είναι περίεργο, λοιπόν, ότι εκατομμύρια άνθρωποι φορούν κάποιο είδος συσκευής παρακολούθησης φυσικής κατάστασης κάθε μέρα και ότι η παγκόσμια αγορά αξίζει δισεκατομμύρια. Αλλά πόσο ακριβή είναι τα fitness trackers;
Προτεινόμενα βίντεο
«Η σύντομη απάντηση είναι: Εξαρτάται», δήλωσε στο Digital Trends η επίκουρη καθηγήτρια Κινησιολογίας και Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison, Lisa Cadmus-Bertram. «Η μακρά απάντηση είναι ότι είναι αρκετά ακριβή ώστε να είναι χρήσιμα για τους περισσότερους ανθρώπους για τους περισσότερους σκοπούς. Αλλά ποικίλλει επίσης ανάλογα με το τι προσπαθείς να μετρήσεις».
Σχετίζεται με
- Το κρυφό ψυχολογικό μειονέκτημα των fitness trackers
- Τα καλύτερα φθηνά fitness trackers του 2019
- Η Amazon μειώνει τις τιμές στα προγράμματα παρακολούθησης δραστηριότητας Samsung Gear Fit και Fitbit Alta
Σχεδόν όλοι οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης μετρούν τα βήματα και την απόσταση που διανύσατε και είναι όλο και πιο συνηθισμένο να μετράτε τον καρδιακό ρυθμό. Γενικά παρέχουν επίσης κάποια εκτίμηση της ενεργειακής σας δαπάνης ή των θερμίδων που καίτε και μπορεί να εκτιμήσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Θα βρείτε τα περισσότερα από τα ίδια χαρακτηριστικά που μπορείτε να περιμένετε να βρείτε σε ειδικούς ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης σε όλα τα τα καλύτερα έξυπνα ρολόγια πολύ.
Μέτρηση βημάτων
Το ρηχό άκρο της παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης είναι μια απλή καταμέτρηση βημάτων. Ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να είναι αυθαίρετη, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η περισσότερη δραστηριότητα είναι καλύτερη για εσάς και παρέχει έναν ωραίο, τακτοποιημένο αριθμό για τους ανθρώπους που μπορούν να πυροβολήσουν. Το ερώτημα είναι: Μπορείτε να εμπιστευτείτε το fitness tracker σας για να μετρήσει με ακρίβεια την πρόοδό σας;
«Η μέτρηση των βημάτων τείνει να είναι αρκετά ακριβής», λέει η Cadmus-Betram. «Με δύο κύριες προειδοποιήσεις – οι άνθρωποι που κινούνται πολύ αργά ή έχουν ασυνήθιστο βάδισμα συνήθως διαπιστώνουν ότι Τα βήματα είναι υπομετρημένα, μερικές φορές αρκετά και αυτό ισχύει ακόμη και με τον βαθμό έρευνας βηματόμετρα».
Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι μετρήσεις είναι αρκετά καλές, αλλά ελέγξτε τον αριθμό των βημάτων σας σε δύο διαφορετικούς ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης ή συγκρίνετε τον με την εκτίμηση του smartphone σας και θα δείτε διαφορές. Η μέτρηση βημάτων μπορεί να ήταν πιο ακριβής με τις πρώιμες συσκευές με κλιπ που είχαν σχεδιαστεί για να φοριούνται στο ισχίο.
«Το ισχίο είναι πραγματικά το καλύτερο μέρος για τη μέτρηση των βημάτων και επίσης τα περισσότερα είδη σωματικής δραστηριότητας», λέει η Cadmus-Betram. "ΕΝΑ smartphone φοριέται σε μια τσέπη παντελονιού θα πρέπει να μπορεί να υπολογίσει τα βήματα με μεγάλη ακρίβεια."
"Ανά πάσα στιγμή ο ιχνηλάτης σας μπορεί να είναι 20 παλμοί πολύ ψηλά ή χαμηλά."
Οι συσκευές που φοριούνται από τον καρπό θα καταγράψουν αναπόφευκτα πολλές εξωγενείς κινήσεις που δεν έχουν καμία σχέση με τη σωματική δραστηριότητα. Ακόμα κι αν φοράτε το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης στον μη κυρίαρχο καρπό σας - που είναι η σύσταση - θα καταγράψει όλες τις κινήσεις των χεριών σας.
Το smartphone σας μπορεί να είναι πιο ακριβές στη μέτρηση των βημάτων, αλλά δεν είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στον πραγματικό κόσμο. Σκεφτείτε ότι το τηλέφωνό σας δεν είναι πάντα στην τσέπη του παντελονιού σας. κανείς δεν θέλει ένα τηλέφωνο στην τσέπη του όταν κάνει γυμναστική. και σε πολλά γυναικεία ρούχα ούτως ή άλλως λείπουν οι τσέπες.
Οι κατασκευαστές απομακρύνθηκαν από τους ιχνηλάτες με κλιπ επειδή οι άνθρωποι θα έχαναν τις συσκευές, θα ξεχνούσαν να τις συνδέσουν ή θα τις έστελναν κατά λάθος μέσα από τα ρούχα που ήταν τοποθετημένα σε κομμάτια ιδρωμένου ρουχισμού προπόνησης. Αλλά η μετάβαση σε ιχνηλάτες που φοριούνται στον καρπό άνοιξε επίσης την πόρτα για τους αισθητήρες καρδιακού ρυθμού.
«Έχοντας αυτές τις πολλαπλές ροές δεδομένων του επιτρέπει να συνδυάζει τα δεδομένα του καρδιακού ρυθμού με τα δεδομένα κίνησης για να προσπαθήσει να βρει μια καλύτερη εικασία», εξηγεί ο Cadmus-Bertram. "Το οποίο βοηθά πολύ - το τηλέφωνο δεν έχει αυτές τις πρόσθετες ροές δεδομένων."
Μέτρηση καρδιακών παλμών
Η παραλαβή ενός ιχνηλάτη γυμναστικής ή ενός έξυπνου ρολογιού με αισθητήρα καρδιακών παλμών είναι πολύ πιο εύκολη και φθηνότερη σήμερα από ό, τι ήταν παλιά, αλλά πόσο ακριβείς είναι αυτοί οι αισθητήρες;
«Οι συσκευές που μετρούν τον καρδιακό ρυθμό τείνουν να είναι αρκετά καλές στη μέτρηση του καρδιακού παλμού σε ηρεμία, αλλά έχουν πολύ μεγαλύτερη μεταβλητότητα κατά τη μέτρηση του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης», λέει ο Cadmus-Bertram.
«Το πρόβλημα είναι ότι πραγματικά δεν μπορεί να γνωρίζει ορισμένα πράγματα για το σώμα σας».
Οι ιχνηλάτες γυμναστικής μπορεί να είναι πολύ ασύμβατοι με τον πραγματικό καρδιακό σας ρυθμό όταν προπονείστε. Όταν ιδρώνετε, συχνά αποτυγχάνουν να καταγράψουν πλήρως τον καρδιακό σας ρυθμό. Υπήρξαν αρκετάδιαφορετικόςσπουδές που δείχνουν ότι οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και τα έξυπνα ρολόγια είναι αρκετά καλά στη μέτρηση του καρδιακού παλμού σε κατάσταση ηρεμίας ή ανάρρωσης, αλλά γίνονται λιγότερο ακριβή όσο αυξάνεται η ένταση της άσκησης.
«Ανά πάσα στιγμή ο ιχνηλάτης σας μπορεί να είναι 20 παλμοί πολύ ψηλά ή χαμηλά», προτείνει ο Cadmus-Bertram. «Αλλά αν και δεν πρόκειται απαραίτητα να είναι ακριβές για καμία από αυτές τις συγκεκριμένες στιγμές, επειδή πέφτει εξίσου πάνω και κάτω από την αλήθεια – δεν είναι σταθερά υπερεκτιμημένο ή υποεκτιμημένο - αν κοιτάξετε το μέσο ποσοστό σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα είναι όμορφο ακριβής."
Το ερώτημα σχετικά με το πόσο ακριβές είναι αρκετά ακριβές εξαρτάται από το γιατί το χρησιμοποιείτε και από το τι περιμένετε. ο Λειτουργία ΗΚΓ στο πιο πρόσφατο Apple Watch δεν είναι τόσο ακριβές όσο το ΗΚΓ 12 απαγωγών που μπορεί να κάνουν σε μια κλινική ή νοσοκομείο, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο για την πιθανή προειδοποίηση των ανθρώπων για προβλήματα και την ενθάρρυνση τους να διερευνήσουν περαιτέρω.
Εάν τρέχετε έναν μαραθώνιο ή προπονείστε σοβαρά για μια διοργάνωση, τότε η μεταβλητότητα του αισθητήρα καρδιακού ρυθμού σε έναν τυπικό ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι πολύ υψηλή για να το κάνει πραγματικά χρήσιμο. Σε αυτήν την περίπτωση, ένας ιμάντας στο στήθος θα είναι πολύ πιο ακριβής από έναν ιχνηλάτη που φοριέται στον καρπό. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να αποκτήσουν μια γενική αίσθηση του καρδιακού παλμού τους, οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης είναι πιθανώς αρκετά ακριβείς.
Κάτι με το οποίο πραγματικά αγωνίζονται οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης, όμως, είναι η μέτρηση της ενεργειακής δαπάνης.
Κάψιμο θερμίδων
«Οι θερμίδες που καίγονται είναι πολύ δύσκολο να εκτιμηθούν», εξηγεί ο Κάδμος-Μπερτράμ.
Οι περισσότεροι ιχνηλάτες δραστηριότητας μετρούν την κίνηση του σώματός σας και τη συνδυάζουν με το ύψος, το βάρος, το φύλο και την ηλικία σας. Μερικές φορές μπορεί να σας έκαναν κάποιες ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκατάστασης και αυτά τα δεδομένα μπορούν να ενσωματωθούν.
"Ακόμη και οι φθηνότεροι ιχνηλάτες έχουν όλα τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά."
"Το πρόβλημα είναι ότι πραγματικά δεν μπορεί να γνωρίζει ορισμένα πράγματα για το σώμα σας", λέει ο Cadmus-Bertram. «Για παράδειγμα, είναι να μαντέψετε τις σχετικές αναλογίες μυών και λίπους και αυτά τα πράγματα έχουν να κάνουν πολύ με την ενεργειακή σας δαπάνη ανάπαυσης».
Πρόσφατο μετα-ανάλυση καλύπτοντας 60 προηγουμένως δημοσιευμένες μελέτες έδειξαν ότι τα fitness trackers δεν είναι πολύ ακριβή στη μέτρηση της ενεργειακής δαπάνης, ειδικά για λιγότερο έντονες δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή οι δουλειές του σπιτιού. Αλλά για άλλη μια φορά, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι άχρηστα. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος και θέλετε να μετρήσετε τις θερμίδες που καίγονται ως μέρος μιας δίαιτας και προσπάθειας άσκησης, τότε τα fitness trackers μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε.
Εάν στοχεύετε σε ένα έλλειμμα 250 θερμίδων την ημέρα, για παράδειγμα, το οποίο ο Cadmus-Bertram λέει ότι πρέπει να ισοδυναμεί έως μισό κιλό απώλεια βάρους την εβδομάδα, τότε θα μπορούσατε να εργαστείτε για τη βαθμονόμηση της φυσικής σας κατάστασης ιχνηλάτης. Φορέστε το για ένα μήνα και μετρήστε όλες τις θερμίδες σας καταγράφοντας με ακρίβεια το φαγητό που τρώτε. Είναι πολύ δουλειά να μετράτε με ακρίβεια τις θερμίδες σας, αλλά διασταυρώνοντας αυτό το βάρος σας και παρακολουθείτε Η δραστηριότητα σάς επιτρέπει να βλέπετε πόσο μακριά είναι το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και να προσαρμόζεστε ανάλογα, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο εργαλείο.
Παρά όλες τις πιθανές ανακρίβειες, υπάρχουν επίσης πολλές απόδειξη ότι οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης μπορούν να σας ενθαρρύνουν να είστε πιο δραστήριοι και να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι, με την προϋπόθεση ότι αλληλεπιδράτε με τη συσκευή σας και θέτετε στόχους για τους οποίους πραγματικά εργάζεστε.
«Καταλήγει να λειτουργεί σαν ρολόι χειρός αν δεν ασχοληθείς πραγματικά με αυτό», λέει η Cadmus-Betram.
Πρέπει να δουλέψεις για να αποκτήσεις καλές συνήθειες, αλλά χρειάζεσαι και τη σωστή συσκευή.
Πώς να επιλέξετε ένα fitness tracker
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να εξετάσετε τη συμβατότητα με το τηλέφωνό σας. ο Apple Watch θα είναι μια εξαιρετική επιλογή αν έχετε iPhone, αλλά όχι τόσο πολύ αν δεν έχετε. Υπάρχουν επίσης πολλές διαφορετικές διαθέσιμες λειτουργίες και πρέπει να αποφασίσετε αν θέλετε κάτι μόνο για να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας ή να χρησιμεύετε και ως smartwatch.
«Ακόμη και οι φθηνότεροι ιχνηλάτες έχουν όλα τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά», λέει ο Cadmus-Bertram. "Το πραγματικό όριο είναι: Έχει αισθητήρα καρδιακού ρυθμού ή όχι;"
Ο αισθητήρας καρδιακών παλμών είναι σημαντικός. δεν προσθέτει απλώς παρακολούθηση καρδιακών παλμών. Η μετα-ανάλυση καθιστά σαφές ότι οι συσκευές που χρησιμοποιούν μόνο επιταχυνσιομετρία είναι επίσης πολύ λιγότερο ακριβείς στην εκτίμηση της ενεργειακής δαπάνης από τους ιχνηλάτες με αισθητήρες καρδιακού ρυθμού.
Προφανώς και ο προϋπολογισμός θα επηρεάσει την απόφασή σας, αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξοδέψετε πολλά.
«Το μοντέλο με το χαμηλότερο κόστος που συνοδεύεται από αισθητήρα καρδιακών παλμών είναι αυτό που θα συνιστούσα», λέει ο Cadmus-Bertram. "Θα μπορούσατε να ξοδέψετε διπλάσια χρήματα, αλλά δεν πρόκειται να λάβετε πρόσθετες λειτουργίες που έχουν σημασία."
Συστάσεις των συντακτών
- Το νέο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης Halo της Amazon προσφέρει σάρωση σώματος, φωνητική ανάλυση και πολλά άλλα
- Το Fitbit, φιλικό προς τα παιδιά, Ace 2 fitness tracker, τώρα διαθέσιμο για προπαραγγελία
- Πριν αγοράσετε ένα Fitbit, ελέγξτε αυτούς τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης Garmin κάτω των 100 $
- Το νέο fitness tracker της Fitbit είναι το φθηνότερο, αλλά δεν μπορείτε να το αγοράσετε μόνοι σας
- Η Amazon μειώνει τις τιμές στα Fitbit trackers για το νέο έτος
