Μόλις οι μέρες αρχίσουν να μικραίνουν και οι πόλεις αρχίσουν να θάβονται στο χιόνι, μπορεί να αισθάνεστε λίγο πεσμένος. Η λήψη τόσο λιγότερης ηλιακής ακτινοβολίας αναγκάζει τους ανθρώπους να αναρωτηθούν. Μετά από μήνες αυτών των συνθηκών στα βόρεια κλίματα, μπορεί να είναι εντελώς καταθλιπτικό. Ο εξειδικευμένος φωτισμός θεωρείται από καιρό ως αντίδοτο για αυτήν την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, αλλά μπορεί καθημερινά έξυπνα φώτα ανέβει στο καθήκον;
Περιεχόμενα
- Τι είναι η εποχική συναισθηματική διαταραχή;
- Τι είναι η φωτοθεραπεία;
- Τα έξυπνα φώτα βοηθούν στην εποχική συναισθηματική διαταραχή;
Υπόδειξη: Ναι — αλλά ίσως όχι με τον τρόπο που νομίζετε.
Αποποίηση ευθύνης: Δεν είμαστε καθόλου γιατροί. Εάν η εποχική συναισθηματική διαταραχή σας χτυπά σκληρά, μιλήστε με το γιατρό σας και βρείτε την καλύτερη θεραπεία για εσάς. Είναι απολύτως πιθανό η συγκεκριμένη κατάθλιψή σας να μην είναι συνδεδεμένη με την εποχή.
Τι είναι η εποχική συναισθηματική διαταραχή;
Η εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι κάτι περισσότερο από το να νιώθεις αναστατωμένος ότι νυχτώνει νωρίς και δεν μπορείς να βγεις έξω. Αυτό το είδος κατάθλιψης επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά σας να κοιμάστε, να συγκεντρώνεστε, να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας και να ρυθμίζετε την όρεξη. Αυτά τα συμπτώματα πρέπει να εμφανιστούν σε τουλάχιστον δύο συνεχόμενα χρόνια για να εδραιωθεί η τάση. Εικάζεται ότι το φως του ήλιου και η βιταμίνη D μας βοηθούν να διατηρήσουμε τακτικά επίπεδα σεροτονίνης και μελατονίνης. Όταν το χάνουμε αυτό, η χημεία του εγκεφάλου μας ξεφεύγει.
Τι είναι η φωτοθεραπεία;
Η φωτοθεραπεία είναι ένα μέσο θεραπείας της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής με έκθεση σε έντονο φως νωρίς την ημέρα. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να κοιτάτε επίμονα σε μια λάμπα και να κολλάτε βλέποντας σημεία όλη την ημέρα. Η έκθεση σε αυτά τα lightbox μπορεί να είναι έμμεση, επομένως μπορείτε απλώς να διαβάζετε μπροστά από το lightbox για περίπου μισή ώρα όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Ωστόσο, πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για να λειτουργήσει. Τα σωστά κουτιά SAD έχουν φίλτρα UV, ώστε τα μάτια και το δέρμα σας να μην καταστραφούν κατά τη διαδικασία.
Τα έξυπνα φώτα βοηθούν στην εποχική συναισθηματική διαταραχή;
Πολλοί κατασκευαστές έξυπνων φωτιστικών, όπως η Nanoleaf, έχουν κλίνει σε αυτήν την επιστήμη με χαρακτηριστικά προϊόντος που βοηθούν στην υποστήριξη υγιών κιρκάδιων ρυθμών. Τα φώτα προσαρμόζουν τη φωτεινότητα και τη θερμοκρασία χρώματος σε σχέση με την ώρα της ημέρας, προκειμένου να μιμούνται αυτό που θα έκανε ο ήλιος, αν δεν εξαφανιζόταν εντελώς από τα σύννεφα και το χιόνι.
Η θερμοκρασία χρώματος παίζει ρόλο στην φωτοθεραπεία εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών, αλλά αυτή είναι η πιο εύκολη πρόκληση για την αντιμετώπιση των έξυπνων λαμπτήρων. Προκειμένου να μιμείται τη θερμοκρασία του φωτός της ημέρας, το φως πρέπει να κυμαίνεται από 5000K έως 6000K και οι ρυθμιζόμενοι λευκοί έξυπνοι λαμπτήρες μπορούν συνήθως να πάνε από 2200K σε 6500K. Μελέτες έχουν δείξει ότι Το ορατό μπλε φως στενής ζώνης μπορεί να προσφέρει οφέλη παρόμοια με τα παραδοσιακά φωτιστικά SAD. Αυτό το είδος φωτός εμπίπτει στις δυνατότητες των έξυπνων φώτων.
Οι λαμπτήρες πλήρους φάσματος περιλαμβάνουν μεγάλες μερίδες συχνοτήτων φωτός που συχνά παραλείπονται. Για να προσδιορίσετε την καταλληλότητα ενός λαμπτήρα για τη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι που ονομάζεται δείκτης απόδοσης χρωμάτων. Το CRI είναι ένα σύστημα αξιολόγησης που πηγαίνει από το 1 έως το 100 για να προσδιορίσει πόσο πολύ ταιριάζει μια δεδομένη πηγή φωτός με το φυσικό ηλιακό φως. Τα έξυπνα φώτα μπορούν να φτάσουν περίπου τα 92, κάτι που είναι πολύ καλό και δεν προκαλεί έκπληξη δεδομένου του όγκου του χρωματικού εύρους που καλύπτουν. Με όποια μάρκα λαμπτήρα κι αν επιλέξετε αυτή τη θεραπεία, θέλετε να βρείτε λευκό φως πλήρους φάσματος. Μπορείτε να βρείτε τη βαθμολογία CRI των περισσότερων λαμπτήρων LED στο Energy Star αν δεν υπάρχει ήδη στο κουτί.
Η φωτεινότητα είναι μεγαλύτερη πρόκληση. Η φωτεινότητα των λαμπτήρων βαθμολογείται σε αυλούς και οι θεραπείες εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών χρησιμοποιούν lux. Το Lux είναι ένα μέτρο φωτεινότητας που εφαρμόζεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή, όπου 1 lux είναι ίσο με 1 lumen ανά τετραγωνικό μέτρο. Μπορείς χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή για να υπολογίσετε την αξιολόγηση lux ενός φωτός σε οποιαδήποτε δεδομένη διάταξη. Αν κοιτάτε το μέσο σετ έξυπνων λαμπτήρων 1.000 lumen σε λογική απόσταση 2 ποδιών, θα χρειαστείτε μια σειρά από 23 λαμπτήρες για να έχετε τη συνιστώμενη έκθεση των 10.000 lux. Μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον αριθμό λαμπτήρων περιορίζοντας τις δέσμες φωτός ή πλησιάζοντας τους λαμπτήρες, αλλά αρκεί να πούμε ότι αυτή δεν είναι μια λογική λύση.
Αν και μπορεί να μην μπορείτε να βασιστείτε στα έξυπνα φώτα ως μια δοκιμασμένη και αληθινή θεραπεία για την εποχή συναισθηματική διαταραχή για το θέμα της φωτεινότητας και μόνο, υπάρχουν μελέτες που τις υποστηρίζουν ως τρόπο βελτίωση υγεία και παραγωγικότητα.
Ακόμη και οι καλύτεροι λαμπτήρες φωτοθεραπείας θα είναι μόνο μια πρόχειρη προσέγγιση του φωτός της ημέρας. Τα φώτα εκπέμπουν με σταθερή συχνότητα, αλλά το ηλιακό φως έχει κανονικές άμπωτες και ρέει κατά τη διάρκεια της ημέρας που δεν μπορούν να αναπαραχθούν εύκολα. Με κάθε τύχη, μια σωστή λάμπα φωτοθεραπείας που συμπληρώνεται με τη χρήση οικιακών έξυπνων φώτων θα πρέπει να είναι αρκετή για να σας παρασύρει μέχρι την άνοιξη.
Μερικές φορές η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να επιδεινωθεί μόνο από ζοφερές μέρες. Τα έξυπνα φώτα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το σπίτι σας να αισθάνεται πιο ζεστό και άνετο, και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το χειμωνιάτικο μπλουζ. Δεν υποκαθιστούν τη σωστή θεραπεία φωτός, αλλά τα έξυπνα φώτα μπορεί να σας φτιάξουν τη διάθεση τις πιο κρύες μέρες του χρόνου.
Συστάσεις των συντακτών
- 6 έξυπνες οικιακές συσκευές που μπορούν να σας εξοικονομήσουν εκατοντάδες ετησίως
- Το SimpliSafe προσφέρει τώρα ζωντανή παρακολούθηση στο σπίτι με νέα Smart Alarm Wireless Indoor Security Camera
- Ο Govee πηδά στο Matter με το νέο LED Strip Light
- Η GE Lighting λανσάρει πολύχρωμα, προσαρμόσιμα φώτα σχοινιού με ενσωματωμένο μικρόφωνο
- Οι έξυπνες οικιακές συσκευές σας Google έγιναν πολύ λιγότερο ομιλητικές
Αναβαθμίστε τον τρόπο ζωής σαςΤο Digital Trends βοηθά τους αναγνώστες να παρακολουθούν τον γρήγορο κόσμο της τεχνολογίας με όλα τα τελευταία νέα, διασκεδαστικές κριτικές προϊόντων, διορατικά editorial και μοναδικές κρυφές ματιές.
