Οι καλύτερες εφαρμογές άρσης βαρών για Android και iOS

Η προπόνηση με βάρη είναι μια ανόητη προσπάθεια και αν δεν έχετε διαθέσιμο γυμναστήριο ή πρόγραμμα προπόνησης, είτε αυτό είναι ανάλογα με την τοποθεσία, το κόστος ή τα κλεισίματα που σχετίζονται με την πανδημία, υπάρχουν ορισμένες εξαιρετικές εναλλακτικές διαθέσιμες μέσω του smartphone σας. Ενώ κάποιοι εφαρμογές γυμναστικής μπορεί να είναι λίγο πολύ χαλαρό για τους στόχους προπόνησής σας, συγκεκριμένες εφαρμογές προπόνησης ενδυνάμωσης για iOS και Android επικεντρώνονται στην επίτευξη κερδών και στη στοίβαξη περισσότερων μυών με τον σωστό τρόπο. Εδώ είναι οι καλύτερες εφαρμογές άρσης βαρών για συσκευές iOS και Android.

Σημείωση: Οι περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές επίσης εργαστείτε με έξυπνα ρολόγια

Δυνατό (δωρεάν)

Απλό και ξεκάθαρο, το Strong είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε ορίσει ρουτίνες για να λύσετε. Το Strong προσφέρει μια τεράστια βάση δεδομένων ασκήσεων για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερες προπονήσεις χεριών, και μπορείτε να προσθέσετε κάθε άσκηση σε μια σειρά από προπονήσεις. Η εφαρμογή διαθέτει μια σειρά από ασκήσεις καρδιο και δύναμης και τη δυνατότητα να προσθέσετε τις δικές σας, λεπτομερείς οδηγίες μέσω μιας επεκτεινόμενης βιβλιοθήκης βίντεο με κινούμενα σχέδια, προηγμένα στατιστικά στοιχεία για να καταγράψετε την πρόοδό σας και περισσότερο. Ένα νέο γραφικό στοιχείο Workouts Per Week είναι διαθέσιμο για το iOS 14. Για 5 $ το μήνα ή 30 $ το χρόνο, λαμβάνετε πρόσθετες προσαρμοσμένες ρουτίνες και άλλες επαγγελματικές λειτουργίες.

Fitness Point (δωρεάν)

Όσον αφορά τις σκληροπυρηνικές, απλές εφαρμογές προπόνησης, λίγες είναι τόσο ολοκληρωμένες όσο το Fitness Point. Σας βοηθά να δημιουργήσετε τη δική σας προσωπική προπόνηση ή να επιλέξετε από ένα από τα προκαθορισμένα σχέδια της εφαρμογής. Επαγγελματίες προπονητές βοήθησαν στην ανάπτυξη ενός αλγόριθμου τεχνητής νοημοσύνης που δημιουργεί αυτόματα μια προσαρμοσμένη προπόνηση σωματικού βάρους με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Πηγαίνει άσκηση με άσκηση, χωρίζοντας το καθένα σε εικόνες, περιγραφές και μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση με βάση τις μυϊκές ομάδες που θέλετε να στοχεύσετε και να καταγράψετε κάθε άσκηση που κάνετε με σημειώσεις για αλλαγές βάρους, θερμίδες που καίγονται κ.λπ. Υπάρχει επίσης μια επαγγελματική έκδοση χωρίς διαφημίσεις για 5 $.

iOSAndroid

Απλή καταγραφή προπόνησης (δωρεάν)

Περισσότερος χρόνος για να σηκώνετε βάρη και λιγότερος χρόνος για να χτυπάτε το τηλέφωνό σας είναι πάντα καλύτερο, και σε αυτό το σημείο έρχεται το Simple Workout Log. Η απλή μέθοδος καταγραφής λειτουργεί ακριβώς όπως θα περιμένατε: Εισαγάγετε την άσκηση, το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων και η εφαρμογή θα παρακολουθεί αυτές τις πληροφορίες, επιτρέποντάς σας να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να μετονομάσετε και να εξαγάγετε τις ρουτίνες σας και υπάρχει ένα έκδοση ιστότοπου της διαθέσιμης εφαρμογής, ώστε να μπορείτε να γυμνάζεστε χωρίς το τηλέφωνό σας. Δεν υπάρχει ακόμα έκδοση iOS, αλλά είναι στα σκαριά και οι χρήστες της Apple μπορούν να συμβουλευτούν τον ιστότοπο μέχρι να είναι έτοιμη η εφαρμογή τους.

Android

Jefit (δωρεάν)

Το Jefit διαθέτει μια δωρεάν βάση δεδομένων γυμναστικής που σας βοηθά να σημειώσετε πρόοδο και να αξιοποιήσετε έμπειρα τις ρουτίνες γυμναστικής στο γυμναστήριο ή το σπίτι σας. Η εφαρμογή φιλοξενεί τα πάντα, από προγράμματα για αρχάριους όπως 5×5, 531, Stronglifts, χωρίσματα τριών ή τεσσάρων ημερών, bodybuilding, ρουτίνες άρσης βαρών, άρσης δύναμης ή kettlebell, με πλήρη βιβλιοθήκη ασκήσεων, πρόγραμμα παρακολούθησης προπόνησης, χρονοδιακόπτη και προπόνηση συντομεύσεων ρουτίνες. Ο Jefit ασχολείται επίσης πολύ με τα αναλυτικά στοιχεία και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με ένα προφίλ προπόνησης που σας επιτρέπει να βλέπετε την πρόοδό σας και να μοιράζεστε τις προπονήσεις σας με άλλους. Οι ενημερωμένες εκδόσεις περιλαμβάνουν βελτιωμένες οθόνες λεπτομερειών ρουτίνας, καλύτερη ενσωματωμένη εμπειρία και μεγαλύτερη ευελιξία ρουτίνας προπόνησης. Μπορεί να είναι λίγο εντατικό σε δεδομένα, αλλά αν το κάνετε αυτό, θα πρέπει επίσης ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης.

iOS Android

Stronglifts 5×5 (δωρεάν)

Το Stronglifts 5×5 είναι ένας προσωπικός γυμναστής και καταγραφέας, αλλά μειωμένος, με μια μινιμαλιστική διεπαφή που επικεντρώνεται στις προπονήσεις 5×5. Έχει σχεδιαστεί ως πρόγραμμα άρσης βαρών, προγραμματιστής και ιχνηλάτης για αρχάριους και νέους bodybuilders. Συνδέστε τα αρχικά βάρη και σετ και η εφαρμογή σάς λέει πόσο χρόνο θα ξεκουράζεστε μεταξύ των σετ και ποια βάρη και σετ πρέπει να χρησιμοποιείτε στη σειρά. Υπάρχει πολύ λιγότερη σκέψη και διαχείριση προφίλ και πολύ περισσότερη άρση βαρών με όλες τις πληροφορίες και την πρόοδο που προστίθενται στο cloud. ΕΝΑ Επαγγελματική επιλογή με περισσότερες δυνατότητες κοστίζει 20 $ το χρόνο.

iOS Android

Προπόνηση για αρχάριους — Ο πρώτος σας μήνας στο γυμναστήριο (δωρεάν)

Μόλις μπήκα στην άρση βαρών για πρώτη φορά; Ή μήπως επιστρέφετε στον κόσμο της άντλησης σιδήρου μετά από ένα παρατεταμένο διάλειμμα; Είτε έτσι είτε αλλιώς, η προπόνηση για αρχάριους μπορεί να είναι ο δρόμος σας προς την ανύψωση. Αυτή η εφαρμογή μόνο για Android σάς προκαλεί να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων, ειδικά σχεδιασμένο για να είναι απαιτητικό, αλλά όχι τόσο ώστε να προκαλεί εξουθένωση ή τραυματισμό. Είναι εντελώς δωρεάν και υπόσχεται να σας δώσει ένα υπέροχο ξεκίνημα στην άρση βαρών — και επίσης μια καλή συσσώρευση μυών.

Android

Προπονητής προπόνησης (δωρεάν)

Εάν αναζητάτε προπονήσεις με σωματικό βάρος στο σπίτι, το Workout Trainer είναι εκεί για εσάς. Αν σας αρέσει να γυμνάζεστε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο το σώμα σας ή τον ελάχιστο εξοπλισμό, η εφαρμογή προσφέρει χιλιάδες δωρεάν προπονήσεις και προσαρμοσμένα προγράμματα προπόνησης με επικεφαλής ειδικούς προπονητές. Υπάρχει κάτι νέο για να κάνετε κάθε μέρα σε κατηγορίες όπως η άρση βαρών ή οι κινήσεις σωματικού βάρους ή η εξερεύνηση διαφόρων προκαθορισμένων ρουτινών προπόνησης. Αυτά βαθμολογούνται με βάση το χρόνο, την ένταση, το μέρος του σώματος και ούτω καθεξής. Οι νέες εκδόσεις σάς επιτρέπουν να παίζετε βίντεο προπόνησης στο YouTube και να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς τα κάνετε. Οι προπονήσεις δημιουργούνται από επαληθευμένους προπονητές και υπάρχει η επιλογή να συνδεθείτε με έναν online προπονητή και να εξερευνήσετε μαζί την πρόοδό σας στη φυσική σας κατάσταση — με συνδρομή 7 $ το μήνα ή 60 $ το χρόνο.

iOS Android

Προπόνηση (δωρεάν)

Ξεκινήστε το ταξίδι σας στο bodybuilding ή ενισχύστε την τεχνική άρσης βαρών με την εφαρμογή Fitness22. Αυτό το προϊόν παρέχει ένα πλήρες σύνολο σχεδίων προπόνησης και μοιάζει με τον δικό σας εικονικό προπονητή. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πλάνο προπόνησης που ταιριάζει στο σώμα και το πρόγραμμά σας, είτε είστε εντελώς νέοι στην προπόνηση είτε είστε πρωταθλητής στην άρση βαρών. Υπάρχουν πάνω από 3000 ασκήσεις διαθέσιμες αυτήν τη στιγμή στην εφαρμογή. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να εκτελέσετε μια κίνηση, υπάρχουν διαθέσιμες φωτογραφίες και βίντεο για πολλές ασκήσεις. Μην ξεχνάτε να αναμιγνύεστε και με το cardio, για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την πλήρη προπόνηση. Οι πιο πρόσφατες ενημερώσεις παρέχουν βελτιωμένη εμπειρία προπόνησης, ταχύτερη καταγραφή βάρους, υπενθυμίσεις και μεγαλύτερη οθόνη προπόνησης.

iOS Android

Είστε το δικό σας γυμναστήριο (3$)

Βασισμένο στο βιβλίο, Είστε το δικό σας γυμναστήριο από τον Mark Lauren, αυτή η εφαρμογή στοχεύει ένα ευρύ φάσμα χρηστών. Μηδενίζει την προπόνηση δύναμης για δρομείς και κολυμβητές, προπονήσεις για στρατιωτική προετοιμασία, ασκήσεις για αθλητές τριάθλου ή αθλήματα αντοχής και προπονήσεις που μπορείτε να αντιμετωπίσετε στο σπίτι για να αυξήσετε τη δύναμή σας και αντοχή. Η εφαρμογή φιλοξενεί μια βιβλιοθήκη με περισσότερες από 200 ασκήσεις σωματικού βάρους και επίσης συνδυάζει στοιχεία από τη σειρά DVD του Mark Lauren. Είτε αναζητάτε μια εκτεταμένη προπόνηση είτε χρειάζεστε μια γρήγορη κίνηση που μπορείτε να χωρέσετε σε ένα παράθυρο δύο λεπτών, θα βρείτε μια άσκηση που λειτουργεί για εσάς σε αυτό το πρόγραμμα.

iOS Android

BodySpace (Δωρεάν)

Για μια ολοκληρωμένη και χρήσιμη πλατφόρμα κοινωνικής φυσικής κατάστασης, ρίξτε μια ματιά στο BodySpace γιατί είναι μια από τις πιο προσιτές επιλογές στην αγορά. Αυτή η εφαρμογή μοιάζει τόσο με προσωπικό γυμναστή όσο και με διαδικτυακή κοινότητα γυμναστικής. Σε αυτό, θα βρείτε εργαλεία προπόνησης, ιχνηλάτες, πρωτότυπο περιεχόμενο και λειτουργίες κοινωνικής δικτύωσης. Για να ξεκινήσετε τα πάντα, επιλέγετε πρώτα ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης από τον κατάλογό τους με δεκάδες προγράμματα. Μπορείτε να βρείτε ένα που έχει σχεδιαστεί από έναν επαγγελματία ή να επιλέξετε μια πρόκληση από ένα από τα χιλιάδες κοινοτικά προγράμματα με υψηλή βαθμολογία. Η εφαρμογή θα σας καθοδηγήσει σε διαφορετικές επιλογές με βάση τον συνολικό σας στόχο φυσικής κατάστασης, το επίπεδο προπόνησης, το φύλο, την ηλικία και τον αριθμό των προπονήσεων που θα θέλατε να κάνετε κάθε εβδομάδα. Το πρόγραμμα που επιλέγετε ενσωματώνεται στη συνέχεια με ένα ημερολόγιο για να σας υπενθυμίζει και να ορίζει ειδοποιήσεις για την επόμενη προπόνησή σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε συμβουλές, βίντεο και άλλους πόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τελειοποιήσετε την προπόνησή σας ή να βρείτε τις σωστές συμβουλές.

iOS Android

Συστάσεις των συντακτών

• Οι καλύτερες εφαρμογές γνωριμιών για το 2023: οι 23 αγαπημένες μας
• Θα αποκτήσει το iPhone μου iOS 17; Εδώ είναι κάθε υποστηριζόμενο μοντέλο
• Η Apple προσθέτει μια ολοκαίνουργια εφαρμογή στο iPhone σας με το iOS 17
• Τα καλύτερα έξυπνα ρολόγια για το 2023: τα 11 αγαπημένα μας
• Το iPhone σας θα μπορούσε να κλέψει αυτήν τη λειτουργία Pixel Tablet όταν αποκτήσει το iOS 17