Τα έξυπνα βάρη είναι το κλειδί για την άσκηση από το σπίτι

Ήταν 8 το πρωί. Στάθηκα μπροστά σε ένα iPad με έξυπνα βάρη δεμένα στους αστραγάλους μου, έτοιμος να περάσω από μια εύκολη ρουτίνα μετακίνησης. Μόλις 23 λεπτά αργότερα, σωριάστηκε στην καρέκλα του γραφείου μου και αναρωτήθηκα τι είχα βάλει σε αυτό.

Τα βάρη των τριών λιβρών είχαν πάρει αυτό που θα ήταν μια ωραία ρουτίνα προθέρμανσης και το μετέτρεψαν σε α σκληροπυρηνική προπόνηση που με άφησε με κομμένη την ανάσα και ιδρωμένη. Χειρότερα από αυτό, τα βάρη βαθμολόγησαν πραγματικά την απόδοσή μου.

Για κάποιον που είναι ανταγωνιστικός, αυτή η χαμηλή βαθμολογία με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι η εργασία από το σπίτι δεν περιελάμβανε πολλή άσκηση από το σπίτι.

Η πανδημία οδήγησε σε αύξηση της αγοράς εργασίας από το σπίτι και για πολλούς ανθρώπους, που οδήγησε σε αύξηση της γραμμής της μέσης (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου). στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, περίπου το 39% των ανθρώπων κέρδισαν κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ενώ τουλάχιστον το 2% αυτών κέρδισαν περισσότερα από 27,5 λίρες. Όταν η μετακίνηση στη δουλειά ήταν ο κανόνας, οι άνθρωποι τουλάχιστον κατάφερναν να περπατήσουν μέχρι το γραφείο και συχνά έμπαιναν μέσα περισσότερη σωματική δραστηριότητα από ό, τι κάνουν όταν οι μετακινήσεις τους είναι τα 12 βήματα από την κρεβατοκάμαρα μέχρι το γραφείο.

Η πρόκληση χωρίς γυμναστήριο

Ακόμη και οι άνθρωποι συνήθιζαν να περνούν χρόνο στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα, βρέθηκαν να αναζητούν εναλλακτικές λύσεις κατά τη διάρκεια περιόδων καραντίνας και καραντίνας. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα τη μαζική αύξηση έξυπνος εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι, είτε αυτό ήταν ένα μηχάνημα όλα σε ένα όπως το Bowflex Blaze είτε μια πιο συμπαγής συσκευή όπως το Mirror.

Το μειονέκτημα αυτών των συσκευών είναι το κόστος. Δεν έχουν όλοι 2.000 $ για να ξοδέψετε σε εξοπλισμό προπόνησης για το σπίτι, ούτε κάθε άτομο έχει τον χώρο να δημιουργήσει ογκώδη οικιακό εξοπλισμό γυμναστικής. Τα έξυπνα βάρη χτυπούν το γλυκό σημείο σε τιμή και προσιτές τιμές.

Gamification των προπονήσεων

Η Sportneer με προσκάλεσε να πάρω μέρος στο μάθημα και να δοκιμάσω τα έξυπνα βάρη τους. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης δωρεάν μαθήματα προπόνησης και ρουτίνες κινητικότητας — από προπόνηση απώλειας βάρους μέχρι αερόμπικ. Η έλλειψη συνδρομής κάνει το κόστος κάτω των 100 $ των έξυπνων βαρών να φαίνεται ακόμα πιο προσιτό.

Το βάρη χρησιμοποιεί ένα ενσωματωμένο γυροσκόπιο έξι αξόνων για τη μέτρηση των κινήσεων και της φόρμας σας. Οι τάξεις εντός εφαρμογής απονέμουν πόντους με βάση το πόσο ολοκληρωμένη είναι η κίνηση. Εάν είστε ανάσκελα και κάνετε ένα Dead Bird (παρόμοιο με ένα λάκτισμα ποδηλάτου), αλλά δεν τεντώσετε πλήρως το πόδι σας, θα λάβετε λιγότερους πόντους από ό, τι αν είδατε την προπόνηση μέχρι το τέλος. Τα έξυπνα βάρη διαθέτουν μετρητή καρδιακών παλμών που θα βουίζει εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ υψηλός.

Το gamification των προπονήσεων δεν είναι κάτι νέο, αλλά εξακολουθεί να είναι το ίδιο ελκυστικό όπως πριν. Βλέπετε μόνο τη βαθμολογία σας, επομένως δεν φοβάστε την κρίση από άλλους χρήστες. Το μόνο άτομο που ανταγωνίζεσαι είναι ο εαυτός σου. Υπό αυτή την έννοια, κάθε προπόνηση και κάθε βαθμολογία είναι ένας τρόπος παρακολούθησης της δικής σας βελτίωσης με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν γκολ που πρέπει να στοχεύσετε, αλλά αυτά βασίζονται στην απόδοση ενός personal trainer, οπότε δεν πρέπει να περιμένετε να κερδίσετε τρία αστέρια αμέσως (όχι ότι με εμπόδισε να προσπαθήσω να το πετύχω στόχος.)

Το gamification προσθέτει ένα στοιχείο διασκέδασης σε αυτό που διαφορετικά θα μπορούσε να θεωρηθεί ως αγγαρεία.

Δουλέψτε τους αστραγάλους, τους καρπούς σας και πολλά άλλα

Οι περισσότερες προπονήσεις μπορούν να χωριστούν στο πάνω μέρος του σώματος ή στο κάτω μέρος του σώματος. Τα έξυπνα βάρη Sportneer μπορούν να τοποθετηθούν στους καρπούς σας, στους αστραγάλους σας ή να τα κρατήσετε στα χέρια σας για μια ποικιλία διαφορετικών προπονήσεων. Και πάλι, το μικρό τους μέγεθος σημαίνει περισσότερη χρησιμότητα και λειτουργικότητα από μια συσκευή αφιερωμένη αποκλειστικά σε έναν τύπο προπόνησης.

Οι προπονήσεις είναι όλες εστιασμένη στο σωματικό βάρος, επομένως η προσθήκη βαρών είναι ένα εύκολο βήμα για τους περισσότερους ανθρώπους. Υπάρχει μικρός κίνδυνος τραυματισμού, αν και δεν μπορώ να σας υποσχεθώ ότι δεν θα πονάτε για μερικές μέρες αν δεν είστε συνηθισμένοι στην προπόνηση.

Ακόμα και κάτι σαν μια βόλτα ή κάνω γιόγκα μπορεί να ενισχυθεί με την προσθήκη βαρών. Προσθέτουν αντίσταση και κάνουν τις απλές εργασίες πιο δύσκολες. Θα ιδρώσετε και θα κάψετε μερικά από αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά στη διαδικασία.

Ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ασκηθείτε ως θέμα υγείας. Η καρδιά σας πρέπει να ωθείται πάνω από την κατάσταση ηρεμίας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να το πετύχετε μόνο τρέχοντας, αλλά αν δεν έχετε χρόνο (ή δεν θέλετε να αντέξετε τον καιρό, ειδικά τώρα ότι οι θερμοκρασίες πέφτουν), μια σταθμισμένη προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντλήσετε το αίμα σας χωρίς να διακινδυνεύσετε υποθερμία.

Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις εάν η ιδέα των ασκήσεων με βάρος σώματος ή των βαρών καρπού δεν είναι ελκυστική. Για παράδειγμα, οι αλτήρες Bowflex SelectTech 560 σάς επιτρέπουν να προσθέσετε πολύ βάρος στην προπόνησή σας — αλλά και πάλι, έχουν μεγάλο κόστος.

Στον κόσμο μετά την πανδημία, η ιδέα της εργασίας έχει αλλάξει για πάντα. Πολλοί άνθρωποι δεν θα επιστρέψουν στο γραφείο ή θα το κάνουν μόνο μέρος του χρόνου. Η κουλτούρα της εργασίας από το σπίτι είναι εδώ για να μείνει, και μέχρι να νιώσετε ασφαλείς να επιστρέψετε στο γυμναστήριο, πρέπει να βρείτε μια εναλλακτική λύση.

Η προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας στη δουλειά και τη διανοητική σας εστίαση, καθώς και να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά. Τις κρύες, σύντομες μέρες, το κλειδί για την εργασία από το σπίτι είναι η γυμναστική από το σπίτι.

Συστάσεις των συντακτών

• Η κυβέρνηση των ΗΠΑ θα ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα κυβερνοασφάλειας για έξυπνες οικιακές συσκευές το 2024
• Η Aqara λανσάρει την έξυπνη κλειδαριά U100 με πλήρη υποστήριξη Apple HomeKit
• Η Amazon μπορεί να φέρνει έξυπνα τεχνάσματα AI στο οικιακό ρομπότ της Astro
• Η Roku δραστηριοποιείται πλέον στον τομέα της ασφάλειας στο σπίτι
• Το Google Home προσθέτει υποστήριξη για χειριστήρια γκαραζόπορτας

Αναβαθμίστε τον τρόπο ζωής σαςΤο Digital Trends βοηθά τους αναγνώστες να παρακολουθούν τον γρήγορο κόσμο της τεχνολογίας με όλα τα τελευταία νέα, διασκεδαστικές κριτικές προϊόντων, διορατικά editorial και μοναδικές κρυφές ματιές.