Όπως πολλοί άνθρωποι αυτές τις μέρες, αποφάσισα ότι η νέα χρονιά ήταν η τέλεια στιγμή για να ασχοληθώ σοβαρά με τη φυσική κατάσταση. Όταν επέστρεψα από την περιβόητη έκθεση τεχνολογίας CES με πρόχειρο φαγητό στο Λας Βέγκας τον Ιανουάριο, ξεκίνησα μια ρουτίνα προπόνησης και δίαιτα με την ελπίδα να αποκτήσω κορυφαία φόρμα. Μέχρι στιγμής, έχω καταφέρει σταθερή πρόοδο και θετικά αποτελέσματα. Μετά ήρθε ο κορωνοϊός, επίσημα γνωστό ως COVID-19.
Περιεχόμενα
- Γόνιμο έδαφος για μικρόβια
- Ποια γυμναστήρια είναι κλειστά λόγω του κορωνοϊού;
- Γιατί ήρθε η ώρα να μεταβείτε σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι
- Επιλογές υψηλής τεχνολογίας
Ο τρόπος ζωής μας αλλάζει ραγδαία λόγω των αυξανόμενων ανησυχιών γύρω από την επιδημία του κορωνοϊού. Κάθε μέρα παρουσιάζει νέες προκλήσεις, καθώς πολλοί οργανισμοί σε επίπεδο κράτους και πόλης εφαρμόζουν ορισμένα δραστικά σχέδια για την καταπολέμηση της εξάπλωσης. Τα γυμναστήρια, ένας χώρος όπου οι άνθρωποι δεν κάνουν τίποτα άλλο από το να ιδρώνουν και να αγγίζουν κοινά αντικείμενα, είναι βέβαιο ότι θα δουν αυστηρό κλείσιμο κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας. Στην πραγματικότητα,
πολλαπλά κράτη έχουν κηρύξει τοπικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης που απαγορεύουν τις μεγάλες συγκεντρώσεις ή επιβάλλουν το κλείσιμο εγκαταστάσεων συμπεριλαμβανομένων των γυμναστηρίων.Προτεινόμενα βίντεο
Γόνιμο έδαφος για μικρόβια
Δεδομένου ότι ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου καταλήγει αναπόφευκτα να καλύπτεται με ιδρώτα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι ένα γόνιμο έδαφος για την ανάπτυξη, τον πολλαπλασιασμό και τη διάδοση των μικροβίων. Αρκετά σπουδές επιβεβαιώστε αυτό.
Ένα κομμάτι που εκδόθηκε από Ημέρα Υγείας απαρίθμησε τα πιο βρώμικα μέρη στο γυμναστήριο, τα οποία περιλαμβάνουν το τιμόνι σε ελλειπτικά μηχανήματα, διαδρόμους και ποδήλατα. Οι μηχανές βάρους ήταν επίσης μολυσμένες με μικρόβια. Ο Bryan Combs, νοσηλευτής στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στη Σχολή Νοσηλευτικής του Μπέρμιγχαμ, έριξε φως σε μια πρακτική που λίγοι άνθρωποι σκέφτονται όταν καθαρίζουν μηχανές.
«Ακόμη κι αν το τιμόνι καθαρίζεται τακτικά, το τιμόνι θα καλύπτεται από βακτήρια», είπε ο Combs. Ως βέλτιστη πρακτική, η Combs συνέστησε όχι μόνο τα μηχανήματα καθαρισμού μετά από κάθε χρήση, αλλά και πριν.» Μόλις καθαρίσετε τον εξοπλισμό, κρεμάστε την πετσέτα σας σε μια περιοχή που γνωρίζετε ότι είναι καθαρή. Όταν τελειώσετε, καθαρίστε το ξανά για το επόμενο άτομο», είπε.
Η FitRated πραγματοποίησε τη δική της δοκιμή σε 27 διαφορετικά μηχανήματα και ζήτησε από ένα εργαστήριο, το EmLab P&K, να δοκιμάσει τα δείγματα για επίπεδα βακτηρίων με βάση τις μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU). Οι διάδρομοι και τα ποδήλατα γυμναστικής ήταν οι χειρότεροι παραβάτες, με δείγμα ανάγνωσης άνω του 1 εκατομμυρίου CFU - έναντι μιας τουαλέτας θέση, η οποία έχει χωρητικότητα 3.200 CFU. Πάνω από το 70% των βακτηρίων που βρέθηκαν σε δείγματα από εξοπλισμό γυμναστηρίου θεωρήθηκαν επιβλαβής.
Μια άλλη μελέτη, από το 2014, βρήκε βακτήρια σταφυλόκοκκου σε κάθε δείγμα που λαμβάνεται από εξοπλισμό γυμναστικής. Αυτό το βακτήριο μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις από σταφυλόκοκκο στο γδαρμένο ή ξηρό δέρμα. Μικρές λοιμώξεις από σταφυλόκοκκο μπορεί να οδηγήσουν σε μικρά δερματικά προβλήματα, όπως βράσεις στο δέρμα που μπορεί να σπάσουν και να αποστραγγίσουν το πύον. Οι σοβαρές λοιμώξεις από σταφυλόκοκκο (συχνά προκαλούνται όταν μια ανοιχτή πληγή μολύνεται από βακτήρια σταφυλόκοκκου) μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά και οδηγήσουν σε σύνδρομο τοξικού σοκ.
Ποια γυμναστήρια είναι κλειστά λόγω του κορωνοϊού;
Ως απάντηση στον επιθετικό χαρακτήρα της επιδημίας του κορωνοϊού, πολλά εθνικά γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής έχουν υιοθετήσει νέες διαδικασίες. Να τι κάνουν.
Planet Fitness
Ο Διευθύνων Σύμβουλος του Planet Fitness, Chris Rondeau, έστειλε πρόσφατα ένα σημείωμα που περιγράφει ορισμένες από τις νέες κατευθυντήριες γραμμές και τις βέλτιστες πρακτικές που εφαρμόζει το εθνικό γυμναστήριο ως απάντηση στις ανησυχίες για την επιδημία.
«Τα μέλη της ομάδας πραγματοποιούν τακτικό και ενδελεχή καθαρισμό όλου του εξοπλισμού, των επιφανειών και των χώρων του δαπέδου του κλαμπ και του γυμναστηρίου χρησιμοποιώντας απολυμαντικά καθαριστικά. Επιπλέον, ολοκληρώνουν τακτικά τον ολονύκτιο καθαρισμό του κλαμπ, είπε ο Rondeau. «Συνεχίζουμε να παρακολουθούμε στενά την κατάσταση καθώς εξελίσσεται και ακολουθούμε τις οδηγίες από υγειονομικές αρχές και κυβερνητικούς αξιωματούχους».
Retro Fitness
Ομοίως, προσθέτει και το Retro Fitness νέα πρωτόκολλα να διατηρήσει ένα ασφαλές περιβάλλον στις 150+ τοποθεσίες του. Με βάση τις πληροφορίες στην ιστοσελίδα της, η εταιρεία ακολουθεί πολλές από τις ίδιες πρακτικές με το Planet Fitness, αλλά επίσης εμφανίζει σήμανση σχετικά με τις βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να ακολουθήσετε — όπως καθαρισμός εξοπλισμού μετά από κάθε χρήση, αποφυγή επαφής με το πρόσωπό σας και πλύσιμο χέρια.
Gold’s Gym
Το Gold’s Gym έκλεισε τις τοποθεσίες του στις ΗΠΑ έως τις 31 Μαρτίου 2020.
LA Fitness
Το LA Fitness έκλεισε τις τοποθεσίες του στις ΗΠΑ μέχρι τον Απρίλιο του 2020.
SoulCycle
Οι τοποθεσίες του SoulCycle είναι κλειστές μέχρι νεωτέρας.
Ισημερία
Από τις 16 Μαρτίου, όλα τα κλαμπ του Equinox έχουν κλείσει μέχρι νεωτέρας. Ένας εκπρόσωπος της εταιρείας είπε, «Όπως και κάναμε, θα συνεχίσουμε να δίνουμε προτεραιότητα στην υγεία όλων και ασφάλεια λαμβάνοντας όλα τα απαραίτητα προληπτικά μέτρα και ακολουθώντας τις συμβουλές της δημόσιας υγείας αξιωματούχοι. Έχοντας αυτό υπόψη και την κοινότητά μας, από τις 8 μ.μ. της 16ης Μαρτίου, όλα τα κλαμπ είναι κλειστά μέχρι νεωτέρας.»
Άλλα κλεισίματα
Ενώ τα γυμναστήρια παραμένουν ανοιχτά όταν είναι δυνατόν, ορισμένα γυμναστήρια αναγκάζονται να κλείσουν λόγω τοπικών ή κρατικών διατάξεων που επιβάλλουν σε όλες τις μη απαραίτητες επιχειρήσεις να κλείνουν τις πόρτες τους. Τα γυμναστήρια που δεν έχουν ακόμη διατάξει κλείσιμο σε όλη τη χώρα λειτουργούν κατά περίπτωση καθώς οι τοπικές αρχές ανακοινώνουν νέους κανονισμούς.
Γιατί ήρθε η ώρα να μεταβείτε σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι
Τα γυμναστήρια στο σπίτι παρέχουν εναλλακτικές προπονήσεις που είναι εξίσου αποτελεσματικές με το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Όσον αφορά την καθαριότητα, έχετε τον απόλυτο έλεγχο. Η καθαριότητα του μηχανήματος και του εξοπλισμού μπορεί να διατηρηθεί για να κρατηθούν μακριά τα μικρόβια.
Τομ Χόλαντ, ασκησιολόγος και Bowflex σύμβουλος γυμναστικής, εξήγησε μερικά από τα πλεονεκτήματα ενός γυμναστηρίου στο σπίτι. «Καλύτερα να είσαι ασφαλής παρά να λυπάσαι αν έχεις την επιλογή και να μεταφέρεις αυτά τα έργα στο σπίτι, όπου εκτίθεσαι μόνο στους ανθρώπους στο σπίτι σου», είπε ο Holland. «Δεν έχεις εκατοντάδες και εκατοντάδες ανθρώπους να γυμνάζονται». Προφανώς, η μείωση του αριθμού των αλληλεπιδράσεων που έχετε με τους ανθρώπους, γνωστή ως κοινωνική απόσταση, μειώνει τις πιθανότητές σας να μολυνθείτε.
Τα οικιακά γυμναστήρια μπορούν να καλύψουν μια γκάμα επιλογών προπόνησης, που κυμαίνονται από καρδιοκεντρικά μηχανήματα μέχρι εξειδικευμένα για άρση βαρών. Το Bowflex προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία με τη σειρά του, αλλά όπως τόνισε ο Holland στη συνέντευξή μας, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για μια αποτελεσματική προπόνηση. «Τα push-ups, οι σανίδες, τα squats και το τρέξιμο στη θέση τους υπάρχουν για πάντα επειδή είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά». Εγώ Προσωπικά γνωρίζω, από τη δική μου ρουτίνα, ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αποφέρουν αποτελέσματα όταν συνδυάζονται με μια υγιεινή διατροφή.
Αν θέλετε να πάτε τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο, η Holland συνιστά ένα γυμναστήριο για το σπίτι που αποτελείται από έναν εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και έναν εξοπλισμό ενδυνάμωσης. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικός, αν χρησιμοποιηθεί με τη σωστή μορφή. Ενώ τα γυμναστήρια στο σπίτι κοστίζουν πιο εκ των προτέρων, υπάρχει το μακροπρόθεσμο όφελος της εξοικονόμησης χρόνου. Η μετακίνηση από και προς το γυμναστήριο καταναλώνει πολύτιμο χρόνο, ο οποίος μπορεί να δαπανηθεί καλύτερα σε άλλα πράγματα όταν έχετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι.
Επιλογές υψηλής τεχνολογίας
Εκτός από τον συνηθισμένο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, υπάρχουν πολλές επιλογές υψηλής τεχνολογίας που μπορούν να προσθέσουν ποικιλία στις υπάρχουσες ρουτίνες ή να σας βοηθήσουν να ασκηθείτε σε μικρό χώρο.
- Nintendo Ring Fit
- Peloton, ή το Wahoo ποδήλατο
- Διάδρομος NordicTrack X32i
- Mirror Personal Trainer
- Τονικός
Η αβεβαιότητα γύρω από τον κορωνοϊό μας κάνει όλους να ξανασκεφτούμε τις συνήθειές μας. Τώρα που η πολιτεία του Νιου Τζέρσεϋ έχει αναγκάσει επ' αόριστον να κλείσουν τα γυμναστήρια, με ανάγκασε να εξετάσω την προοπτική χρήσης ενός γυμναστηρίου για το άμεσο μέλλον. Εκτιμώ την εξοικονόμηση χρόνου, χρημάτων και την υγεία μου. Όχι;
Συστάσεις των συντακτών
- Αυτό το αναδιπλούμενο έξυπνο γυμναστήριο στο σπίτι συσκευάζει 100+ ασκήσεις, καταλαμβάνει ελάχιστο χώρο
- Θα πρέπει να συνεχίσετε να αγοράζετε καθαριστές αέρα για να σας προστατεύσουν από τον κοροναϊό;
- Το πραγματικό κόστος ενός συνδεδεμένου γυμναστηρίου στο σπίτι δεν είναι μόνο στον εξοπλισμό που αγοράζετε
- Το Move It Swift είναι μια προπόνηση πυγμαχίας ρυθμού για το σπίτι
- Ο FDA δίνει ειδική εξουσιοδότηση για γρήγορο τεστ COVID-19
