Οι ερευνητές δημοσιεύουν συνεχώς μελέτες σχετικά με την πιθανή βλάβη του μπλε φωτός. Όταν κοιτάτε μια οθόνη όλη μέρα και μέχρι το βράδυ, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και να διαταράξει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας. Για αυτούς τους λόγους, τα φίλτρα μπλε φωτός είναι απίστευτα σημαντικά.
Περιεχόμενα
- Ποιο είναι το πρόβλημα με το μπλε φως;
- Windows 10
- MacOS
- Chromebook
- Εξωτερικές οθόνες
- Εναλλακτικές λύσεις τρίτων
- Windows 11
Προτεινόμενα βίντεο
Ανετα
5 λεπτά
Mac, Windows 10 ή Chromebook
Είτε περνάτε τη μέρα σας σε υπολογιστή με Windows, Mac ή Chromebook, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε το φίλτρο μπλε φωτός τους για να μειώσετε την πίεση στα μάτια σας. Οθόνες επιφάνειας εργασίας και φορητούς υπολογιστές έχουν συνήθως ένα ενσωματωμένο φίλτρο στο οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση και υπάρχουν επιλογές με δυνατότητα λήψης σε περίπτωση που ο υπολογιστής σας δεν έχει αυτή τη δυνατότητα διαθέσιμη.
Αν ψάχνετε για ένα φίλτρο μπλε φωτός για σας smartphone, ωστόσο, υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές που μπορείτε να κάνετε λήψη από το Google Play Store ή iOS App Store.
Ποιο είναι το πρόβλημα με το μπλε φως;
Ο λόγος που το μπλε φως πονάει είναι καθαρά βιολογικός. Ο ύπνος είναι μέρος του κιρκάδιου ρυθμού, ο οποίος είναι ο κύκλος των βιολογικών διεργασιών που καθορίζονται εν μέρει από τα επίπεδα φωτός και σκότους που εκτίθενται στο σώμα μας.
Στο πιο φυσικό περιβάλλον, όπου εκτιθέμεθα μόνο στο ηλιακό φως, οι αμφιβληστροειδείς μας αισθάνονται πότε ο ήλιος κατεβαίνει και το περιβάλλον γίνεται πιο σκοτεινό. Αυτό προκαλεί τον υποθάλαμο μας να ξεκινήσει τη διαδικασία παραγωγής μελατονίνης και άλλων ορμονών ύπνου και μείωσης της θερμοκρασίας του σώματός μας.
Ωστόσο, όταν χρησιμοποιούμε τεχνητό φωτισμό για να παρατείνουμε την ημέρα μας, το σώμα μας μπερδεύεται και τα διάφορα σήματα ύπνου διαταράσσονται. Ακόμα χειρότερο είναι το μπλε φως εκπέμπεται από λαμπτήρες φθορισμού και LED — όπως αυτές στις διάφορες οθόνες των συσκευών μας — που μας κάνουν να είμαστε πιο προσεκτικοί και να παράγουμε ακόμη λιγότερη μελατονίνη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση ενός φίλτρου μπλε φωτός είναι τόσο σημαντική.
Windows 10
Η Microsoft πρόσθεσε μια δυνατότητα περιορισμού του μπλε φωτός στα Windows 10 στο Το Creators Update κυκλοφόρησε τον Απρίλιο του 2017. Ονομάζεται Night Light, αυτή η δυνατότητα μετατοπίζει την οθόνη των Windows 10 για να δείχνει πιο ζεστά χρώματα που μειώνουν την ποσότητα του εκπεμπόμενου μπλε φωτός. Η ενεργοποίηση της δυνατότητας είναι μια απλή διαδικασία.
Βήμα 1: Κάντε δεξί κλικ στο Αρχή κουμπί και επιλέξτε Ρυθμίσεις στο Power User μενού. Εναλλακτικά, μπορείτε να πατήσετε το Windows + X πλήκτρα και μετά κάντε κλικ Ρυθμίσεις.
Βήμα 2: Επιλέγω Σύστημα στο αναδυόμενο παράθυρο.
Σχετίζεται με
- Πώς το macOS Sonoma θα μπορούσε να διορθώσει τα γραφικά στοιχεία — ή να τα κάνει ακόμη χειρότερα
- Πώς να κατεβάσετε το macOS 14 Sonoma
- Πώς να χρησιμοποιήσετε το iMessage στα Windows
Βήμα 3: ο Απεικόνιση η κατηγορία ανοίγει από προεπιλογή. Κάντε κύλιση προς τα κάτω στα δεξιά και κάντε εναλλαγή στο Φωτάκι νυκτός σύνθεση.
Βήμα 4: Για να διαμορφώσετε τη δυνατότητα Night Light, κάντε κλικ στο Ρυθμίσεις νυχτερινού φωτός σύνδεσμος που βρίσκεται κάτω από την εναλλαγή. Εδώ, θα βρείτε επιλογές για την άμεση ενεργοποίηση του Night Light, τη ρύθμιση της έντασης και τον προγραμματισμό πότε ανάβει και σβήνει.
Βήμα 5: Για να ορίσετε το χρονοδιάγραμμα, αλλάξτε το Πρόγραμμα Νυχτερινό Φως επιλογή για ενεργοποίηση. Στη συνέχεια, μπορείτε είτε να επιλέξετε να αφήσετε Φωτάκι νυκτός ενεργοποιείται το ηλιοβασίλεμα και απενεργοποιείται με την ανατολή — καθορίζεται αυτόματα από την τοποθεσία σας — ή μπορείτε να ρυθμίσετε την ώρα χειροκίνητα κάνοντας κλικ Ορισμός ωρών και επιλέγοντας πότε η δυνατότητα θα πρέπει να ενεργοποιείται και να απενεργοποιείται.
Όταν ενεργοποιήσετε για πρώτη φορά τη λειτουργία, θα παρατηρήσετε αμέσως τη χρωματική αλλαγή. Μετά από λίγο, τα μάτια σας θα προσαρμοστούν στην αλλαγή και θα πρέπει να είναι λιγότερο εμφανής. Ωστόσο, μειώνοντας την ποσότητα του μπλε φωτός, η λειτουργία Night Light θα περιορίσει τον αντίκτυπο της χρήσης σας Υπολογιστής Windows 10 αργά το βράδυ — θα μπορούσατε να κοιμηθείτε πιο εύκολα και ο ύπνος σας μπορεί να είναι βαθύτερος και περισσότερο ξεκουραστικός.
MacOS
Παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στο iOS, η Apple έφερε το Night Shift σε Mac στο MacOS Sierra τον Μάρτιο του 2017. Όπως και με τα Windows 10, η δυνατότητα είναι εύκολο να ενεργοποιηθεί και να ρυθμιστεί σύμφωνα με τα γούστα σας.
Βήμα 1: Κάντε κλικ στο μήλο λογότυπο στην επάνω αριστερή γωνία και επιλέξτε Επιλογές συστήματος στο αναπτυσσόμενο μενού. Εναλλακτικά, κάντε κλικ στο εικονίδιο Προτιμήσεις συστήματος στο Προκυμαία.
Βήμα 2: Επιλέγω Οθόνες στο αναδυόμενο παράθυρο.
Βήμα 3: Κάντε κλικ στο Βραδινή βάρδια καρτέλα στο παρακάτω αναδυόμενο παράθυρο.
Εδώ, μπορείτε να ρυθμίσετε το πότε Βραδινή βάρδια εκτελείται αυτόματα, ενεργοποιήστε το μέχρι την επόμενη ανατολή και ρυθμίστε τη θερμοκρασία χρώματος που προτιμάτε. Για τον προγραμματισμό, μπορείτε να αφήσετε το MacOS να το ενεργοποιεί και να το απενεργοποιεί κατά τη δύση και την ανατολή του ηλίου με βάση την τοποθεσία σας ή μπορείτε να ορίσετε ένα προσαρμοσμένο χρονοδιάγραμμα.
Όπως και με τη λειτουργία Night Light των Windows 10, το Night Shift της Apple κάνει τα χρώματα της οθόνης σας πιο ζεστά και μειώνει την ποσότητα του μπλε φωτός που εκπέμπεται. Δοκιμάστε το για να δείτε αν βελτιώνει τις συνήθειες ύπνου σας και σας βοηθά να είστε πιο υγιείς, πιο παραγωγικοί και γενικά πιο χαρούμενος χρήστης Mac.
Chromebook
Οι συσκευές που βασίζονται στο Chrome OS της Google διαθέτουν ένα ενσωματωμένο φίλτρο μπλε φωτός που ονομάζεται Night Light. Ο απλούστερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε αυτήν τη δυνατότητα είναι να κάνετε κλικ στο Ρολόι συστήματος ακολουθούμενο από το Φωτάκι νυκτός κουμπί στο αναδυόμενο μενού. Η οθόνη πλένεται αυτόματα με σκούρα πορτοκαλί απόχρωση.
Για περισσότερο έλεγχο στο Night Light, κάντε τα εξής:
Βήμα 1: Κάνε κλικ στο Ρολόι συστήματος και επιλέξτε το Μηχανισμός εικονίδιο στο αναδυόμενο μενού. Αυτό ανοίγει το Ρυθμίσεις παράθυρο.
Βήμα 2: Επιλέγω Συσκευή αναγράφεται στα αριστερά.
Βήμα 3: Επιλέγω Οθόνες αναγράφεται στα δεξιά.
Βήμα 4: Κάντε κλικ στην εναλλαγή που βρίσκεται στα δεξιά του Φωτάκι νυκτός για να ενεργοποιήσετε αυτήν τη δυνατότητα.
Βήμα 5: Μετακινήστε το ρυθμιστικό μεταξύ Ψυγείο και Θερμότερος για να ρυθμίσετε το επίπεδο μπλε φωτός.
Βήμα 6: Δίπλα στο Πρόγραμμα, κάντε κλικ στο Κάτω βελάκι επέλεξε Ποτέ, Ανατολή έως Δύση, ή Εθιμο.
Βήμα 7: Εάν επιλέξετε Εθιμο, εμφανίζεται ένα χρονοδιάγραμμα από τις 6 μ.μ. έως τις 6 μ.μ. Επιλέξτε τη διάρκεια μετακινώντας ανάλογα τους χρόνους έναρξης και διακοπής.
Εξωτερικές οθόνες
Ενώ μπορείτε να αλλάξετε το επίπεδο του μπλε φωτός στην πλευρά του λογισμικού, εξωτερική οθόνες μπορεί να περιλαμβάνει ένα φίλτρο μπλε φωτός που μπορείτε να διαχειριστείτε με τα ενσωματωμένα χειριστήρια επί της οθόνης (OCD).
Για παράδειγμα, πατήστε το Κουμπί OCD στην οθόνη SB220Q 21,5 ιντσών της Acer και ένας πίνακας ελέγχου εμφανίζεται στην οθόνη ξεχωριστά από την επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή. Όπως φαίνεται παραπάνω, περιλαμβάνει επιλογές για τη ρύθμιση της φωτεινότητας, της ευκρίνειας και του μπλε φωτός. Μπορείτε να κάνετε χειροκίνητη εναλλαγή μεταξύ 50% σε 80%. Θα έχετε περισσότερο μπλε φως καθώς αυξάνετε αυτήν την τιμή.
Συνολικά, είναι πιο βολικό να προσαρμόζετε το επίπεδο μπλε φωτός απευθείας μέσω του λειτουργικού συστήματος του υπολογιστή σας παρά κάνοντάς το στην οθόνη. Από την άλλη πλευρά, εάν χρησιμοποιείτε την ίδια οθόνη για πολλές συσκευές, η αλλαγή των ρυθμίσεων στο πλάι της οθόνης σας μπορεί να είναι μια πολύ πιο απλή προσέγγιση.
Εναλλακτικές λύσεις τρίτων
Ροή: Το F.lux είναι μια καινοτόμος εναλλακτική λύση τρίτων για την προσαρμογή των επιπέδων χρώματος της οθόνης σας. Αυτή η τεχνολογία παρακολουθεί προσεκτικά το επίπεδο ηλιακού φωτός στην περιοχή σας και προσαρμόζει ανάλογα τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης σας. Είναι διαθέσιμο για δωρεάν για Windows, MacOS, και Linux. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να ρυθμίσετε τα φώτα στο σπίτι σας συνδυάζοντάς το με ένα έξυπνο σύστημα φωτισμού. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία όποτε θέλετε, κάνοντας εναλλαγή ενός διακόπτη.
Iris Mini: Το Iris Mini είναι μια εντυπωσιακή, εξαιρετικά ελαφριά εφαρμογή φίλτρου μπλε φωτός. Είναι μια βελτιωμένη επιλογή. δεν υπάρχει διεπαφή χρήστη, κουμπιά ή επιπλέον βήματα. Η λειτουργία μπορεί να προσαρμόσει αυτόματα το χρώμα στην οθόνη σας για να ελαχιστοποιήσει τις επιπτώσεις της αντανάκλασης ή του μπλε φωτός. Μπορείτε να αλλάξετε τις ρυθμίσεις με μη αυτόματο τρόπο ή να βασιστείτε σε αυτές Iris Mini's αυτόματη λειτουργία. Η αυτόματη λειτουργία αξιολογεί την ώρα της ημέρας και προσαρμόζει ανάλογα τα χρώματα. Υπάρχουν διαθέσιμες εκδόσεις για Windows, Mac και Linux.
Windows 11
Windows 11 είναι το πιο πρόσφατο λειτουργικό σύστημα της Microsoft και όπως και τα Windows 10, έχει το ίδιο φίλτρο μπλε φωτός. Η λειτουργία είναι για άλλη μια φορά γνωστή ως "Night Light" και μπορείτε να την ενεργοποιήσετε με μερικά απλά βήματα.
Βήμα 1: Χτύπα το Windows Key + I στο πληκτρολόγιό σας για να ανοίξετε τα Windows 11 Ρυθμίσεις μενού.
Βήμα 2: Στο Ρυθμίσεις app, κάντε κλικ εκεί που λέει Απεικόνιση. Στη συνέχεια, μπορείτε να γυρίσετε το διακόπτη για Φωτάκι νυκτός προς την Επί. Αυτό θα αλλάξει την οθόνη σας σε ένα πιο ζεστό χρώμα για να αποκλείσει το μπλε φως.
Βήμα 3: Μόλις ανάψει το νυχτερινό φως Windows 11, μπορείτε να κάνετε κλικ στο αποτέλεσμα στο Ρυθμίσεις πάλι. Θα υπάρχουν εναλλαγές για την προσαρμογή της ισχύος της λειτουργίας. Σύρετε το ρυθμιστικό μέχρι τέρμα προς τα πάνω και το Night Light θα κάνει την οθόνη σας πιο κίτρινη. Σύρετε το προς τα κάτω και θα είναι περισσότερο από το συνηθισμένο χρώμα του.
Υπάρχουν επίσης πρόσθετα χειριστήρια για τον προγραμματισμό του Night Light. Απλώς γυρίστε το διακόπτη στο Επίκαι επιλέξτε τις ώρες που θέλετε να είναι ενεργοποιημένη η λειτουργία.
Συστάσεις των συντακτών
- Πώς να συνδυάσετε αρχεία PDF σε Windows, macOS ή στον Ιστό
- Πώς να τραβήξετε ένα στιγμιότυπο οθόνης σε υπολογιστή ή φορητό υπολογιστή με Windows
- Αυτή η κρίσιμη εκμετάλλευση θα μπορούσε να επιτρέψει στους χάκερ να παρακάμψουν τις άμυνες του Mac σας
- Πώς να ορίσετε έναν προεπιλεγμένο εκτυπωτή σε Windows ή Mac
- Αυτή η ελάχιστα γνωστή δυνατότητα είναι το αγαπημένο μου μέρος της χρήσης Mac και iPhone μαζί