Ο χώρος μεταξύ της διαδικτυακής και της εκτός σύνδεσης ζωής μας εξαφανίζεται. Κάνουμε άμεσο μήνυμα ή συνομιλούμε μέσω βίντεο αντί να συναντηθούμε αυτοπροσώπως. Ενεργοποιούμε τα iPad ή τα Kindles μας αντί να γυρίζουμε σελίδες ενός πραγματικού βιβλίου. Τα τηλέφωνά μας είναι ένα παράρτημα. Απλώς δεν μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας: Εάν υπάρχει η ψηφιακή λύση, θα πρέπει να τη χρησιμοποιήσουμε… σωστά;
Μάλλον όχι. Το πλεόνασμα τεχνολογίας στη ζωή μας έρχεται με συνέπειες. Η ανεξέλεγκτη τάση για έλεγχο email, δημοσίευση Facebook ενημερώσεις, tweet τυχαίες σκέψεις και φίλτρα slap σε στιγμιότυπα δέντρων και των ποδιών μας μπορεί να μετατραπούν από χόμπι σε εμμονή - ή ακόμα και εθισμό.
Προτεινόμενα βίντεο
Αυτή η υπερβολική εξάρτηση είναι ακριβώς αυτό που τα ψηφιακά στρατόπεδα αποτοξίνωσης ελπίζουν να μετριάσουν, αν όχι να διορθώσουν πλήρως. Μια ψηφιακή κατασκήνωση αποτοξίνωσης είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. σκεφτείτε το ως καλοκαιρινή κατασκήνωση για ενήλικες, μόνο που ο κύριος σκοπός είναι να μπείτε με ανοιχτό μυαλό και άδειες τσέπες χωρίς gadget. Αφήστε όλα τα κουμπιά σας, τις εμμονές σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις τεχνολογικές εξαρτήσεις στην πόρτα.
Αλλά ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλοι αξίζουν να κάνουν ένα διάλειμμα από τον υπερσυνδεδεμένο, ψηφιακό κόσμο μας, το ερώτημα είναι, είναι πραγματικά αυτά τα στρατόπεδα ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουμε;
Ορισμός του ψηφιακού εθισμού και αποκατάστασης
Πριν συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα των ψηφιακών κατασκηνώσεων αποτοξίνωσης, είναι σημαντικό να μιλήσουμε για τις διαφορές μεταξύ της κατάχρησης του Διαδικτύου και του ψηφιακού κόσμου και του εθισμού σε αυτό.
«Ο εθισμός στο διαδίκτυο είναι βασικά η έμμονη ή καταναγκαστική χρήση του Διαδικτύου ή άλλων συσκευών ψηφιακών μέσων – όπως ένα iPhone ή ένα smartphone – με τρόπο που δημιουργεί κάποιο αρνητικό ή καταστροφικό αντίκτυπο στη ζωή σας», εξηγεί ο Δρ David Greenfield, PhD, ιδρυτής του The Κέντρο Εθισμού στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία (CITA) και διάσημος ειδικός σε θέματα Διαδικτύου και ψυχολογίας στον κυβερνοχώρο. Προκειμένου ο χρήστης του Διαδικτύου και της τεχνολογίας να θεωρηθεί νόμιμος καταναγκασμός, πρέπει να έχει έναν εξουθενωτικό επίδραση σε έναν ή περισσότερους από τους κύριους τομείς – οικιακή ζωή, σχολική ή επαγγελματική ζωή, οικονομικά, νομικό καθεστώς ή υγεία και ιατρική θέματα. Εάν δεν επηρεάζει καμία από αυτές τις περιοχές με σημαντικό και επιβλαβή τρόπο, σύμφωνα με τον Greenfield, πιθανότατα δεν είστε εθισμένοι, αλλά όπως πολλοί άνθρωποι, μπορεί να πληροίτε τα κριτήρια για κατάχρηση του Διαδικτύου, η οποία είναι απλώς υπερβολική χρήση της τεχνολογίας αλλά όχι σε βαθμό που να δημιουργεί πρόβλημα στον ζει. (Και κάτι που οι περισσότεροι από εμάς θα έπρεπε μάλλον να το αντιμετωπίσουμε.)
Κάθε άτομο έχει διαφορετική χημεία του εγκεφάλου - γι' αυτό είναι πιο δύσκολο για ορισμένους ανθρώπους να αποσυνδέσουν και για άλλους πιο εύκολο.
Προκειμένου να πληροίτε τα κριτήρια για τον εθισμό στο Διαδίκτυο, ξοδεύετε υπερβολικό χρόνο στο διαδίκτυο, αφήνοντάς σας σχεδόν καθόλου χρόνο για άλλες πτυχές της ζωής σας, δημιουργώντας έτσι μια σημαντική ανισορροπία. «Μπορεί να δείτε αλλαγές στη σωματική σας υγεία. Αυξήσεις στην παχυσαρκία, την καθιστική συμπεριφορά, την κοινωνική απομόνωση ή την κατάθλιψη. Μείωση της απόδοσης στην εργασία ή στο σχολείο. Ευερεθιστότητα, αλλαγές στη διάθεση, αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο σχετίζεται διαπροσωπικά ή κοινωνικά, και το πιο σημαντικό, αλλαγές στις πρωταρχικές σχέσεις», λέει ο Greenfield.
Η CITA αναγνωρίζει ότι σήμερα, είναι δύσκολο να ζεις χωρίς το Διαδίκτυο και ότι η πλήρης αποχή είναι μάταιη. Έχοντας αυτό κατά νου, το κέντρο αντιμετωπίζει πρωτίστως τον εικονικό εθισμό εκπαιδεύοντας εκ νέου τον εγκέφαλο ώστε να αντιλαμβάνεται και να χρησιμοποιεί την τεχνολογία με διαφορετικό τρόπο. Ενθαρρύνουν επίσης τη χρήση λογισμικού φιλτραρίσματος ή αποκλεισμού που μπορεί να ρυθμίσει την online κίνηση ενός ατόμου. «Διαπιστώσαμε ότι αν μπορέσουμε να έχουμε μια καθυστέρηση 5 έως 10 δευτερολέπτων μεταξύ του χρόνου που θέλουν το «χτύπημα» στο Διαδίκτυο ή στη συσκευή και η πραγματική ικανότητα να το πάρει, οι μετωπιαίοι λοβοί του εγκεφάλου μπορούν να κλωτσήσουν και μπορούν πραγματικά να χρησιμοποιήσουν καλύτερη κρίση», δήλωσε ο Γκρίνφιλντ λέει.
Σύμφωνα με τον Gemini Adams, βραβευμένο συγγραφέα και εικονογράφο του που κυκλοφόρησε πρόσφατα Η δίαιτα του Facebook: 50 αστεία σημάδια
Τα διήμερα και πενθήμερα εντατικά προγράμματα εξωτερικού ιατρείου του Greenfield για ασθενείς που υποφέρουν από Διαδίκτυο, παιχνίδια, πορνογραφία, μέσα κοινωνικής δικτύωσης και προσωπικές συσκευές οι εθισμοί δεν περιλαμβάνουν μόνο αξιολόγηση και αναγνώριση εθιστικών συμπεριφορών και προτύπων χρήσης και κατάχρησης – περιλαμβάνει επίσης την παροχή καλύτερης κατανόηση των ψυχονευρολογικών προτύπων εθισμού και πώς να εργαστείτε μαζί τους για να δημιουργήσετε μια αλλαγή, ανάπτυξη ενός σχεδίου πρόληψης της υποτροπής και σχέδιο ζωής σε πραγματικό χρόνο για «πίσω στη ζωή». Το εντατικό πρόγραμμα περιλαμβάνει περίπου 20 ώρες εξατομικευμένης θεραπείας και στρατηγικών που συνήθως χρειάζονται μήνες ολοκληρώσει. Συνιστώνται συνεδρίες παρακολούθησης και μπορούν να πραγματοποιηθούν αυτοπροσώπως, μέσω Skype ή τηλεφωνικά. Προσφέρει επίσης επανεπεξεργασία απευαισθητοποίησης κινήσεων των ματιών (EMDR), μια τεχνολογία αιχμής που χρησιμοποιεί φως, ήχο και δόνηση για να δημιουργήσει μια κίνηση στα μοτίβα του εγκεφάλου μας. Το EMDR αναπτύχθηκε αρχικά από την Αμερικανίδα ψυχολόγο Francine Shapiro, PhD, το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τον περιορισμό του άγχους καθώς και άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας και εθισμού.
Οι εθισμοί στο Διαδίκτυο και οι ψηφιακοί εθισμοί είναι ένα αναδυόμενο ζήτημα που εξακολουθούμε να μαθαίνουμε πώς να αντιμετωπίζουμε – οπότε ποια είναι η διαφορά μεταξύ του σχεδίου αποκατάστασης που περιγράφηκε παραπάνω και ενός ψηφιακού προγράμματος απεξάρτησης;
Φανταστικό κάμπινγκ: Καλώς ήρθατε στην ψηφιακή σας αποτοξίνωση
Αυτά τα προγράμματα μπορεί να ακούγονται σαν επιλογές για τη θεραπεία του εθισμού, αλλά στην πραγματικότητα είναι - στην καλύτερη περίπτωση - μέρη όπου ο καταξιωμένος χρήστης του Διαδικτύου μπορεί να αποκτήσει μια μικρή προοπτική. Αυτό υπό την προϋπόθεση ότι ο εν λόγω καταχραστής δεν αποκλείεται από τη μοβ γλώσσα που χρησιμοποιούν για να περιγράψουν τον εαυτό τους.
Το Digital Detox είναι ένας προσωπικός οργανισμός ευεξίας που βρίσκεται στο Ukiah της Καλιφόρνια όπου οι συμμετέχοντες καλούνται να εγκαταλείψουν όλα τα ηλεκτρονικά είδη με αντάλλαγμα ένα Σαββατοκύριακο διασκέδασης στην έρημο και χαλάρωση. «Η αποστολή μας στο The Digital Detox είναι να παρέχουμε στους ανθρώπους την ευκαιρία και την άδεια να αφήσουν στην άκρη τον ψηφιακό τους βραχίονα και να «επαναμορφοποιήσουν» τους προσωπικούς τους σκληρούς δίσκους… μπορούν να επιστρέψουν στη δουλειά και την οικογένειά τους νιώθοντας αναζωογονημένοι και χαλαροί, με μια νέα προοπτική, προκειμένου να ζήσουν μια πιο ισορροπημένη ζωή στο διαδίκτυο και εκτός». Η μπροσούρα-μιλία συνεχίζει:
Ο φόβος σε συνδυασμό με τα πολυτελή πακέτα ταξιδιών σε εξωτερικούς χώρους είναι ελαφρώς χειριστική.
«Το Digital Detox είναι ένα προσωπικό καταφύγιο ευεξίας χωρίς τεχνολογία, όπου οι συμμετέχοντες εγκαταλείπουν τα έξυπνα τηλέφωνα και τα gadget τους με αντάλλαγμα τέσσερις ημέρες ηρεμίας και ευδαιμονίας. Η γιόγκα, ο διαλογισμός, η πεζοπορία, τα υδρομασάζ, τα εργαστήρια τέχνης/γραφής και η υγιεινή διατροφή σε ένα φυσικό και ήρεμο περιβάλλον βοηθούν κάποιον να αποκτήσει ισορροπία, προοπτική και μυαλό».
«…Κάθε πρωί θα ξεκινά με τσάι και φρέσκα φρούτα, ακολουθούμενη από μια διαφωτιστική δίωρη συνεδρία καθοδηγούμενης εργασίας γιόγκα, διαλογισμού και Asana Breathe με επικεφαλής την Gina Zappia, και ένα αγιουρβεδικό πρωινό. Στη συνέχεια, ξετυλίξτε και βυθιστείτε στο υδρομασάζ με βαρέλι κρασιού καθώς το σώμα σας αρχίζει να ευθυγραμμίζεται με το φυσικό περιβάλλον. Μετά από ένα γκουρμέ βιολογικό μεσημεριανό γεύμα για χορτοφάγους, θα κάνουμε μια καθοδηγούμενη διαλογιστική πεζοπορία στην έρημο μέσω του φυσικού καταφυγίου Montgomery Woods State. Τα εργαστήρια τέχνης, οι ομαδικές συζητήσεις, οι προτροπές γραφής, το μάθημα εμποτισμού υδρομασάζ και ψησίματος θα γεμίσουν τα απογεύματα και οι συμμετέχοντες θα έχουν άφθονο προσωπικό χρόνο για να διαβάσουν το αγαπημένο τους βιβλίο κατά μήκος του κοντινού ρέματος, να κοιμηθούν σε μια αιώρα ή απλώς να απολαύσουν το φυσικό περιβαλλοντας ΧΩΡΟΣ. Τα βιολογικά χορτοφαγικά δείπνα θα ενθουσιάσουν τις αισθήσεις, από ταϊλανδέζικη-καμποτζιανή fusion κουζίνα μέχρι νόστιμα ωμά ορεκτικά. Οι βραδινές δραστηριότητες όπως η παρατήρηση των άστρων, οι φωτιές και το ημερολόγιο σίγουρα θα ανοίξουν το μυαλό για δημιουργική σκέψη. Μετά από ώρες, κάντε μια βουτιά στο υδρομασάζ οποιαδήποτε στιγμή της νύχτας κάτω από τον έναστρο ουρανό.»
Υπάρχουν πολλά προσωπικές ιστορίεςκαι ανέκδοτασχετικά με την ψηφιακή εμπειρία αποτοξίνωσης, αλλά η συναίνεση είναι μάλλον ομόφωνη: Είναι χαλαρωτικές, υγιεινές διακοπές από το συνεχές βουητό της σύνδεσης. Αλλά μήπως αυτό κάνει αυτές τις υποχωρήσεις απλώς μια στιγμιαία λύση ή έναν νόμιμο τρόπο θεραπείας ή αναγνώρισης του εθισμού;
Ο Greenfield λέει ότι οι ψηφιακές αποτοξίνωση δεν είναι μια νέα ιδέα. Είναι το ίδιο με το να βγάζετε κάποιον από μια κατάσταση ή ένα περιβάλλον που έχει συνηθίσει περισσότερο και να τον ενθαρρύνετε να σχηματίσει καλύτερες συνήθειες μέσω καθοδηγούμενης πρακτικής. Όταν ρωτήθηκε για τη διαφορά μεταξύ των ψηφιακών στρατοπέδων αποτοξίνωσης και της πρακτικής του να παρέχει ψυχολογικές και κλινικές σε σοβαρές μάχες εθισμός που σχετίζεται με την τεχνολογία, ο Greenfield εξηγεί ότι αν και υπάρχουν μερικές αλληλεπικαλύψεις όσον αφορά τις μεθόδους και τις τεχνικές, υπάρχουν επίσης τεράστιες διαφορές. «Στην εθισμό, ο όρος «αποτοξίνωση» υπονοεί ακριβώς αυτό, την αποτοξίνωση από τη χρήση και την κατάχρηση μιας ουσίας ή συμπεριφοράς, που σε αυτή την περίπτωση είναι υπερβολική χρήση τεχνολογίας. Ωστόσο, συνήθως υπάρχει κάποια μορφή θεραπείας που ακολουθεί την αποτοξίνωση και εκεί ερχόμαστε. Πρέπει να υπάρχει ένα ολοκληρωμένο σχέδιο για την αντιμετώπιση των πυροδοτήσεων, των παρορμήσεων και των επιθυμιών, της πρόληψης υποτροπής, καθώς και τεχνικής φύσεως μπλοκ και φίλτρα και παρακολούθηση για να βοηθήσει στη διαχείριση και αλλαγή του νευρολογικού μοτίβου συμπεριφοράς», Greenfield επεξεργάζεται.
Το Digital Detox retreat επικεντρώνεται κυρίως στην προώθηση της χαλάρωσης και της ψυχικής ηρεμίας μέσω ενός ψηφιακού περιβάλλον χωρίς θόρυβο, καθώς και υγιεινή διατροφή και ενότητες διαλογισμού οδηγούνται από μια έμπειρη γιόγκα εκπαιδευτής. Σύμφωνα με τον Greenfield – ο οποίος δεν είχε εμπειρία από πρώτο χέρι με ψηφιακές κατασκηνώσεις αποτοξίνωσης – αυτό το είδος προγράμματος είναι ένας καλός τρόπος για να πάρεις άδεια από τη φασαρία του ψηφιακού κόσμου, αλλά μάλλον δεν είναι αρκετό για να αντιμετωπίσουμε τον βαθιά ριζωμένο εθισμό στην τεχνολογία και Διαδίκτυο. «Η αποτοξίνωση είναι το πρώτο βήμα για οποιαδήποτε διαδικασία αποκατάστασης για οποιαδήποτε μορφή εθισμού, συμπεριλαμβανομένης αυτής που σχετίζεται με την τεχνολογία. Για να έχει πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείται από συνεχή πρακτική και συνήθεια. Ένα Σαββατοκύριακο στην έρημο μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη βραχυπρόθεσμης ανακούφισης, αλλά σίγουρα δεν είναι αρκετό για άτομα με πιο σοβαρούς εθισμούς. Χρειάζεστε βήματα συνέχειας».
Το τίμημα της αποσύνδεσης «με στυλ»
Ενώ η χαλάρωση και ο αυτοστοχασμός είναι κλειδιά για «αποτοξίνες» χωρίς τεχνολογία, αυτές οι επιλογές εκτός δικτύου μπορεί να μην βοηθήσουν στην πραγματικότητα τις δύσκολες στη διαχείριση τεχνολογικές συνήθειες, και είναι επίσης απίστευτα ακριβές τιμές. Το πακέτο Digital Detox, για παράδειγμα, κοστίζει μεταξύ 595 $ και 1.400 $. Lake Placid Lodge New York’s Πακέτο «Check-in To Check-out». ξεκινά από 1.340 $, και αυτό δεν περιλαμβάνει φόρους και χρεώσεις θερέτρου. Αυτές οι τιμές καθιστούν πιο δύσκολο να δικαιολογηθούν «προγράμματα» που είναι σχετικά συγκρίσιμα με ένα ταξίδι κατασκήνωσης χωρίς πρίζα. Για τον μέσο χρήστη που κάνει υπερβολική κατάχρηση του Διαδικτύου, θα μπορούσατε εύκολα να υποστηρίξετε ότι δεν χρειάζονται εκπαιδευτές, θεραπευτές, σεφ ή διαμεσολαβητές κατασκήνωσης – είστε ο σχεδιαστής του προγράμματος σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τη δική σας ψηφιακή αποτοξίνωση πιο οικονομικά, αλλά απαιτεί πολύ αυτοέλεγχο και πειθαρχία. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα από Η δίαιτα του Facebook:
- Κατεβάστε Macfreedom.com, μια εφαρμογή που διαχειρίζεται τον χρόνο που μπορείτε να είστε συνδεδεμένοι.
- Σκεφτείτε τα δισεκατομμύρια που βοηθήσατε τον Zuckerberg και την Co. να κερδίσουν και τα μετρητά που θα κερδίζατε αν δεν ήσασταν στο Facebook όλη την ημέρα!
- Γίνετε μέλος σε ένα πραγματικό κλαμπ (ένα με πραγματική ζωντανή ανθρώπινη αλληλεπίδραση, σούβλες, κονδυλώματα, κακή αναπνοή και όλα!).
- Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε με την οικογένειά σας και να τους δώσετε μια ενημέρωση κατάστασης σε πραγματικό χρόνο, αυτοπροσώπως.
- Απενεργοποιήστε για 24 ώρες κάθε εβδομάδα και εγγραφείτε στο Undolist.com για ιδέες σχετικά με το τι να κάνετε με το χρόνο σας χωρίς τεχνολογία.
Μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε να αποσυνδέσετε πλήρως τα Σαββατοκύριακα (πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, φυσικά) και να εστιάσετε σε υπαίθριες δραστηριότητες που απολαμβάνετε αλλά συνήθως παραμελείτε. Μπορείτε να διατηρήσετε α πρόγραμμα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης – κρατήστε το σύντομο εάν σκοπεύετε να το κάνετε καθημερινά. Όταν κατακλύζεστε από δραστηριότητες έντασης τεχνολογίας, κάντε μίνι διαλείμματα και χρησιμοποιήστε εφαρμογές και ιστότοπους όπως Κίνητρο RPG για να σας κρατήσει αφοσιωμένους σε σύντομες, μακριά από το πληκτρολόγιο δραστηριότητες.
Ζυγίζοντας την αξία
Ο εθισμός στο Διαδίκτυο και την τεχνολογία, όπως και κάθε υπερβολική εξάρτηση από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, είναι ένα πολύ πραγματικό και πολύ σοβαρό πρόβλημα για ένα μικρό ποσοστό διαδικτυακών χρηστών στη χώρα (σύμφωνα με τον Greenfield, ο αριθμός είναι περίπου πέντε με έξι τοις εκατό), αλλά η πραγματικότητα είναι ότι, εκτός και αν έχετε μηδενικό έλεγχο στις παρορμήσεις σας, πιθανότατα δεν χρειάζεται να αναζητήσετε επαγγελματία βοήθεια.
Το θέμα είναι ότι μας λένε συνεχώς ότι είμαστε ψηφιακώς εθισμένοι και ότι πρέπει να σκεφτούμε να ξοδέψουμε (πολλά) χρήματα για διακοπές χωρίς πρίζα – αλλά ο φόβος σε συνδυασμό με τα πολυτελή πακέτα ταξιδιών σε εξωτερικούς χώρους είναι ήπια αίσθηση παραποιητικός. Για αρχή, ο πραγματικός εθισμός στο Διαδίκτυο και στην ψηφιακή τεχνολογία είναι πολύ διαφορετικός από την υπερβολική χρήση, όπως συζητήθηκε προηγουμένως. Δεύτερον, εάν εσείς είναι ένας εθισμένος, η αποτοξίνωση δεν είναι παρά ο πρώτος σταθμός – και αν δεν είσαι, τότε… λοιπόν, μπορεί να είσαι εξίσου καλά να επιλέξεις μια αποτοξίνωση DIY.
Συστάσεις των συντακτών
- Είναι ηθικό να κάνουμε ψηφιακή αποτοξίνωση κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού;
