Μια αυξανόμενη επιλογή εφαρμογών για κινητά υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε και να μετρήσετε την ποιότητα του ύπνου σας ως αριθμός ρεκόρ Αμερικανών αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Περιεχόμενα
- Προβλήματα ύπνου
- Ψηφιακές θεραπείες
Εφαρμογές που βασίζονται σε συνδρομή όπως Λούνα Προσφέρετε ιστορίες που διαβάζονται με χαλαρωτική φωνή και ήχους που προορίζονται να ηρεμούν και να αποκλείουν τους θορύβους. Άλλες εφαρμογές όπως SleepScore αξιώστε να μετρήσετε την ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε και να σας ενημερώσουμε εάν είναι αρκετό. Ωστόσο, ορισμένοι επαγγελματίες υγείας εξέφρασαν αμφιβολίες σχετικά με το αν βοηθούν εφαρμογές όπως αυτές.
Προτεινόμενα βίντεο
"Οι εφαρμογές ύπνου είναι συχνά ανακριβείς και επηρεάζονται από πολλές μεταβλητές και καμία από αυτές δεν καταγράφει τον πραγματικό ύπνο." Δρ Abhinav Singh, ειδικός ιατρικής επιθεώρησης στο SleepFoundation.org και ο ιατρικός διευθυντής του Κέντρου ύπνου της Ιντιάνα, δήλωσε στο Digital Trends σε συνέντευξή του. "Καμία από τις πληροφορίες που ανακαλύφθηκαν μέσω της εφαρμογής δεν είναι αποδεκτή ως έγκυρη ιατρική πληροφορία στον ιατρικό χάρτη του ασθενούς."
Προβλήματα ύπνου
Ο επαρκής ύπνος είναι μια αυξανόμενη πρόκληση για πολλούς ανθρώπους, λένε οι ειδικοί. ΕΝΑ πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά, επηρεάζοντας την ευεξία τους. Η έρευνα διαπίστωσε ότι το 62% των ανθρώπων δεν κοιμούνται τακτικά και καλά περισσότερες από τις μισές φορές.
«Αν αντιμετωπίζετε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες από, φυσικά, τον κακό ύπνο έως άλλες καταστάσεις όπως ορμονική ανισορροπία, άγχος ή χρόνιο πόνο». Δόκτωρ Κρις Άιρεϊ είπε στο Digital Trends. «Η μέτρηση όχι μόνο των ωρών ύπνου, αλλά και της ποιότητας και των φάσεων του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις αιτίες της κούρασής σας. Σε τελική ανάλυση, αν κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες σωστά, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, υπάρχει πιθανός λόγος εκτός από την έλλειψη ύπνου».
Ο Σινγκ είπε ότι ο αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων που εργάζονται από το σπίτι είναι μέρος του προβλήματος. «Αν χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας ως γραφείο, τότε ο εγκέφαλός σας προσαρμόζεται ώστε να πιστεύει ότι ο ύπνος δεν είναι η μόνη δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρα, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο», πρόσθεσε.
Ο Singh είπε ότι η έκθεση στο φως από τις οθόνες στην κρεβατοκάμαρα θα μπορούσε να διαταράξει τα βραδινά κιρκαδικά σήματα, να καταστείλει την απελευθέρωση μελατονίνης και να καθυστερήσει τον ύπνο. Ένα υπνοδωμάτιο ως γραφείο μπορεί να θολώσει τα όρια. Ενδέχεται να εργάζεστε περισσότερο και να χάνετε εξωτερικές ενδείξεις φωτός (ηλιακό φως) και συνθήματα γευμάτων, βασικούς κιρκαδικούς χρονομετρητές για το σώμα σας.
Το να πίνετε ποτό πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βλάψει τον ύπνο σας. Αν και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ποτό μειώνει τον χρόνο για να κοιμηθούν, ο Singh είπε ότι οι απώλειες υπερτερούν των οφελών. Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον τόνο των αεραγωγών, να αυξήσει το ροχαλητό και να προκαλέσει περιπτώσεις κατά τις οποίες σταματάτε να αναπνέετε (άπνοια).
«Ποιοτικά, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου εμποδίζοντάς σας να πάτε σε βαθύτερες καταστάσεις ύπνου και επίσης να προκαλέσει αυξημένες μικροαφυπνίσεις και κατακερματισμό του ύπνου», πρόσθεσε ο Singh. «Γι' αυτό κανένας στον κόσμο δεν μπορεί να πει ειλικρινά: "Ήπια πέντε σφηνάκια ουίσκι χθες το βράδυ ακριβώς πριν κοιμηθώ, και νιώθω υπέροχα σήμερα το πρωί.» Ο Σινγκ είπε ότι καθώς η εργασία από το σπίτι γίνεται πιο συνηθισμένη, ο εγκέφαλος των ανθρώπων γίνεται ταραγμένος. «Αν χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας ως γραφείο, τότε ο εγκέφαλός σας προσαρμόζεται ώστε να πιστεύει ότι ο ύπνος δεν είναι η μόνη δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρα, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο», πρόσθεσε.
Ένας προφανής λόγος που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν είναι ο εξωτερικός θόρυβος, όπως το γάβγισμα ενός σκύλου, και ο εσωτερικός θόρυβος, όπως οι αγχωτικές σκέψεις, Κρεγκ Ρίτσαρντ, ένας καθηγητής φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Shenandoah, δήλωσε στο Digital Trends σε συνέντευξή του.
«Οι εφαρμογές βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμηθούν επειδή το περιεχόμενο μπορεί να κρύψει τον εξωτερικό θόρυβο, λιγότερο πιθανό να ακούσει ένα σκύλο να γαβγίζει και αποσπούν την προσοχή του εσωτερικού θορύβου, το μυαλό αλλάζει από τις αγχωτικές σκέψεις στο περιεχόμενο που ακούει», είπε ο Richard είπε.
Ψηφιακές θεραπείες
Για να επιλέξετε την εφαρμογή που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς, είναι ζωτικής σημασίας πρώτα να καταλάβετε τι είδους δυσκολίες ύπνου αντιμετωπίζετε, Mairav Cohen-Zion, ο επικεφαλής επιστήμονας του Dayzz, μια εταιρεία εφαρμογών ύπνου και ευεξίας, δήλωσε σε συνέντευξή του.
Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, ίσως κάποιες εφαρμογές γιόγκα ή χαλάρωσης να κάνουν το κόλπο, είπε ο Cohen-Zion. Ωστόσο, εάν θέλετε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας απλώς για να εξοικειωθείτε με τις συνήθειες ύπνου σας, μια συσκευή παρακολούθησης μπορεί να είναι αρκετή.
«Αλλά εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, χρειάζεστε βοήθεια για να κατανοήσετε το πρόβλημα του ύπνου σας και ενδιαφέρεστε για ένα πιο ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας, τότε σκεφτείτε τις πλήρεις εφαρμογές εκπαίδευσης ύπνου», πρόσθεσε ο Cohen-Zion.
Ο Richard είπε ότι οι εφαρμογές που περιέχουν ASMR περιεχόμενο βίντεο ή ήχου είναι πιθανό να βοηθήσει τους χρήστες να κοιμηθούν. Αρκετά δημοσιευμένες μελέτες έχουν αναφέρει ότι η παρακολούθηση βίντεο ASMR ή η ακρόαση ήχου ASMR μειώνει τους καρδιακούς παλμούς, αυξάνει τη χαλάρωση και επιτρέπει στους χρήστες να αποκοιμούνται πιο γρήγορα.
Μια δημοφιλής εφαρμογή αφιερωμένη στο περιεχόμενο ASMR είναι Μυρμήγκιασμα. «Το Tingles έχει μια μεγάλη, ποικίλη επιλογή περιεχομένου ASMR χωρίς διαφημίσεις, αν και η πρόσβαση μπορεί να απαιτεί αγορά εντός εφαρμογής. Τα δωρεάν βίντεο ASMR, με και χωρίς διαφημίσεις, είναι εύκολα προσβάσιμα στην εφαρμογή YouTube», είπε ο Richard. "Ομοίως, δωρεάν ήχος ASMR, επίσης με και χωρίς διαφημίσεις, μπορεί να βρεθεί σε οποιαδήποτε εφαρμογή podcast, όπως το Apple Podcast, το Google Podcast και το Spotify."
Η παρακολούθηση της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου που έχετε είναι επίσης απαραίτητη, είπε ο Airey. Συνιστά το Apple Watch και το Fitbit Versa 2 για να παρακολουθείτε ηλεκτρονικά το πρόγραμμα ύπνου σας.
"Προφανώς και τα δύο είναι σε αρκετά υψηλή τιμή, αλλά μου αρέσει που έχουν απλή διεπαφή, εύκολη εγκατάσταση και φαίνονται ωραία", είπε ο Airey. «Μπορούν και οι δύο να χρησιμοποιήσουν το Siri και Alexa αντίστοιχα, που σημαίνει ότι η οθόνη δεν κοιτάζει για να ρυθμίσει το ξυπνητήρι κ.λπ.».
Αλλά ο Airey προειδοποίησε να μην χρησιμοποιεί ένα έξυπνο ρολόι ή εφαρμογή για τη διάγνωση διαταραχών ύπνου. «Τα δεδομένα είναι χρήσιμα, αλλά η ερμηνεία των δεδομένων και η γνώση του πώς να τα εφαρμόσεις σε κλινικό περιβάλλον είναι πολύ εξειδικευμένες, επαγγελματικές δεξιότητες», είπε ο Airey. «Τα εργαστήρια ύπνου βοηθούν στη διάγνωση προβλημάτων και διαταραχών ύπνου και αυτά τα έξυπνα ρολόγια παρέχουν απλώς δεδομένα. Μπορεί να γίνουν πιο αποχρώσεις ως προς το ποια δεδομένα μπορούν να συλλέξουν, αλλά πιθανότατα θα πρέπει πάντα να υπάρχει ένας ειδικός για να εφαρμόσει τα δεδομένα στη θεραπεία».
Αν διαπιστώσετε ότι οι εφαρμογές δεν βοηθούν τον ύπνο, μπορείτε να απευθυνθείτε σε μια λύση χαμηλής τεχνολογίας. Ο Cohen-Zion σημείωσε ότι η τακτική άσκηση είναι γνωστό ότι παίζει σημαντικό ρόλο στον ποιοτικό ύπνο. Προτείνει να φτιάξετε ένα πλάνο προπόνησης 15 έως 30 λεπτών που μπορείτε να δεσμευτείτε και να εφαρμόσετε εύκολα στο σπίτι (push-ups, crunches, squats, lunges ή γιόγκα) ή ακόμα και απλώς αφιερώστε 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές το εβδομάδα.
«Το περπάτημα βοηθά στην ενίσχυση της ευεξίας σας επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και το σώμα», είπε ο Cohen-Zion.
Συστάσεις των συντακτών
- Μόλις βρήκα την τέλεια εφαρμογή ChatGPT για iPhone και είναι δωρεάν
- Οι 5 αγαπημένες μας εφαρμογές για iPhone και Android από Black προγραμματιστές
- Εξετάζω τα τηλέφωνα για να ζήσω — εδώ είναι οι 10 εφαρμογές χωρίς τις οποίες δεν μπορώ να ζήσω
- Αυτή η δωρεάν εφαρμογή Android έδωσε στο τηλέφωνό μου υπερδυνάμεις κλωνοποίησης
- Το Sunbird μοιάζει με την εφαρμογή iMessage για Android που περιμένατε
