Κοιμάστε αρκετά; Σύμφωνα με έκθεση του 2016 από τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων, περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών δεν είναι, με διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο που επηρεάζει περίπου 50 εκατομμύρια έως 70 εκατομμύρια Αμερικανούς — και αυτό είναι ένα πρόβλημα. Η έλλειψη ύπνου δεν κάνει απλώς τους ανθρώπους να εκνευρίζονται. μπορεί να οδηγήσει σε α ποικίλα προβλήματα υγείας, αυξάνοντας μεταξύ άλλων τους κινδύνους για διαβήτη, παχυσαρκία, ακόμη και καρδιακές παθήσεις. Στον σύγχρονο κόσμο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, είτε είναι δυνατοί συγκάτοικοι, είτε έντονα φώτα του δρόμου έξω από το παράθυρό σας, ή απλώς η αδυσώπητη επιθυμία να σηκώσετε το smartphone σας, ψάχνοντας απεγνωσμένα για ένα ακόμη ήπια αστείο Reddit Θέση.
Περιεχόμενα
- Πηγαίνοντας στα στρώματα
- Σταματήστε με το μπλε φως, ξεκινήστε με το κόκκινο
- Μην ροχαλίζετε άλλο
- Λευκός θόρυβος και νυσταγμένοι ήχοι
- Διατηρώντας τη σωστή θερμοκρασία
- Το μεγάλο φινίρισμα παρακολούθησης ύπνου
Όπως ακριβώς η σύγχρονη τεχνολογία παρεμβαίνει στον ύπνο μας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κλείσετε τα μάτια σας για οκτώ ώρες. Εδώ είναι μερικά χρήσιμα gadget που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εύκολα και να κοιμάστε χωρίς διακοπές.
Προτεινόμενα βίντεο
Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας ροχαλίζετε σαν φορτηγό τρένο, το πιθανότερο είναι ότι κανείς από τους δύο δεν κοιμάται καλά.
Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν πρακτικά σχόλια σχετικά με τη διάρκεια ή/και την ποιότητα του ύπνου σας. Και ενώ μπορεί να μην χρειάζεστε ένα βραχιόλι για να σας πει ότι είστε κουρασμένοι, έξυπνη τεχνολογία ύπνου μπορεί να σας ενημερώσει απλά πόσο ύπνο που χάνεις.
Πηγαίνοντας στα στρώματα
Οποιαδήποτε συζήτηση για τον ύπνο πρέπει να ξεκινά με τη βάση μιας καλής νυχτερινής ξεκούρασης: το στρώμα σας. Αυτές τις μέρες, ωστόσο, τα στρώματα προσφέρουν κάτι περισσότερο από άνεση και υποστήριξη. μπορούν να παρέχουν πληροφορίες βάσει δεδομένων σχετικά με τον ύπνο σας.
Υπάρχουν μια σειρά από «έξυπνα» στρώματα στην αγορά σήμερα. Το 2018, ο αρχισυντάκτης του Digital Trend Matt Smith είχε την ευκαιρία να δοκιμάσει ο Αριθμός ύπνου 360 p5, το οποίο σας επιτρέπει να προσαρμόσετε και τις δύο πλευρές του κρεβατιού ώστε να είναι όσο μαλακό ή σφιχτό το άτομο που κοιμάται εκεί προτιμά, καθώς και δεδομένα παρακολούθησης για να ενημερώνουν τους χρήστες πόσο κινήθηκαν τη νύχτα και σύντομα.
Φυσικά, ένα στρώμα πρέπει να είναι άνετο και ο Smith περιέγραψε το 360 p5 ως εξής:
«Η δομή του αφρού του δίνει μια ευχάριστη, συνεπή δομή χωρίς τα εξογκώματα ή τα χτυπήματα που μπορεί να βρείτε σε ένα στρώμα με ελατήρια. Οι κοιμώμενοι που προτιμούν την επιφάνεια του μαξιλαριού μπορεί να απογοητευτούν επειδή ακόμη και το πιο απαλό σκηνικό δεν έχει την χνουδωτή αίσθηση του μαξιλαριού, αλλά νομίζω ότι οι περισσότεροι κοιμώμενοι θα είναι αμέσως ευχαριστημένοι από την αίσθηση του κρεβατιού».
Αν διαπιστώσετε ότι κάνετε συχνά πολύ ζέστη - ή πολύ κρύο - στο κρεβάτι, τότε το Κρεβάτι με λοβό από το Eight Sleep αξίζει μια δοκιμή. Το κρεβάτι μαθαίνει τις προτιμήσεις σας για τη θερμοκρασία, ζεσταίνει και ψύχει το στρώμα που ταιριάζει — και όλα αυτά ελέγχονται από μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας.
Σταματήστε με το μπλε φως, ξεκινήστε με το κόκκινο
Το ανθρώπινο σώμα είναι μια μηχανή και λειτουργεί με ένα πρόγραμμα. συγκεκριμένα, α περίπου 24ωρος κύκλος που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός. Το ανθρώπινο σώμα εξελίχθηκε για να εκμεταλλεύεται το φως της ημέρας και να ξεκουράζεται τη νύχτα, οπότε όταν βραδιάζει, το σώμα παράγει μελατονίνη για να ξεκινήσει η διαδικασία του ύπνου. Πριν από την έλευση του ηλεκτρισμού, ήταν εύκολο να τηρηθεί το χρονοδιάγραμμα, αλλά αυτές τις μέρες το φως είναι εύκολο να το βρεις, ειδικά αν ληφθούν υπόψη όλες οι διάφορες οθόνες που αρέσει να κοιτάζουν οι άνθρωποι. Το να παρακολουθείτε το Netflix στο tablet σας πριν τον ύπνο ή ίσως απλώς να περιηγείστε στο Instagram στο τηλέφωνό σας, μπορεί να φαίνεται ακίνδυνη διασκέδαση, αλλά αυτές οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως που ξεγελάει το σώμα σας πιστεύοντας ότι είναι ακόμα μέρα, καταστέλλοντας τη μελατονίνη.
Ο πιο σίγουρος τρόπος για να αποτρέψετε το φως από το να βιδωθεί με τον κιρκάδιο ρυθμό σας είναι απλώς να το αποφύγετε εντελώς — όχι άλλο το Reddit πριν τον ύπνο! — αλλά αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη παραγγελία για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν. Εάν χρειάζεται οπωσδήποτε να είστε στον υπολογιστή σας τις ώρες πριν πάτε για ύπνο, γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός μπορεί να μειώσει την επίδραση των οθονών LED στον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, όπως φαίνεται στο α Μελέτη 2015 από την Εταιρεία για την Υγεία και την Ιατρική Εφήβων.
Αν και το μπλε φως μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να κοιμάστε, μελέτες έχουν δείξει ότι το κόκκινο φως μπορεί να τη βελτιώσει. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε κόκκινα νυχτερινά φώτα στην κρεβατοκάμαρά σας, έτσι ώστε αν χρειαστεί να σηκωθείτε το βράδυ, θα μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.
Μην ροχαλίζετε άλλο
ΕΝΑ μελέτη από το Sleep Foundation ανακάλυψε ότι το 57% των ανδρών και το 40% των γυναικών στις ΗΠΑ επηρεάζονται από το ροχαλητό. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας μπορείτε να ροχαλίζετε σαν φορτηγό τρένο, το πιθανότερο είναι ότι κανείς από τους δύο δεν κοιμάται πολύ καλά. Οφείλετε στον εαυτό σας και στη σχέση σας να ηρεμήσετε αυτά τα Ζ. Υπάρχουν όλα τα είδη προϊόντα που υπόσχονται να βοηθήσουν, αλλά υποκοριστικό της Eleanor, μια έξυπνη λύση για το ροχαλητό, ισχυρίζεται ότι είναι ένα κόψιμο πάνω από τα υπόλοιπα. (Τουλάχιστον, δεν περιλαμβάνει αστείους σωλήνες και μάσκες.)
Το σύστημα περιλαμβάνει ένα ασύρματο μικρόφωνο, το οποίο κάθεται στο κομοδίνο του ροχαλητού, μια αντλία αέρα και μια φουσκωτή συσκευή που μπαίνει κάτω από το μαξιλάρι. Όταν αρχίζετε να ροχαλίζετε, η Νόρα κινεί απαλά το κεφάλι σας, ώστε να σταματήσετε πριν ξυπνήσει ο σύντροφός σας. Η ελαφριά κίνηση στο κεφάλι σας διεγείρει τους μύες του λαιμού και του λαιμού σας και ανοίγει τον αεραγωγό ώστε να μπορείτε να αναπνεύσετε ξανά.
Λευκός θόρυβος και νυσταγμένοι ήχοι
Λίγα πράγματα καταστρέφουν τον ύπνο όπως ο θόρυβος. Είτε πρόκειται για έναν γείτονα που φωνάζει μουσική καθώς περνάει με το αυτοκίνητο είτε για οποιονδήποτε λόγο, οι τυχαίοι θόρυβοι που εισβάλλουν στον ύπνο σας μπορούν να σας κοστίσουν πολύτιμες ώρες ανάπαυσης. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μηχανήματα λευκού θορύβου, που παράγουν σταθερό θόρυβο σε όλες τις ακουστές συχνότητες. Αυτός ο σταθερός ήχος όχι μόνο συντονίζεται εύκολα μετά από λίγο, αλλά καλύπτει και άλλους θορύβους. Ένα μηχάνημα λευκού θορύβου, όπως αυτό της Adaptive Sound Technologies, μπορεί να σας βοηθήσει να πνίξετε τους ενοχλητικούς ήχους και να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο.
Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν λίγο θόρυβο πριν τον ύπνο, ωστόσο. Συγκεκριμένα, οι χαλαρωτικοί ήχοι όπως το ανακάτεμα του ωκεανού ή το χτύπημα κουκουβαγιών από μακριά. Εάν προτιμάτε να κοιμάστε με ήπιο θόρυβο περιβάλλοντος, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας φέρουν σε χαλαρή κατάσταση. Δημοφιλή εφαρμογή διαλογισμού Headspace, για παράδειγμα, περιλαμβάνει "sleepcasts", οι οποίες διαθέτουν ήχο περιβάλλοντος και χαλαρωτικές φωνές για να κοιμηθούν οι ακροατές. Τα θέματα περιλαμβάνουν βροχερό καιρό, μια νύχτα στην παραλία και "Midnight Launderette", μεταξύ άλλων. Εκτός από το Headspace, υπάρχουν πολλές άλλες εφαρμογές για την ατμόσφαιρα πριν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των Sleepa και Relax Melodies.
Διατηρώντας τη σωστή θερμοκρασία
Σε κάποιους αρέσει να μένουν ζεστοί στο κρεβάτι. Άλλοι περνούν όλη τη νύχτα περιπλανώμενοι σε όποιο μέρος του κρεβατιού είναι δροσερό αυτή τη στιγμή. Η θερμοκρασία στην οποία κοιμάσαι δεν είναι απλώς θέμα άνεσης. είναι σημαντικό για το σώμα σας, καθώς η θερμοκρασία σας πέφτει φυσικά ενώ κοιμάστε. Το ανθρώπινο σώμα κοιμάται καλύτερα όταν η θερμοκρασία είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ, σύμφωνα με Κλινική Κλίβελαντ, αλλά εκτός από τον έλεγχο του θερμοστάτη πριν πάτε για ύπνο, τι μπορείτε να κάνετε; Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε το παλιομοδίτικο παπλωματάκι σας με ένα έξυπνο πάπλωμα. Συγκεκριμένα, το Smartduvet. Ανάμεσα στο πάπλωμα και το κάλυμμα βρίσκεται ένα λεπτό στρώμα μέσα από το οποίο μπορεί να ρέει αέρας. Το Smartduvet αντλεί αέρα μέσω αυτού του στρώματος για να επιτύχει οποιαδήποτε θερμοκρασία ορίζει ο χρήστης, καθώς και αρκετά εκπληκτικά, επαναφέροντας το πάπλωμα σε επίπεδη κατάσταση, ώστε να μην χρειάζεται να στρώνετε το κρεβάτι αφού το πάρετε πάνω.
Το μεγάλο φινίρισμα παρακολούθησης ύπνου
Η παρακολούθηση ύπνου δεν είναι πλέον απλώς μια δευτερεύουσα λειτουργία στο δικό σας παρακολούθηση φυσικής κατάστασης συσκευή; έχει γίνει μια επιχείρηση μόνη της. Αυτά τα προϊόντα συλλέγουν μια μεγάλη ποικιλία δεδομένων για τον ύπνο σας (διάρκεια, ποιότητα, αναπνοή και καρδιά τιμές), καθώς και το περιβάλλον του ύπνου σας (θόρυβος, φως, θερμοκρασία κ.λπ.) Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα ιχνηλάτες ύπνου εκεί έξω:
Ένας αισθητήρας στο κρεβάτι τόσο μικρός που θα ξεχάσετε ότι είναι εκεί. Το Beddit παρακολουθεί πολλά δεδομένα, όπως η διάρκεια του ύπνου, η ποιότητα, ο ρυθμός αναπνοής, ακόμη και η καρδιά σας βαθμολογήστε και η συσκευή γνωρίζει αυτόματα πότε κοιμάστε, ώστε να μην χρειάζεται να ασχοληθείτε με τίποτα. Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα στην εφαρμογή iOS.
Αυτό το κρεβάτι διαθέτει έναν "ανιχνευτή τεράτων" που φωτίζει το χώρο κάτω από το κρεβάτι - καθιστώντας το ιδανικό για τα παιδιά και τους γονείς που θέλουν να παρακολουθούν τις συνήθειες ύπνου των παιδιών τους. Ένα άλλο χρήσιμο χαρακτηριστικό είναι ένα φως νύχτας που οι γονείς μπορούν να σβήσουν εξ αποστάσεως όταν το παιδί τους αποκοιμηθεί. Η εφαρμογή για iOS και Android σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα τα σημαντικά δεδομένα.
Με έναν αισθητήρα που χωράει κάτω από το στρώμα σας και μια ξεχωριστή συσκευή για το κομοδίνο σας, το Emfit QS παρακολουθεί τα πάντα, από τους κύκλους ύπνου μέχρι τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής και τον χρόνο ύπνου.
Η σειρά Lumie μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ξυπνήσετε φυσικά, νιώθοντας ξεκούραστοι. Το Bodyclock Glow 150 διαθέτει ένα σταδιακό ξεθωριασμένο ηλιοβασίλεμα που βοηθά στην ενθάρρυνση του ύπνου, με μια ανατολή 45 λεπτών 20,30 0r που σας βοηθά να ξυπνάτε απαλά. Υπάρχει επίσης ένας προαιρετικός ήχος αφύπνισης, για όσους χρειάζονται λίγη επιπλέον ενθάρρυνση να σηκωθούν από το κρεβάτι. Η φωτοευαίσθητη οθόνη αυτόματης μείωσης της φωτεινότητας και τα ρεαλιστικά χρώματα ανατολής/δύσης του ηλίου το καθιστούν έναν χαλαρωτικό τρόπο για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε, και υπάρχουν επίσης 10 ήχοι ύπνου/αφύπνισης, συμπεριλαμβανομένων των τροπικών πτηνών και του λευκού θόρυβος.
Συστάσεις των συντακτών
- Τα καλύτερα έξυπνα μηχανήματα κωπηλασίας
- Οι καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής για το iPhone το 2022
- Οι καλύτερες εφαρμογές άρσης βαρών για Android και iOS
- Οι καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής για το Apple Watch
- Τα καλύτερα gadgets υγείας και φυσικής κατάστασης
